Hej forum,

Jeg har overstået militæret og min vægt er gået fra 70 kg til 83 kg..

Jeg har nu trænet mandag, onsdag, fredag hver uge i 3 måneder..

Mandag: biceps, ryg.
Onsdag: triceps, bryst, skuldre
fredag; ben, mave.
Weekenden: nogle gange kondition.

Mit spørgssmål er hvad jeg skal gøre mht protein pulver..

Jeg tog weigh gainer fra LINK SLETTET som man skulle ..

Lige nu synes jeg bare det står meget stille. træner det samme, men vejer stadig 83 kg efter 2 mdr..

Nogle siger det er fordi det weigh gainer der ikke bliver brugt, bliver omdannet til fedt..

- hvis jeg skal gøre noget, skal jeg købe noget andet protein pulver..

Er der nogle herinde som har styr på det?

hvad virker mest optimalt at tage? hvad skal jeg tage? og hvor meget om dagen?

Jesper

bantex skrev:Mandag: biceps, ryg.
Onsdag: triceps, bryst, skuldre
fredag; ben, mave.
Weekenden: nogle gange kondition.

Du rammer kun kroppen en gang i ugen, det er alt alt for lidt. Skift istedet til et fullbody program, eller kør flere træninger.

Mit spørgssmål er hvad jeg skal gøre mht protein pulver..

Hvis du mangler protein i hverdagen, så suppler med proteinpulver. Det er ikke noget magisk, men bare ganske normalt protein.

Jeg tog weigh gainer fra hjemmeside.dk som man skulle ..

Man skal ikke noget, ekstra mad kunne somend også gøre det.

Lige nu synes jeg bare det står meget stille. træner det samme, men vejer stadig 83 kg efter 2 mdr..

Nogle siger det er fordi det weigh gainer der ikke bliver brugt, bliver omdannet til fedt..

Hvis du ikke tager på, så skal du spise noget mere, ganske simpelt.
Spiser du flere kalorier, end du forbrænder så tager du på, spiser du mindre så taber du dig.
Weigh gainer skal udelukkende ses som et middel til at nå i kalorieoverskud, således det igen er muligt at tage på i muskelmasse. Du kan kun( i praksis, ingen flueknepperi her) opbygge muskelmasse, når du er i kalorieoverskud.

- hvis jeg skal gøre noget, skal jeg købe noget andet protein pulver..

Er der nogle herinde som har styr på det?

hvad virker mest optimalt at tage? hvad skal jeg tage? og hvor meget om dagen?

Det optimale ville være at lave en kostplan her på siden i kostplanfunktionen, men hvis du generelt ikke tager på, så er det ganske simpelt - spis noget mere. Sørg for at få rigeligt med proteiner og sundt fedt.

Emne flyttet

Jeg vil gerne sige det samme som Jyden fra vest.

Har du et eksempel til et fullbody program?

evt et eksempel med hvad jeg kan træne mandag, tirsdag osv.

Du rammer kun kroppen en gang i ugen, det er alt alt for lidt. Skift istedet til et fullbody program, eller kør flere træninger.

Hvad mener du med flere træninger?
hvis jeg træner bryst og triceps mandag, så kan jeg ingenting onsdag i de muskelgrupper?

bantex skrev:

Du rammer kun kroppen en gang i ugen, det er alt alt for lidt. Skift istedet til et fullbody program, eller kør flere træninger.

Hvad mener du med flere træninger?
hvis jeg træner bryst og triceps mandag, så kan jeg ingenting onsdag i de muskelgrupper?

Svaret er tilvænning, du bliver nødt til at presse dig selv.

zarko skrev:

bantex skrev:

Du rammer kun kroppen en gang i ugen, det er alt alt for lidt. Skift istedet til et fullbody program, eller kør flere træninger.

Hvad mener du med flere træninger?
hvis jeg træner bryst og triceps mandag, så kan jeg ingenting onsdag i de muskelgrupper?

Svaret er tilvænning, du bliver nødt til at presse dig selv.

Det er jeg med på. Men har dog også hørt at man ikke skal træne når musklerne er ømme efter træning..

udover det, har jeg kigger lidt på nogle FB programmer..

Fandt et der så således ud:

Squat
Bænkpres
Incline bænkpres
Chin ups
Dødløft
DB Bent-over rows
Military press
Upright Rows
Fransk pres
Stående EZ curls
Weighted Crunch ..

Problemet er bare at jeg ikke bliver øm dagen efter. det gør jeg først efter 2 dage. Så hvis jeg træner et FB program Mandag, så er jeg øm onsdag.. Må jeg træne oven på det ren sundhedsmæssigt?

bantex skrev:

zarko skrev:

bantex skrev:

Du rammer kun kroppen en gang i ugen, det er alt alt for lidt. Skift istedet til et fullbody program, eller kør flere træninger.

Hvad mener du med flere træninger?
hvis jeg træner bryst og triceps mandag, så kan jeg ingenting onsdag i de muskelgrupper?

Svaret er tilvænning, du bliver nødt til at presse dig selv.

Det er jeg med på. Men har dog også hørt at man ikke skal træne når musklerne er ømme efter træning..

udover det, har jeg kigger lidt på nogle FB programmer..

Fandt et der så således ud:

Squat
Bænkpres
Incline bænkpres
Chin ups
Dødløft
DB Bent-over rows
Military press
Upright Rows
Fransk pres
Stående EZ curls
Weighted Crunch ..

Problemet er bare at jeg ikke bliver øm dagen efter. det gør jeg først efter 2 dage. Så hvis jeg træner et FB program Mandag, så er jeg øm onsdag.. Må jeg træne oven på det ren sundhedsmæssigt?

Hvis du får DOMS (muskel ømhed) efter 2 dage så kan det skyldes at du skal konditioneres d.v.s træne for at kunne løfte tungt oftere men det er en naturlig proces når man træner for alle former for træning. Træn fortsat og ikke tænk på din militære træning da den ofte er meget forskellig fra at træne i et trænings center.

Mr Statue skrev:

bantex skrev:

zarko skrev:

bantex skrev:

Du rammer kun kroppen en gang i ugen, det er alt alt for lidt. Skift istedet til et fullbody program, eller kør flere træninger.

Hvad mener du med flere træninger?
hvis jeg træner bryst og triceps mandag, så kan jeg ingenting onsdag i de muskelgrupper?

Svaret er tilvænning, du bliver nødt til at presse dig selv.

Det er jeg med på. Men har dog også hørt at man ikke skal træne når musklerne er ømme efter træning..

udover det, har jeg kigger lidt på nogle FB programmer..

Fandt et der så således ud:

Squat
Bænkpres
Incline bænkpres
Chin ups
Dødløft
DB Bent-over rows
Military press
Upright Rows
Fransk pres
Stående EZ curls
Weighted Crunch ..

Problemet er bare at jeg ikke bliver øm dagen efter. det gør jeg først efter 2 dage. Så hvis jeg træner et FB program Mandag, så er jeg øm onsdag.. Må jeg træne oven på det ren sundhedsmæssigt?

Hvis du får DOMS (muskel ømhed) efter 2 dage så kan det skyldes at du skal konditioneres d.v.s træne for at kunne løfte tungt oftere men det er en naturlig proces når man træner for alle former for træning. Træn fortsat og ikke tænk på din militære træning da den ofte er meget forskellig fra at træne i et trænings center.

Så der vil ikke være noget galt i at prøve dette FB program hver anden dag i ugen? Mandag, ons, fre. evt med kondition i weekenden.