Hej jeg er lige startet med at træne, og har virkelig fået blod på tanden. Mit mål er at få meget større muskelmasse, og jeg er villig til at lægge mange timer i dette her projekt. Jeg kører et program der siger:

Dag 1
Bryst
Triceps
Skuldre
Mave

Dag 2
Ryg
Biceps
Ben
Mave

Dag 3
Restitution

Dette bliver så gentaget, så altså 5 træningsdage om ugen.

Mine spørgsmål er så, er dette her den mest optimale måde at træne på? Jeg har skole ved siden af så har ikke tid til 7 gange om ugen. Er der en mere optimal måde at fordele de forskellige muskelgrupper på?
Jeg er 20 år gammel vejer 85 og er 193 høj. Jeg har trænet i 2 uger på den her måde og tager kreatin og protein hverdag efter anvisninger fra diverse artikler på nettet. Kom gerne med andre forslag til træning eller forbedringer?

På forhånd tak (:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Følg det program (:

Alex789 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storrhttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Følg det program (:

Ja jeg har godt set det, men i det træningsprogram træner de kun 4 dage om ugen. Jeg vil gerne træne 5 dage om ugen, da jeg gerne vil bruge al den tid jeg har på træning.

emilozz skrev:

Alex789 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storrhttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Følg det program (:

Ja jeg har godt set det, men i det træningsprogram træner de kun 4 dage om ugen. Jeg vil gerne træne 5 dage om ugen, da jeg gerne vil bruge al den tid jeg har på træning.

Mere tid på træning er ikke nødvendig = bedre fremgang osv.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... hy_Routine

http://news.bodylab.dk/artikler/1868-st ... -anno-2012

har begge 5 ugentlige træningspas

Alex789 skrev:

emilozz skrev:

Alex789 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storrhttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Følg det program (:

Ja jeg har godt set det, men i det træningsprogram træner de kun 4 dage om ugen. Jeg vil gerne træne 5 dage om ugen, da jeg gerne vil bruge al den tid jeg har på træning.

Mere tid på træning er ikke nødvendig hvis = bedre fremgang osv.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... hy_Routine

http://news.bodylab.dk/artikler/1868-st ... -anno-2012

har begge 5 ugentlige træningspas

Tak skal du have (:

Alex789 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storrhttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Følg det program (:

Er det ikke muligt at køre det program på samme måde som jeg kører mit, altså to dages træning og en dag off osv. ?

emilozz skrev:

Alex789 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storrhttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Følg det program (:

Er det ikke muligt at køre det program på samme måde som jeg kører mit, altså to dages træning og en dag off osv. ?

Jov men det giver stadig 5 træninger den ene uge og 4 den anden. Men kan sagtens køres således, bare der er 2 træninger 1 pause også forfra.

Alex789 skrev:

emilozz skrev:

Alex789 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storrhttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Følg det program (:

Er det ikke muligt at køre det program på samme måde som jeg kører mit, altså to dages træning og en dag off osv. ?

Jov men det giver stadig 5 træninger den ene uge og 4 den anden. Men kan sagtens køres således, bare der er 2 træninger 1 pause også forfra.

Okay tak skal du have (: nu stiller jeg lige et sidste spørgsmål. Hvordan ved man hvornår man skal øge vægt og er der nogle skemaer og hvordan og hvornår man skal øge vægten på de forskellige øvelser.

emilozz skrev:

Alex789 skrev:

emilozz skrev:

Alex789 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storrhttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Følg det program (:

Er det ikke muligt at køre det program på samme måde som jeg kører mit, altså to dages træning og en dag off osv. ?

Jov men det giver stadig 5 træninger den ene uge og 4 den anden. Men kan sagtens køres således, bare der er 2 træninger 1 pause også forfra.

Okay tak skal du have (: nu stiller jeg lige et sidste spørgsmål. Hvordan ved man hvornår man skal øge vægt og er der nogle skemaer og hvordan og hvornår man skal øge vægten på de forskellige øvelser.

I back to basic er der ikke nogen fastlag progression. Så snart du kan tage alle 4 sæt med 8 gentagelser, så skal du stige i vægt. Hvis du måske misser 1 rep på sidste sæt kan du nok også godt øge vægten.