IF - Kostplan

Halløjsa Allesammen,

Jeg går og leger med tanken om at prøve IF, da jeg kender flere personer, der har haft gode resultater med dette.

Jeg har lavet denne kostplan:

kostplan

Måltid 2 bliver naturligvis delt op i 2, således der er 3 måltider i alt.
Hvordan ser det ud mht. valg af madvare?
Fordelingen af protein-fedt-Kulhydrat?

Jeg er 24, vejer 80 kg og planen er at cutte stille og roligt frem mod sommer.

Bump

Hvad er dit mål? at tabe dig eller bulke? Jeg syntes du mangler nogle gode grøntsager i din kost, flere kåltyper og rodfrugter. Du kan sagtens sænke dit proteinindtag til omkring 180-200 gram dagligt og skære kulhydrater ned til 100-150 og så justere med noget mere fedt. Oste, en god flødesovs, piskefløde i kaffen, federe kødtyper, feks.

Enig i at der mangler grøntsager, som kan give dig vigtige vitaminer og mineraler.. Det vil ikke fylde det store i kcal budgettet, så dem må der kunne findes plads til

Jeg ville personligt aldrig gå igang med et program til cut hvor måltiderne indeholder over 700 kcal på grund af det store insulin spark og den lange Katabolske fase

Jeg har dog også en høj produktion af kortisol, så for mig ville det resultere i stort tab af masse #-o

IF - Kostplan

Brugere online