Hey..

jeg har holdt 4-6 måneder pause med træningen og begyndte her igen i Januar hvor jeg har trænet lidt forskelligt, lige pt. træner jeg efter et program som de har haft liggende i centeret, men jeg syntes ikke rigtig jeg får noget ud af det program, jeg har gået lidt og leget med et hst program jeg fik af en engang, jeg har vedhæftet det som billed.

Det program, det skulle gerne give overall masse og styrke. , Men mit spørgsmål er så, har aldrig kunne finde ud af om højt antal reps eller lavt antal reps er for masse og hvad der er for styrke. Tager jeg fejl hvis jeg siger lav = masse og høj = styrke ? Eller er det bare hip som hap..


Noget helt andet, konditions træning, f.eks. spinning, ville det være godt supplement til atræningen f.eks. 1 gang om ugen, eller vil det bare sænke mig i at stige i masse, og derimod gøre at jeg taber mig lidt.

jeg har nogenlunde styr på kosten, har vedhæftet en ca. kostplan af hvad jeg spiser. prøvet så vidt muligt at huske at spise protein pulver om morgen også og så inden jeg går i seng, men ikke altid det bliver gjort.

Evt. nogen som har et foreslag til hvad jeg kan ændre i kosten for at få lidt flere kulhydrater og protein?

De ting som står med kartofler osv. er forskelligt, alt efter hvad mor damen laver til aftensmad, og saltkød er også begyndt at blive andet som f.eks. Rullepøle, kogt skinke, kalkun bryst osv.

mit budget er stramt så det skal ikke være fødevare som koster 10000kr pr. 100gram der skal ændres til.


på forhånd tak.

Jeg kan ikke se din kostplan

Man siger at lav reps 1-5 er styrke og 5-15 er masse - det er meget groft formuleret, da man sagtens kan få masse af f.eks. 10x3

Nu skulle du gerne kunne se et billed af det.

Okay, men jegh ar fået fortalt mig at det er bedre at træne intensivt hver muskel f.eks. 3-spilt program hvor du træner muskelen godt igennem og den så får en hel uge jo til at resituere medmindre man bruger muskelen i øvelser hvor man træner de andre muskler self. men altså jeg kan nu bedst li fullbody, men ved fullbody føler jeg heller ikke musklerne bliver brugt ufldt ud, fordi der netop kun er 1 øvelse til hver muskelgruppe ( ved de fleste), ved godt at squat, bp osv. er basic øvelser og går i andre muskelgrupper, men det mærker man ikke på samme måde... men går ud fra det meste vel er psykisk, syntes bare det er dejligt f.eks. det 3-spilt jeg træner 1 gang om ugen pt. for at komme i gang, efter hver træning kan jeg mærke musklerne er ømme og det giver mig en dejlig følelse i kroppen og den følelse får jeg ikke ved fullbody, fordi de ikke når at blive ordenligt tæsket.

her er billederne.. glemte at trykke upload