har svært ved at få støre skulder jan det skyldes at jeg ikke har fedt nok på min skulder ? eller skal jeg bare trænde noget mere skulder ?

Kalorie overskud+ frekvent skulder træning burde give pote...

GoingBiG skrev:Kalorie overskud+ frekvent skulder træning burde give pote...

hvordan det ?

nissen skrev:

GoingBiG skrev:Kalorie overskud+ frekvent skulder træning burde give pote...

hvordan det ?

Træn dine skuldre minimum 2 gange ugentligt, gerne 3 gange... Prøv og smid nogle stats op samt dit træningsprogram...

GoingBiG skrev:

nissen skrev:

GoingBiG skrev:Kalorie overskud+ frekvent skulder træning burde give pote...

hvordan det ?

Træn dine skuldre minimum 2 gange ugentligt, gerne 3 gange... Prøv og smid nogle stats op samt dit træningsprogram...

ok..

mandag: bryst og triceps
4x6 bænk med 22.5 kg
4x6 Dumbbell Bench Press 21-23.5 kg
4x6 Dumbbell Pullover 16 kg
4x6 Dumbbell Fly 8.5-11 kg

4x af hva jeg nu kan Assisted Triceps Dip
4x6 Cable Pushdown (Heavy) 50 kg
4x6 Dumbbell Lying Triceps Extension 21 kg

onsdag: skulder og mave

4x6 Dumbbell Arnold Press 8.5 kg-11 kg
4x6 Dumbbell Front Raise 8.5 kg-11kg
4x6 Barbell Behind Neck Press 5kg-7.5kg

3x20 mave bøjninger
3x6 Cable Kneeling Crunch ca 50 kg

torsdag: ryg og triceps

4x6 kabel træk bag og for 45 kg- 50 kg
4x6 i en slags båd hvor du trække den til dig. 55 kg
4x10 ryg bøjninge

4x6 Barbell Curl 12.5 kg
4x6 Dumbbell Curl 11 kg
og så en til, jeg kan ikke lige husker hva den hedde.. :S

fredag: ben og lidt blandet

4x6 Barbell Full Squat 12.5 kg
4x6 Sled 45° Leg Press ca 40 kg
4x6 Lever Leg Extension 25 kg

alle de kg jeg har opgivet er på hver side. håber i forstår hva jeg har skrevet. er jo ny :S

Generelt kan man jo sige at din frekvens er ALT for lav... Du træner simpelthen hver enkelt muskel for lidt...

Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps
Dag 3: Fridag
Dag 4: Bryst, skulder, triceps
Dag 5: Ben, ryg, biceps
Dag 6: Fri
Dag 7: Fri


Også måske skære lidt ned på antallet af øvelse.

Når du træner presse øvelserne for bryst på dag 1 vil du også komme til at træne skulderen, så du godt nøjes med enten ingen skulderpresse øvelse, eller kun military press, også smide laterals raises ind...

La vær at træn til failure, og la vær a bruge forced reps..

Hold dig et godt kalorieoverskud...

GoingBiG skrev:Generelt kan man jo sige at din frekvens er ALT for lav... Du træner simpelthen hver enkelt muskel for lidt...

Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps
Dag 3: Fridag
Dag 4: Bryst, skulder, triceps
Dag 5: Ben, ryg, biceps
Dag 6: Fri
Dag 7: Fri


Også måske skære lidt ned på antallet af øvelse.

Når du træner presse øvelserne for bryst på dag 1 vil du også komme til at træne skulderen, så du godt nøjes med enten ingen skulderpresse øvelse, eller kun military press, også smide laterals raises ind...

La vær at træn til failure, og la vær a bruge forced reps..

Hold dig et godt kalorieoverskud...

ok det var da noget jeg ku bruge til noget ?
men træne til failure hva mener du med det ? og laterals ? undskyld hvis jeg spør lidt dumt. men kan ikke alle de udtryk i nu