hey, started med at træne i oktober og der så min vægt sådan her ud. kosten var ikke noget særligt, morgen mad, middags mad og aftensmad.

Mit mål er at nå 70 kg

vægt = 59.4 kg
BMI = 22.4
BMR 6496 KJ
1553 Kcal

IMPEDANCE 578
FAT% 16,1%
FAT MASS 9.5 KG
FFM 49,9 KG
TBW 36,5 KG

begyndte så på kostplan fra oktober til
23-11-07 hvor jeg fik taget ny måling

VÆGT = 61,9 KG
BMI = 23
BMR 6661 KJ
1592 KCAL

IMPEDANCE 596
FAT% 18,1%
FAT MASS 11.2 KG
FFM 50.7 KG
TBW 37.1 KG

er steget lidt i vægt hvilket jo er fint

kørte vider med kostplan, har dog været et par uger hvor jeg ikke helt fulgte den pga af jeg blev syg :S

tirsdag den 18-12-2007 fik jeg taget en ny måling

VÆGT = 63,4 KG
BMI = 23.9
BMR 6727 KJ
1608 KCAL

IMPEDANCE 543
FAT% 17,9%
FAT MASS 11.4 KG
FFM 52.0 KG
TBW 38.1 KG

er igen steget et par kilo i vægten, så det går stille og roligt frem af. jeg vil updater loggen med mit trænings program samt kost, og nye målinger når de bliver taget.

men skriv enderlig hvis der er noget jeg kan gøre bedre eller anderledes mht til kosten..

Velkommen til logland
Hvordan ser programmet ud?

Bay skrev:Velkommen til logland
Hvordan ser programmet ud?

jo mange tak...

træner mandag, onsdag og fredag, nogen gange lørdag eller søndag.

lige pt køre jeg full body.

ryg
Seated Row 8x40, 8x50 8x60
Cable Front Pulldown 8x40 8x50 8x60
rygbøjninger 3x10

bryst
Lever Chest Press 3 sæt med få kilo eller det jeg kan klare uden det går ud over skulderen,
Cable Lying Fly 3 sæt 8x25

ben

Lever 45° Leg Press 3 sæt 8 x 100 kg
Lever Seated Leg Press 3 sæt 8x 120 kg

biceps
Barbell Curl 3 sæt 8x12 kg
Dumbbell Incline Curl 8x12 8x14 8x12

triceps
Cable Pushdown 8x20 2 sæt 8x27½
Dumbbell Lying Triceps Extension 8x16 8x20 8x24

mave
mavebøhninger 3 sæt a 10
og andre små øvelser.

skulder
Dumbbell Lateral Raise med meget lette kilo for at træne skulderen op igen efter en gammel skade.
og nogle rotations øvelser..

Hey nissen og velkommen til logland

Hvis jeg var dig ville jeg lige reviderer det træningsprogram lidt. Ud med de mange isolationsøvelser og maskin øvelser, og ind med nogle store basisøvelser.

RYG:
En row variant
En pulldown variant
Dødløft

BRYST:
Et par presse varianter, fx bænkpres, mili og dips. Pas på med flies hvis du har ondt i skuldren, da den netop er dårlig for rotatormanchetten.

BEN:
Squat og dets varianter.

BICEPS + TRICEPS + MAVE:
Bliver ramt ret godt i de mange tunge basisøvelser. Så evt begræns dig til 1 isoøvelse til hver af disse grupper...