Ikke så meget tid til træning

Hej på BB.dk

Jeg går en tid i møde på arbejdet der kræver meget tid og bliver derfor nød til at nedsætte mit antal af træningsdage.

Jeg regner med at træne mandag, onsdag og lørdag. Nogle forslag til opsætning af træningsprogram?`

2-split hvor jeg kører upper/lower hver anden gang eller hvordan? Input ønskes.

På forhånd tak.

Hej,
hvis du kun regner med at træne 3 dage, så ville et fullbody-program nok være det "bedste". Der er masser af artikler og indlæg her på siden om det. Så det bare og søge efter det.

et helt almindeligt fullbody-program. Der er masser af mennesker som træner 3 dage om ugen :wink:

Jeg har nu prøvet at strikke et FB program sammen ud fra en skabelon som er skrevet her på forummet et par gange.

Min uge vil se sådan her ud:

Man: A
Tir: cardio
Ons: B
Tor: pause
Fredag: cardio
Lørdag: A
Søndag: cardio

Workout A

Reps: 8
Sæt: 3

Squat
Stiff Legged Deadlift
Bænkpres
Cable Row
Dumbbell Skulderpres
Cable pulldowns (wide)
Barbell curls

Workout B

Reps: 8
Sæt: 3

Benpres
Dødløft
Incline Dumbbell pres
Barbell Row
Military
Chinups
Cable Triceps Push

Cardiodagene vil typisk bare være en powerwalk efter aftensmad.

Nogle forslag til forbedringer?

Ikke så meget tid til træning

Brugere online