Hey BB.dk

Jeg går snart ind i håndboldsæsonen, og så bliver der jo ikke så meget tid til styrketræning :s Men hvor meget kan jeg klare, det ved jeg godt er meget individuelt, men der må da være nogle retningslinjer for restitutionstiden?
Jeg træner 1,5 time hver gang til træning; 1xmandag, 2xtirsdag (morgen+aften), onsdag fri, 2xtorsdag (lige efter hinanden med en halv times pause) og en gang fredag plus kamp i weekenden fremover... Hvor ville i anbefale at presse træningen ind?

Evt. en kombination af tung træning i starten af ugen og så lidt let springtræning senere på ugen ?

Kocemba skrev:Hey BB.dk

Jeg går snart ind i håndboldsæsonen, og så bliver der jo ikke så meget tid til styrketræning :s Men hvor meget kan jeg klare, det ved jeg godt er meget individuelt, men der må da være nogle retningslinjer for restitutionstiden?
Jeg træner 1,5 time hver gang til træning; 1xmandag, 2xtirsdag (morgen+aften), onsdag fri, 2xtorsdag (lige efter hinanden med en halv times pause) og en gang freda plus kamp i weekenden fremover... Hvor ville i anbefale at presse træningen ind?

Når i træner så meget håndbold, har i vel også styrketræning indført i jeres program? For ikke at få skader osv? Så kunne du evt også tage et fullbody pas om onsdagen hvor du ikke træner håndbold. Hvis du kan holde til det. så har du fri om lørdagen, og spiller kamp om søndagen.. Hvilket niveau træner du på? Og hvor spiller du henne?

SimonGreen skrev:

Kocemba skrev:Hey BB.dk

Jeg går snart ind i håndboldsæsonen, og så bliver der jo ikke så meget tid til styrketræning :s Men hvor meget kan jeg klare, det ved jeg godt er meget individuelt, men der må da være nogle retningslinjer for restitutionstiden?
Jeg træner 1,5 time hver gang til træning; 1xmandag, 2xtirsdag (morgen+aften), onsdag fri, 2xtorsdag (lige efter hinanden med en halv times pause) og en gang freda plus kamp i weekenden fremover... Hvor ville i anbefale at presse træningen ind?

Når i træner så meget håndbold, har i vel også styrketræning indført i jeres program? For ikke at få skader osv? Så kunne du evt også tage et fullbody pas om onsdagen hvor du ikke træner håndbold. Hvis du kan holde til det. så har du fri om lørdagen, og spiller kamp om søndagen.. Hvilket niveau træner du på? Og hvor spiller du henne?

Nej, det skal vi klare ved siden af. Det er fordi jeg går på sports college i holstebro, og med college har jeg 3 træninger og så har jeg 3 med klubben om aftenen. Jeg spiller i divisionen i TTH.. Har du et bud på et solid FB?

Styrketræningen bør ligges på samme dage som håndbolden, for ellers kommer kroppen ikke til at restituere ordentligt på de få off-dage der er

Et solidt in-season fullbody er vel noget i stil med

5x5 i disse

Squat
Bænk
Rows
Goodmornings/Rumænsk DL

2-3x10-15

Laterals
Tricep
Bicep

Sådan ville jeg køre det.. Hold dig fra failure, det belaster for meget..

Laterals og tricep træningen er ment som værende let, så det kan skabe øget blodgennemstrømning og være lidt aktiv restitution, da disse bruges en del i din sport..

Hvis jeg kigger på dit håndbold træningsprogram, så vil jeg nøjes med en ugentlig styrketræning.. Det skal være for at vedligeholde din styrke, offseason træning er til for at gøre dig stærkere

Jeg ville holde styrketræningen på et minimum, evt arbejde op på 1 tung single eller 2 på en basis øvelse og så lave mere støttearbejde (ikke for længe, og med masser af energioverskud efter disse workouts)

Sådan ville jeg gøre det..

the-QB skrev:Styrketræningen bør ligges på samme dage som håndbolden, for ellers kommer kroppen ikke til at restituere ordentligt på de få off-dage der er

Et solidt in-season fullbody er vel noget i stil med

5x5 i disse

Squat
Bænk
Rows
Goodmornings/Rumænsk DL

2-3x10-15

Laterals
Tricep
Bicep

Sådan ville jeg køre det.. Hold dig fra failure, det belaster for meget..

Laterals og tricep træningen er ment som værende let, så det kan skabe øget blodgennemstrømning og være lidt aktiv restitution, da disse bruges en del i din sport..

Hvis jeg kigger på dit håndbold træningsprogram, så vil jeg nøjes med en ugentlig styrketræning.. Det skal være for at vedligeholde din styrke, offseason træning er til for at gøre dig stærkere

Det er i hvert fald et godt forslag, tak ;) Nu kender jeg Marco herinde fra siden privat, og ved at han roder lidt med noget DeFranco.. Bliver det for meget med en ugentlig styrke dag med rotation mellem upper og lower body dag i samme stil som DeFranco, hvor man bygger op til en tung 3'er? og så evt. en springtrænings dag måske fredag hvis kampen ligger søndag?

Mikkel leicht skrev:Jeg ville holde styrketræningen på et minimum, evt arbejde op på 1 tung single eller 2 på en basis øvelse og så lave mere støttearbejde (ikke for længe, og med masser af energioverskud efter disse workouts)

Sådan ville jeg gøre det..

Og så skifte basisøvelsen ud hver uge?

Kocemba skrev:

Mikkel leicht skrev:Jeg ville holde styrketræningen på et minimum, evt arbejde op på 1 tung single eller 2 på en basis øvelse og så lave mere støttearbejde (ikke for længe, og med masser af energioverskud efter disse workouts)

Sådan ville jeg gøre det..

Og så skifte basisøvelsen ud hver uge?

rotere 3 stykker så passer det vist.. du kan evt have 1 lower body og 1 upper body + 1-2 dage med Dynamisk og let træning..

Okay, sidste år gik jeg på AaB college.. Der kunne vi få lov til at tage fri fra morgentræningen, og så styrketræne istedet. Skal du ikke få lov til det? For håndboldtræning 6 gange om ugen er imo, svært at holde til for kroppen, specielt de dage hvor man træner 2 gange.. Jeg blev også skadet til sidst, sidste år. Fordi senen i knæet ikke kunne holde til det.. Spørg din træner om det ikke er muligt? Et fornuftigt fullbody program kunne se sådan her ud:

Squat
Rackpulls/Dødløft
Bænkpres
Leg curl
Bent over barbell rows
Chinups
Curls
cable pushdown
calf pres
Crunches

en 2 gange om ugen, de gange hvor du kun træner 1 gang

SimonGreen skrev:Okay, sidste år gik jeg på AaB college.. Der kunne vi få lov til at tage fri fra morgentræningen, og så styrketræne istedet. Skal du ikke få lov til det? For håndboldtræning 6 gange om ugen er imo, svært at holde til for kroppen, specielt de dage hvor man træner 2 gange.. Jeg blev også skadet til sidst, sidste år. Fordi senen i knæet ikke kunne holde til det.. Spørg din træner om det ikke er muligt? Et fornuftigt fullbody program kunne se sådan her ud:

Squat
Rackpulls/Dødløft
Bænkpres
Leg curl
Bent over barbell rows
Chinups
Curls
cable pushdown
calf pres
Crunches

en 2 gange om ugen, de gange hvor du kun træner 1 gang

Så er jeg tilbage, har lige været til træning og spurgte ham faktisk om det samme, og han var med på at vi sprang morgentræningen tirsdag og træningen torsdag eftermiddag over, og så bare styrketrænede i stedet ;) Så det er jo super.. Så nu har jeg kun en træning mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Kunne jeg så ikke på en måde få presset en springdag ind, tror det ville gavne mig meget. Evt. tung ben dag tirsdag morgen, tung overkropsdag torsdag og springdag fredag? Nu jeg har dig her, som håndboldspiller altså, har du ikke også fået at vide at du skulle køre frivend?

SimonGreen skrev:Okay, sidste år gik jeg på AaB college.. Der kunne vi få lov til at tage fri fra morgentræningen, og så styrketræne istedet. Skal du ikke få lov til det? For håndboldtræning 6 gange om ugen er imo, svært at holde til for kroppen, specielt de dage hvor man træner 2 gange.. Jeg blev også skadet til sidst, sidste år. Fordi senen i knæet ikke kunne holde til det.. Spørg din træner om det ikke er muligt? Et fornuftigt fullbody program kunne se sådan her ud:

Squat
Rackpulls/Dødløft
Bænkpres
Leg curl
Bent over barbell rows
Chinups
Curls
cable pushdown
calf pres
Crunches

en 2 gange om ugen, de gange hvor du kun træner 1 gang

Synes det rigtig meget at lave på 1 dag.. er det så kun 2 sæts hvert sted??

David, nu skal du jo huske på at da vi gik på skolen trænede vi håndbold fire gange om ugen + kamp om søndagen + alt det andet vi lavede. Der havde vi da masser af overskud til styrke 3-4 gange om ugen, uden problemer, og stadig med god masse og styrke fremgang. ;)

Jeg vil ikke lave tung træning (som Defranco foreskriver det i hans ws4sb), inseason.. Det tror jeg heller ikke Defranco foreskriver hans atleter inseason..

Og ang. flere ugentlige træningsdage, så ville jeg foreslå altid at holde fri dagen inden kamp, så man er helt frisk

the-QB skrev:Jeg vil ikke lave tung træning (som Defranco foreskriver det i hans ws4sb), inseason.. Det tror jeg heller ikke Defranco foreskriver hans atleter inseason..

Og ang. flere ugentlige træningsdage, så ville jeg foreslå altid at holde fri dagen inden kamp, så man er helt frisk

Hvad med det program jeg kører nu (se side 1 i loggen)
er det acceptabelt in-season? Taget med i betragtning at jeg måske kan bytte to hal tider til styrkepas?

ja selvfølgelig styrker man ikke dagen inden kamp ;)
Jeg har foreslået en let spring dag, men føler ikke rigtig at der er nogen respons på den tanke? Ideen kommer fra en af DeFrancos versioner...

Kocemba skrev:

the-QB skrev:Jeg vil ikke lave tung træning (som Defranco foreskriver det i hans ws4sb), inseason.. Det tror jeg heller ikke Defranco foreskriver hans atleter inseason..

Og ang. flere ugentlige træningsdage, så ville jeg foreslå altid at holde fri dagen inden kamp, så man er helt frisk

Hvad med det program jeg kører nu (se side 1 i loggen)
er det acceptabelt in-season? Taget med i betragtning at jeg måske kan bytte to hal tider til styrkepas?

ja selvfølgelig styrker man ikke dagen inden kamp ;)
Jeg har foreslået en let spring dag, men føler ikke rigtig at der er nogen respons på den tanke? Ideen kommer fra en af DeFrancos versioner...

Jeg kan ikke komme ind i din log? i hvert fald ikke ved linket i din profil..

En let spring dag er klart en mulighed, som et "styrkepas" også

the-QB skrev:

Kocemba skrev:

the-QB skrev:Jeg vil ikke lave tung træning (som Defranco foreskriver det i hans ws4sb), inseason.. Det tror jeg heller ikke Defranco foreskriver hans atleter inseason..

Og ang. flere ugentlige træningsdage, så ville jeg foreslå altid at holde fri dagen inden kamp, så man er helt frisk

Hvad med det program jeg kører nu (se side 1 i loggen)
er det acceptabelt in-season? Taget med i betragtning at jeg måske kan bytte to hal tider til styrkepas?

ja selvfølgelig styrker man ikke dagen inden kamp ;)
Jeg har foreslået en let spring dag, men føler ikke rigtig at der er nogen respons på den tanke? Ideen kommer fra en af DeFrancos versioner...

Jeg kan ikke komme ind i din log? i hvert fald ikke ved linket i din profil..

En let spring dag er klart en mulighed, som et "styrkepas" også

viewtopic.php?t=17360&highlight=

Okay, lyder godt med springdagen. Et godt forslag til sammensætning?

Det ser fint nok ud.. du kan bare holde den til to dage om ugen, og så skifte mellem dagene, så nogle uger har dag 1 og 2, andre 3 og 4..

Springtræningen

hmm .. jeg er ikke helt så meget inde i dette, endnu, men jeg ville komme kombinere det med nogle et-ben og nogle to-bens øvelser.. Evt. søg lidt på netet.. jeg havde engang en kanon side med det, men den er ikke tilgængelig mere :/

Men kig måske i Defrancos west side for skinny bastards 2 .. Der har han en session med øvelser til retnings skifte

Jeg tror jeg bliver nødt til at prøve mig frem og se hvad jeg kan holde til og så bruge det gode gamle råd om at lytte til min krop Tror lige jeg tager et kig på DeFrancos springsession ;)
Tak til alle for de gode svar.
Rart at vide at man ikke spørger forgæves