I alt: 1386
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1384
Først og fremmest så formåede jeg som jeg så ofte gør for tiden at fuldstændig fejlplanlægge min tid så jeg var ekstremt presset for tid under min træning, da jeg skulle nå til Ving Tsun
dette betød at jeg kun fik kørt død og squat, med planen om at køre ryg i morgen.
Da klokken så nærmer sig tiden for at jeg skal afløses, går det så op for mig at jeg har byttet rundt på ugerne, og dermed har fortalt min fredagsvagt (der er forskellig aftenbemanding på hver anden fredag) at han ikke skal på arbejde idag da det ikke var hans tur. Det viste sig selvfølgelig det var hans tur, da jeg kom til at snakke med min anden fredagsvagt. Jeg kunne selvfølgelig ikke få fat på den rigtige fredagsvagt før efter tiden for min ving tsun træning og jeg besluttede mig derfor at sparre lidt penge og tage vagten selv. Jeg besluttede mig derfor at mine ben skulle have lidt kærlig opmærksomhed og at jeg fortsat ville gemme min ryg træning til i morgen.
Smith Squat
6*130kg- der var slet ikke nogen styrke i benene her så jeg besluttede mig for at gå ned i kg.
8*110kg
8*110kg
8*110kg- var den rigtige beslutning at gå ned i kg, da jeg fik bedre kontakt til quads og samtidig fik styr på min teknink (eller i hvert fald forbedrede min teknink, tror ikke jeg kan påstå jeg har tyr på den
)Dødløft
8*120kg-gik ligeledes lidt ned i kg her, da jeg ikke følte at overskuddet var på toppen og ikke ville risikere noget
8*120kg
8*120kg
herefter en pause hvor det gik op for mig at jeg må have noget der ligner diæthjerne
Single Leg Extencion
10*40
10*45
10*50
10*55
10*60
10*65
10*70- hele vejen blev kørt med 15-30 sekunders pause + den tid som det tog at køre reps med det andet ben. Jeg kunne godt mærke at jeg havde quads
Så smed jeg lidt hofte træning ind for at styrke min weakass hip
10*25
10*25
10*25-alle lavet i tøse maskinen
Single Leg Press
10*40
10*50
10*60
10*70
10*80-eneste pause var tiden det tog at køre reps med det andet ben.
Mine ben var fuldstændig stegte efter leg pressen, men jeg manglede stadigvæk at give mine calves lidt kærlig opmærksomhed
Seated Calf
Reps and KG lagde jeg ikke nærmere til. hvert sæt blev kørt til jeg ikke kunne mere, og sæts fortsatte til jeg ikke kunne mere. Man går mærkeligt bag efter, ganske huggeligt.
Og så valgte jeg for første gang i denne uge ligefrem at klemme noget cardio ind.
Crosstrainer 20 Min
Dagens lyspunkt, at jeg endelig fik anskaffet mig en bærbar som i modsætning til den gamle, ikke får zebra striber over hele skærmen hver gang jeg starter den op.
Eller rettere, det og så den meget kolde bajer som venter i køleskabet på mig når jeg kommer hjem (som jeg samtidig kan drikke med god samvittighed da jeg har regnet den med i dagens kostplan
)
