Bentræning efter weekendens grov æderi

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
10*90kg
5*110kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Single Leg ekstension
10*55
10*55
10*55

SS med

Single Leg Curl
10*30
10*30
10*30

og så tog jeg hjem

Efter en uges pause mellem jul og nytår og en glemt logføring igår er jeg igang igen.

målsætningen er ret klar i øjeblikket.
Skal først og fremmest smide 3-4 kg og derved ende omkring de 77-78 kg, dernæst bulke stille og roligt op til 80ish for så at cutte ned til sommerformen.
Samtidig så vil jeg stille og roligt starte op på et styrkefokuseret program som jeg vil køre så længe jeg lyster.

Mandagens opstartstræning

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
10*90kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
mere nåede jeg ikke da jeg havde steder at være og folk at møde

Tirsdagens opstartstræning

pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Cleans
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg
widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Jeg har nok at se til på arbejde for tiden, så jeg har lidt svært ved at finde tiden til at føre logbog. jeg får dog stadigvæk trænet

Tirsdag stod den på ryg, onsdag på bryst.

Torsdag

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
10*90kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Single Leg extencion
10*60
10*60
10*60

Single Leg Curl
10*35
10*35
10*35


Dagens træning

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Cable Row
10*75
10*75
10*75

Mave (Hanging leg raise)
10*bw
10*bw
10*bw

Dips Chest Focus
10*bw
10*bw
10*bw

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg
widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Dumbell Shrugs
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Bænk
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

Dumbell Skrå Bænk
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Skulderpres
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Sideskulder Raise
10*7kg
10*7kg
10*7kg

Biceps Curl
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Cable Pushdown
10*45
10*50
10*55
8*55
8*45
4*40

Barbell Biceps Curl
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Single Arm Triceps Oh extencion
10*12,5
10*12,5kg
10*12,5kg

og det var dagens træning

Min træningsrutine har ændret sig som følge af at jeg også er begyndt at være i centeret om aftenen. Som følge af dette træner jeg enten om aftenen, eller lidt om formiddagen og så resten om aftenen.

Idag blev det til 1½ times træning her til aften.

skal ikke helt afvise at noget af aftenen blev brugt på hyggesnak

Løbebånd lir
lidt løb lidt gang, ikke noget at være imponeret over 10-12 min i alt.

Squat
10*60kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
10*90kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Single leg Calf raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Single Leg Extencion
10*60
10*60
10*60

Leg curl blev det ikke til idag, da der var optaget, og jeg ikke gad at vente længere

Nu er jeg igang med dagens andet aftensmåltid, bare for at sikre mig at kroppen har noget at vokse på

dagens træning
Efter nøje overvejlser endte jeg med at beslutte mig for at skære 30-60min aftenens træning mod at kunne komme hjem lidt før hjem, så jeg også kunne få lidt tid derhjemme inden senge tid.

Alt det ovenstående kan kortes ned til:
jeg var doven og dvask


Jeg fik dog lavet lidt

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*75kg - troede det var 85kg og blev ret overrasket over hvor let den var
1*85kg
1*85kg
1*85kg
- er faktisk ret tilfreds da det jo ligefrem betyder at jeg clean'er 5 kg over min kropsvægt, jeg lugter de 100kg inden året er omme og forhåbentlig før.

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Og så kom jeg frem til at jeg ville hjem

Havde været i centeret fra 18:00 til 20:15 men kun 30 min blev brugt på træning.
Resten af tiden blev brugt på programlægning, instruktion, og en hel masse træningssnak med gamle og nye medlemmer.
ganske hyggeligt men er jo ikke det man bliver stor af.

Ja der blev jo for dælen trænet lidt idag.

Der skulle indhentes lidt fra gårsdagens dovenskab og så skal bryst og skuldre også have en omgang.

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Cable Rows
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Bænk
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

Skrå Bænk
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Skulderpres
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Side Skulder Løft
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dumbell Curls
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dumbel Triceps Extencion
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Jeg har forresten konkluderet at jeg er ved at blive fed, og føler mig frygtelig fristet til at gå rundt i centeret og råbe beeeefcake, med korte mellemrum.

I stedet tror jeg dog at jeg vil kaste mig ud i et cut, jeg har det nu bedst med en god ripped fis' form

go gaz, beeeeeeeeeefcaaaaaaaaaake! cutz kan vente til sommer, leg du nu bøfkage lidt endnu hvordan har skulderen det?

Moqensen skrev:go gaz, beeeeeeeeeefcaaaaaaaaaake! cutz kan vente til sommer, leg du nu bøfkage lidt endnu hvordan har skulderen det?

Tja, der er vel ingen grund til at gå rundt med fis form hvis man alligevel ikke kan vise den frem

Skulderen har det faktisk godt, jeg er stadig forsigtig med den og giver den ikke fuld gas i presse øvelser, men jeg mærker faktisk ikke det store til den 7-9-1

Skull and bones skrev:Hvordan opstod den skade egentligt?

Jeg formoder lidt at det har haft noget at gøre med manglende smidighed, kombineret med et vred i skulderen under opspænd i squat har været med til at svække den. Da jeg så var i gang med noget let skulder sideløft halvejs igennem en træning, mærkede jeg noget poppe og så gik det bare ned ad bakke derfra

I dag var ikke en af mine favorit dage. Jeg overvejede adskillige gange hvor meget skade en computer ville gøre på en væg, da jeg var frygtelig fristet til at teste det af.
Mailkontoen tilhørende mit center, eller hvad jeg senere fandt ud af, smtp serveren, valgte at fucke totalt op og nægtede at sende mails ud. ikke fedt når man står med 200+ mails som bare skal ud hurtigst muligt.
Det betød at jeg brugte det meste af dagen på at prøve at få lortet op at køre.

I sidste ende fandt jeg ud af at jeg åbenbart skulle bruge et skide password, hvilket jeg ikke kunne få fat på da jeg ikke havde kundenummeret til rådighed.

samtidig var personen jeg snakkede med i tdc på ingen måde behjælpelig, og jeg har derfor besluttet mig for at udlove kram, kager og en guldbajer til den der sprænger den sølle undskyldning for en forretning i luften.
behøver ikke være meget bare lidt.

Træning blev først til noget omkring klokken 7, og må indrømme at motivationen til at starte med ikke var stor.

Squat
10*60kg
8*110kg-skulle egentlig have været 100kg men talte forkert, og var for doven til at bytte om på skiverne
8*110kg
8*110kg

Dødløft
10*90kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Single Leg extencion
10*60kg
10*60kg
10*60kg- kørt uden rest

Single Leg Curl
10*30kg
10*30kg
10*30kg-kørt uden rest

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Airsquats
50*bw+10kg
50*bw+10kg
50*bw+10kg

og så var det på tide at komme hjem
benene var dejligt vakkelvorne på vej ned af trappen, og jeg blev så glad ved det at jeg ligefrem var ved at tilgive tdc.
Jeg kom dog hurtig på bedre tanker og mit tilbud om kager, kram og guldbajere gælder stadig.

Dagens træning:

Ryg og bryst + guns

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Bor
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Single arm Kettelbell Swings
20*24kg
20*24kg

Bænk
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

Skrå Bænk
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Skulder Press
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Side Skulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Biceps Dumbell Curl
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Triceps Dumbell Overhead Extencion
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

det var dagens træning.
korte noter, fed fed træning med godt selskab og meget mere. Men har travlt med at glo snakes on a plane så det må blive en anden gang jeg er lidt mere grundig i log føringen

I'VE HAD IT WITH THESE MOTHERFUCKING SNAKES ON THIS MOTHERFUCKING PLANE!!!

Moqensen skrev:I'VE HAD IT WITH THESE MOTHERFUCKING SNAKES ON THIS MOTHERFUCKING PLANE!!!

Den replik reddede helt klart hele filmen

Jeg var usandsynlig drunk her i weekenden.
Det resulterede i alt for meget vodka konsumeret plus en fråder i for 150kroner mc'd mad halv 5 om morgenen. Kan sige at der ikke gik en krone til spilde

Derfor var det vist nødvendigt at få trænet idag

Squat
10*60kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Dødløft
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Single Leg Extencions
10*60
10*60
10*60-kørt uden pause, hvilket resulterede i massiv syre i låret til sidst. Ganske wonderfull.

Single Leg Curl
10*30
10*30
10*30

Der udover blev det til 10-15 min på løbebåndet med en lille smule interval inde over.
Jeg vil dog gerne indrømme at jeg var en kende doven på cardio området

Edit:
glemte at skrive læg på

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Dagens trænin idag blev desværre afkortet, da en fødselsdag inden for sviger-mekanikken gik ud over træningstiden.

Lidt nåede jeg dog

Cleans
4*60kg
2*80kg
2*80kg- ikke god form i dag
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

BOR
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Mere nåede jeg ikke, hvilket betyder at jeg må udskyde en eller 2 rygøvelser til næste rygtræning.
Samtidig må guns og mave vente til i morgen men hey det går nok, jeg skal ud og have kage

Edit: jeg kunne komme lidt senere så det blev til lidt mere træning

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Biceps Curl
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg-kørt uden pause

once again var jeg tidsmæssigt presset, i den store stil. Jeg havde en kammerat stående hjemme i min lejlighed, ventende på at jeg skulle dukke op

Derfor blev det kun til det mest basale under dagens bentræning.

Squat
10*60kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Dødløft
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Så var det hjem til min kammerat og bettesøs som ventede med hjemmelavet lasange. Det er über win

Gårsdagens træning

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*80kg
4*70kg

Bor
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Widegrip
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Dumbell BOR
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Biceps Curls
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg-kørt uden pause

Triceps Extencion
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg-kørt uden pause

Mave Øvelse
10*bw
10*bw
10*bw

Mave Øvelse
10*bw
10*bw
10*bw

Mave Øvelse
10*bw
10*bw
10*bw

Skulle egentlig også have haft noget skulder og bryst, men da min skulder brokkede sig efter onsdagens træning, stod den på rotatorcuff og udstrækning.
Jeg er kommet frem til at jeg bliver nødt til at fokusere mere på at strække ud, da jeg bliver mere mere og mere overbevist om at manglende smidighed i skulder og bryst, er hovedårsagen for min nuværende skulderskade.

Leg day

Squat
10*60kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Dødløft
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Single Leg Extencion
10*60
10*60
10*60-kørt uden pause

Single Leg Curl
10*30
10*30
10*30

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw

Og så noget udstrækning

Tirsdagens træning

10 min på løbebånd

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Biceps dropset
5*8 @ X kg

Onsdagens træning

Bryst
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Skrå bænk
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Skulderpres
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Triceps Dropset
5*8 @ X kg

Mave front
10*bw
10*bw
10*bw

Mave skrå
10*bw
10*bw
10*bw

done holder fyraften

Dagens træning
det skal lige tilføjes at jeg for tiden tilbringer en hulens masse tid på arbejde, og det betyder som udgangspunkt at der ikke er det største overskud til logskrivning. Jeg skriver stadig træningerne ned, med det er ikke altid de er lige detaljerede, med henblik på hvordan resten af dagen m.m. forløber sig.

10 min på løbebånd

Squat
10*60kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Dødløft
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg
5*115kg

enkelt ben Læg
3*10*bw

gider ikke skrive træningen ind.

Den involverede bryst, ryg, skuldre og ryg.

og så involverede det at min skulderskade brød frem igen, og det endda med færre kg end normalt. Jeg skrider ud og drikker mig i hegnet, og frem over må jeg så nøjes med at være ham der træner ryg og ben, og strækker bryst og skulder ud på alle mulige svansede måder. Det skal ikke tolkes som om jeg har noget i mod homoseksuelle, det har jeg på ingen måde. Jeg har nok nærmere et indifferent forhold til disse. Der imod så har jeg rigtig meget imod svansede træninger. Det passer ikke ind nogle steder når man gerne vil være stor og stærk..
LORTE skulder

Det er sgu surt dude. Jeg håber, du får løst dine skulderproblemer.

TheCzech skrev:Det er sgu surt dude. Jeg håber, du får løst dine skulderproblemer.

Jeg er i rimelig meget emo mode over den skide skulder
Må jeg heldigvis godt da det er min egen log

Jeg tror ikke jeg har formået at fucke skulderen helt så meget op som sidste gang, men den står på genoptræning den næste lange periode, og eventuelt lidt mild presse træning 1 gang om ugen, hvis skulderen tillader det. Det bliver intet overdrevet.

God that sucks. Så er det ryg og ben der skal have tæsk.

Det blev til lidt træning i går aftes. Dog ikke særlig meget da jeg er var presset for tid og bla bla bla alle de sædvanlige undskyldninger.

Squat
10*bar
10*60kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dødløft
15*120kg - kørt med konstant opspænd, normalt "genopspænder" jeg for hver rep, for at træne bundstyrken - men ville gerne være færdig hurtig
5*120kg- vildt så meget hårdere det bliver for mig når jeg "genopspænder" for hver rep.
5*120kg
Og så tog jeg hjem.

Senere i dag/aften, står den på ryg, biceps og nok noget mave og fedtforbrænding.
Jeg fandt nemlig ud af at jeg stadig er en lille fed prop, og jeg finder det ikke synderlig morsomt længere.

Mogensen skrev:God that sucks. Så er det ryg og ben der skal have tæsk.

Jeg er ikke jublende glad over min skulder, der for tiden opfører sig som sad den på en 200 årig gammel mand.
Jeg må bare fokusere på ryg og ben, og så satse på at jeg med velovervejet genoptræning og udstrækning kan få has ed den skide skulderskade

Der skulle selvfølgelig trænes i dag.
Jeg er kommet frem til at min træning på det sidste har været for umotiveret, og for tidsbestemt. Så fra nu af skal jeg tilbage til den intensitet som jeg trænede med inden jeg blev skadet.

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Biceps Curl
10*12,5
10*12,5
10*12,- kørt uden pause

Barbell Biceps Curl
10*35kg
10*30kg
10*30kg

Mave
10*bw
10*bw
10*bw

Løbebånd 10 min
cykel 12 min

Så tog jeg hjem og åd pandestegte/brasede kartofler med fedtfattigt oksekød og bønner til.
resten af aftenen bliver brugt i liggende position, og jeg burde virkelig gå tidligt i seng så jeg er sikker på at få min søvn.

dagens "træning" blev brugt på stille og roligt at få testet skulderen af, så jeg fik mig en ide af hvor meget den egentlig kunne holde til. Den gode nyhed er at skaden ikke er så slemt som jeg havde frygtet. Den dårlige nyhed er at jeg stadig ikke kommer til at lave meget andet end armbøjninger + udstrækning og mobilitets øvelser den næste lange periode.

Der ud over blev det til lidt triceps, noget mave og så 20 minutter på lidt blandede cardio maskiner.