Hej Dr. Muskel!

Hvad vil du mene er bedste tilgang til at forbedre ankelmobilitet?

hov, ser først denne nu...

Det kommer sgu a på hvilken slags mobilitet det er og til hvilket formål.

incognito skrev:hov, ser først denne nu...

Det kommer sgu a på hvilken slags mobilitet det er og til hvilket formål.

For at øge knævandringen i squat. Tillykke med examine.com-jobbet.

for det første vil jeg jo altid anbefale VL-sko. Derefter er der ikke så meget andet for end at strække på læggene (med bøjede knæ) og evt. lave styrketræning af tibialis.

Kunne være man skulle prøve det der logning igen

træning i gymse

A1 - Bænkpres, tempo 3011
2x5@20
2x5@50
1x3@80
8x4@85
godt med sovs, men kørte dem ekstra langsomt da jeg havde et lille niv i skulderen efter noget halvtung bænk i weekenden

A2 - træk til bryst, tempo 3121
2x5@45
2x5@65
8x4@85

OL Squat tempo 3011
2x5@20 (OH squat)
1x5@20
2x5@50
1x5@80
10x5@100 (kørte et sæt hvert minut i 10 min)
hårdt

BSS
3x6@kv+16
letlet

Laterals
1x10@11
1x10@13.5
1x11@11

DB curls
1x10@21
1x10@26
1x10@21

Skulle du ikke bare have dyrket noget aktiv sex i stedet for?

noget mindful fisting....

Fistet Sister til Horsens!

taadaa, anden træningsopdatering i 2015

A1 - bænkpres, tempo 3011
2x5@20
2x5@60
1x4@80
10x3@90
godt med sovs

A2 - Træk til bryst, ohg, medium
2x5@45
1x5@65
1x4@80
10x3@90

B1 - Box DL (6-7 cm)
2x5@60
2x5@100
1x3@120
1x3@130
1x3@140
1x3@150
1x3@160
1x5@130
1x6@100 (tempo 5011)

B2 - fransk pres
3x10@35
3x10@45

C - Ext rotation
3x10@10

Trænede i gymse i lørdags

Efter at have været omgivet af forkølede familiemedlemmer havde baktusserne sneget sig ind på mig

A1 - bænkpres
2x8@20
2x5@50
6x6@77.5
1x2@80
1x1@90
1x1@100
fint nok

A2 - træk til bryst, ohg, medium fat
2x5@45
2x5@65
3x6@80
3x6@75

B - Squat
3x5@20
2x5@50
1x8@50
2x5@80
2x10@50
havde lidt ømme knæ, så følte mig bare rundt med en masse langsomme gentagelser

så hvde jeg ikke krudt til mere.. forkølelse er nederen

Dr. Brawn logger igen. Good, that is good.

Skal vi lave flex-off på stranden til sommer?

jeg har haft pest, så ingen træning

I dag var jeg tilbage i gamet og brændte i the gym

A1 - bænk
2x8@20
1x6@50
7x5@82.5
1x1@100
Fornuftigt skub i patkassen. Der er helt sikkert til 110, men er der til 120?
A2 - træk til bryst, ohg, medium fat
2x6@50
1x5@70
7x5@85

B - OL squat
2x5@20
2x5@50
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x2@120
5x5@90 (start hvert minut)

C- Bulgarian split squat
1x6@kv
1x6@32
argh, det ville mit korsben ikke være med til. fuck det gjorde nas

D1 - Laterals
4 dropsæt fra 11 kg
D2 - DB curls
4dropsæt fra 21 kg

A Menace To Chicken skrev:Dr. Brawn logger igen. Good, that is good.

Skal vi lave flex-off på stranden til sommer?

your proposal is fair. Jeg skal lige have bygget mig nogle chesticles igen, så, men det hjælper på det.

træning i the gym

A1 - bænk
2x8@20
2x5@60
1x5@80
8x4@87.5
1x1@100
1x1@105
1x2@110
A2 - træk til bryst, ohg, medium
2x8@40
2x6@70
4x4@90
4x4@85

B - box dødløft (5 cm box)
2x5@60
2x5@100
2x3@130
10x1@160 (kørt OTM)

C1 - ext. rotation
1x10@10
1x10@7.5
1x10@7.5
1x10@7.5
C2 - reb triceps ext.
1x10@60
1x10@50
1x10@40
1x10@30
kørt back to back

sidste smolov træning i gymse

Sørme om ikke hr Riis troppede op

A1 - bænkpres
2x8@20
2x5@60
2x5@80
1x3@90
10x3@92.5

A2 - træk til bryst, ohg, medium fat
2x8@60
2x5@80
5x3@95
5x3@80
B - squat
2x5@20 (overhead)
1x5@50 (overhead)
1x5@50
1x5@80
3x2@110
10x5@90 (on the minute)

C - bulgarian split squat
3x8@kv
kørte let og langsomt. Mit sacrum stod lidt af sidste gang.

Træning i the gym

Bænkpres
2x8@20
2x5@50
2x5@80
2x2@100
1x1@110
1x1@115

Military press
2x8@20
2x5@50
3x5@60

Pushpress
1x5@60
1x5@70
2x3@80
2x1@90

Military Press
1x5@60

Box dødløft
2x5@60
3x5@100
2x5@120
2x3@140
2x2@160
3x1@180
godt med bundtræk. Tror snart der skal klemmes nogle reps ud med 200 snart

stille og rolig træning i the gym... var lidt steget i aklserne efter det tunge voerhead pas forrige gang.

A1- Military
2x10@20
4x10@40 (tempo 5010)

A2 - Kropshævninger, uhg, smal fat
2x5@kv
1x5@kv+5
1x5@kv+10
1x3@kv+15
1x3@kv+20
1x15@kv
der var faktisk overskud på de 20... tror godt jeg kan snige mig nooooget længere op. Kan se min Pr er 8 reps med +20 kg...

B - Bænkpres (tempo 5010)
2x5@50
4x5@80

C - squat (tempo 3010)
2x5@50
2x5@80
4x5@100
mine knæ er begyndt at blive ømme igen, selvom jeg faktisk ikke strammer den så hårdt i squatten. Prøver med noget box eller SL squat i en tid.

D1 - laterals
5x8@8
D2 - EZ bar curls
5x8@35
D3 - fransk pres
5x8@35
startede et af disse supersæt for hver 120 sek.

trænings i gymse

Military press
2x6@20
2x5@40
2x4@50
1x3@60
1x1@70

Pushpress
2x5@70
4x4@80
1x6@80

Military press
1x10@40

Kropshævninger, uhg, smal fat
4x10@mig (100 kg)

Bænkpres
2x5@60
2x5@80

4" Board press
1x5@80
2x3@90
4x3@100
Vil til at køre board press en gang imellem, så jeg kommer til at lege med forskellige opsætninger det næste stykke tid.

Dødløft
2x5@50
2x5@100
1x1@125
6x5@125 (kørt på minuttet)
Det var meningen jeg skulle have lavet 10x5@125 kørt på minuttet, men det måtte jeg bare lige indse er lidt for tungt lige nu. Shit det var slemt.

gigantsæt
Laterals
2x8@11
Plate raise
2x10@15
stiff-arm kickback
2x10@45

så var jeg dybstegt

træning i gymse

military press
2x8@20
2x8@40
1x5@50
1x6@60
1x7@60
1x8@60
1x10@40

smal bænk
2x6@50
2x5@80
1x3@90
2x3@100
2x5@80

Chest-supported row
2x8@60
2x8@80
1x6@90
1x16@60

Squat
2x8@20
2x5@60
2x5@100
1x3@110
2x3@120
2x5@100
de 120 var ret overkommelige, men meget, meget langsomme. Jeg tror bare ikke jeg kan squatte noget hurtigt. Og så er mit højre knæ ømt on/off. Må finde en måde at omgås det på...

EZ bar curl
1x20@35

noller! næsten to uger uden træning på grund af pest, og arbejde.

Front squat
2x8@20
2x6@50
3x6@80

Bænkpres
2x8@20
2x6@50
2x6@80
1x12@80

Laterals
2x12@12

Fransk pres
2x15@35

Det ser da ud til at der er fine styrkefremskridt. Good presses are good.

Træning i lørdags

Box Dødløft (5cm)
3x5@60
2x5@100
2x5@130
2x4@160
1x15@130

Lat pulldown, ohg, medium fat
2x5@60
2x5@80
1x8@80 (dropsæt herfra)
1x8@60
1x8@50
1x8@40

og det var det

Træning tirsdag

A1 - Bænkpres (tempo 3011)
2x8@20
2x6@50
6x6@80

A2 - kropshævninger, uhg, smal
2x3@mig
2x5@mig
6x6@mig+5 kg

B1 - Plate raises
1x12@15
1x12@20
1x20@20

B2 - Stiffarm kickbacks
1x12@35
1x15@35
1x15@35

C - OL squat (tempo 3010)
2x8@20
2x5@60
1x3@80
10x5@80 (EMOTM)

D1 - bulgarian split squat
3x10@mig

D2 - triceps PD
3x10@35

Træning fredag i the gym. Meget hurtig omgang. Ingen underkrop da jeg var knust i stativet efter squat stadig

A1 - Bænkpres
2x8@20
2x5@50
1x3@80
7x5@85
A2 - kropshævning uhg
2x3@mig
2x3@mig+5
1x1@mig+10
7x5@mig+10

B1 - Military press
1x5@50
1x6@50
1x6@50
stegt i pressestativet
B2 - DB rows
3x12@31

Det tog 35 min.

Træning i dag (søndag i the gym)

A1 - Bænkpres
2x8@20
2x4@50
2x3@80
8x4@90
A2 - kropshævning uhg
2x3@mig
2x3@mig+5
2x3@mig+10
8x4@mig+15

B1 - front plate raise
3x12@20
B2 - stiffrm kickback
3x12@40

OL squat
3x5@50
2x5@80
1x5@110
dropsæt
1x8@110
1x8@80
1x12@50

Træning i the gym. Mine børn var med og datteren var tvær så det blev en lidt amputeret omgang

A1 - bænkpres
1x8@20
1x5@50
1x5@80
10x3@93
1x1@105
1x1@115
jojo. der er begyndt at komme en lille smule sovs i kanderne igen. Jeg tror der ligger en PR og lurer om hjørnet indenfor et par måneder

A2 - Kropshævning
1x5@mig
1x5@mig+10
10x3@mig+20

B - Box dødløft (stang løftet 5 cm)
1x8@100
1x6@120
1x18@140

Træning i the gym med ungerne

Bænkpres
2x8@20
2x5@60
7x5@90

board press
1x2@110
1x1@115

Kropshævninger, uhg, smal fat
2x5@mig
2x3@mig+7.5
7x5@mig+12.5

Dødløft
3x5@60
2x4@100
2x3@130
1x1@160 (blaaaah. slet intet pop)
2x5@130

Front raise
3x10@25
Stiffarm pulldown/kickbacks
3x15@40
Hammercurl
3x10@17.5

Er faldet lidt ud af at logge træning på det seneste pga travlhed og blablablaaaaa. min datter har fået OCD for et par måneder siden og det har fyldt en del.

Lørdag træning i thor
squat
2x5@20
2x5@50
3x5@80
5x5@110

Bænk
2x5@20
2x5@50
2x5@80
2x1@100
1x1@110
2x10@80

bulgarian split squat
2x12@kv

Søndag
PT og træning i the gym
dødløft
2x8@50
5x8@100

Træk til bryst, tempo 3111
2x8@50
5x8@75

Chest-supported rows, tempo 2113 (argh)
3x10@45

Træning tirsdag i the gym
Military press
2x5@20
2x5@50
5x8@50
shit jeg havde meget doms i pressemusklerne.....

Squat
2x5@50
2x5@80
3x6@110
2x15@80

Bænkpres
3x10@70
helt kneppet...

Bulgarian split squat
2x8@kv+25

Triceps extenshuns
3x10@35

må hellere se om jeg kan få logget igen...

A - Front squat
2x5@20
2x5@50
1x4@80
6x4@90 (120 s mellem starten af sæt, tempo 2010)

B - Frivend
2x5@50
1x4@70
6x6@70 (120 s mellem starten af sæt)

C - Military press
6x8@45 (120 s mellem starten af sæt)
gennemførte kun de første 2-3 sæt og herefter var der dømt udmattelse of helvedes amok. Min 8RM er ellers ca 60 for tiden, men jeg er bare i dårlig form.

D1 - Dips
3x12@mig (tempo 3110)
D2 - kropshævninger, ohg, medium
3x8@mig

E1 - EZ bar curl
3x10@35
korte pauser
E2 - fransk pres
3x12@35
korte pauser

Torsdag
Frivend
2x4@50
6x4@80

Military
1x4@30
1x4@40
6x6@50

Front squat
2x5@50
6x8@65

Dips, tempo 4010
3x15@kv
Kropshævninger, tempo 3011
3x8@mig

EZ bar curl
3x12@35

Fransk pres
3x12@35

Lørdag
Military
6x4@55

Front squat
6x6@77.5

Frivend
6x8@60
quick and dirty

Tirsdag
Front squat
2x5@20
2x5@50
1x4@80
6x4@92.5

Frivend
2x5@60
6x6@75

Military press
6x8@45
missede et par gentagelser i de sidste to sæt

Dips
2x8@kv+20
1x15@kv

Kropshævninger, ohg, medium fat
3x8

KAATSU arme
EZ bar curl
3x10@35
Fransk press
3x10@35

Torsdag
En times gymnastik og trampolin show med ungerne. Det lort er hårdt

Dødløft
2x5@60
2x5@100
2x3@130
1x3@160
1x12@130

Fredag aften
træning
Frivend
3x5@50
2x5@80
1x5@85
1x4@100
4x4@90
1x10@80
bum. fik flået trædepuderne af i begge sider

Military press
5x6@55

Front squat
2x8@50
2x5@80
nåede ikke mere, da kødgryderne kaldte

Lørdag
PT med en klient
Military press
6x4@60
easy peasy i dag

Søndag
circuit træning med ungerne

A1 - Dips. tempo 3110
10x10
A2 - kropshævninger tempo 3011
10x5
A3 - bulgarian split squats, tempo 3110
10x6

jeg har misset et par opdateringer igen

Tirsdag
kan sgu ikke huske hvad jeg lavede der. Men et eller andet lavede jeg

Lørdag
A1 - Smal bænkpres
2x8@50
2x8@80
1x5@100
1x8@80
1x20@50
A2 - Chest-supported rows
2x10@40
2x10@60
1x8@70
1x6@80
1x15@60
A3 - laterals
5x10@10


Tirsdag
A -Military press
2x5@40
1x5@50
6x4@62.5 (tempo 3010, 120 s imellem start på sæt)

B - Front squat
2x5@50
6x6@80 (tempo 4010, 120 s imellem start på sæt)

C - Frivend
6x8@70 (120 s imellem start på sæt)
fuck dén var slem

D1 - Dips (tempo 3010)
1x10@kv
1x10@kv+10
1x12@kv+10
1x15@kv
D2 - Kropshævninger, uhg, medium fat
1x6@kv
1x10@kv
1x7@kv+10
1x8@kv
afslupptet af et dropsæt i lat pulldowns

E1 - St. incline DB curls
1x10@18.5
1x10@16
1x10@13.5

E2 - rope triceps extension
3x15-20 stykker@noget

må hellere prøve det her logning igen

havde en ret god træningsperiode første halvdel af året. Er i gang med opstart af træning efter sommerferie. Den står på at opbygge noget work capacity, så lette vægte, men masser af densitet og reps. forfærdeligt.

Tirsdag d. 14
A1 - Military pres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)
1x8@20
1x8@25
1x8@30
1x8@35
1x15@40
5x8@32.5

A2 - træk til bryst, ohg, medium fat
10x8@50

B1 - OL squat (120 sekunder imellem start af sæt)
10x8@40
yes, jeg fik doms af det

B2a - laterals
5x8@10
Bab - hammer curls
5x8@16

Fredag d. 17
A - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt)
1x8@60
1x8@70
1x8@80
1x8@90
1x15@100
5x8@80

B1 - Chest-supperted rows (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)
1x8@30
1x8@37.5
1x8@45
1x8@52.5
1x10@60
5x8@47.5

B2 - Bænkpres
10x8@55

Tirsdag d. 21
Pushpress
2x5@40
2x4@60
2x3@80
2x2@90

A1 - Dips (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)
1x8@mig
1x8@mig+5
1x8@mig+7.5
1x8@mig+12.5
1x12@mig+15
5x8@mig+10

A2 - clean pulls
10x8@80

B1 - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt)
10x8@50

B2a - laterals
3x8@11

B2b - Hammer curls
3x8@16