Yeah ved jeg godt men du snakkede noget om at køre 2måneder og 14dages pause, hvor man normalt køre 3 måneder og 1 månedes pause.

Crai skrev:Yeah ved jeg godt men du snakkede noget om at køre 2måneder og 14dages pause, hvor man normalt køre 3 måneder og 1 månedes pause.

æhm det kan jeg ikke lige huske noget om. under alle omstændigheder er det efter alt at dømme fløjtende ligegyldigt om det er det ene.

Hvis det var i forbindelse med guns programmet, var sikkert bare fr at timingen kunne passe.

Så blev det tid til træning igen igår. jeg havde kun en time fra start af, men så mødte jeg Justin (den føromtalte stærkmand med pysko gener) og vi fik en sludder for en sladder. Han træner sådan noget HIT agtigt noget og faktisk ikke med voldsom høj effort. Jeg har f.eks. aldrig set ham svede udtalt i forbindelse med vægttræning. Samtidig betyder det jo at han ikke bruger en særligt stor fdel af hans træning på posterior chain work eller overhead press work. Alligevel er han langt stærkere jeg nogensiden bliver. Selvom jeg skulle ramme samme vægt...

Sheiko beginners 1, uge 2, dag 1
Squat
1x5@165 lbs
2x4@200 lbs
2x3@230 lbs
5x2@265 lbs
Fornuftigt tryk i squatten...

Bænk
1x5@125 lbs
1x4@150 lbs
2x3@175 lbs
6x2@200 lbs
Rigtigt godt tryk i dag

Squat
1x3@180 lbs
1x3@215 lbs
4x3@250 lbs
Den anden runde squat blev supersættet med flyes, så rækkefølægen af det hele blive lidt scramblet

Flyes
5x10@30 lbs
Skulderen er ved at være bedre til at håndtere flyes

Godmornings
5x5@185 lbs
Let nok

jeg lavede mine weigthed pushups da jeg kom hjem

weighted pushups
2x10@mig+gustav (ca +25 kg)
3x15@mig
Det gjorde lidt ondt i skulderen med gustav ovenpå, så jeg lavede de sidste uden ekstra vægt

Jeg fik trænet lidt igen... Det var dødløftdagen i sheiko

Sheiko beginners 1, Uge 2, dag 1
Dødløft til knæ (alle med OHG)
1x4@205 lbs
2x4@245 lbs
4x4@285 lbs
Kæft det føles råddent at stoppe midtvejs... lidt som afbrudt samleje... Synes også det trækker mere i lænden....

Bænk
1x5@125 lbs
2x5@150 lbs
5x4@175 lbs
Superlet omgang patværk i dag... KA-BOOM.. Selvom jeg synes bænkpressen i sheiko er latterlig føles det som det virker...

Dødløft
1x4@205 lbs
1x4@245 lbs
2x3@285 lbs
5x3@305 lbs
Kørte ok, kørte de fleste med ohg..

Lunges
4x5@135 lbs
endnu en gang måtte jeg stoppe et sæt for tidligt på grund af IOMS. Det bider bare så hjernedødt hårdt i mine balder allerede på 3 sæt... Tror måske det er fordi jeg laver dem så dybt

blandet indimellem fik jeg lavet lidt

kropshævninger, parallel greb, smal
2x8@mig
1x6@mig+45 lbs
1x4@mig+45 lbs
bleh.. føltes ikke så stærk her.

Punch thrusts
1x5/5@25 lbs
3x5/5@50 lbs

Endnu en dag ovre

Kæft jeg er træt af amerikansk mad. Hvem skulle have troet at man kom til at savne rugbrød og makrel i tomat så meget. Og ordentlig kærnemælk. og torskerogn...

Lithium skrev:

incognito skrev:Kæft jeg er træt af amerikansk mad. Hvem skulle have troet at man kom til at savne rugbrød og makrel i tomat så meget. Og ordentlig kærnemælk. og torskerogn...

Hey Anders, gode sheiko-pas du logger !! - Hvad spiser man egentlig ovre i staterne ?

jow tak

Det der generer mig mest er deres brød og udvalg af pålæg. deres brød er sådan noget toastbrød agtigt noget. Bevares, noget af det er da grovtoast, men stadig toast. Og deres pålæg begrænser sig stort set til skinke, cervelatpølse, tarvelig plasticost, samt peanutbutter og marmelade.

Derudover er deres udvalg i fisk ikke så godt (fordi der er 1000 km til havet)

Ders udskæringer i kød er anderledes end vores og der findes ikke rigtigt nogen parallel til culotte eller cuvette steg, som nok er den måde jeg hyppigst spiser oksekød på. Deres stege svarer vistnok til tyk- eller tyndkam. Desuden er deres almindelige fars med 20%. Vil man have lavere, koster det.

Det skal heller ikke være rent brok, det er jo sjovt nok at lære at spise anderledes, men det med brødet og deres pålæg går mig på, fordi det er det jeg hyppigst bruger til at snacke...

Træning i Rec Center igen

Var lidt træt efter en bidsk dag på arbejde, men det gik da. Dagens optrin var under den anden runde squat. Her kørte jeg imellem en anden fyr og under vores sæt kom der en fyr og stod i kø. Da han så spurgte om jeg også var i kø, fortalte jeg ham at jeg allerede var igang med stange og iøvrigt manglede 3-4 sæt. Så spillede han lidt smart og skiftevis lod som om han ikke fattede det og spurgte om jeg havde brug for et spot (muligvis et forsøg på at disse mig?). En beskrivelse af den unge mand hører måske til. Det er en sort fyr i starten af 20'erne. Rimeligt muskuløs og mistænkeligt dårlig hud på det øverste af ryggen. Omkring 80 kg og 1.8, men ret cut. Så har han hele gansta-wannabee klunset på, med ærweli beanie, rådne baggy shirts, 50 cents merchandise en lad, lad gangsta attitude. Hans gangsta ven er en ret tyk sort ung mand, som også dyrker 50 cents looket lidt, men mere med hættetrøjer og sårn.... Nå han begyndte at putte skiver på stangen, som lå i racket, op til omkring 240 kg, men han gik rundt og grinede og forsøgte at spille hård fordi han jo skulle løfte utroligt meget vægt (selvom han slet ikke havde løftet endnu, da han lige var kommet ind af døren). Da han så skulle ligge stangen på gulvet, kunne man sagtens se at den var meget tung for ham og han præsterede rent faktisk at snuble med den da han skulle ligge den på jorden... Her kom han så på bedre tanker og pillede lidt vægte af igen, hvorefter han efter 10-15 psykning failede miserabelt på den 3 gange i træk. Så pillede han vægte af igen, ned til 200, hvor han så fik mega-spyko grindet 3 singler ud, pillede vægte af ned til 180, hvor han megagrindede endnu 3 singler af. Og så gik han....

Nu har jeg set ham før og faktisk snakket lidt med ham også. For det første er hans dødløft teknik forfærdelig... helt strakte ben, kaster stangen, har bælte på men bruger det ikke... Alt det hjernedøde.. For det andet så går han altid ind og starter på en max eller nær-max vægt uden opvarmning, og så stripper han løbende stangen for vægt, så han er sikker på at grinde max i hver eneste gentagelse. Da jeg snakkede med ham fortalte jeg ham i ret klart sprog at 1) hans teknik gnaver svinepede i helvede 2) hans tilgang til styrketræning er forkert 3) det er ikke et spørgsmål om, men hvornår han får skader af at gøre det på den måde... Så trak han lidt i land og sagde nåja og det kunne godt være.. Tilsyneladende tog det ham ikke lang tid at glemme...

På en måde havde jeg håbet at se hans discus flyve genne rummet, blandet med blod og fækalier fra en fulminant rektal OG navle-prolaps. Men det er jo ikke flinkt... Men fuck en idiot...

Sheiko beginners 1, uge 2, dag 3
squat (OL)
1x4@165 lbs
1x4@200 lbs
2x3@230 lbs
6x3@250 lbs
let runde... kun mærke at lænden var lidt skrøbelig, så jeg følte dem meget op og ned...

Bænk
1x6@125 lbs
1x5@150 lbs
2x4@175 lbs
1x3@200 lbs (satte for meget vægt på ift. programmet)
1x3@190 lbs
2x2@200 lbs
1x4@190 lbs
1x5@175 lbs
1x6@150 lbs
1x7@135 lbs (skulle have været 125 men jeg gad ikke skifte til mså skiver...)
Det sidste bænk blev supersættet med lidt BISZPS

Hammer curl
5x65@55 lbs

Flyes
5x10@30 lbs

Pushdown
1x10@100 lbs
4x10@110 lbs
monster pump i bagBISZPS

Squat (OL)
1x3@180 lbs
1x3@215 lbs
4x2@250 lbs

Goodmornings, seated
5x5@135
stadig en lorteøvelse

Da jeg kom hjem, kastede jeg lidt i hovedet og crashede på sengen.

incognito skrev:På en måde havde jeg håbet at se hans discus flyve genne rummet, blandet med blod og fækalier fra en fulminant rektal OG navle-prolaps. Men det er jo ikke flinkt... Men fuck en idiot...

..puha.. -Inco var vred, rrrrrigtig vred

Underholdende historie

mic skrev:

incognito skrev:På en måde havde jeg håbet at se hans discus flyve genne rummet, blandet med blod og fækalier fra en fulminant rektal OG navle-prolaps. Men det er jo ikke flinkt... Men fuck en idiot...

..puha.. -Inco var vred, rrrrrigtig vred

nej... det lyder måske mærkeligt men jeg er ligeglad med om han følger mine råd...

Men folk der spiller smarte/hårde/whatever og samtidig fucker op fortjener bare et rendezvous med skæbnen på den ene eller anden måde. Folk der spiller smarte og rent faktisk er gode til det de gør er ok, folk der nosser i det og æder det i sig er også ok, men kombinationen er forfærdelig... ihvertfald i mine øjne..

Så fik jeg trænet igen

Torsdag aften havde jeg ligget ned på en måde, som min ryg bare slet ikke kunne lide, så min lænd var lidt drilsk fredag, hvorfor træningen blev skubbet til fredag. Fredag var der dog også BJJ, hvilket jeg har lidt dårlige erfaringer med have på samme dag, men jeg besluttede at gå efter den alligevel

BJJ
Gik ikke specielt godt. Det var nu også primært de gode som var der, så det kan være svært at vurdere sin indsats. Der var fokus på side mount control og submissions fra side mount. Fik et par rimeligt sweet og ladsiggørlige submissions med hjem. Jeg er rimeligt god til at scramble og at finde og holde mine positioner i mount og side mount, samt rimeligt god til at sweepe fra mount, og halfguard, men jeg synes altid det er svært at finde noget fra sidemount, så det var cool. Præsterede forresten også at forstuve min venstre lilletå. Jææææh.

et par timer senere stod den på vægte. Det blev lidt for hurtigt, da jeg troede de lukkede klokken 8, hvilket det så viste sig at de ikke gjorde alligevel.

Sheiko beginners 1, uge 3, dag 1
Squat (OL)
1x5@165 lbs
2x4@200 lbs
2x3@230 lbs
5x3@265 lbs
let omgang. Følet mig stærk i squatten... Går og håber lidt på at få neglet 160 kg (350 lbs) snart i OL

Bænk
1x5@135 lbs (skulle have 125, men gad ikke rode med de små skiver)
1x4@150 lbs
2x3@175 lbs
5x3@200 lbs
Også en let omgang. Som ventet er det lidt hårdt ved skulderen efter BJJ

Flyes
5x10@30 lbs
også let. Skulderen bliver stadig bedre til flyes

Weighted pushups
udgik da jeg ikke ville stresse skulderen unødigt efter BJJ

Squat
1x5@165 lbs
1x5@200 lbs
5x5@230 lbs
Også let nok

Vægte igen

Recreation center er stort set tomt fordi de studerendes spring break er startet. Så er der bare mere plads til os andre.... Det blev til en dødløft dag i sheikoen igen... Fuck de der dødløft til knæ gnaver pede... Jeg kom også til at snyde under bænkopressen, da det føltes for latterligt at løfte noget der føles så let...

Sheiko beginners 1, uge 3, dag 2
Dødløft til knæ
1x4@205 lbs
1x4@245 lbs
2x4@285 lbs
4x4@305 lbs
kørte med ohg på opvarmningssættene.. På worksættene kan jeg mærke at jeg ikke får så god en start på løft et med ohg. sidste omgang med den lorteøvelse

Bænk
1x6@135 lbs (skulle have været 125 men jeg gad ikke rode med de små skiver)
1x5@150 lbs
2x4@175 lbs
2x3@190 lbs
1x2@200 lbs
1x2@225 lbs (skulle have været 200 men jeg gad ikke så let en vægt. iøvrigt let)
2x3@190 lbs
1x4@175 lbs
1x5@165 lbs
1x6@150 lbs
1x7@140 lbs
1x8@135 lbs (skulle have været 125)
Letlet, men det er jo også puny vægte... Indimellem fik jeg curlet lidt.

Hammer curl
3x4@60 lbs
2x5@60 lbs
BISZPS!!

Flyes
3x10@35 lbs
2x10@30 lbs

Dødløft fra knæ
1x5@245 lbs
2x5@285 lbs
4x4@325 lbs
easypeasy

Lunges
5x5@135 lbs

"Lean into" laterals
3x6@30 lbs

Mavetjuhej
1x10@45 lbs
lavede et sæt get up sit ups, men jeg havde doms i maven fra noget hjemmemavetræning og var i øvrigt brændt af, så ejg stoppede her...

i går fik jeg lavet lidt bjj igen

der var kun 4 til træning. Undertegnede, Mark (underviser), Wood (en ordentlig bøf på 100-105 kg) og jake, en forhenværende ret god BJJ mand som dog har haft pause. Sidstnævnte var pisseirriterende, fior hver gang underviseren var i gang med at gennemgå en ting skulle han lige komme med tre andre måder at gøre ting på og fire andre sweeps og syv andre forsvar, så der blev brugt alt for lang tid på at kæfte op og for lidt tid til at træne, samtidig med at formidlingen blev kompromitteret...

Dagens pensum var side mount submissions, sweeps og kontrol. Jeg blev matchet op med Wood under det meste af træningen da vi var tættest på at være af samme størrelse. På trods af vægtulempen havde jeg dog ret godt styr på ham igennem de fleste ting. Til sidst blev der rullet, hvor jeg scorede tapouts på både wood og Jake (hvilket var rimeligt sweet jf. ovenstående). Til gengæld ownede underviseren mig 3 gange i træk med den samme teknik, hvilket var voldsomt irriterende. Jeg fik at vide at jeg skulle tænke over hvordan man forsvarer sig bedst mod, den men jeg er ikke lige kommet på noget endnu. Hvis QueenPearl skulle se dette, så kan du måske hjælpe. når min modstander har sidemouunt på mig, går han til north/south mens han fanger min ene arm, som så bliver blotter for en kimura.... Nederen

I dag fik jeg kastet lidt klodser....

Sheiko beginners 1, uge 3, dag 3
Bænk
1x5@135 lbs (skulle have været 125)
1x4@150 lbs
2x3@175 lbs
5x2@200 lbs
let

Squat
1x5@165 lbs
1x5@200 lbs
2x5@230 lbs
5x4@250 lbs
Godt tryk i benene... Blev dog lidt sløset på et par af dem, mht opspænd

Bænk
1x6@135 lbs (skulle have været 125)
2x6@150 lbs
4x6@165 lbs
let....

Flyes
5x10@30 lbs
let

Goodmornings
5x5@185 lbs
let

Det fik jeg så overstået på lidt under en time + kæve med diverse gym buddies jeg efterhånden har erhvervet...

Træningen i dag blev lige skubbet en ekstra dag da min kæreste havde fødselsdag i går og programmet blev lidt for presset. Så jeg fik lavet det i dag. Jeg faldt i snak med en ældre fyr som viste sig at være fys og USA champ i en af masters klasserne i bænkpres under USAPL. Han var en ret farverig karakter, så det fik jeg lidt tid til at gå med. Det var desuden dagen med det tungeste squat i sheikoen...

Sheiko beginners 1, uge 4, dag 1
Squat (OL)
1x5@165 lbs
1x4@200 lbs
2x3@230 lbs
5x3@265 lbs
3x2@285 lbs (skulle have været 280, men jeg talte forkert)
Det helt kørte meget smooth, med godt og jævnt tryk i stemplerne. Absolut noget af det stærkeste jeg har følt mig i squat...

Bænk
1x5@135 lbs (skulle have været 125)
1x4@150 lbs
2x3@175 lbs
5x3@205 lbs (skulle have været 200)
Kastede lidt mere vægt på da det passede bedre med skiverne. Det kørte let nok

Flyes
5x10@30 lbs

Dips
udgik da min albue var lidt ødelagt fra BJJ

Squat (OL)
1x5@165 lbs
1x4@200 lbs
2x3@230 lbs
4x2@265 lbs (nogen af dem bkev vist til 3'ere)
Blev supersættet med lidt rows

DB rows
3x10@100 lbs

Goodmornings, stående
1x5@185 lbs
2x5@225 lbs
2x5@185 lbs

Gårsdagens træning...

Min søvn har været lidt kompromitteret af nogle mærkelige arbejdstider og vores 7 måneder gamle datter, så var ikke super oplagt.... Var ude og drikke lidt øl for første gang i et halvt år denne weekend, hvilket heller ikke hjalp på det. Har lige booket plads på et luksushotel i Chicago til næste weekend. Det bliver sgu nice at slappe lidt af. Det passer også lige med at jeg bliver færdig med sheikoen....

Sheiko beginners 1, uge 4, dag 2
Bænkpres
1x5@135 lbs (skulle have været 125)
1x4@150 lbs
2x3@175 lbs
2x3@205 lbs (skulle have været 200, men det passede dårligt med skiverne)
3x2@225 lbs (skulle have været 215, samt ovenstående)
Det var ikke tungt, men jeg savnede lidt af det "pop" jeg har haft tidligere... Havde svært ved at vurdere hvor meget der er til når jeg skal maxe..

Dødløft
1x4@205 lbs
1x4@245 lbs
2x3@285 lbs
2x3@325 lbs
3x2@345 lbs
Det var virkeligt en lortestang... Den gled lidt for mig og jeg har ellers meget, meget sjældent problemer med grebet (Store hænder). Der var super godt træk i bagkæden og jeg havde overskud på alle serier til at gøre lidt ekstra ud af at holde hoften nede (hvilket ikke gør løftet lettere for mig).

Bænk
1x5@140 lbs
1x4@165 lbs
4x4@190 lbs
supersættet med lidt BISZPS

Hmmer curl
4x4@60 lbs
Nogle synes måske det er en lidt sjov sæt*rep blanding for biceps, men jeg synes de bider meget godt på denne måde...

Flyes
5x10@30 lbs
Jææææs, så er det snart færdig med f****** lorteflyes

Lunges
5x5@135 lbs

Ok runde... Blev færdig klokken 2230 og så var det afsted på arbejde og så var det afsted ud og købe ind (walmart har 24 timers åbent). Det siger sig selv at jeg kom sent i seng igen....

Så blev det sidste dag i sheikoen... De sidste dage har været helt fucked med hensyn til vågne babyer om natten, sindssyge arbejdstider og generelt bare søvnmangel, så jeg var ikke smækfyldt af pep, da jeg kom derned.

Sheiko beginners 1, uge 4, dag 3
Squat
1x5@165 lbs
1x4@200 lbs
2x3@230 lbs
5x3@265 lbs
1x15@265 lbs/120 kg (skulle egentlig have været 3 reps, men HAAARGH squat PR!!!)
Der var egentlig ikke rigtigt noget af det der føltes let og smooth, som det ellers har været hidtil, så når jeg kan lave en halvfornuftig PR, selv på en sløj dag, så tegner det lyst. Der var ldit breathing inde over, men det var ikke allout...

Bænk
1x5@135 lbs (skulle have været 125)
1x5@150 lbs
4x5@175 lbs
1x16@175 lbs/80 kg (skulle have været 5 reps)
Jeg har bare aldrig været en god repper i bænk, men fuck og satan det gav instant swoleness i kasserne

Flies
5x10@30 lbs
supersættet med lidt BISZPS!

Dips
Udgået efter bænk, tidsmangel og trængsel ved dip stativet. Desuden var der iiild i presseapparatet


Fonda style EZ bar curl
5x10@70 lbs
bræææænde

Goodmornings, seated
udgik efter den hårde squat og generel ladhed, men til gengæld kan du kigge [url="http://www.juggworld.com/"]her[/url]

Abs (hanging leg raises)
3x10@mig

Synes sheikoen har passet rimeligt godt til mig... Jeg ved ikke hvad jeg har fået ud af den endnu, men det findr jeg vel snart ud af, nårjeg lige haqr fået deloadet lidt, ædt en masse og loadet op på krea igen... Omstændighederne har ikke været optimale idet min kost har været af lort og jeg har sovet for lidt de sidste par uger, Det er mit gæt at jeg er kommet op i PR niveau i squat og omkring mit gamle bedste niveau i dødløft og bænk. Det ville ihvertfald undre mig hvis jeg lige pludselig bænker 130 og dødløfter 215...

jeg vil sige at jeg er glad hvis jeg kan nappe 160 i OL squat, for jeg kan i reglen lave 10 kg mere i power squat, så det ville svare til en PR på omkring 10 kg. Med lidt held er der til mere... Nu skal jeg lige carbe godt og grundigt op, loade kreatin og så videre og så må vi se hvad det kan blive til...

Lige kommet tilbage fra en forlænget weekend i Chicago. Det er FANME en fed by... Når millionerne engang begynder at rulle ind, er det nok dér jeg skal have en af mine ferielejligheder... Vi fik set det meste af den man nu skal, sovet længe (indenfor rammerne af hvad man nu kan med børn), brugt en masse penge og spist noget halvdyr mad. Helt klart anbefalelsesværdigt og helt klart en by jeg skal tilbage til. Hvis de får OL i 2016 kan det jo være at det kan slås sammen, hehe.

Der var faktisk et lille gym på hotellet, der som ventet var rimelig crappy. Det bestod stort set kun af lidt håndvægte, et par bænke og så nogle cardiomaskiner. Jeg fik dog lavet lidt alligevel.

Fredag

supersæt 1
Incline DB pres
6x10@50 lbs

Stående rows
6x10@50 lbs

Supersæt 2
Laterals
4x10@20 lbs

Liggende extern rotation
4x10@10 lbs

Supersæt 3
Stående længdehop, stående afsæt, samlede ben
5x3

Stående højdehop, samlede ben
5x3

Synes faktisk jeg så en lille smule swole ud undervejs, så jeg fik taget et par billeder jeg vil se om jeg kan få kastet op snart...


Lørdag

Supersæt 1
Dips
4x15@mig

hammer curls
4x10@45 lbs

Supersæt 2
Stepups
5x10@100 lbs

Situps
5x15@mig

Kroppen har det godt og jeg har fået sovet ud og ikke ondt nogle steder, så i løb et af det næste par uger skal der maxes i squat, bænk og død, hvilket nok skal blive interessant...

incognito skrev:Stående højdehop, samlede ben
5x3

Synes faktisk jeg så en lille smule swole ud undervejs, så jeg fik taget et par billeder jeg vil se om jeg kan få kastet op snart...

Kiggede du i spejlet imens du hoppede?

Rasmus Ladefoged skrev:

incognito skrev:Stående højdehop, samlede ben
5x3

Synes faktisk jeg så en lille smule swole ud undervejs, så jeg fik taget et par billeder jeg vil se om jeg kan få kastet op snart...

Kiggede du i spejlet imens du hoppede?

Altid!

første rigtige træning efter ferien og efter sheiko... Jeg vil bruge de næste par uger på at finde ud af hvad jeg har fået hevet ud af sheikoen.... Jeg regner med at jeg først rammer noget godt i bænk, derefter squat og til sidst død. Undervejs vil jeg begynde at sluse lidt frivend og overhead work ind igen.

Arbejdede til klokken 1820 og så hjem og købe ind, spise aftensmad og så afsted til afbrænding... Puha en dag...

Bænk
3x3@135 lbs
2x2@185 lbs
2x1@225 lbs
1x1@245 lbs
1x1@265 lbs
1x1@275 lbs/125 kg (tangering af alltime 1RM!)
røven var godt nok oppe, men det var den også da jeg lavede det gamle 1RM, så det går vist lige op... Med lidt held, kreatin og opcarbning kan jeg få lokket lidt ekstra ud af patværket, men jeg er skam tilfreds med 125 kg, da det er en forbedring på 10-15 kg på 5 uger.

OL squat
2x3@135 lbs
2x3@225 lbs
1x2@275 lbs
1x2@295 lbs
1x2@315 lbs/142.5 kg (easypeasy)
1x3@225 lbs
Rigtigt godt pres hele vejen igennem. Kunne helt sikkert sagtens have taget mere end 150 kg i dag...

Frivend
3x3@135 lbs
1x3@185 lbs
3x2@225 lbs
1x1@245 lbs
Fuck de var grimme....

BB rows (30 sek mellem sæt)
1x8@215 lbs
1x9@195 lbs
1x7@175 lbs
1x9@155 lbs
2x8@135 lbs
Så var der pump på latten.

Trisæt
Triceps pushdown
3x10@100 lbs

stående fonda BB curl
1x8@95 lbs
2x10@65 lbs

Laterals
3x10@30 lbs

Hej incognito!

Jeg er lige begyndt på din specialiserede arm-cyklus som en del af et, ret minimalistisk, 2-split. Tager selvfølgelig ugentlige målinger og skriver disse ind under "stats".

Men jeg tænkte på; normalt betragtes skullcrushers jo som en liggende triceps extension, ligesom fransk pres, bortset fra at man kører stangen til panden. Men er det rigtigt forstået at skullcrushers i din armcyklus er en siddende overhead extension hvor man kører til ned bag nakken?
Og der sker vel ikke noget ved at man øger vægten undervejs, skulle den blive for let? Her tænker jeg særligt på de dage hvor man skal køre tung armtræningen ved at bygge op til en 6/8RM.

Håber det er i orden jeg stiller spørgsmålet i din log, og på forhånd tak

Nick9000 skrev:Hej incognito!

Jeg er lige begyndt på din specialiserede arm-cyklus som en del af et, ret minimalistisk, 2-split. Tager selvfølgelig ugentlige målinger og skriver disse ind under "stats".

Men jeg tænkte på; normalt betragtes skullcrushers jo som en liggende triceps extension, ligesom fransk pres, bortset fra at man kører stangen til panden. Men er det rigtigt forstået at skullcrushers i din armcyklus er en siddende overhead extension hvor man kører til ned bag nakken?
Og der sker vel ikke noget ved at man øger vægten undervejs, skulle den blive for let? Her tænker jeg særligt på de dage hvor man skal køre tung armtræningen ved at bygge op til en 6/8RM.

Håber det er i orden jeg stiller spørgsmålet i din log, og på forhånd tak

jeg har altdi lært at skullcrushers var siddende op hvor håndvægten føres ned bag hovedet.

Og nej, det er fint nok at øge undervejs.. Når der står 6/8RM er det faktisk meningen at det skal svare til 6/8RM på dagen

Og vær opmærksom på at det kan være en ide at skifte fransk pres ud med liggende DB triceps extensions, da de er mindre hårde ved albuerne.

incognito skrev:

Nick9000 skrev:Hej incognito!

Jeg er lige begyndt på din specialiserede arm-cyklus som en del af et, ret minimalistisk, 2-split. Tager selvfølgelig ugentlige målinger og skriver disse ind under "stats".

Men jeg tænkte på; normalt betragtes skullcrushers jo som en liggende triceps extension, ligesom fransk pres, bortset fra at man kører stangen til panden. Men er det rigtigt forstået at skullcrushers i din armcyklus er en siddende overhead extension hvor man kører til ned bag nakken?
Og der sker vel ikke noget ved at man øger vægten undervejs, skulle den blive for let? Her tænker jeg særligt på de dage hvor man skal køre tung armtræningen ved at bygge op til en 6/8RM.

Håber det er i orden jeg stiller spørgsmålet i din log, og på forhånd tak

jeg har altdi lært at skullcrushers var siddende op hvor håndvægten føres ned bag hovedet.

Og nej, det er fint nok at øge undervejs.. Når der står 6/8RM er det faktisk meningen at det skal svare til 6/8RM på dagen

Og vær opmærksom på at det kan være en ide at skifte fransk pres ud med liggende DB triceps extensions, da de er mindre hårde ved albuerne.

Okay, det vigtigste er jo bare at øvelsen udføres som du har tiltænkt, altså siddende til bag ved hovedet. Jeg kører den dog med stang.
Fint så øger jeg undervejs, da mine max nok er sat lige lavt nok. Er de andre RM's (udmattelse, eccentric, volumen) også tiltænkt som RM's på dagen eller RM's ved start af programmet?
Nu har jeg altid kørt fransk pres, og er først nu begyndt at føle lidt irritation ved albuerne. Men det er da helt sikkert noget jeg vil være opmærksom på.

Nick9000 skrev:Nu har jeg altid kørt fransk pres, og er først nu begyndt at føle lidt irritation ved albuerne. Men det er da helt sikkert noget jeg vil være opmærksom på.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/eccentric_exercise_a_solution_to_tendonitis

Worked for me.

BJJ torsdag
Det handlede igen om mount situationen, så det blev pisket godt ind... Fik lært en sweet arm triangle, når folk forsøger at forsvare sig mod en americana/keylock. Fik rullet bagefter hvilket var en blandet fornøjelse. JEg gik først mod to forskellige fyre, som jeg havde godt styr på, men så blev jeg rullet eftertrykkeligt af en fyr som var meget mindre end jeg selv og stadig kun havde trænet bjj et års tid. Det var lidt nederen. Når vi ruller, har jeg en tedens til at for det meste at søge toppositionen, selvom jeg risikerer at havne i guarden, da det nok er det der vil være mest fordelagtigt i MMA (skulle jeg nogensinde komme dertil). Den gode ting er dig at jeg helt klart er blevet bedre til at slappe af under rulning, så jeg taber ikke luften længere, ihvertfald ikke mod små modstandere...

Skulle egentlig have trænet både BJJ og stærkmand i går, men efter BJJ fik jeg det bare rigtigt skidt (hovedpine, ved-siden-af-sig-selv-fornemmelse og kvalme. Desuden pissede det ned (stærkmandstræningen foregår udendørs), så jeg skippede det igen...

Håber at nå noget medium bænk, medium-tung dødløft og noget overhead en gang i løbet af dagen.

Krumborg skrev:

Nick9000 skrev:Nu har jeg altid kørt fransk pres, og er først nu begyndt at føle lidt irritation ved albuerne. Men det er da helt sikkert noget jeg vil være opmærksom på.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/eccentric_exercise_a_solution_to_tendonitis

Worked for me.

Tak for det. Det vil jeg kigge på

Vægte i går til Family Day i Rec Center

Dødløft
2x4@135 lbs
2x3@225 lbs
2x3@275 lbs
2x2@315 lbs
2x1@365 lbs
2x1@405 lbs
Det føltes lidt sløvt og tungt det hele, men de to singler på 180 var sikre nok og uden grinding så fremgang trods alt

Bænkpres
2x5@135 lbs
1x5@155 lbs
4x4@195 lbs
Presset var ok, men føltes som om der manglede noget tightness eller stabilitet...

Military press
2x6@95 lbs
3x6@115 lbs
1x4@135 lbs
1x2@155 lbs
Første gang i 4-5 måneder jeg laver military... Styrken føltes ok, men skal lige finde grooven igen

Push press
1x4@155 lbs
2x4@175 lbs
1x4@185 lbs
OVerraskende godt... Kunne godt have smidt lidt mere på

Kropshævninger, fonda style (parallel greb, smal fatning)
5x6@mig
De blev kørt med fuld ROM, altså helt ned og hænge med eleveret skulderblad og til håndtagene nåede midten af brystet

Lean-into laterals
3x10@30 lbs

Efter træning blev jeg hentet af familien og jeg var med Gustav ovre og klatre og derefter op i udstrækningsområdet, hvor jeg fik taget mig en tur på ro-ergometret

C2 roergometer
500m@1:30
hvilket jeg synes er helt anstændigt efter vægttræning

Aftentræning i Rec Center. Har haft em lidt sløv dag. Ved ikke helt hvorfor.... Besluttede mig for at prøve at se om der var til noget i benene

OL squat
1x6@45 lbs
2x3@135 lbs
2x3@225 lbs
2x2@275 lbs
1x1@315 lbs
1x1@335 lbs
1x1@355 lbs/161 kg (OL squat PR +11 kg!!!!)
Jeg havde egentlig ikke så meget skub i benene som jeg havde i tirsdags, men jeg synes dårligt jeg kunne skubbe mit maxforsøg længere. Mit power squat max, ligger gerne 10-15 kg højere end mit OL squat max, så jeg synes jeg kan lugte et squat på 170+ indenfor en overskuelig fremtid... Så er de 4 blå på hver side satme tæt på... Det er sp lang tid siden at jeg har fået en "rigtig" squat PR at jeg slet ikke tør kigge tilbage og så hvor lang tid....

Bænkpres
3x3@135 lbs
2x3@185 lbs
2x2@225 lbs
1x1@245 lbs
Ville lige prøve for at se om der kun rives mere ud af pattøjet i forhold til det max jeg fik lavet for en uge siden, men det kunne der ikke

BB rows dropsæt (60 sekunders pause)
1x7@235 lbs
1x6@215 lbs
1x8@195 lbs
1x8@175 lbs
1x9@155 lbs
1x10@135 lbs

Træk til bryst
1x25@120 lbs (overhånd. øjeblikkeligt efterfulgt af)
1x10@120 lbs (underhånd)
så var det brændt af

Supersæt A
A1 - EZ bar front raises (underhånd)
5x10@40 lbs
A2 - Pulley stiffarm kickbacks
5x10@100 lbs

Desuden er der her et billede jeg fik taget i hotelgymmet fra vores tur til chicago

Tillykke med rekorden =D>
Habil form, især delts springer i øjnene!

Moqensen skrev:Tillykke med rekorden =D>
Habil form, især delts springer i øjnene!

jeg siger mange tak