Indtagelse efter træning?

Hej derude

Hvad skal jeg indtage efter træning? Mit mål er at blive større. Er 192 og vejer ca 95 kg fedt% på omkring 15%.

Styrketræning(øge muskelmasse)
- Protein:
- Kulhydrat:

Crossfit:
- Protein:
- Kulhydrat:

Fodboldtræning:
- Protein:
- Kulhydrat:

Fodboldkamp:
- Protein:
- Kulhydrat:

Kan det passe jeg skal tage det samme efter træning uanset hvilken træning det er? Om det er cardio, muskeløgelse, fodbold?

1-1,2 g kulhydrat pr kg kropsvægt for at genetablere energidepoter
20-30 g protein for at reparere muskler
150 % af tabt væskemængde for at genetablere væskebalance

Det er totalt ligegyldigt. Spis aftensmad, tag en protein shake, det kommer næppe til at påvirke dine resultater på nogen måde, med mindre du træner i fasted tilstand.

Hvis du stadig køre efter den kostplan du har her inde, skal du vidst starte med og have noget mere og spise generelt ;)

Indtagelse efter træning?

Brugere online