Hejsa
Jeg er ny herinde, så håber det er det rette forum jeg skriver dette oplæg.
I har garanteret hørt det før, men jeg ser ingen udvikling i min træning.
Jeg har trænet i 2 år nu, hvor jeg har kørt et 2-splits program (mandag/torsdag: Bryst, triceps og skulder* - tirsdag/fredag: ben, ryg og biceps) *har ikke trænet skulder det seneste stykke tid, da jeg har døjet med nogle smerter i den. I basis øvelserne kører jeg 4x8-10 og i iso øvelserne kører jeg 4 sæt hvor jeg falder i reps (12,10,8,6) samtidigt med at jeg stiger i vægt og 3x12 i nogle øvelser (biceps hovedsageligt)
Hver morgen "spiser" jeg en "smoothie" der eftersigende skulle indeholde omkring 1500 kcal. Til frokost får jeg typisk 3 stykker rugbrød med leverpostej. Prøver så vidt muligt at spise lidt ekstra om aftenen. Efter hvert træningspas drikker jeg en proteinshake.

Jeg er 20 år og 183 cm høj. Jeg vejer pt 77,5.

Min bøn til Jer er så, om I kan forklare mig hvad det er jeg gør galt?

Håber I kan hjælpe mig.

Hmm.. Søg på det her forum, læs en masse artikler - og bliv klog!
Der er en del guides under de forskellige boards, som er værd at læse!

Hvad mener du med manglende udvikling? Altså på hvilke parametre måler du udvikling?

Tænker selvfølgelig på muskelmasse. Undskyld, det fik jeg ikke lige med

Så skal du spise noget mere.. Længere er den ikke
Få fyret noget mad i den mund!

Tjek det her link
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Homez skrev:Hver morgen "spiser" jeg en "smoothie" der eftersigende skulle indeholde omkring 1500 kcal. Til frokost får jeg typisk 3 stykker rugbrød med leverpostej. Prøver så vidt muligt at spise lidt ekstra om aftenen. Efter hvert træningspas drikker jeg en proteinshake.

Det dur bare ikke, du er nød til at sætte dig ind i kost og ernæring, og få spist noget mere.

Homez, hvor i landet befinder du dig?

Kør et program med bedre planlagt progression.
F.els back to basic (samme split type som du køre nu)

Spis mere som folk siger..
Evt smid kødpålæg eller peanutbutter på de madder.
Spis noget mellem frokost og aften.. Og evt indtag en shake efter træning eller om aftenen (nemme kalorier).