Hejsa, kan ske jeg kommer til at blande lidt forskellige emner sammen i dette indslag, men håber det går an!

Efter en mindre skade i højre skulder (blev rykket skæv til boksetræning), skal jeg til at i gang igen. Har forsøgt for noget tid siden med en kammerat, men syns det kom hurtigt til at virke for "rodet" og der kom af og til for mange pauser.

Nu har jeg forsøgt mig på en keto-diæt efter en forslag fra en kammerat og samtidigt skal jeg have syet mig en "begynder" trænings program. Og hvis i har en alternativ kostplan i stedet for keto ville det være perfekt. Følger min indtag af fødevarer her inde på hjemmesiden.

Har samtidigt en rimelig fysisk krævende job, som slagter hvor jeg arbejder mellem 8-12 timer dagligt.

Har planer om at køre:
Squat
bænk
row

Planen er ikke at blive større som så, men mere trimmet..

er åben for alle forslag, både om træning og kost.

på forhånd tak.

/dLibabz

Mht. øvelses valget, så vil jeg mener at squat, bænk og row er for lidt, og derudover tror jeg det bliver kedeligt hurtigt.

Hvis du er til et FB program 3-4 gange om ugen, kan du sætte det op sådan her: (lånt fra newbies helpfile http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845)


Mit eget FB program, som jeg bruger af og til, ser sådan her ud:

Squat
Dødløft
DB Bænkpres
Bent Over Row
DB Shoulder Press
Pulldowns
Pushdowns ss. Curl variant ss. Calf raises

Ja okay der er lidt at se til, men hvor mange set / gentagelser vil du anbefale til at starte med!?

dlibabz skrev:Ja okay der er lidt at se til, men hvor mange set / gentagelser vil du anbefale til at starte med!?

Selv skifter jeg mellem at kører 5x5 og 4x8, så noget i den stil vil jeg anbefale.

Edit: I superset øvelserne kører jeg med 10 reps

dlibabz skrev:Har samtidigt en rimelig fysisk krævende job, som slagter hvor jeg arbejder mellem 8-12 timer dagligt./dLibabz

Har du mærket noget til de typiske negative virkninger i starten af en low carb-diæt såsom koncentrationsbesvær og et lavt energiniveau? Hvis jeg havde den type job samt skulle træne, ville jeg være tilbageholdende over for en normal ketosebaseret-diæt.

ntp9 skrev:Har du mærket noget til de typiske negative virkninger i starten af en low carb-diæt såsom koncentrationsbesvær og et lavt energiniveau? Hvis jeg havde den type job samt skulle træne, ville jeg være tilbageholdende over for en normal ketosebaseret-diæt.

Sjovt nok så nej.. ifølge denne kostplan der er på siden, holder jeg den på 40 - 50% protein, 45 - 60% fedt og max 2,5% kulhydrat indtil videre.. det svinger lidt med det jeg vælger at spise.

Det "eneste" der er i det er faktisk at jeg kan mærke på min krop at jeg har lyst til noget sødt, men så tager jeg et par tår vand eller hvis det er længe siden jeg har fået noget at spise, så tager noget bacon / tun og så har jeg det helt fint igen..

Skal gerne spise noget hver 2. - 3. time, for kan mærke trængen er der.

Men nej mit humør er meget det samme.

dlibabz skrev:

ntp9 skrev:Har du mærket noget til de typiske negative virkninger i starten af en low carb-diæt såsom koncentrationsbesvær og et lavt energiniveau? Hvis jeg havde den type job samt skulle træne, ville jeg være tilbageholdende over for en normal ketosebaseret-diæt.

Sjovt nok så nej.. ifølge denne kostplan der er på siden, holder jeg den på 40 - 50% protein, 45 - 60% fedt og max 2,5% kulhydrat indtil videre.. det svinger lidt med det jeg vælger at spise.

Det "eneste" der er i det er faktisk at jeg kan mærke på min krop at jeg har lyst til noget sødt, men så tager jeg et par tår vand eller hvis det er længe siden jeg har fået noget at spise, så tager noget bacon / tun og så har jeg det helt fint igen..

Skal gerne spise noget hver 2. - 3. time, for kan mærke trængen er der.

Men nej mit humør er meget det samme.

Prøv at give en mere præcis opstilling af din diet og hvornår du får carbs.

Well startede på den i mandags, og de eneste carbs jeg får er dem der er i selveste maden, fx æg og ost!

Pt spiser jeg "kun":

Tun
æg
hytteost 5%
kylling
kalkun
bacon

væske er kun vand og kaffe.

er endnu ikke påbegyndt styrketræning, men arbejder de timer tidligere nævnt og så løber jeg 1-3 dage om ugen, når jeg lige kan passe det ind, ellers bare nogle øvelser her hjemme så som: squat, arbøjninger og maverulninger.

dlibabz skrev:Well startede på den i mandags, og de eneste carbs jeg får er dem der er i selveste maden, fx æg og ost!

Pt spiser jeg "kun":

Tun
æg
hytteost 5%
kylling
kalkun
bacon

væske er kun vand og kaffe.

er endnu ikke påbegyndt styrketræning, men arbejder de timer tidligere nævnt og så løber jeg 1-3 dage om ugen, når jeg lige kan passe det ind, ellers bare nogle øvelser her hjemme så som: squat, arbøjninger og maverulninger.

Har du ingen dage, aftener eller tidspunkter hvor du får kulhydrater?

Nope! max 5% carbs og det er via det der er i selveste maden!

dlibabz skrev:Nope! max 5% carbs og det er via det der er i selveste maden!

Hvorfor har du valgt slet ikke at loade på nogen tidspunkter?

Hmm ikke endnu.. planen var at prøve det her en månedes tid for at se hvordan min krop reagerer og om det hjælper på min forbrænding og derefter udarbejde en diæt hvor jeg indtager "max" 130g kulhydrater dagligt hvilket, ifølge eksperter, er det der skal til før ens hjerne kan fungere "normalt"..

Men det er lidt derfor jeg skriver her inde, for er der andre der har bedre forslag, så bare hit me! FOr det er dælme svært at undvære alle de dejlige carbs