Hej BB,

Jeg er en ung fyr på 18 år som nu har trænet seriøst de 2-3 år, jeg har på den tid opnået (hvis jeg selv skal sige det) en krop jeg kan være stolt af. Mine stats: 1.83 høj, 81.3 kg (her til morgen), fedtprocent: 8-10% (afhængig af målemetode).

Mit mål er at komme op og ligge omkring de 85-90 Kg hen over vinteren, og derefter cutte ned til jeg igen lægge omkring 6-8% hen ad sommeren.

Jeg er dog løbet ind i et problem som jeg er formodentlig ikke er den eneste som oplever; nemlig at jeg er "dødkørt." Det skal forstås således at jeg har svært ved at finde motivationen i øjeblikket, det skal dog ikke forstås således, at jeg ikke nyder min træning længere, bare at jeg har svært ved at holde mig til det samme program i mere end 1-2 uger, før det keder mig. Det emne som jeg derfor ønsker at bringe op er: Hvad gør i når/hvis i løber ind i de her "perioder", har i nogle et "alternativt" mass gain program som de lige kan ryste ud af ærmet?

På forhånd tak.

Mvh

Hadsbjerg

PS: Jeg appellere til, at dem som ikke har noget konstruktivt at tilføje, fraholder sig for at tilføje noget. Dvs. kommentarer som "Suck it up", "get over it" osv.

En uges pause kan give mig en masse ny energi og motivation. Hold pause og lav noget andet!

Og så lyder det til at du ikke rigtig har fundet det program der virker for dig. Evt et med en fast progressionscyklus (hvis der overhovedet findes nogen uden?).

Det kan tælles på én hånd de gange hvor jeg har tænk "åh nej" inden en træning.

Har du nogle mål? Både korte og lange? Det kan også øge motivationen?

Som nævnt, har jeg målet at nå de 85-90 Kg hen over vinteren, hvilket vil sige jeg mangler 4-9 Kg men ellers ikke, det har aldrig sagt mig specielt meget at have mål indenfor f.eks Bænkpres

Du kan sidde hjemme i sofaen og æde chips og nå dit mål! Kan du følge mig?

Du skal sgu have mål for din træning.. Langsigtede mål, korte mål, ja mål for hver eneste træning. Man "træner ikke bare". Der skal være en grund til det. Grundene kan diskuteres, men de skal sgu være der!

Så tænkt dig om. Hvorfor træner du?? Hvor er du? Hvor vil du nå? (og her er vægten ikke nok) Hvordan vil du nå dit mål?

You catch my drift?

Kan selvfølgelig kun snakke ud fra personlig erfaring, syntes i en periode jeg kørte død i for mange forskellige øvelser og for mange træningspas.

Fandt personligt ro, i form af bill starrs fundament styrke program, full body, 3 gange om ugen uden for meget 'pis' Men med det sagt, er det nok ikke for alle, jeg er bare en person der kan træne 5-6 gange om ugen, og gider personligt ikke lave alt for mange små isolations øvelser.

Just my two cents, og det er ikke en krig imod høj splits eller noget, det fungerer bare ikke for mig.

zero12, Jeg forstår udemærkedet hvad du siger! Og jeg er helt enig. Jeg skal selvfølgelig være mere specifik i min målsætning. Det skal derfor tilføjes, at jeg ikke går indfor hvad er referater til som et "dirty bulk/dirt bulk", hvilket vil sige at jeg hverken spiser "processed products",( http://en.wikipedia.org/wiki/Food_processing ). Det er et princip jeg har levet efter det sidste årstid, og jeg har kun enkelte gange haft "uheld."

Det vil derfor sige at jeg går efter et så lean-muscle gain som muligt, jeg har dog selvfølgelig forståelse for, at det er uundgåeligt at tilføje fedt under et bulk.

Men back to topic... zero12, hvis du har en "fed" målsætning som du ønsker at dele ville det være alletiders!

Hvis nogen af jer (BB bruger) ønsker at dele et program hvor i siger "That's the Shit!" så del det endelig!

Mvh

Hadsbjerg

Ps: Til jer der kan lide en god bog så er: Michael Matthews bog: "bigger leaner stronger." Virkelig god læsning hvis man ønsker at vide noget om sundlevevis i forhold til træning.

Jeg har nogle bulk-mål
Nogle vægt-mål
Nogle mål for "de tre store"

Jeg har dem alle skrevet ned, tidshorisonten er pt 01.01.13.

Jeg har også skrevet en smule i min log om det.

Jeg plejer tit at se nogle af profferne på youtube, og så komme i gear og lyst til træning, det er god inspiration og motivation for mig ihverfald..

Sæt dig nogle specifike mål, og prøv at give et program en chance mere en 2 uger