Garik skrev:

holstc skrev:Hvis du har kørt tungt med den volumen, er det klart, at du er drænet. Men igen - mine råd/forslag gælder stadig. Og måske skulle du spise lidt mere/fokusere mere på restitution.

This.

Og derudover svarede du ikke på, hvordan din kost ser ud? Kalorier og macros er én ting, men hvad spiser du?

Min morgenmad starter således:

Havregryn
Bodylab Whey
Banan
Peanut butter
Hørfrø
Mælk

Før-frokost
Rugbrød og banan

Frokost
Rugbrød
Frugt
Plus evt rester i køleskabet

Efter-frokost
Mere rugbrød og evt. en avocado
Evt tun/torsketogn

Aftensmad
Det kan være alt mellem himmel og jord, forsøger dog altid at få så stor en mængde protein som muligt.

Aften-snack
Hasselnødder, mandler, valnødder, og hvad der ellers er tilrådighed.

Før sengetid
En protein Shake

Jeg følger ikke en kostplan, men forsøger at få så meget varieret mad som muligt, dog ikke min frokost. Det er primært rugbrød der ryger indrnbords.

Fuglemanden skrev:Da kroppen reagerer forskelligt, fra person til person tror jeg godt at det kan have en indvirkning at skrue på antal reps samt hviletid mellem sæt.

Jeg søger min optimale træning, så derfor må der prøves noget forskelligt, da jeg så ved hvor meget min krop kan tage.

Du kan dog også sagtens have ret, og hvis tilfældet er, at det fortsat er for meget, må jeg skrue lidt op for maden, samt køre en hviledag imellem hver session, men det vides ikke før det er prøvet.

Hm. Fair nok.

Håber du løser dit problem.

Jeg laver lige en opfølgning.

Der er nu gået næsten 14dage siden jeg prøvede at lave ændringer i programmet, og præcis som de foregående gange, bliver jeg småsyg på 8. dagen.

Jeg lavede mit program om til
Mandag
Pause
Onsdag
Pause
Fredag
Lørdag
Pause

Osv. Jeg gik fra 60-120 sek hviletid imellem sæt til 20-30 sek. Jeg har indtaget mange kulhydrater på hviledagene.

Ændringen i programmet gav mere tilfredstillelse syntes jeg. Det gav en bedre fornemmelse, men her knap 14 dage senere, er den gal igen. Det starter med at jeg ikke kan spise (føler mig mæt) , så kan jeg ikke løfte de samme kg som den foregående uge (det bliver meget tungere), og dernæst bliver jeg småsyg.

Det er uden tvivl en form for overbelastning.

Vil det give mening at skifte til 3-split?
Mandag (bryst/biceps)
Pause
Onsdag (triceps/ben)
Pause
Fredag (ryg/skulder)
Pause
Pause

Det er bare ikke meget træning syntes jeg.