Fredagens træning:

6 km cykling igennem København med alt hvad det indebærer af stress og nærdødsoplevelser.

Opvarmning: 1 km på romaskinen.

Opvarmning: 3 øvelser for bagside -og rotatoren i skulderen (har haft lidt knas med den højre skulder, men øvelser har hjulpet)

DB rows - 3x10
BB rows - 3x10
Cable one arm row - 3x10
Dødløft - 3x8
Pulldowns - 3x10
Hyperextensions - 3x10

Upright rows - 3x10
Laterals , side - 3x10
Military - 3x10

Bicep udmattelse 2x18x18 sek. (Tag en BB stang med relativ lav vægt og nogle håndvægte ligeså. Start med stangen og tag 6 gentagelser nedefra og halvejs op. Bagefter 6 stk. fra halvvejs oppe og helt op. Tilsidst 6 stk. helt nedefra og helt op. Efter de 18 stk. ligger du stangen med det samme og tager håndvægtene som du holde ud halvvejs oppe som ved hammercurls, så armen danner en 45 grader vinkel. Her holder du dem i 18 sek. Efter de 18 sek. grib stangen og tag igen 18 stk og slut af med håndvægtene statisk i 18 sek. Fortsæt til den bicep brænder op i helvede )

6 km hjem igen på cykel. Denne gang var det meget fredeligt, så tempoet kunne få fuld skrue. Tog ca. 14 min at komme hjem.


Det var det for fredagens træning...idag skal jeg også hen og træne, så update følger.

Er klar over at jeg kun har sat sæt og gentagelser på indtil videre, men skal prøve at huske hvad vægten er til næste update.

/adios

Lørdagens træning blev i det lokale center...

DB Incline press = 1x8x18kg + 1x10x30kg + 2x10x28kg.
BB incline smith = 3x10x50kg+stang?
DB incline flyers = 1x8x12kg + 3x10x18kg.
Bænkpres = 1x10x60kg + 1x8x60kg + 1x10x55kg.
Incline lever press = 7x15 m. 30 sek pause mellem sæt. Vægten tilpasses så man lige akkurat kan tage de 15 rep. SYRE I PATVÆRKET!

Pulldown cable m. reb = 3x10x?
Dips = 1x10xkropsvægt + 2x10xkrop+15kg + 1x20xkrop.

Afsluttende mave -og coreøvelser.

Cykeltur til og fra arbejde, ialt = 12 km.

... kan allerede se en stor forskel på det øvre del af brystet. Har ikke tidligere trænet så meget Incline, da det var den flade almindelige bænkpres vi fik karakterer i på skolen. Nu hvor det øvre bryst er blevet kickstartet, så vil jeg kigge på Layne's træningsprogram og se om jeg kan få noget lignende til at passe min hverdag.

Til sidst er der kun at sige: KOM SÅ DE HVIIIIIII!!!!!

Søndag stod på pause dag med tur i Parken og se de modigste helte fra Fredensvang sikre sig 1 point kort før lukketid mod FCK. Sad helt nede ved banen lige bag ved AGF's udskiftningsbænk, så det var verdens klasse!!

Mandagens træning i det lokale center blev:

3 min på romaskinen

3 opvarmningsøvelser for skulderen bla. rotator og back laterals.

Squat: 1x10x60kg + 1x6x80kg + 2x6x90kg.
Hamstring lever: 1x10x?? lbs + 3x6x?? lbs
Calfraise smith: 1x10x30kg + 3x10x80kg

DB rows: 1x10x22kg + 3x10x40kg
BB rows reversegrip: 1x10x60kg + 2x10x70kg
Seated cable rows: 1x110x25kg + 3x10x50kg

Dødløft: 1x10x60kg + 2x10x70kg
Hyperextensions: 1x20xkrop + 2x10x20kg + 1x15xkrop.
Afsluttende rygøvelser på gulv.

Upright rows: 3x10x32kg
Arnold press: 1x10x20kg + 2x10x22kg.
One arm cable side lateral: 1x10x8kg. + 3x10x11,25kg. (forsøgt regnet ud fra hvad en lbs vejer ganget op. Hvad er der i vejen med at skrive kg tallene på?)

BB bicep curl: 1x20x22kg + 2x10x32kg + 1x20x22kg.

Maveøvelser på skråbænk og dragon flyes: 1x20(skråbænk) + 1x15(df) + 1x15(skrå) + 1x12(df) og efterfølgende udstrækning.


Alt i alt en god træning. Der var ikke så mange mennesker i centeret sådan en mandag formiddag, så ingen ventetid eller irriterende personer.

Nu står den på mad og den store kunst at ligge på sofaen resten af dagen

au revoir eller noget...

Nattevagt en mandag nat men veloverstået og med det nye koncept kaldet "mikrotræning" så fik vi da lige vendt nogle store dæk et par gange og taget et par armbøjninger. Udemærket tiltag... vel og mærke til dem som ikke selv træner 4-5 gange om ugen.

Nu vil jeg forsøge at sove midt i dagtimernes larm....


Godnat

Dejlig træning idag!!!

Få mennesker i centeret. God musik på shufflen.

Træning:

3 min på kondicykel
3x2 min sjipping

5-6 opvarmningsøvelser til skulder.

- DB Incline press: 1x8x20kg + 2x7x34kg + 1x6x36kg + 1x10x32kg. (fik en gut til at hjælpe ved 36 kg, men hans blotte tilstedeværelse var nok til at de blev taget uden problemo!)

- BB press reverse grip smith: Ved ikke hvad stangen vejer, men vægten på stangen var = 1x8x30kg + 1x10x40kg + 2x10x35kg.

- Lever seated flyes: Har haft knas med skulderen ved denne øvelse, så startede lavt = 1x10x7,8kg + 1x10x9kg + 1x10x10,25kg + 2x10x13,5kg - Ingen smerter i skulderen!! woop woop!!

- DB press: 1x10x20kg + 2x10x24kg.

- Cable chest lift? (Kender ikke øvelsens rigtige navn, men man bruger kabel og har armene ned og ud fra kroppen. Man fører dem efterfølgende armene sammen og op over hovedet): 1x10x8,4kg + 3x6x13,5kg.

- Incline lever press: 7x15xhvad der var tilbage i brystet

- Cable tricepextensions m. reb: 1x10x 16,7kg. + 3x6x24,75kg.

- Dips: 1x10xkrop + 1x9x25kg + 1x7x30kg + 1x15x10kg

-Pullovers: 1x10x30kg + 1x10x32kg (gokkede hovedet fordi der kom en fin due forbi flot Ulla!) + 1x9x34kg.


Det var dagens træning. Imorgen står den på "hviledag", dog skal jeg til det nordsjællandske og spille DM i 7-mands fodbold, så kommer nok til at få lidt dug på badehætten alligevel


Over and out!

Hold nu op hvor var jeg træt idag....

Havde nattevagt, men skulle stille til DM i 7-mands fodbold i Helsingør idag... Jeg kom afsted og følte mig okay frisk.

Efter 4 kampe af en halv times varighed uden nederlag (en uafgjort og tre vundne) endte det med en tredje plads

Gik ikke videre til finalen på grund af 1 mål i forskel...

På vej hjem i bilen var begge ben på vej til krampe og så manglede jeg fortsat at cykle de 10 km hjem

Var hjemme kl. 17 og har sovet lige indtil nu (red. kl. 2145) og nu er jeg på vej ud af døren for at møde igen på nattevagt

Imorgen står den på ben-ryg og skulder træning HST style!!


See ya

EN GOD NATS SØVN ER NØGLEN TIL ALT GODT!!

Træningen idag:

3 min på romaskinen

Frontsquats: 1x10x20kg + 2x10x60kg + 1x10x65kg
Walking lounges: 1x10xkrop + 3x10x20kg
Prone leg curl: 1x10x31,5kg + 3x10x40,5kg
Legextensions: 3x10x58,5kg.
Standing calf raises smith:1x10x80kg + 2x10x90kg.

DB rows: 1x10x22kg + 3x10x36kg (tror jeg på min sidste ryg træning cheatede lidt for meget, så koncentrede mig om ikke at vippe)
BB rows: 1x10x60kg + 2x10x65kg.
Inverted rows: 1x10xkrop + 2x12xkrop
Seated lever row: HST-7 7x15x49,5kg dammit jeg var træt til sidst.. det er hårdt med kun 30 sek pause.

Dødløft: 1x10x20kg + 3x10x60kg. (teknikken med at man "squatter" løftet føles mere naturligt og ser rigtigt ud i spejlet)
Lever Pulldowns: 3x10x??? (glemte at kigge, men hårdt nok til at den sidste rep skulle klemmes ud af kroppen)
Hypextensions: 3x10xkrop

McKenzie øvelsen for lænden og udstrækning af ben og ryg.

Upright row med EZ-stang: 3x10x32,7kg
Seated smith press: 1x10x20kg + 3x10x30kg
DB side laterals: 1x10x9kg + 1x10x12kg + 2x10x14kg.


... og det var torsdagens træning. Aftensmaden står på Gullasch og kartoffelmos, samt hjemmebagt pæretærte til dessert efterfulgt af en lur inden min sidste nattevagt i denne omgang.

så står den på og sammen med vennerne i weekenden!


catch you later...

Fredagens træning!!! DAM DAM DÀAAAAAAM!

Hypotrofi og HST-7

3x2min sjipning.

Opvarmingsøvelser for skuldrerne.

DB incline press: 1x10x20kg + 3x10x30kg
BB reverse smith press: 1x10x20kg+stang + 1x10x40kg+stang + 2x10x35kg+stang
DB incline flyers: 1x10x9kg + 3x10x18kg
Lever seated flyes: 1x10x7kg + 3x10x12kg
Lever seated incline press: HST-7 = 7x15x de sidste dråber af krafter i brystet!

Dips: 1x10xkrop + 2x10x20kg + 1x10x15kg + 1x20xkrop
Cable pushdown m. reb: 3x10x???
Pullovers: 3x10x30kg.
Lever tricep extensions: HST-7 = 7x15x samme som bryst

Preacher one-arm curl: 1x10x12kg + 2x10x14kg + 1x10x12kg
Bicep udmattelse: forklaring står længere tilbage i tråden... mine blodårer ville have gjort en del narkomaner alvorligt misundelige

Det var det.. imorgen er det hviledag, hvilket nok kommer til at betyde druk og så kigger vi på noget tung træning søndag oh yeah!

Gråvejrs trist mandag krydret med tung træning på menuen

Udover træning kommer dagens kost også lige med:

Havregryn med proteinshake (20g protein), samt rosin og mandler.

Træning:

Squat: 1x10x20kg + 1x5x100kg + 2x6x90kg + 1x8x80kg.
Prone leg curl: 1x10x31,5kg + 3x6x85,5kg + 1x8x67,5kg.
Leg extensions: 3x6x94,5kg + 1x8x85,5kg.
Lever seated calf raises: 1x10x94,5kg + 3x6x117kg.

DB one arm rows: 1x10x22kg + 3x6x42kg + 1x10x38kg
Smith reversegrip DD rows: 1x10x40kg + 3x6x60kg.
Seated cable rows: 3x10xhvad der var af vægte!
Lever pulldowns: 1x10x??? + 3x6x??? skidetungt føltes det ihvertfald
Hyperextensiones: 1x20xkrop + 2x16x10kg.
McKenzie øvelser og udstrækning.

Upright rows: 1x10x32,8kg + 3x6x37,8kg + 1x10x28,8kg
DB seated shoulder press: 1x10x14kg + 1x6x30kg + 2x6x28kg


... desværre blev det ikke til mere træning, da jeg følte mig syg, så hvis nogen af jer træner i Fitness World på Ellebjerg, så kan I se hvad jeg har brugt af udstyr og håber ikke jeg smitter jer. Dog har jeg fået det lidt bedre efter jeg kom hjem, så måske var det bare en kort nedtur

Jeg fik en proteinshake (40g protein) efter træning også, samt kreatin.

Tung træning igen imorgen!!! BUM!


see you later alligator

Frisk igen!

Dagens træning og kost indtil videre:

Morgenmad: Havregryn m. skummetmælk + mandler/rosiner.

Pre-workout shake 20 g protein i skummet mælk.


Træning:

Sjipning
Opvarminingsøvelser til skuldrerne.

DB Incline press: 1x10x24kg + 1x7x34kg + 2x6x36kg + 1x6x34kg
Smith BB incline: 1x10x20kg + 3x6x50kg
DB press: 1x10x24kg + 1x6x30kg + 1x6x32kg + 1x6x34kg.
Lever seated fly: 1x10x20kg + 3x6x30kg

Tricep extensions m. reb: 1x10x??? + 3x6x??? MØG TUNGT!... føltes det.
Dips: 1x10xkrop + 2x7x30kg + 1x20xkrop.

EZ preacher curl: 1x8x28,7kg + 3x7x32,7kg
Pulldown curl: 1x10x25" + 1x6x50" + 2x6x75"

Mavetræning.

Frokost (post work-out): 4 rugbrødder (1 med sild, 1 med tunsalat og to med makrel i tomat) og en shake 40 g protein


.. jeg prøver at ligge lidt billeder op, hvis jeg kan SES

Mig i 2004





og så mig idag...

NU KOMMER DÅ NEEEED DERFRAAA

På selve jobbet kørte vi noget "mikrotræning" som det så fint hedder:
2 x Planke i 1 minut med tung skudsikkervest (vejer ca. 25 kg)
15 x alm armstrækkere m. BW
15 x armstrækker m. tung vest.
Maveøvelser.
Rygøvelser.
Airsquats.


Dagens træning efter arbejde udført i motionsrummet på arbejdspladsens:

3 min på romaskine

Front squat: 1x10x20kg + 3x10x60kg.
Rear kickback lever: 3x10x40kg.
Walking lounges: 3x10x20kg
Squat: HST-7 = 7x15xstartede på 50 kg og endte på 40 kg. = Gik efterfølgende som om jeg havde skidt i bukserne

Dødløft: 1x10x20kg + 1x10x50kg + 2x10x60kg
DB one arm rows: 1x10x20kg + 3x10x34kg (som så er de tungeste håndvægte de har )
Seated cable rows NG: 3x10xhvad der var af vægte på maskinen plus en 5kg vægtskive.. der stod 50 på den nederste vægt på kabeltårnet.
One arm cable row: HST-7 = 7x15xhvad jeg kunne løfte!
Pull ups: 2x10xbw + 1x8xbw (Pinligt at jeg da jeg gik på skole kunne tage 16 reps i en køre og nu kniber det med at tage 10 reps det er nok de ekstra kilo jeg har taget på i RÅ MUSKELMASSE )

Upright rows: 3x10x37,8kg
Side lateral DB: 1x10x10kg + 1x10x12kg + 2x10x14kg.
Rear laterals DB: 3x10x10kg alt for hårdt...

Det var dagens træning. Alt i alt udemærket, bortset fra at en anden også benyttede rummet... Manden, jeg er begyndt at referere til som "Skide Franz". Fair nok at man lukker en vind ud en gang imellem, man at overstinke hele lokalet og vade rundt, som om han fordeler "goderne" er sgu lige en tand for meget for mig...


Håber jeg får tid til en times træning imorgen udover den "mikrotræning" vi skal lave på jobbet, da jeg smutter på ferie lørdag så skal der slappes max af uden at lave noget som helst fornuftigt. Kroppen har nok også godt af en lille pause.

ARRIVERDELSKI

IKKE DEN HELT STORE TRÆNINGSDAG!

Dagens træning:

80 englehop.
7 km løb med intervaller og bakke.
15 strækkere.

lidt småfesent, men jeg må sige at mine ben har haft de ondeste DOMS idag og var efter det tvungne løb og englehop ved at rive sig løs ved hoften og gå i strejke.

Men nu står den på ferie og så får den fuld gas fra på mandag!!!


Auf wiedersehen.

Zurück nach Hause mitt einem bisshen Træning!

Efter 4 dage med at lave ingenting og æde, så var det tilbage i centeret.

Dagens træning:

4 opvarmningsøvelser til skulderen.

DB incline press: 1x10x18 + 1x10x30kg + 1x10x32kg + 1x10x34kg så sol, måne og stjerner på de to sidste reps, men lykkedes.
Smith press revers grip: 1x10x30kg + 3x10x45kg.
Seated lever flyes: 1x10x5" + 3x10x12"

Kombineret dips og chin-ups: 10 chinups BW + 10 dips BW + 10 chinups BW + 10 dips+15kg + 10 chinups bw + 10dips+15kg + 10 chinups BW + 20 dips+10kg.
Kombineret skullcrushers(27,8kg) og BB curls(27,5kg): 3x10 + 3x10.

Maveøvelser: 10-12 minutters kombineret lige og skrå maveøvelser på gulv og skråbænk.


Træningen var lidt anderledes idag, da jeg trænede sammen med en kammerat og ikke havde så meget tid. Men nu er man igang efter ferien og kroppen har fornyet energi Uanset hvad så skal jeg til at spise ordentligt igennem og give den gas til træning, så jeg kan høste frugterne når jeg begynder at cutte engang til december.

Og stort tak til Essensen for at have taget undertegnedes før og efter billeder med i UDG

Auf wiedersehen Hombres!

VEINS!!!

Spiser meget og kører pre+post proteinshakes, samt natshake efter hård træning, men blodårerne står stadig ud i lys lue.

Nu går jeg sgu ud og spiser noget mere så!

Onsdagens træning & kost var særdeles god, syntes jeg selv...:

Morgen mad: havregryn m. skummetmælk samt rosiner og mandler.

Pre workout shake (20 g protein) og en halv banan.

Træning:
1 km roning.

Opvarmningsøvelser for skulder/mave/ryg.

Frontsquat: 1x10x20kg + 1x10x57,5kg + 1x10x60kg + 1x10x62,5kg.
Leg Prone curl: 1xopvarmning + 3x10x90"
Leg extensions: 3x10x150"
Smith calf raises: 3x12x80kg+stang.
Seated lever leg press HST-7: 7x15x150" (var lige ved at falde, da jeg stod af maskinen bagefter... flot Ulla!!)

Dødløft: 1x10x20kg + 1x10x60kg + 2x10x65kg. (Syntes min teknik var god. Det føltes ihvertfald rigtigt)
DB single rows: 1x10x20 kg + 3x10x38kg
Smith reversegrip rows: 1x10x40kg+stang + 2x10x50kg+stang.
Seated cable rows: 3x10x50" (alle vægtene)+en 5kg skive
Pullups: 1x8xBW + 1x6x5kg + 1x5x5kg + 1x8xBW.
Lat pul C-circle: 3x10x13"

Upright row BB: 3x10x30kg
DB side laterals: 1x10x12kg + 2x10x14kg.
Seated lever rear lateral: 1x10x7" + 1x10x8" + 1x10x7".

Post workout shake (40 g protein) og en hel banan.

... Alt i alt en god omgang træning. Forventer lidt ondt i stængerne de næste to dage, men så kan man sgu i det mindste mærke at det har en effekt Nu skal der rives en ordentlig omgang frokost ned med god samvittighed.

Bon Diorno eller noget!

Hva sjååå BB?!?

Dagens træning bestod af:

6 km cykling (I MODVIND!!!)

Opvarmingsøvelser for skulder og core.

DB Incline press: 1x10x18kg + 3x6x36kg + 1x8x34kg
Smith BB Incline press: 1x8x50kg+stang + 3x6x55kg+stang.
DB Incline flyers: 1x10x12kg + 1x10x16kg + 1x10x18kg + 1x8x20kg + 1x6x22kg.
Cable Crossovers Flyes: 1x10x15" + 3x6x25"

Dips: 1x10xBW + 2x6x30kg + 1x10x20kg
Tricep cable pulldown: 1x10x? + 1x8x? + 2x6x? (Glemte at kigge. Følte mig frem)
Pullovers: 1x10x30kg + 1x10x34kg + 1x7x38kg

Preacher EZ-curlz: 1x8x28,7kg + 3x6x32kg
45 graders hammercurls: 1x10x16kg + 2x8x18kg

Mavetræning.

Dejlig træning. Imorgen står den på tung ben/ryg/skulder træning! BUM!

Hejsan!

Nogle dage er bare bedre end andre

Super fed dag på jobbet, så kan resten af dagen næsten ikke gå galt!

Træning:

6 km cykling

Olympic Squats: 1x12x20kg + 1x6x85kg + 1x6x90kg + 1x5x100kg + 1x8x80kg
Leg extensions: 1x10x90" + 3x6x270"
Prone leg curl: 1x10x90" + 3x6x170"
Calf raise på Lying leg press lever: 1x10x25" + 3x6x Alt vægten.

Lat pull: 1x10x170" + 3x6x270"
Pulldowns NG: 3x6x290"
Dødløft: 1x12x20kg + 3x10x60kg.
BB bent over row reverse grip: 1x10x60kg + 3x6x75kg

Db skulderpres: 1x10x20kg + 1x10x24kg + 1x10x26kg...

... og så lød det over højtalerne: "Centeret lukker om 5 min!" Hvad sker der for at centeret lukker kl. 1700.? Er der ikke arbejdsløshed i DK, så ansæt da en eller anden som gider at stå der i weekenden, så alle os almindelige trænings narkomaner kan få trænet færdig! arhh den var måske lige lidt grov, men kl. 1700?!? Nå, men jeg må træner skulder imorgen istedet for at holde pause.. (er født ret smalskuldret, så hvis nogle har en god ide til hvordan jeg kan få bredere skuldre, så hold jer ikke tilbage!)

Fortsat god weekend derude!


Ciao

Mht bredden af dine skuldre skal du nok søge mere i at øge bredden på ryggen - sagt med andre ord skal du have nogle swole lats
Nu har jeg ikke kigget alle dine træninger igennem, men af hvad jeg lige kunne se har du ikke den store volumen på dine lats. Der tænker jeg du ville få noget ud af at arbejde i en 50-75 reps(5x10-15) eller arbejde i preexhausted supersæt som fx at supersætte yates rows/pull-ups og pulldowns varianter

Dahlen skrev:Mht bredden af dine skuldre skal du nok søge mere i at øge bredden på ryggen - sagt med andre ord skal du have nogle swole lats
Nu har jeg ikke kigget alle dine træninger igennem, men af hvad jeg lige kunne se har du ikke den store volumen på dine lats. Der tænker jeg du ville få noget ud af at arbejde i en 50-75 reps(5x10-15) eller arbejde i preexhausted supersæt som fx at supersætte yates rows/pull-ups og pulldowns varianter

Hej og tak for rådene. Jeg har under min skoletid kørt utroligt meget Lats (pull-ups, pull-ups og mere pull-ups) og ikke så meget andet ryg, så jeg følte lidt at jeg skulle udligne forskellen og har derfor negligeret Lats lidt. Men nu syntes jeg at resten af ryggen er kommet fint med, så jeg prøver dit gode råd af.

Yderligere til mine skuldre har jeg lidt på fornemmelsen at min holdning er dårlig, idet jeg ubevidst skubber skuldrene frem når jeg sidder eller står stille. Vil forsøge at holde mig ret op og skuldrene tilbage.

... En muskel trænet idag + plus lidt cirkeltræning

Havde mikrotræning på jobbet og chefen valgte at benytte vægttræningsrummet

Idet jeg ikke nåede at færdiggøre min skuldertræning igår, så var det her jo en glimrende mulighed, men først skulle vi køre nogle basisøvelser igennem to gange. Øvelserne var:

Bænkpres, Pulldowns, Squats, Chin-ups, Hyperextensions, Torso rotations.

Da det var overstået blev det til:

DB side laterals: 1x10x12kg + 2x10x14kg.
Kabel side laterals: 1x10x7" + 3x10x10"
Kabel rear laterals: 3x10x7"

Og blev der ellers serveret fællesbrunch med pølser, bacon, røræg, varme rundstykker, frugt og kanelsnegle Helt igennem fantastisk!!!

Imorgen står den på et lille IT-kursus og efterfølgende HARDCORE DRÆBER TRÆNING!!!

Tuttelu!...

IRDZ skrev:

Dahlen skrev:Mht bredden af dine skuldre skal du nok søge mere i at øge bredden på ryggen - sagt med andre ord skal du have nogle swole lats
Nu har jeg ikke kigget alle dine træninger igennem, men af hvad jeg lige kunne se har du ikke den store volumen på dine lats. Der tænker jeg du ville få noget ud af at arbejde i en 50-75 reps(5x10-15) eller arbejde i preexhausted supersæt som fx at supersætte yates rows/pull-ups og pulldowns varianter

Hej og tak for rådene. Jeg har under min skoletid kørt utroligt meget Lats (pull-ups, pull-ups og mere pull-ups) og ikke så meget andet ryg, så jeg følte lidt at jeg skulle udligne forskellen og har derfor negligeret Lats lidt. Men nu syntes jeg at resten af ryggen er kommet fint med, så jeg prøver dit gode råd af.

Yderligere til mine skuldre har jeg lidt på fornemmelsen at min holdning er dårlig, idet jeg ubevidst skubber skuldrene frem når jeg sidder eller står stille. Vil forsøge at holde mig ret op og skuldrene tilbage.

Det er ikke utænkeligt at du runder i skuldren da mange gør det. Det er dog lidt svært at se på billederne
Mod det kan du, udover at være opmærksom på holdningen, også strække brystmuskulaturen og selvfølgelig fortsætte med at træne bagskulder.

Hvordan bliver jeres vagter egentligt fordelt?