Warning: Language!

Welcome to the Ironcave!

I anledning af foråret har jeg valgt at priveligere jer alle sammen med et indblik i en professionel bodybuilders træning og kostverden

mine stats siden sidst:

Vægt: 80kg.
Højde: 1,90m.
BF: Ukendt

Maxløft:

Squat: 100kg. <---Har ikke turdet træne squat i et stykke tid pga. smerter i mit knæ

Dødløft: 125kg.

Bænkpres: 83kg. Sat i fredags

Mit program er det sædvanlige 2-split.

Så kan i lære det.

=D>

En god ide er at smide nogle pics (eller i hvert fald tage nogle) så du kan sammenligne din udvikling over tid på billederne. Kigger man sig bare i spejlet fra gang til gang så er det svært at se resultaterne.

WannaBeBig skrev:=D>

En god ide er at smide nogle pics (eller i hvert fald tage nogle) så du kan sammenligne din udvikling over tid på billederne. Kigger man sig bare i spejlet fra gang til gang så er det svært at se resultaterne.

Jo. Men min usb-ledning til digitalkameraet er på mystisk vis forsvundet Så kan desværre ikke uploade nogle billeder endnu...Må få købt et nyt først

Dagens middelmådige træning forløb således:

Squat:

10 x 48 (opvarmning)
5 x 73kg
5 x 73kg
5 x 73kg
5 x 73kg
orkede ikke det sidste sæt

Dødløft:

10 x 48kg (opvarmning)
5 x 68kg
5 x 73kg
5 x 73kg

Bænkpres:

10 x 38kg (opvarmning)
5 x 58kg
5 x 63kg
5 x 58kg
5 x 58kg
5 x 58kg

Weighted Crunches:

8 x BW+22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Skulderpres:

8 x 19kg (kører kun én arm ad gangen)
8 x 19kg
8 x 19kg


Ydermere har jeg BOR, DB Side Bends, Tricepsextensions og Bicepscurl med i mit program, men var tidspresset i dag, så droppede dem.

Musik: Tool

Er ret ked af at jeg missede det sidste sæt i squat

Øv - her troede jeg lige jeg fik en lidelsesfælle - som dit nick fortæller....og så er det blot endnu en styrke/vægttræner... Velkommen til alligevel

Løberen skrev:Øv - her troede jeg lige jeg fik en lidelsesfælle - som dit nick fortæller....og så er det blot endnu en styrke/vægttræner... Velkommen til alligevel

Hehe, tak

Hey :)

Ser jo slet ikk så dårligt ud =D>

Velkommen til!!

bruger du nogle kost tilskud og kender du din fedt%??

Vognbjerg. skrev:Hey :)

Ser jo slet ikk så dårligt ud =D>

Velkommen til!!

bruger du nogle kost tilskud og kender du din fedt%??

Jo tak

Ja, jeg bruger weightgainer. kender ikke min fedtprocent, men tror desværre den er røget en del i vejret her på det sidste Men et kvalificeret bud ville nok være 10%

Dagens træning:

Squat:

5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.
3 x 73kg.<-----Næste gang tager jeg den 5 x 5

Dødløft:
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.<----Nemt

Bænkpres:
5 x 58kg.
5 x 58kg.
5 x 63kg.
5 x 58kg.
5 x 63kg.

Biceps Curl:
10 x 15kg.
8 x 15kg.
8 x 15kg.

Weighted Crunches:
8 x 22kg.
8 x 22kg.
8 x 22kg.

Shoulderpress:

8 x 19kg.
8 x 19kg.
8 x 19kg.

DB Side Bends:

8 x 32kg.
8 x 32kg.
8 x 32kg.



Musik: Slipknot

Dagens træning:

Squat:
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.<-----Did you feel that, baby?!?

Dødløft:
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.<-----Nemt!!!Øger næste gang.

BOR:
8 x 48kg.
8 x 48kg.
8 x 48kg.

Bænkpres:
5 x 58kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 58kg.

Weighted Crunches (leed!)
8 x 22kg.
8 x 27kg.
8 x 27kg.

Bicepscurl:
10 x 15kg.
8 x 15kg.
8 x 15kg.

Skulderpres:
8 x 19kg.
8 x 19kg.
8 x 19kg.

DB Side Bends:
8 x 32kg.
8 x 32kg.
8 x 32kg.

Ok omgang. Musik: Static-X

fra i morgen erstattes BOR med Yates Rows

IronMan skrev:fra i morgen erstattes BOR med Yates Rows

Hva er grunden til at du erstatter BOR med Yates?

Sagat skrev:

IronMan skrev:fra i morgen erstattes BOR med Yates Rows

Hva er grunden til at du erstatter BOR med Yates?

Jeg føler at den får bedre fat i musklerne. Det kan godt være at det bare er noget psykisk egentlig. Synes også at den skåner ryggen bedre efter en gang dødløft, hvor jeg plejer at være rimelig smadret.

Har søreme helt glemt at skrive onsdagens træning ned, og nu har jeg selvfølgelig glemt hvad jeg løftede Men jeg trænede altså i onsdags

Dagens træning var lide presset, da jeg skal gå lige om lidt, så blev lige færdig:

Skvåt:
5 x 73kg.
5 x 78kg.<-----
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.

Yates Rows:
8 x 48g.
8 x 48kg.
6 x 53kg.

Bænkpres:
5 x 58kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 58kg.<-----Havde ike overskud til at tage 63 kg. i det sidste sæt, selvom det egentlig var planlagt.

Ikke imponerende træning, men til gengæld blev den udført i min nye powerhouse-tank

Og nu skulle jeg til parrty

Dagens workout:

Squat:
5 x 73kg.
5 x 78kg.
3 x 78kg.<----Føj for saaatan...!
5 x 73kg.
5 x 73kg.

Dødløft:
5 x 78kg.
5 x 78kg.
5 x 78kg.<-----Helt sindssygt overskud i sidste sæt. De fløj op. Skønt!

Yates:
8 x 48kg.
8 x 53kg.
8 x 53kg.

Bænk:
5 x 58kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 58kg.

Crunch, weighted:
8 x 27kg.
8 x 27kg.
8 x 27kg.<-----Mean

Biceps Curl:
8 x 15kg.
6 x 17,5kg.
8 x 15kg.

Shoulderpress:
8 x 15kg.
8 x 20kg.<-----Kom til at veje den, og den vejer rent faktisk 20 kg. og ikke 19 kg. som først antaget.
8 x 20kg.

Musik: Deftones


Nu tager jeg mig en uges dekonditionering, før jeg træner igen.

Dag 4 uden træning. Jeg er begyndt at få abstinenser tror jeg. Blir nødt til at træne snart

WOW et grimt billede du har

Men gode løft!

JernHenrik skrev:WOW et grimt billede du har

Men gode løft!

Jo tak jernhenrik

Sjovt så mange der har kommenteret mit avatar...Tror lige jeg ændrer det så.

Dekonditionering slut. Endelig!

<------Nyt avatar! På opfordring.

Dagens træning var relativ let:

Squat:
5 x 5 X 68kg.

Dødløft:
3 x 5 x 68kg.

Yates:
3 x 8 x 48kg.

Bænkpres:
5 x 5 x 58g.

Weighted Crunch:
3 x 8 x 22kg.

Biceps Curl:
3 x 8 x 15kg.

Shoulderpress:
3 x 8 x 17,5kg.


Musik: Drowning Pool, Blue Man Group

Dagens træning:

Squat:
5 x 68kg.
5 x 68kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.

Dødløft:
5 x 68kg.
5 x 68kg.
5 x 73kg.

Yates:
8 x 48kg.
8 x 48kg.
8 x 53kg.

Bænk:
5 x 58
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.<-----Stort overskud i bænk i dag. Kunne godt have lavet 5 x 5 63kg. Gør jeg næste gang.

Weighted Crunch:
8 x 22kg.
8 x 27kg.
8 x 27kg.

Biceps Curl:
8 x 15kg.
6 x 17,5kg.
6 x 17,5 kg.

Shoulderpress:
8 x 17,5kg.
8 x 17,5kg.
8 x 17,5kg.

God omgang...Musik: Rammstein

Rigtig fin træning idag... =D>

Din skulderpres og biceps curl, er det DB eller BB?

Du kører kun 3*5 i dødløft, er der en grund til det?

Dagens træning:

Squat:
5 x 68kg.
5 x 68kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.

Dødløft:
5 x 68kg.
5 x 68kg.
5 x 73kg.

Yates:
8 x 48kg.
8 x 48kg.
8 x 53kg.

Bænk:
5 x 58
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.<-----Stort overskud i bænk i dag. Kunne godt have lavet 5 x 5 63kg. Gør jeg næste gang.

Weighted Crunch:
8 x 22kg.
8 x 27kg.
8 x 27kg.

Biceps Curl:
8 x 15kg.
6 x 17,5kg.
6 x 17,5 kg.

Shoulderpress:
8 x 17,5kg.
8 x 17,5kg.
8 x 17,5kg.

God omgang...Musik: Rammstein

Sagat skrev:Rigtig fin træning idag... =D>

Din skulderpres og biceps curl, er det DB eller BB?

Mange tak sagat!
Shoulderpress er med DB, og med hensyn til curls skifter jeg lidt mellem BB og DBs.

Manley skrev:Du kører kun 3*5 i dødløft, er der en grund til det?

Nu du siger det, sååeh...Næ :D

Tror at det var et forsøg på at spare lidt tid og cutte min træningstid lidt ned. For der er nemlig et par andre øvelser som jeg godt vil have med, for at træne kroppen mere komplet...Bla. kunne jeg godt tænke mig at arbejde lidt på mine vinger, lægge og triceps...måske også trapz. Det vil jeg løse ved at lave mig et 2 split.

Nu kom jeg lidt offtopic =D>

Men jeg sætter altså fuldt skru på dødløften når jeg får mit split lavet

*2-split*

Squat:
5 x 5 x 73kg.

Dødløft:
5 x 5 x 73kg.

Yates:
8 x 48kg.
8 x 53kg.
8 x 53kg.

Pullover:
8 x 10kg.<------Denne øvelse laver jeg med DB's men jeg køber en EZ stang en af dagene
8 x 12kg.
8 x 12kg.

Curl:
8 x 17,5kg.
8 x 17,5kg.
8 x 15kg.

Crunch, weigthed:
3 x 8 x 27kg.

Calf Raise:
8 x 48kg.
2 x 8 x 68kg.


Musik: Disturbed

Dagens træning var lidt sløj, da jeg lige er kommet hjem fra arbejde og er pænt udmattet:

Bænk:

5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 58kg.
5 x 58kg.

Shoulderpress:

3 x 8 x 20kg.

Rear Delt Row:

3 x 8 x 38kg.

Side Bends:

3 x 8 x 32kg.

Tricepsext.:

3 x 8 x 17,5kg.<-----lidt svagt, eller hvad?

Shrug:
3 x 8 x 28kg.<---latterligt

Workout of the day:

Squat:<------Havde lidt ondt i benene i dag, så jeg squattede kun til 90 grader i dag. Tror jeg også at jeg gør i fremtiden, og kommer lidt flere kg. på til at kompensere for det.
5 x 78kg.
5 x 78kg.
5 x 78kg.
5 x 78kg.
5 x 78kg.

Dødløft:
5 x 78kg.
5 x 78kg.
5 x 78kg.

Yates:
8 x 53kg.
8 x 53kg.
8 x 53kg.


Pullover:
8 x 10kg.
8 x 10kg.
8 x 10kg.

Curl:
8 x 17,5kg.
6 x 17,5kg.
8 x 15kg.

Crunch:
8 x 27kg.
8 x 27kg.
8 x 27kg.

Standing Calf Raises:
8 x 68kg.
8 x 68kg.
8 x 68kg.

Fin runde.
Musik: Fall Out Boy

Dagens træning:

Bænk:
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 58kg.
5 x 58kg.

Shoulderpress:
8 x 20kg.
8 x 20kg.
4 x 20kg.

Side Bend:
8 x 32kg.
8 x 32kg.
8 x 32kg.

Tricepsext.:
8 x 17,5kg.
8 x 17,5kg.
8 x 17,5kg.

Shrugs:
8 x 28kg.
8 x 28kg.
8 x 28kg.


Powerman 5000, Orange 9mm

Dagens anstrengelser:

Squat:
5 x 5 x 78kg.

Dødløft:
3 x 5 x 78kg.<---Er allerede blevet let igen... Men har rent glemt at lave 5 x 5 i denne øvelse...Det gør vi næste gang.

Yates Rows:
3 x 8 x 53kg.

Pullover:
8 x 10kg.
8 x 12kg.
8 x 12kg.

DB Curl:
8 x 17,5kg.
6 x 17,5kg.
6 x 17,5kg.

Crunch:
8 x 22kg.
8 x 22kg.
8 x 27kg.

Calf Raise:
3 x 8 x 68kg.



Papa ROACH!!!