Jaa hvad vil det sige at en øvelse er isoleret? godt eller skidt?

Det vil sige at den Øvelse du laver er fokuseret på en enkelt muskel og ikke hele muskel gruppen. laver næsten aldrig isoleret øvelser, prøver at få hele muskel gruppen igang, men det kommer jo an på hver enkelt. om man vil lave dem eller ej. sådan har jeg forstået det..
Boas

En isoleret øvelse vil sige at man kun træner en isoleret muskel. Eks armcurl er en isolationsøvelse, da du kun rammer biceps ved denne øvelse.
Basisøvelser er derimod øvelser hvor der er flere muskelgrupper involveret, ex bænkpress, dips, militarypress, squat, dødløft, chins osv..
Fx, ved bænkpress bruger du ikke kun brystet til at løfte med, men også triceps og skulder. Hold dig til basisøvelserne og supplere op med isolationsøvelser hvis du ikke syntes basisøvelserne gav nok.
I dit program skal du altid så vidt muligt altid starte med basisøvelserne, og slutte af med isolationsøvelserne, da du i starten af dit træningspas har mest overskud/kraft og det skal fyres af på basisøvelserne. Håber det besvarer dit spørgsmål ?!

HAV skrev:En isoleret øvelse vil sige at man kun træner en isoleret muskel. Eks armcurl er en isolationsøvelse, da du kun rammer biceps ved denne øvelse.
Basisøvelser er derimod øvelser hvor der er flere muskelgrupper involveret, ex bænkpress, dips, militarypress, squat, dødløft, chins osv..
Fx, ved bænkpress bruger du ikke kun brystet til at løfte med, men også triceps og skulder. Hold dig til basisøvelserne og supplere op med isolationsøvelser hvis du ikke syntes basisøvelserne gav nok.
I dit program skal du altid så vidt muligt altid starte med basisøvelserne, og slutte af med isolationsøvelserne, da du i starten af dit træningspas har mest overskud/kraft og det skal fyres af på basisøvelserne. Håber det besvarer dit spørgsmål ?!

Okay tak.. tror det er forstået hvad i mener! kommer til at tænke på hvad man kalder en øvelse som fx pull-ups og crunch?

Pader! skrev:

HAV skrev:En isoleret øvelse vil sige at man kun træner en isoleret muskel. Eks armcurl er en isolationsøvelse, da du kun rammer biceps ved denne øvelse.
Basisøvelser er derimod øvelser hvor der er flere muskelgrupper involveret, ex bænkpress, dips, militarypress, squat, dødløft, chins osv..
Fx, ved bænkpress bruger du ikke kun brystet til at løfte med, men også triceps og skulder. Hold dig til basisøvelserne og supplere op med isolationsøvelser hvis du ikke syntes basisøvelserne gav nok.
I dit program skal du altid så vidt muligt altid starte med basisøvelserne, og slutte af med isolationsøvelserne, da du i starten af dit træningspas har mest overskud/kraft og det skal fyres af på basisøvelserne. Håber det besvarer dit spørgsmål ?!

Okay tak.. tror det er forstået hvad i mener! kommer til at tænke på hvad man kalder en øvelse som fx pull-ups og crunch?

Pull-ups er en basisøvelse, da du bruger flere forskellige muskler til at hive dig op med. Chrunch er en isolationsøvelse, da du ikke involverer flere forskellige muskler.

Skal vi ikke blive enige om, at en isolationsøvelse er en øvelse, der kun bevæger ét led hvorimod en basisøvelse bevæger flere led. En øvelse som fx bicepscurl bruger både frontskulder, underarm og trapezius som støttemuskler.