Hej.

Kan man blive stærkere og øge muskelmasse med isometriske øvelser? Grunden til jeg spørg, er at jeg har et springerknæ og ikke er klar til vægttræning mht. benene.

Bentræningen ligger på denne hjemmeside
under de forskellige trin

http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htm

Fandt lige dette på T-nation, skrevet af Christian Thibaudeau, en meget anerkendt coach:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/6_random_ways_to_accelerate_your_training

Nederst på side 2 starter "mass without movement" der står garanteret noget du kan bruge!

Ifølge linket står der hvis, at det kan lade sig gøre ved korrekt og nøjagtig træning, men det er minimale resultater...

Ved man om man vha. udstrækningen og de isometriske øvelser i mit link, er nok til at opretholde styrken i benene/squats? orker bare ikke at miste det jeg har arbejdet sådan for, og jeg aner ikke hvor lang tid jeg kommer til at døje med den skade.

Frederlk skrev:Ifølge linket står der hvis, at det kan lade sig gøre ved korrekt og nøjagtig træning, men det er minimale resultater...

Ved man om man vha. udstrækningen og de isometriske øvelser i mit link, er nok til at opretholde styrken i benene/squats? orker bare ikke at miste det jeg har arbejdet sådan for, og jeg aner ikke hvor lang tid jeg kommer til at døje med den skade.

Du skal nok ikke regne med uanset hvad du gør at kunne opretholde din fulde styrke, hvis vi snakker over en måned.

Frederlk skrev:Hej.

Kan man blive stærkere og øge muskelmasse med isometriske øvelser? Grunden til jeg spørg, er at jeg har et springerknæ og ikke er klar til vægttræning mht. benene.

Bentræningen ligger på denne hjemmeside
under de forskellige trin

http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htm

10-15% styrke forøgelse mener de kloge coaches fra US

Poliquin skrev:

Frederlk skrev:Hej.

Kan man blive stærkere og øge muskelmasse med isometriske øvelser? Grunden til jeg spørg, er at jeg har et springerknæ og ikke er klar til vægttræning mht. benene.

Bentræningen ligger på denne hjemmeside
under de forskellige trin

http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htm

10-15% styrke forøgelse mener de kloge coaches fra US

det lyder bare godt, men nu hvor jeg ikke squater, vil squat så ikke falde?, eller kommer det forholdsvis hurtigt igen når jeg jo træner ben isometrisk mens jeg er skadet?

- de 10-15% styrke, er det samme slags styrke, som hvis man vægttrænede? godt være jeg spørger dumt, men kan styrke ikke defineres på flere forskellige måder?

Frederlk skrev:

Poliquin skrev:

Frederlk skrev:Hej.

Kan man blive stærkere og øge muskelmasse med isometriske øvelser? Grunden til jeg spørg, er at jeg har et springerknæ og ikke er klar til vægttræning mht. benene.

Bentræningen ligger på denne hjemmeside
under de forskellige trin

http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htm

10-15% styrke forøgelse mener de kloge coaches fra US

det lyder bare godt, men nu hvor jeg ikke squater, vil squat så ikke falde?, eller kommer det forholdsvis hurtigt igen når jeg jo træner ben isometrisk mens jeg er skadet?

- de 10-15% styrke, er det samme slags styrke, som hvis man vægttrænede? godt være jeg spørger dumt, men kan styrke ikke defineres på flere forskellige måder?

Det er svært at deffinere som sådan tror jeg. Man mener fordelingen er Isometrisk 10%, Koncentrisk 70%, Excentrisk 20% Om du kan holde lidt på styrken ved ren Iso ved jeg desværre ikke

Poliquin skrev:

Frederlk skrev:

Poliquin skrev:

Frederlk skrev:Hej.

Kan man blive stærkere og øge muskelmasse med isometriske øvelser? Grunden til jeg spørg, er at jeg har et springerknæ og ikke er klar til vægttræning mht. benene.

Bentræningen ligger på denne hjemmeside
under de forskellige trin

http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htm

10-15% styrke forøgelse mener de kloge coaches fra US

det lyder bare godt, men nu hvor jeg ikke squater, vil squat så ikke falde?, eller kommer det forholdsvis hurtigt igen når jeg jo træner ben isometrisk mens jeg er skadet?

- de 10-15% styrke, er det samme slags styrke, som hvis man vægttrænede? godt være jeg spørger dumt, men kan styrke ikke defineres på flere forskellige måder?

Det er svært at deffinere som sådan tror jeg. Man mener fordelingen er Isometrisk 10%, Koncentrisk 70%, Excentrisk 20% Om du kan holde lidt på styrken ved ren Iso ved jeg desværre ikke

okay, men jeg vil benytte mig af det...det må jo være bedre end ingenting...har ikke rigtigt nogen valg.

tak for hjælpen

springerknæ er karakteriseret ved en inflammationstilstand i den øverste, inderste del af patellasenen, altså lige under knæskallen.

Den eksisterende viden omkring forebyggelse og behandling af springerknæ dikterer faktisk at styrketræning med stor belastning over knæleddet er det der skal til for at give noget remodellering i senen... Selvfølgelig er der en vis tærskel af symptomer man skal under, før det giver mening af begynde genoptræningen, men det er faktisk et af de få eksempler, hvor det kan tilrådes at gennemføre styrketræning, selvom det gør ondt, såfremt det ikke resulterer i progression af symptomerne.

Derudover er styrke altid positionsspecifik, så hvis man optræner isometrisk styrke vil det altså stort set kun være i lige præcis den stilling, hvor man laver øvelserne at man blvier stærkere og der er helt generelt meget, meget ringe overførsel fra isometrisk styrke til "rigtig" styrke.

Så ikke nok med at du givetvis stort set ikke vil få noget ud af isometrisk træning, så vil rigtigt styrketræning faktisk hjælpe med at rehabilitere dit knæ, forudsat du er under et vist symptomniveau....

incognito skrev:springerknæ er karakteriseret ved en inflammationstilstand i den øverste, inderste del af patellasenen, altså lige under knæskallen.

Den eksisterende viden omkring forebyggelse og behandling af springerknæ dikterer faktisk at styrketræning med stor belastning over knæleddet er det der skal til for at give noget remodellering i senen... Selvfølgelig er der en vis tærskel af symptomer man skal under, før det giver mening af begynde genoptræningen, men det er faktisk et af de få eksempler, hvor det kan tilrådes at gennemføre styrketræning, selvom det gør ondt, såfremt det ikke resulterer i progression af symptomerne.

Derudover er styrke altid positionsspecifik, så hvis man optræner isometrisk styrke vil det altså stort set kun være i lige præcis den stilling, hvor man laver øvelserne at man blvier stærkere og der er helt generelt meget, meget ringe overførsel fra isometrisk styrke til "rigtig" styrke.

Så ikke nok med at du givetvis stort set ikke vil få noget ud af isometrisk træning, så vil rigtigt styrketræning faktisk hjælpe med at rehabilitere dit knæ, forudsat du er under et vist symptomniveau....

ok, det lyder fornuftigt...men jeg tør ikke begynde at styrketræne endnu, da min læge har sagt, jeg skal holde pause, og se sagen an til efter jul, ellers skal jeg til osteopat, kan være han foreslår styrketræning.

Frederlk skrev:Hej.

Kan man blive stærkere og øge muskelmasse med isometriske øvelser? Grunden til jeg spørg, er at jeg har et springerknæ og ikke er klar til vægttræning mht. benene.

Bentræningen ligger på denne hjemmeside
under de forskellige trin

http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htm

Hej Fredrik.
Jeg bruger rigtigt meget isometrisk træning. Og det synes jeg har gjort mig stærkere til hvad jeg skal bruge det til.
Jeg synes helt klart du skal lave det.