[img]Kun%20400%20gram%20fra%20mit%202013%20mål%20[/img]
10 x 80,4kg i dødløft?

Comedian skrev:10 x 80,4kg i dødløft?

At first I was like:



But then I realized:

Bryst, skulder & triceps - Uge 3, dag 2

aften bw: 85,1 kg - PR (87 er et dejligt tal, derfor bliver det næste mål)

Flat BB benchpress med kort pause i bund.
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg - det rev godt.

Incline DB press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Military press
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Incline chest-press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB side laterals
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Machine rear laterals
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Triceps pushdowns
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

+ 5 sæt ab crunches til sidst.

Operation 87 kg bw er hermed iværksat. God J-dag derude

Ben, ryg & biceps - Uge 3, dag 3

aften bw: 84,6 kg

Har været syg i weekenden og spist som en underernæret 12 årig pige.

Front squat Vl-greb
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Konv. dødløft stop' n' go
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg extensions
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

BB CSR - Skulle have været 55 kg, men så forkert på cyklussen.
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

supersettet med

Seated rotary calf
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Cable preacher curls
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

+ core til sidst

Bryst, skulder & triceps - Uge 3, dag 3

Trænede i dag med en gammel ven, der er startet i centeret. Det blev derfor en smule useriøst i dag med lidt for lange pause bla, bla, bla...

aften bw: 85 kg

Flat BB benchpress med pause i bund.
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Incline DB press
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Military press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB flies Incline chest-press var optaget i dag.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 15 kg ... c-c-c-combo breaker!

DB side laterals
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Machine rear laterals
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Triceps pushdowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

+ abs til sidst

Ben, ryg & biceps - Uge 4, dag 1

Aften bw: 84,6 kg

Front Squat - kørte af helvedes til i dag.
10 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Konv. dødløft stop' n' go
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Leg extensions
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB CSR
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

ss med:

Seated rotary calf
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable preacher curls
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6

+ core til sidst

Bryst, skulder & triceps - uge 4, dag 1

Aften bw: 85 kg

Flat BB benchpress
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Incline DB press
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Incline chest press
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

DB side laterals
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Machine rear laterals
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Triceps pushdowns
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

+ abs til sidst

Ben, ryg & biceps - Uge 4, dag 2

aften bw: 85 kg

Front Squat
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Så mødte jeg Capz og endte med at køre en lidt anderledes, men hyggelig og dejlig ubehagelig træning med fokus på squeeze og langsom excentrisk.

Trap-bar dødløft
? x 46 kg
? x 66 kg
? x 86 kg
? x 86 kg

BB CSR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pulldowns - noget i den stil..
? x ?
? x ?
? x ?
? x ?
? x ?

Cable preacher curls
? x 5
? x 6
? x 6
? x 6

Bryst, skulder & triceps - Uge 4, dag 2

aften bw: 85,1 kg

Blev konstant forstyrret under dagens træning, hvilket resulterede i lidt for lange pauser .. anyways:

Flad BB bænkpress med pause i bund.
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Incline DB press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Military press
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Chest-press Incline var optaget hele dagen i dag..
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB side laterals
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Machine rear laterals
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Triceps pushdowns
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

+ whatever abz til sidst

Ben, ryg & biceps - Uge 4, dag 3

aften bw: 84,8 kg ... skal åbenbart igang med at spise noget mere

Front Squat
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg

Konv. dødløft stop n' go
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg - havde egentlig planlagt et sæt med 120, men der var ikke nok Jane Fonda approval på de 110 til at øge yderligere.

Chest-supported BB rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

ss med:

Seated rotary calf
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

ss med:

Leg extensions
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable preacher curls
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6

+ core til sidst.

Kanon energi i dag! Zyzz motivational videos virker åbenbart ..

Bryst, skulder & triceps - Uge 4, dag 3

aften bw: 85,2 kg - PR

Flat BB benchpress med pause i bund.
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Incline DB press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Military press
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Incline chest press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB side laterals
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Rear laterals i maskine
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Triceps pushdowns
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

+ abz til sidst

Ben, ryg & biceps - Uge 5, dag 1

Aften bw: 84,8 kg

Front squat
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

Konv. dødløft stop n' go
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg - Et eller andet gik galt her og droppede derfor vægten lidt ned igen.
10 x 80 kg

Leg extensions
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Chest-supported BB rows
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw

ss med:

Seated rotary calf
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

V-bar cable preacher curls
6 x 7
6 x 7
6 x 7
6 x 7
6 x 7
6 x 7
6 x 7

+ det core jeg kunne nå før centeret lukkede.

0:28 - "officially the scariest voice on the planet"

Bryst, skulder & triceps - Uge 5, dag 1

aften bw: 85,2 kg

OBBC i dag:



Flat BB benchpress med pause i bund.
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Incline DB press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Seated DB shoulder press Det var fuldstændig umuligt at køre military press i dag. Komplet overbefolkede squat-racks, hvilket normalt er en fryd for øjet, men i dag for meget af det gode . Havde det været ben/ryg dag, var jeg max blevet halvt færdig.
14 x 13 kg
6 x 19 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Incline chest press
6 x 50 kg - glemte at sætte skiverne på.
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

DB side laterals
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Rear laterals i maskine
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Triceps pushdowns
6 x 27,5 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

+ en hurtig gang whateva abz

Færdig på lige under en time og følte det var gået lidt for hurtigt i dag. Måske skal volumen øges fremover eller måske fik jeg bare en drivkraft i form af "Grynterens" presence i dag. Magen til opmærksomhedssøgende egobuilder skal man lede længe efter. Har normalt intet imod folk, der råber, kaster med vægtene osv, hvis det rent faktisk er fordi de træner og presser sig selv, men det her.. man skulle nok have været der. Hvis han trænede i shitness-world og blev bedt om at dæmpe sig, ville jeg forvente, at følgende scenarie ville udfolde sig...

Ben, ryg & biceps -Uge 5, dag 2

aften bw: 85,6 kg - PR

Lænden er begyndt at drille lidt igen og droppede derfor dødløft i dag. Forsøgte også at undgå front-squat, men mine quadz ville det anderledes:

Front-squat
15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Leg extensions
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Chest-supported BB rows
12 x 40 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

Pullups
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg - meh

Seated rotary calf
6 x 170
6 x 170
6 x 170
6 x 170
6 x 170

Wide grip pulldowns
10 x 12 - blokke
8 x 14
7 x 14
7 x 14
8 x 13

V-bar cable preacher curls
6 x 7
6 x 7
6 x 7
6 x 7
6 x 7
6 x 7

+ core

DUDE ER DETTE IKKE DIG LOL !?

2:02

livebig55 skrev:DUDE ER DETTE IKKE DIG LOL !?

2:02

Jo, det er det. Ellers havde han nok ikke posted videoen den 24/9.

Comedian skrev:

livebig55 skrev:DUDE ER DETTE IKKE DIG LOL !?

2:02

Jo, det er det. Ellers havde han nok ikke posted videoen den 24/9.

ville bare lige være sikker

livebig55 skrev:

Comedian skrev:

livebig55 skrev:DUDE ER DETTE IKKE DIG LOL !?

2:02

Jo, det er det. Ellers havde han nok ikke posted videoen den 24/9.

ville bare lige være sikker

Det er også ret morsomt! Men eftersom jeg træner sammen med HJN så kan jeg sige at det ER ham, og jeg ser ham lave øvelsen jævnligt

Comedian skrev:

livebig55 skrev:

Comedian skrev:

livebig55 skrev:DUDE ER DETTE IKKE DIG LOL !?

2:02

Jo, det er det. Ellers havde han nok ikke posted videoen den 24/9.

ville bare lige være sikker

Det er også ret morsomt! Men eftersom jeg træner sammen med HJN så kan jeg sige at det ER ham, og jeg ser ham lave øvelsen jævnligt

haha okay

livebig55 skrev:

Comedian skrev:

livebig55 skrev:

Comedian skrev:

livebig55 skrev:DUDE ER DETTE IKKE DIG LOL !?

2:02

Jo, det er det. Ellers havde han nok ikke posted videoen den 24/9.

ville bare lige være sikker

Det er også ret morsomt! Men eftersom jeg træner sammen med HJN så kan jeg sige at det ER ham, og jeg ser ham lave øvelsen jævnligt

haha okay

Jo det er det, men jeg har af ukendte årsager fået problemer med lænden igen, så tager en lille pause fra den øvelse. I stedet vil jeg til at begynde på tractor-wheel snatch (3:47), men OBBC gider ikke åbenbart have et traktor hjul stående ved deres racks ... har klaget til ledelsen, men de forstår simpelthen ikke vigtigheden af ordentlig funktionel træning.

Bryst, skulder & triceps - Uge 5, dag 2

Aften bw: 85,5 kg

Utrolig nem træning i dag - faktisk lidt for nem - hvor jeg blev færdig på lige knap 1 time.

Flad BB bænkpress med pause i bund
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Incline DB press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Military press
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Incline chest-press
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

DB side laterals
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Rear laterals i maskine
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Skull crushers Antager at stangen vejer 10 kg
10 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

+ lidt abs til sidst, hvor jeg bl.a. så den instruktør som jeg blev instrueret af dengang jeg startede med træning instruere i bænkpress med fødderne oppe på bænken.

Du burde filme din træning noget oftere

Ben, ryg & biceps - Uge 5, dag 3

aften bw: 86 kg - PR

Valgte at skåne lænden i dag og droppede derfor squat og dødløft. Ben-træningen blev lidt lol, anyways ..

Lever seated leg curls - Med langsom excentrisk og korte pauser.
15 x 40
10 x 70
8 x 80
7 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Leg extensions - samme
14 x 30
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Chest-supported BB rows
15 x 20 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg

Glemte seated rotary calf

Wide-grip pulldowns
14 x 4 blokke
10 x 12
8 x 14
7 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 12

Fuldstændig vanvittig kontakt til lats til trods for både cheat og hæslig teknik.

Cable preacher curls m. langsom excentrisk
6 x 7
6 x 8
6 x 8
7 x 8
6 x 8
6 x 8

+ lidt core

Bryst, skulder & triceps - Uge 5, dag 3

aften bw: 85,6 kg

Flat BB benchpress med pause i bund
17 x 20 kg
12 x 40 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

Incline DB press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Military press
12 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Incline chest-press
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

DB side laterals
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Rear laterals i maskine
6 x 40 kg
6 x 35 kg - droppede vægten ned efter at have indstillet maskinen anderledes, hvilket gjorde det lidt tungere.
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Straight-bar skull crushers - antager stangen vejer 10 kg
14 x 10 kg
10 x 20 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

+ lidt abs til sidst

Ben, ryg & biceps - Uge 6, dag 1

Aften bw: 85,7 kg

Front squat
15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Leg extensions
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Chest-supported BB rows
20 x 20 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Pullups
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg - Prøvede herefter at holde lidt tættere og med thumbless grip.
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg

Seated rotary calf
5 x 190
5 x 190
5 x 190
5 x 190
5 x 190

Wide grip pulldowns
10 x 12
9 x 13
8 x 13 herefter blev de erstattet med en ny bar, som jeg ikke ved hvad hedder.
10 x 13
9 x 14
8 x 14
7 x 15
8 x 13

Cable preacher curls
5 x 8
5 x 9
5 x 9
5 x 9
5 x 9
5 x 9
5 x 9

+ core til sidst

Bryst, skulder & triceps - Uge 6, dag 1

Aften bw: 86,2 kg - PR

Flat BB benchpress med pause i bund.
18 x 20 kg
12 x 40 kg
4 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Incline DB press
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Military press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Incline chest-press - havde ualmindelig god energi til denne øvelse i dag, hvilket ses på sidste set.
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
8 x 65 kg

DB side laterals
5 x 11 kg
5 x 11 kg
5 x 11 kg
5 x 11 kg

Rear laterals i maskine
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Straight-bar skullcrushers - antaget stangen vejer 10 kg.
17 x 10 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

+ en super useriøs gang abz

"I almost forgot to watch this today"

Ben, ryg & biceps - Uge 6, dag 2

Aften bw: 86,1 kg

Back squat med let eleveret hæl, langsom excentrisk og nogle reps med kort pause i bund.
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Leg extensions
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Chest-supported BB rows
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg - Volumen PR - nem endda
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Pullups m. thumbless grip
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw - smed vægtbæltet for at se om det gjorde det lettere at samle skulderbladene
6 x bw

Seated rotary calf
5 x 190

Så blev den hapset, da jeg forlod den og tog i stedet standing calf raises

Standing calf raises
10 x 100
8 x 130
8 x 130
7 x 150

Wide grip pulldowns
10 x 10 blokke
8 x 10
9 x 12
8 x 12
8 x 12
7 x 12

EZ-bar preacher curls
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

+ core til sidst, hvor der også blev leget lidt med Incline DB CSR

Bryst, skulder & triceps - Uge 6, dag 2

Aften bw: 86,1 kg

Flat BB benchpress med kort pause i bund.
18 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Incline DB press
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

Military press
12 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
8 x 52,5 kg - Vol. PR
8 x 40 kg

Incline chest press
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB side laterals 12 kg's var ikke ledige i dag
5 x 11 kg
5 x 11 kg
5 x 11 kg
5 x 11 kg

Rear laterals i maskine
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Straight-bar skullcrushers antaget stangen vejer 10 kg.
20 x 10 kg
? x 30 kg
? x 30 kg
? x 30 kg
? x 30 kg
? x 30 kg
? x 30 kg
? x 30 kg

+ verdens hurtigste ab workout

Ben, ryg & biceps - Uge 6, dag 3

Aften bw: 85,7 kg

Energien har de sidste mange træninger været i top, men lige i dag følte jeg mig helt ualmindeligt slap, hvilket resulterede i lidt for lange pauser.

Back squat nogle reps blev udført med langsom excentrisk og kort pause i bund.
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
7 x 70 kg
9 x 70 kg

Why so weak?!

Leg extensions
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

BB CSR
18 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Pullups grebet sejlede i dag og endte ofte med at hænge i fingerspidserne
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
6 x bw

Standing calf raises
? x 70
? x 130
? x 150
? x 130

Pulldowns Prøvede en masse forskellige variationer af i dag
12 x 5 blokke
10 x 13
9 x 14
9 x 12
7 x 13
? x ?
? x ?

Cable preacher curls
10 x 7
8 x 8
8 x 8
7 x 8
6 x 8
6 x 8

Nåede 2 sæt core inden centeret lukkede

Dagens træning blev en 2,5'er på følgende skala:

1 = Extremt træt, slap, bagstiv, syg, vælter rundt og falder over skiver, umotiveret, skadet, sulten....

2 = træt, umotiveret & slap

3 = Kan lige gå an

4 = Motivation i top og gode løft, evt. pr's

5: =