Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D2)
Fre - 09/05-14
Tidspunkt: 18:15-21:15

BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg - 8
2 x 90 kg - 8
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 70 kg
6 x 60 kg
- God omgang!

BB BSSQ
5 x BW
5 x 30 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

BP Pin Press
4 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

BB Glute Bridges
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

+ Superset: A) Rope Pushdowns: 3 x 10 @ 20 kg - B) Reverse Crunches: 3 x 15 @ 10 kg
+ 15 minutters udstrækning, rehab m.v.

God træning i dag

dwellengers skrev:

Den virker umiddelbart lidt underlig, men helt sikkert værd at se en dag, hvor jeg lige får tid til det!

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D3)
Søn - 11/05-14
Tidspunkt: ca. 18:20-20:20



BP
5 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
- Ikke så godt som forventet - ca. RPE: 8-8,5.

GHR
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg

BP - T:424X
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- Aldrig mere denne øvelse.

+ Skullcrushers: 4 x 10 @ EZ-bar + 15 kg
+ Seated CB Rows: 4 x 10 @ 55 kg
+ Enkelt øvelse til hoftebøjerne

Lidt sløv træning i dag. Har virkelig været stresset denne weekend og kommer til at være det i hele den kommende uge, så det har nok påvirket og kommer til at påvirke træningen en del. Næste træning bliver på onsdag - dropper træningen i morgen.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D1)
Ons - 14/05-14
Tidspunkt: 17:10-19:00



BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
- Fin omgang - 8.

BB BSSQ
5 x BW
5 x 20 kg
3 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- Alt for hårdt - 10.

BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- Dårlig omgang.

Var helt smadret efter BSSQ og tæt på at kaste op. Så jeg bænkede, så godt jeg nu kunne, og smuttede hjem lige efter. Næste træning på fredag.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D2)
Fre - 16/05-14
Tidspunkt: 18:20-20:50

BP
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg - 8,5
2 x 90 kg
2 x 90 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
5 x 70 kg
- Dårlig omgang med en masse gener rundt omkring i kroppen.

KV DL
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
- Med bælte.

BP Pin Press
5 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

GHR
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

+ Rope Pushdowns: 3 x 8 @ 20 kg
+ Reverse Crunches: 3 x 12 @ 10 kg

Kedelig omgang.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D3)
Man - 19/05-14
Tidspunkt: ca. 18:00-20:30



Glemte min mobil i dag, men vidste heldigvis godt jeg skulle op på 5 x 3 @ 90 kg i bænken. Resten blev besluttet lidt spontant.

BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Sløv omgang - 8,5.

SQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
- Med bælte efter de 3 x 110 kg. Nemt, men sikkert ikke særlig kønt.

CG BP
5 x 50 kg
3 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
- Meget nemt.

+ Pulldowns: 4 x 8 @ 55 kg
+ Reverse Flies: 4 x 10 @ 8 kg

Sløv og umotiveret træning i dag. Har ikke fået meget søvn og var stresset over teoriprøven tidligere i dag, som jeg dog heldigvis bestod. Næste træning bliver forhåbentligt på onsdag, hvor jeg skal bænke 4 x 2 @ 100 kg.

Det ser ud som om det går stærkt fremad med bænken!

Tranex skrev:Det ser ud som om det går stærkt fremad med bænken!

Jo, tak! Der er sket en del med styrken i patterne, efter jeg har kørt de snart fire bænkprescyklusser efter hinanden.

Og det går da også fint fremad med din træning, kan jeg se, med alle de PRs du får lavet.

Mesud skrev:Og det går da også fint fremad med din træning, kan jeg se, med alle de PRs du får lavet.

Det er bare fordi jeg er en idiot og kører lidt for meget over de procenter som er sat i mit program

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D1)
Ons - 21/05-14
Tidspunkt: 17:25-20:30



BP
5 x 60 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 100 kg - 8
2 x 100 kg - 8
2 x 100 kg - 8
2 x 100 kg - 8,5
- Meget god omgang i dag. Det er 5 kg over min tidligere 1RM fra TSK '13, hvor jeg bænkede 95 kg. God fart i alle løft, men pauserne kunne godt have været lidt længere.

KV DL
5 x 50 kg
5 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
- Nemt. Uden bælte. Så sikkert ikke alt for kønt ud.

BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Teknikken var lidt grim her - 8,5.

GHR
3 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

CG BP
5 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

+ Reverse Flies: 4 x 12 @ 8 kg

Meget god og hyggelig træning i dag.

Tranex skrev:Det er bare fordi jeg er en idiot og kører lidt for meget over de procenter som er sat i mit program

Kender godt den følelse. Får også ofte selv lyst til at smide nogle kg på baren og lave noget tungt.

Du er ved at blive stærkere end mig i det der bænkpres.

sTALKER skrev:Du er ved at blive stærkere end mig i det der bænkpres.

Haha, der er lang vej endnu.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D2)
Fre - 23/05-14
Tidspunkt: 17:55-20:50

BP
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg - 8
2 x 100 kg - 8,5
2 x 90 kg
2 x 90 kg
3 x 85 kg
4 x 80 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
- Fin omgang og nem omgang.

BB BSSQ
5 x BW
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BP Pin Press
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

+ DB Step Ups - Goblet Hold: 4 x 5 @ 16 kg
+ CG Pulldowns: 5 x 8 @ 55 kg
+ Superset:
A) Rope Pushdowns: 4 x 15 @ 15 kg
B) Reverse Crunches: 4 x 12 @ 15 kg

Fin træning i dag. Det bliver sidste gang i denne cyklus, jeg bænker over 80% af 1RM. Det her bliver i øvrigt min sidste cyklus af Sheiko BP - efter denne tager jeg den lidt "med ro" og starter på noget helt andet.

@Anders, jeg har endelig fået set "The King of Kong". Normalt ville sådanne dokumentarer ikke falde i min smag, men denne var overraskende underholdende og interessant og havde nogle spændende "life lessons". Jeg er glad for, at Wiebe endte med at slå Mitchell til sidst. Mitchell fremstår ekstrem arrogant og fuldstændig aflukket for tanken om, at der findes nogen, der er bedre end ham og er i stand til at slå hans rekord. Han minder mig egentlig bare om en eller anden latterlig afbildning af Jesus med alle sine fine citater og ageren. Wiebe virker derimod meget mere nede på jorden. Det kan dog sagtens være, at instruktørerne bevidst fik dem til at fremstå sådan - det skal jeg ikke kunne sige. Alt i alt var det en interessant dokumentar. Kom endelig med flere bud på film/dokumentarer, hvis der er en/flere specifik(ke), du har i tankerne.

Fedt - det er sq en god film - uagtet om det måske er lidt doku-drama over den. Den er skruet fantastisk sammen og det er helt klart nogle interessante personligheder i galleriet. På sin vis er der også lidt Pumping Iron over det - skruet sammen for at promovere miljø´et med lidt drama ind over.
Jeg melder pas på andre film ...

Napoleon Dynamite er stadig en god film - se den en dag hvor du er lidt træt og bare skal dase

Deload
Ons - 28/05-14
Tidspunkt: 18:00-19:15



I dag stod den på lidt deload. De sidste to uger har jeg været rimelig stresset med skolen og andet, men heldigvis er der kun en enkelt skoledag og to årsprøver tilbage. Til træning lavede jeg 5 x 5 @ 70 kg i BP, 4 x 8 @ 2 x 16 kg i DB BSSQ, 4 x 8 @ 60 kg i CG Pulldowns og lidt udstrækning.

@Anders, Napoleon Dynamite skal helt sikkert ses en dag. Først må jeg dog lige blive færdig med Breaking Bad.

Deload
Fre - 30/05-14
Tidspunkt: ca. 18:00-19:15



I dag tog jeg endnu en deload-træning. Den stod på 6 x 3 @ 80 kg i BP, 4 x 8 @ BW i GHR, lidt facepulls og noget andet.

Jeg er i øvrigt også blevet færdig med Breaking Bad. Så hele 14 afsnit i går. Uden tvivl den bedste serie jeg nogensinde har set. Hele serien er et mesterværk, især episoderne "Ozymandias", "Felina" og "Face Off". Er rimelig spændt på "Better Call Saul", som udkommer senere på året.

Specialiseret BP Program af Gonge (W1D1)
Søn - 01/06-14
Tidspunkt: 18:30-21:25


Nye tider, nyt program. Lyt til ovenstående sang!

http://i.imgur.com/Y0Dzh3T.jpg

Opvarmning af underkrop, overkrop og aktivering af core: 18:30-19:05 (35 minutter)

BP - T:32XX (Soft-Touch)
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
4 x 75 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
- Alt for hårdt - 9,5.

PG BP - Klods 2
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - touch and go
- Også alt for hårdt - 9,5.

OH CB Triceps Extensions
12 x 25 kg - for tungt, burde være 15 reps
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

KV DL
5 x 85 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- Nemt. Uden bælte. Bør måske smide 5-10 kg på 1RM.

SL DB DL
15 x 2 x 16 kg
15 x 2 x 16 kg
15 x 2 x 16 kg
15 x 2 x 16 kg

Superset:

NG Pulldowns:____Stiff-arm Pulldowns:
12 x 50 kg________12 x 15 kg
12 x 45 kg________12 x 15 kg
10 x 45 kg________10 x 15 kg
10 x 45 kg________10 x 15 kg

Standing DP
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tid: 19:05-21:15 (2 timer og 10 minutter)

Nedvarmning i udstræk + udstrækning af quadriceps: 21:17-21:25 (8 minutter)

Barsk omgang bænk i dag. Mine triceps og patter kramper rimelig meget nu. Må hellere få smidt nogle kg af 1RM eller lignende. I går fik jeg set Trainspotting og genset Taxi Driver. Nu vil jeg gense The Exorcist.

Specialiseret BP Program af Gonge (W1D2)
Tir - 03/06-14
Tidspunkt: 18:35-21:30

http://i.imgur.com/yPhfuvD.png

Opvarmning af underkrop og overkrop og aktivering af core: 18:35-18:55 (20 minutter)

PG BP - Klods 1, 25 kg chains:______CG IC BP:
5 x 52,5 kg__________________________4 x 42,5 kg
5 x 57,5 kg__________________________4 x 47,5 kg
5 x 62,5 kg__________________________4 x 50 kg
4 x 67,5 kg__________________________4 x 55 kg
4 x 72,5 kg__________________________4 x 57,5 kg
4 x 72,5 kg_________________________.4 x 57,5 kg
4 x 72,5 kg_________________________.4 x 57,5 kg
RPE: 8,5____________________________-RPE: 8

Goblet SQ - T:313X
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

One-leg DB Hip Thrust
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

CS Rows:__________FP:
12 x 50 kg
10 x 55 kg_________12 x 15 kg
10 x 55 kg_________12 x 15 kg
10 x 55 kg_________12 x 15 kg
10 x 55 kg_________12 x 15 kg
10 x 55 kg

Armbøjninger i ringe
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Tid: 19:15-21:25 (2 timer og 10 minutter)

Nedvarmning i udstræk (minus "10 to 2 o'clock"): 19:25-19:30 (5 minutter)

Et par film der er awesome : 12 angry men, down by law og dead man

Specialiseret BP Program af Gonge (W1D3)
Ons - 04/06-14
Tidspunkt: 18:15-20:30

http://i.imgur.com/nHxA7aB.png

Opvarming af underkrop og overkrop og aktivering | core: 18:15-18:45 (30 minutter)

BP
5 x 70 kg
3 x 75 kg
1 x 80 kg
4 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- Rimelig hårdt efter i går - 8,5.

Tate Press:______DB BP:
12 x 8 kg________12 x 20 kg
10 x 12 kg______.10 x 22 kg
10 x 12 kg______.10 x 22 kg
10 x 12 kg______.10 x 22 kg

Hack SQ - T:404X
6 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Single-Arm Landmine Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

RG CB Rows
15 x 45 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

Tid: 18:45-20:30 (1 time og 45 minutter)

dwellengers skrev:Et par film der er awesome : 12 angry men, down by law og dead man

12 Angry Men har jeg set adskillige gange. Det er klart en favoritfilm! Ser lige om jeg kan få tid til at se Down by Law i aften, ellers må det blive i morgen.

Specialiseret BP Program af Gonge (W1D4)
Fre - 06/06-14
Tidspunkt: 18:30-21:30

Opvarming af underkrop og overkrop og aktivering | core: 18:30-18:50 (20 minutter)



Tid: 18:50-21:25 (2 timer og 25 minutter)

Nedvarmning i udstræk: 21:25-21:30 (5 minutter)

Grundtræning (W2D1)
Søn - 08/06-14
Tidspunkt: 18:40-21:45



Lidt fra forrige uge:

Grundtræning (W2D2)
Tir - 10/06-14
Tidspunkt: 18:40-20:15



Bænken var rimelig hård i dag, men ellers gik det nu fint.



Her på det seneste har jeg fået set Amélie, Down by Law, Alien, Incendies, Taxi Driver og American History X. American History X tager dog sejren som den bedste film, jeg længe har set. Taxi Driver var dog også intet mindre end fantastisk.

Grundtræning (W2D3)
Ons - 11/06-14
Tidspunkt: 17:50-20:15





Fin træning i dag, hvor en masse stærke AAK'ere var til stede.

Du får generelt set nogle gode film - much approved.
Jeg så nymphomaniac senest - semi ok.

Grundtræning (W2D4)
Fre - 13/06-14
Tidspunkt: 17:55-21:30





Fin træning i dag. Der var en masse stærke AAK'ere til stede.

dwellengers skrev:Du får generelt set nogle gode film - much approved.

Much appreciated much approved

Som 14-årig fik jeg en dag den skøre idé, at jeg ville se samtlige film på IMDb's top 250 liste over bedste film. Det forklarer ofte valget af de film, jeg ender med at se.

dwellengers skrev:Jeg så nymphomaniac senest - semi ok.

Har desværre aldrig fået set nogle af Lars von Triers film, men jeg gad godt. Umiddelbart ser det ud til, at hans film har fået relativt positive anmeldelser. Har du i øvrigt set filmen One Flew Over the Cuckoo's Nest? Den er et mesterværk - helt klart min favoritfilm.

Ja den har jeg set mange gange - Jack Nicholson kan sit pis. Elsker ham som Jokeren i Batman anno ´89.

Lars Von Trier er en sjov størrelse. Imo er det meget godt at starte med serien "Riget" - en miniserie i 2x4 afsnit - helt kanon triersk, med det mærkelige og overnaturlige. Der er mange fede karaktere med og jeg syntes det er det bedste Trier har lavet. Ellers er hans film noget man skal være i humør til. Jeg er glad for "Idioterne", "Dancer in the Dark" (har også et soft spot for Björk) og "Breaking the Waves"...

Efter en hurtigt granskning af listen mangler jeg vel godt 50 film

Grundtræning (W3D1)
Søn - 15/06-14
Tidspunkt: 18:55-21:55



Gårsdagens træning i selskab med Agle:



Havde lidt travlt med forberedelse til en årsprøve, desværre, men nu kan jeg holde ferie!

dwellengers skrev:Ja den har jeg set mange gange - Jack Nicholson kan sit pis. Elsker ham som Jokeren i Batman anno ´89.

Lars Von Trier er en sjov størrelse. Imo er det meget godt at starte med serien "Riget" - en miniserie i 2x4 afsnit - helt kanon triersk, med det mærkelige og overnaturlige. Der er mange fede karaktere med og jeg syntes det er det bedste Trier har lavet. Ellers er hans film noget man skal være i humør til. Jeg er glad for "Idioterne", "Dancer in the Dark" (har også et soft spot for Björk) og "Breaking the Waves"...

Batman (1989) ser også ud til at have fået gode anmeldelser. Jeg mindes at have læst, at både Ledger og Nicholson gjorde et fantastisk arbejde i begge Batman-film, på trods af de hver portrætterede Jokeren på hver deres individuelle måde. Mht. Trier har jeg også haft lyst til at se Melancholia, især efter hans kontroversielle nazi-kommentar for noget tid siden.

dwellengers skrev:Efter en hurtigt granskning af listen mangler jeg vel godt 50 film

Ikke dårligt! Her troede jeg lige, at jeg havde set mange film fra listen. Tror jeg har set omkring 140. Jeg skylder dog film som Dr. Strangelove, Rumrejsen År 2001, Casablanca m.fl. et gensyn. Da jeg så dem, handlede det mere om at krydse endnu en film af listen frem for at følge med i plottet og nyde filmen.

Grundtræning (W3D2)
Tir - 17/06-14
Tidspunkt: 18:15-21:00





Fin træning i dag i selskab med Alex, Rasmus og Presi.

Tillykke!

http://filer.styrke.dk/landshold/Landsh ... 4_2015.pdf

Tranex skrev:Tillykke!

http://filer.styrke.dk/landshold/Landsh ... 4_2015.pdf

Mange tak!