Fitness-iver skrev:
Havde fruen med som min makker i dag.. Lækkert - hun begynder godt nok at respondere på træningen..

Gad godt at min kunne det engang imellem. Hun har et stort potentiale, men døjer med et whiplash, så det må jeg nok se langt efter..

Fitness-iver skrev:Lækkert... =D> Freya sad i klapvognen og nød vores træning...

Cool, hun kan jo ligeså godt få det ind med modermælken...

KingKong skrev:

Fitness-iver skrev:
Havde fruen med som min makker i dag.. Lækkert - hun begynder godt nok at respondere på træningen..

Gad godt at min kunne det engang imellem. Hun har et stort potentiale, men døjer med et whiplash, så det må jeg nok se langt efter..

Fitness-iver skrev:Lækkert... =D> Freya sad i klapvognen og nød vores træning...

Cool, hun kan jo ligeså godt få det ind med modermælken...

Ja begge dele er faktisk ret dejligt..
Vi nyder også at kunne give den gas sammen...

Og Freya er bare så sød - hun kigger undrende på pappa når han skærer ansigter...

Træning torsdag...

Forlår og baglår

5 minutters opvarming på cykel

Squat - Reps 12-10-8 - Kg 125-135-145

Walking lunges - Reps 12-10-8 - Kg i hver hånd 22-24-26

Benpress liggende - Reps 12-10-8 - Kg 120-127-147

Bencurl - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-40

Benspark - Reps 10-8-6 - Kg 45-50-60


Sluttede af med cardio i en tyve min...

Ingen træning lørdag.. Har været i KBH fra fredag til lørdag - har bare hygget igennem. Spist og nydt livet sammen med fruen inde diæten får gas igen lige efter jul... Skønt at være kærester og gå i hånd i Tivoli og spise på Hard Rock...

Træning Søndag

Bryst, triceps og læg

Skrå bænkpress - Reps 12-10-8 - Kg 70-75-85

Dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-30

Pullover - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45

Cable cross - Reps 15-12 - Kg 30-35

Close grib bench press - Reps 12-10-8 - Kg 50-55-60

French press - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-50 kg

Standing calf raise - Reps 12-10-8 - Kg 50 kg plus BW


Tirsdagens træning blir mandag i stedet, da min søn Frederik ville have været 8 år tirsdag og her holder jeg helt træningsfri...

Træning mandag - Skulder - øvre ryg og trapez....

Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-55

Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50

Side laterial - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-12-14

Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 12-14-16

Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 30-34-40-45

Rear delts i maskine - Reps: 10-10-10 - Kg: 80-85-85

Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 70-80-80

Cardio: 20 min cykel... 12 min crosstrainer...

Træning den 19. dec...

Cardio hjemme 30 min på crosstrainer...

Den 18 dec blev brugt på at lægge lidt blomster på min søns grav og hygge sammen med fruen. Frederik ville have været 8 år den 18, så det var en meget underlig dag. Det er også som om familien har glemt at vi havde ham. Ingen familiemedlemmer ringede eller kom forbi.. :cry: Vi sluttede dagen med at spille Trivial Pursuit - super hyggeligt...

I dag står den på ben senere...

På lørdag står den på træning i OBBC's hellige haller... =D> =D> =D> =D>

Træning torsdag...

Forlår og baglår

5 minutters opvarming på cykel

Squat - Reps 12-10-8 - Kg 100-125-135

Walking lunges - Reps 12-10-8 - Kg i hver hånd 22-24-24 - spillede bare ikk i dag.. Kunne slet ikke holde balancen...

Benpress liggende - Reps 12-10-8 - Kg 127-137-155

Bencurl - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-40

Benspark - Reps 10-8-6 - Kg 45-50-60


Sluttede af med cardio...
15 minutter cykel og 15 minutter crosstrainer..


Morgenvægt den 21. dec - 84,5 kg - HELL YEAH det går den rigtige vej...

Fitness-iver skrev:Ingen træning lørdag.. Har været i KBH fra fredag til lørdag - har bare hygget igennem. Spist og nydt livet sammen med fruen inde diæten får gas igen lige efter jul... Skønt at være kærester og gå i hånd i Tivoli og spise på Hard Rock...

Hej Michael.
Vi (familien)var i Tivoli i mandags.
Det blev efterhånden en kold fornøjelse så kl. 15 forlod vi København og satte os i et dejlig varmt tog.
Der skulle angiveligt have været mere end 50.000 mennesker i Tivoli i lørdags, nu håber jeg ikke at det var den dag I også var derinde.

Fitness-iver skrev:Den 18 dec blev brugt på at lægge lidt blomster på min søns grav og hygge sammen med fruen. Frederik ville have været 8 år den 18, så det var en meget underlig dag. Det er også som om familien har glemt at vi havde ham. Ingen familiemedlemmer ringede eller kom forbi.. Vi sluttede dagen med at spille Trivial Pursuit - super hyggeligt...

Det er ofte det der sker. Min svigerinde og bror der mistede deres søn i 1994 har tradition for at holde Jonas' fødselsdag hvert år, selvom han ikke længere er her.

Vigtigst af alt er, at I ikke har glemt ham til fordel for noget andet - han var en del af jer og vil altid være det - andre føler nok knapt den samme binding. Jeres følelser vil nok altid være de stærkeste af alle familiemedlemmer.

"Det væsentlige er usynligt for øjet, kun med hjertet kan man se rigtigt"
...fra bogen "den lille Prins", skrevet af Saint-Exupéry

Skønt at være kærester og gå i hånd i Tivoli og spise på Hard Rock...

Hvis jeg må have lov igen at citere Antoine de Saint-Exupéry i den forbindelse:

"Livet har lært os, at kærlighed ikke indebærer, at man sidder og stirrer på hinanden, men at man sammen kigger på det samme"

Mere rammende kan det vel næppe beskrives.

(Undskyld hvis det er lidt for meget Off Topic.)


Følger spændt dit arbejde til konkurrenceformen!


Rigtig Glædelig Jul til både dig og din familie!

Taurus

Taurus skrev:

Fitness-iver skrev:Ingen træning lørdag.. Har været i KBH fra fredag til lørdag - har bare hygget igennem. Spist og nydt livet sammen med fruen inde diæten får gas igen lige efter jul... Skønt at være kærester og gå i hånd i Tivoli og spise på Hard Rock...

Hej Michael.
Vi (familien)var i Tivoli i mandags.
Det blev efterhånden en kold fornøjelse så kl. 15 forlod vi København og satte os i et dejlig varmt tog.
Der skulle angiveligt have været mere end 50.000 mennesker i Tivoli i lørdags, nu håber jeg ikke at det var den dag I også var derinde.

Fitness-iver skrev:Den 18 dec blev brugt på at lægge lidt blomster på min søns grav og hygge sammen med fruen. Frederik ville have været 8 år den 18, så det var en meget underlig dag. Det er også som om familien har glemt at vi havde ham. Ingen familiemedlemmer ringede eller kom forbi.. Vi sluttede dagen med at spille Trivial Pursuit - super hyggeligt...

Det er ofte det der sker. Min svigerinde og bror der mistede deres søn i 1994 har tradition for at holde Jonas' fødselsdag hvert år, selvom han ikke længere er her.

Vigtigst af alt er, at I ikke har glemt ham til fordel for noget andet - han var en del af jer og vil altid være det - andre føler nok knapt den samme binding. Jeres følelser vil nok altid være de stærkeste af alle familiemedlemmer.

"Det væsentlige er usynligt for øjet, kun med hjertet kan man se rigtigt"
...fra bogen "den lille Prins", skrevet af Saint-Exupéry

Skønt at være kærester og gå i hånd i Tivoli og spise på Hard Rock...

Hvis jeg må have lov igen at citere Antoine de Saint-Exupéry i den forbindelse:

"Livet har lært os, at kærlighed ikke indebærer, at man sidder og stirrer på hinanden, men at man sammen kigger på det samme"

Mere rammende kan det vel næppe beskrives.

(Undskyld hvis det er lidt for meget Off Topic.)


Følger spændt dit arbejde til konkurrenceformen!


Rigtig Glædelig Jul til både dig og din familie!

Taurus

Tak mester og i lige måde...

Rart indlæg fra dig.. TAK

God jul og godt nytår til dig og familien også...

Træning den 22 dec i OBBC

Teamede op med Arno 109 (Kenneth), Keld Erland, Musse 1984, Gniske (Lasse), Anita Rye og min gamle opvarmer Morten...

Blev mødt af Anita i OBBC og Keld som sad og hyggede...

Musse og jeg trænede sammen mens de andre rendte rundt og diskopumpede... Kan ikke huske præcis hvad vi trænede... Men vi fik kørt en del...

Vi fik kørt bryst og triceps sammen inde jge røg ovenpå og fik kørt lidt meget lidt cardio...

Fik lige hilst på en masse gamel Ringe drenge som også træner derude... Plus Karen Louise og Christian Philip - dælme BB mand...

Musse og jeg kørte kun bryst og tri - da vi var de eneste sande BB af flokken som var afsted.... Da de andre begyndte at køre ben, synes jeg godt nok de var en tand for seriøse...

Anita tog sig godt af os.. Super hyggeligt... Vi følte os meget velkommen.. Nu er OBBC også DK's fedeste center....

Efter træning sagde vi pænt farvel til Anita og Nina Karnil som sad i receptionen... Som altid en sø' pige... Vi hilste af med Keld som skulle ud og spise med hans gamle opvarmer...

Musse, Arno, Morten og jeg kørte tilbage til Ringe hvor vi spiste lidt frokost hos Iver og frue...

En super super hyggelig dag.. Håber det kan blive en tradition...

Hey mester

Stadig fresh Tirsdag?

Jeg træner ryg+biceps

cj8000 skrev:Hey mester

Stadig fresh Tirsdag?

Jeg træner ryg+biceps

Yes sir im fresh.. Klokken 12 eller 13 oder was??

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Stadig fresh Tirsdag?

Jeg træner ryg+biceps

Yes sir im fresh.. Klokken 12 eller 13 oder was??

Uuuh tror først den blir 15 ca. De gamle bedsteforældre skal jo først fodres af og puttes til middag

Men lad os lige sms´s tirsdag formiddag

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Stadig fresh Tirsdag?

Jeg træner ryg+biceps

Yes sir im fresh.. Klokken 12 eller 13 oder was??

Uuuh tror først den blir 15 ca. De gamle bedsteforældre skal jo først fodres af og puttes til middag

Men lad os lige sms´s tirsdag formiddag

tjek... bliver sgu nød til at melde fra så.. Kan du ikk tidligere?

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Stadig fresh Tirsdag?

Jeg træner ryg+biceps

Yes sir im fresh.. Klokken 12 eller 13 oder was??

Uuuh tror først den blir 15 ca. De gamle bedsteforældre skal jo først fodres af og puttes til middag

Men lad os lige sms´s tirsdag formiddag

tjek... bliver sgu nød til at melde fra så.. Kan du ikk tidligere?

Hey

Det ville være en skam

Skal spise frokost kl 1300 i Ringe og er så klar efter hvis det kan lade sig gøre

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Stadig fresh Tirsdag?

Jeg træner ryg+biceps

Yes sir im fresh.. Klokken 12 eller 13 oder was??

Uuuh tror først den blir 15 ca. De gamle bedsteforældre skal jo først fodres af og puttes til middag

Men lad os lige sms´s tirsdag formiddag

tjek... bliver sgu nød til at melde fra så.. Kan du ikk tidligere?

Hey

Det ville være en skam

Skal spise frokost kl 1300 i Ringe og er så klar efter hvis det kan lade sig gøre

okay - kl 15 s�???

ses champ

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Stadig fresh Tirsdag?

Jeg træner ryg+biceps

Yes sir im fresh.. Klokken 12 eller 13 oder was??

Uuuh tror først den blir 15 ca. De gamle bedsteforældre skal jo først fodres af og puttes til middag

Men lad os lige sms´s tirsdag formiddag

tjek... bliver sgu nød til at melde fra så.. Kan du ikk tidligere?

Hey

Det ville være en skam

Skal spise frokost kl 1300 i Ringe og er så klar efter hvis det kan lade sig gøre

okay - kl 15 s�???

ses champ

Ja det ville være perfekt!

Er du nervøs Jeg skal nok være flink

Træning juleaften mandag - Skulder - øvre ryg og trapez....
Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-50

Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50

Side laterial - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-12-14

Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 12-14-16

Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 30-34-40-45

Rear delts i maskine - Reps: 10-10-10 - Kg: 80-85-85

Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 70-75-75

Cardio: 30 min crosstrainer...

Træning i dag sammen med CJ som havde taget turen til Ringe for jule tam tam ved sine bedsteforældre....

Har sakset vores træning fra hans log... Dovne Iver

RYg og biceps....

Bb bent over row
15*52 kg
8*102 kg
8*102 kg
8*90 kg mener jeg..

Wg pull down (Proneret)
15*45 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Db one arm row
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Cg pull down (Neutral)
15*45 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Db incline bench hammer curl (Kg. pr. arm)
8*14 kg
8*16 kg
8*16 kg

Db one arm preacher bench curl
12*10 kg
10*12 kg
8*14 kg

Bb curl (Lige)
12*32 kg
8*37 kg
8*37 kg

Cardio
Cykel - Level 4 - 20min

Super hyggeligt med fint besøg i Ringe Citys jernhule...

Træning...

Forlår og baglår

5 minutters opvarming på cykel

Squat - Reps 12-10-8 - Kg 100-125-135

Walking lunges - Reps 12-10-8 - Kg i hver hånd 22-24-24

Benpress liggende - Reps 12-10-8 - Kg 137-147-160

Bencurl - Reps 12-10-8 - Kg 30-35-40

Benspark - Reps 12-10-8 - Kg 45-50-60


Sluttede af med cardio...
25 minutter crosstrainer og 10 min cykel..

hej du.

en forsinket julehilsen, og ønsker dig godt nytår.

kan se du har go stil med at køre jul og nytår igennem med fuld skrue på træningsdelen... det er kanon.!!!

HYGG

Træning fredag ingen ud over to timers PW sammen med fruen...

Træning lørdag

Bryst, triceps og læg

Skrå dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-34

Dumbell press - Reps 12-10-8 - Kg 28-30-34

Pullover - Reps 12-10-8 - Kg 34-40-45

Cable cross - Reps 15-12 - Kg 30-35

Close grib bench press - Reps 12-10-8 - Kg 50-55-60

French press - Reps 12-10-8 - Kg 40-45-50 kg

Standing calf raise - Reps 12-10-8 - Kg 50 kg plus BW

jhbody skrev:hej du.

en forsinket julehilsen, og ønsker dig godt nytår.

kan se du har go stil med at køre jul og nytår igennem med fuld skrue på træningsdelen... det er kanon.!!!

HYGG

Hej mester

Tak for din hilsen og i lige måde..

Rart at se du følger med...

Har foreslået CJ at vi fik noget team træning fælles dag op og stå... Havd siger du til det...

Fitness-iver skrev:

jhbody skrev:hej du.

en forsinket julehilsen, og ønsker dig godt nytår.

kan se du har go stil med at køre jul og nytår igennem med fuld skrue på træningsdelen... det er kanon.!!!

HYGG

Hej mester

Tak for din hilsen og i lige måde..

Rart at se du følger med...

Har foreslået CJ at vi fik noget team træning fælles dag op og stå... Havd siger du til det...

Hey igen

Jamen det kunne da være sjovt nok. - "problemet" ligger vel bare i hvor det skal afholdes henne, da teamet jo er spredt over hele danmark.. hehe

Træning søndag - Skulder - øvre ryg og trapez....

Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 45-50-55

Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50

Side laterial - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-12-14

Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 12-14-16

Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 30-34-40-45

Rear delts i maskine - Reps: 10-10-10 - Kg: 80-85-85

Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 70-70-75

Prot shake og så cardio...

Cardio: 10 min cykel... 20 min crosstrainer...

Afsluttede med lidt posering da jeg var alene i centret...

jhbody skrev:

Fitness-iver skrev:

jhbody skrev:hej du.

en forsinket julehilsen, og ønsker dig godt nytår.

kan se du har go stil med at køre jul og nytår igennem med fuld skrue på træningsdelen... det er kanon.!!!

HYGG

Hej mester

Tak for din hilsen og i lige måde..

Rart at se du følger med... :wink:

Har foreslået CJ at vi fik noget team træning fælles dag op og stå... Havd siger du til det... :wink:

Hey igen

Jamen det kunne da være sjovt nok. - "problemet" ligger vel bare i hvor det skal afholdes henne, da teamet jo er spredt over hele danmark.. hehe

tja det er jo et problem... Hvad med i jeres center???

:wink: jeg er game... =D>

Fitness-iver skrev:

jhbody skrev:

Fitness-iver skrev:

jhbody skrev:hej du.

en forsinket julehilsen, og ønsker dig godt nytår.

kan se du har go stil med at køre jul og nytår igennem med fuld skrue på træningsdelen... det er kanon.!!!

HYGG

Hej mester

Tak for din hilsen og i lige måde..

Rart at se du følger med... :wink:

Har foreslået CJ at vi fik noget team træning fælles dag op og stå... Havd siger du til det... :wink:

Hey igen

Jamen det kunne da være sjovt nok. - "problemet" ligger vel bare i hvor det skal afholdes henne, da teamet jo er spredt over hele danmark.. hehe

tja det er jo et problem... Hvad med i jeres center???

:wink: jeg er game... =D>

Næstved er bare ikke pisse nem at komme til uden bil. Hvad med Århus, Kbh eller Ålborg?

Er den fællestræning kun for elite team? Eller kan alle os andre dødelige også deltage? (I tilfælde af det skulle blive i kbh...)

Godt Nytår Iver!

Taurus

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:

jhbody skrev:

Fitness-iver skrev:

jhbody skrev:hej du.

en forsinket julehilsen, og ønsker dig godt nytår.

kan se du har go stil med at køre jul og nytår igennem med fuld skrue på træningsdelen... det er kanon.!!!

HYGG

Hej mester

Tak for din hilsen og i lige måde..

Rart at se du følger med... :wink:

Har foreslået CJ at vi fik noget team træning fælles dag op og stå... Havd siger du til det... :wink:

Hey igen

Jamen det kunne da være sjovt nok. - "problemet" ligger vel bare i hvor det skal afholdes henne, da teamet jo er spredt over hele danmark.. hehe

tja det er jo et problem... Hvad med i jeres center???

:wink: jeg er game... =D>

Næstved er bare ikke pisse nem at komme til uden bil. Hvad med Århus, Kbh eller Ålborg?

Mener at der går tog og bus til Næstved.???