J-S-O skrev:Uge 4; Bryst, skulder, triceps og mave


Bænkpres
5 x 51(opvarmning)
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg

Workload; 2205 kg
- puha, allersidste rep tog mig omkring fem sekunder at få op
- forresten, gammel sæt/rep pr

Military presses
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg

Workload; 1150 kg


Fransk pres
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg

Workload; 2500 kg
- jeg forøgede med 2,5 kg uden større problemer


Hanging leg raises
8 x BW (= 80,3 kg)
8 x BW (= 80,3 kg)
8 x BW (= 80,3 kg)

GLÆDELIG PR
MIN VÆGT HAR ALDRIG VÆRET OVER 80 KG FØR

Træning påbegyndt; 14.10
Træning afsluttet; 15.25
Samlet træningstid; 1 time 10 minutter

Tillykke med vægten! =D>
Det er fedt at være tung!
Hvilken vægt har du? En digital? Evt. et mærke/model du kan anbefale, der vejer præcist?

Bjørnen skrev:Tillykke med vægten!
Det er fedt at være tung!
Hvilken vægt har du? En digital? Evt. et mærke/model du kan anbefale, der vejer præcist?

Ja, det er dejligt - glæder mig til den dag, hvor vægten viser 80+ kg om morgenen
Jeg gider sku ikke ligge i de sølle 70'er mere

Jeg har lige fundet nogle nye oplysninger angående badevægten. Den hedder "Soehnle, body fat scale" og er, efter min mening, meget præcis. Jeg fandt en undersøgelse på nettet, hvor den blev kåret til den bedste, hvis prisen er underordnet:

http://www.taenk.dk/index.php?sid=2&sub ... 1165516854

Testens "bedste køb" er den elektroniske vægt "Exacta Swiss Tech 7311" til 399 kr. - den får karakteren god. "Soehnle Body fat scale 7530" er lidt bedre - men den koster også næsten 500 kr. mere og kan til gengæld måle ens fedtprocent.

Man kan sikkert godt finde én til lidt billigere penge, men da det er min mors, så klager jeg ikke! Men en dag skal jeg jo selv ud og finde en badevægt, for regner ikke med at blive boende hjemme ved mooar for altid

Dagens kost


Så er der skruet op for kcal'ene
- så venter jeg bare på massen kommer flyvende

J-S-O skrev:Dagens kost


Så er der skruet op for kcal'ene
- så venter jeg bare på massen kommer flyvende

Just keep suffering!

Satme lækkert at se at du kan blive ved dag for dag at smække dit mad program op.. Det er egentlig meget spændende at følge med i hvad der ryger ned hos de forskellige. Godt være man skulle overveje at smække en op selv.

Faur skrev:Satme lækkert at se at du kan blive ved dag for dag at smække dit mad program op.. Det er egentlig meget spændende at følge med i hvad der ryger ned hos de forskellige. Godt være man skulle overveje at smække en op selv.

Jamen, det synes jeg bestemt du skulle gøre - kost er faktisk et meget spændende emne efter min mening, og er med til at optimere din træningsfremgang utrolig meget!

Matt var grunden til at jeg begyndte at føre kostplan, da jeg startede på (link slettet), og siden begyndte flere og flere at føre kostplan på førnævnte forum: det kunne da være dejligt, hvis samme skik fandt sted her! Jeg ville i hvert fald studere og kommentere andre folks kostplan, og håber på at få lidt inspiration til mig selv

Ja det er det helt sikkert. Jeg spiser nu altid efter den samme plan dag ud og dag ind. Men syntes det er ret så spændende at se hvordan andre gør det.

Jeg har også nogen ting som jeg næsten æder hver dag, fordi det er en ting der er nemt og godfordeling af kcal, protein, kuldrytar og fedt og det.. Og så kan jeg jo godt spise varieret i de måltider som ikke er faste rutiner... Og der kommer da også nogen variationer på de faste ting...
Men skal lige køres lidt ind i det... Et stykke tid siden jeg sidst har kørt efter kostplan....

Faur skrev:Ja det er det helt sikkert. Jeg spiser nu altid efter den samme plan dag ud og dag ind. Men syntes det er ret så spændende at se hvordan andre gør det.

Ja, det er det bestemt - det giver en dog inspiration, og nogle gange opdager man en helt ny og forbedret sammensætning af kosten

Jeg har også nogen ting som jeg næsten æder hver dag, fordi det er en ting der er nemt og godfordeling af kcal, protein, kuldrytar og fedt og det.. Og så kan jeg jo godt spise varieret i de måltider som ikke er faste rutiner... Og der kommer da også nogen variationer på de faste ting...
Men skal lige køres lidt ind i det... Et stykke tid siden jeg sidst har kørt efter kostplan....

Ja, jeg skal også være ærlig at indrømme jeg har nogle faste eller nogenlunde faste måltider hver dag! Mit morgenmåltid er altid fast, og ligeledes er min natmad - varierer dog fra offdage til træningsdage... Måltid 2 og 3 foregår i skolen, så det er oftest det samme - det vil jeg dog gerne have ændret lidt på!

J-S-O skrev:

Faur skrev:Ja det er det helt sikkert. Jeg spiser nu altid efter den samme plan dag ud og dag ind. Men syntes det er ret så spændende at se hvordan andre gør det.

Ja, det er det bestemt - det giver en dog inspiration, og nogle gange opdager man en helt ny og forbedret sammensætning af kosten

Jeg har også nogen ting som jeg næsten æder hver dag, fordi det er en ting der er nemt og godfordeling af kcal, protein, kuldrytar og fedt og det.. Og så kan jeg jo godt spise varieret i de måltider som ikke er faste rutiner... Og der kommer da også nogen variationer på de faste ting...
Men skal lige køres lidt ind i det... Et stykke tid siden jeg sidst har kørt efter kostplan....

Ja, jeg skal også være ærlig at indrømme jeg har nogle faste eller nogenlunde faste måltider hver dag! Mit morgenmåltid er altid fast, og ligeledes er min natmad - varierer dog fra offdage til træningsdage... Måltid 2 og 3 foregår i skolen, så det er oftest det samme - det vil jeg dog gerne have ændret lidt på!

Jeg kører også mit morgen og aften/nat måltid fast.. Og mit skolemåltid bliver også rimelig fast... Så 2-3 måltider vil komme til at variere fra dag til dag...

Uge 4; Ben, ryg og biceps


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg

Workload; 3322,5 kg
- ffs, det er sku hårdt


Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg

Workload; 2451 kg
- jeg tror vægten bliver øget med 2,5 kg næste gang



Barbell curls
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Workload; 2550 kg
- det var dejlig hårdt med lidt ekstra vægt i dag

Hammer curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Workload; 375 kg
- pussy workload

Træning påbegyndt; 15.00
Træning afsluttet; 16.20
Samlet træningstid; 1 time 20 minutter...

PS: Jeg vil prøve at lege lidt med farverne og generelt layoutet til min log, så denne bliver brugt til forsøgsdyr senere

RIGTIG go omgang Squat der J-S-O
Det må sku ha rykket godt i bentøjet...
Er det forresten Full eller alm Squat du kører?

BB Curl gav et fint pump gjorde det ikke? Er ved at være et års tid siden, jeg har prøvet at lave 10x10 i Curl... Men kan da huske at de var PÆÆNT spændt ud, når de havde fået sådan en omgang...

Og så me en omgang Yates før 10x10? Det har været halv-grumt for biceps har det ikke?

Sagat skrev:RIGTIG go omgang Squat der J-S-O
Det må sku ha rykket godt i bentøjet...
Er det forresten Full eller alm Squat du kører?

BB Curl gav et fint pump gjorde det ikke? Er ved at være et års tid siden, jeg har prøvet at lave 10x10 i Curl... Men kan da huske at de var PÆÆNT spændt ud, når de havde fået sådan en omgang...

Og så me en omgang Yates før 10x10? Det har været halv-grumt for biceps har det ikke?

Jo, squatten rykkede sku godt i bentøjet, men håber på at ramme de 5x5 af 111 kg inden 2007: og meget gerne inden jul, så det skal være snart Men dagen i dag tyder ikke på jeg når mit mål

Jo, det gav sku et godt pump, selvom jeg faktisk har svært ved at få et virkelig sygt pump i biceps! Jeg lavede dog ikke 10x10 i yates rows, men kun 5x5 med et opvarmningssæt

Men ja, det skal jo gerne være hårdt for biceps, for det er nøjagtig den muskel jeg prøver at få til at vokse lidt ekstra

Dejligt med lidt aktivitet i loggen

J-S-O skrev:

Sagat skrev:RIGTIG go omgang Squat der J-S-O
Det må sku ha rykket godt i bentøjet...
Er det forresten Full eller alm Squat du kører?

BB Curl gav et fint pump gjorde det ikke? Er ved at være et års tid siden, jeg har prøvet at lave 10x10 i Curl... Men kan da huske at de var PÆÆNT spændt ud, når de havde fået sådan en omgang...

Og så me en omgang Yates før 10x10? Det har været halv-grumt for biceps har det ikke?

Jo, squatten rykkede sku godt i bentøjet, men håber på at ramme de 5x5 af 111 kg inden 2007: og meget gerne inden jul, så det skal være snart Men dagen i dag tyder ikke på jeg når mit mål

Jo, det gav sku et godt pump, selvom jeg faktisk har svært ved at få et virkelig sygt pump i biceps! Jeg lavede dog ikke 10x10 i yates rows, men kun 5x5 med et opvarmningssæt

Men ja, det skal jo gerne være hårdt for biceps, for det er nøjagtig den muskel jeg prøver at få til at vokse lidt ekstra

Dejligt med lidt aktivitet i loggen

Jeg tror nu godt du kan nå dig mål... Godt nok er der kun 16dage nu... Men det er sku en vild omgang Squat du laver... Så mon ikke at bentøjet tager de 5x5 @ 111kg d. 23?

Jeg syns sku at det er biceps der er nemmest at få pumpet op... Og det giver en kanon følelse at mærke at biceps er ligeså store når du står normalt under træning og slapper af, som når du spænder godt uden træning...

Nej dog ikke 10x10... Men bare en omgang Yates giver sku godt...

Dagens kost

Hvordan filan... hmm... (mærkeligt ord/udtryk det filan der)
Nå fuck det.. Hvordan klare du at holde det kcal indtag med så "små" mængder foder? De er jo ikke små, men satme heller ikke små....

Sagat skrev:Hvordan filan... hmm... (mærkeligt ord/udtryk det filan der)
Nå fuck det.. Hvordan klare du at holde det kcal indtag med så "små" mængder foder? De er jo ikke små, men satme heller ikke små....

Tja, din besked giver ikke rigtig nogen mening Jeg har besluttet mig for at indtage de 4000 kcal på træningsdage, da vægten simpelthen har stået stille ved de 3800 kcal - det finder jeg lidt vildt egentlig, for mener jeg har været mere aktiv før, hvor jeg også indtog 4000 kcal - men ja, nu må vi se hvordan dette indtag giver udslag på vægten

Det jeg vist mente var, at sådan grammæssigt indtager du ikke ret meget... Men det bliver til mange kcal....

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Tillykke med vægten!
Det er fedt at være tung!
Hvilken vægt har du? En digital? Evt. et mærke/model du kan anbefale, der vejer præcist?

Ja, det er dejligt - glæder mig til den dag, hvor vægten viser 80+ kg om morgenen :D
Jeg gider sku ikke ligge i de sølle 70'er mere :evil:

Jeg har lige fundet nogle nye oplysninger angående badevægten. Den hedder "Soehnle, body fat scale" og er, efter min mening, meget præcis. Jeg fandt en undersøgelse på nettet, hvor den blev kåret til den bedste, hvis prisen er underordnet:

http://www.taenk.dk/index.php?sid=2&sub ... 1165516854

Testens "bedste køb" er den elektroniske vægt "Exacta Swiss Tech 7311" til 399 kr. - den får karakteren god. "Soehnle Body fat scale 7530" er lidt bedre - men den koster også næsten 500 kr. mere og kan til gengæld måle ens fedtprocent.

Man kan sikkert godt finde én til lidt billigere penge, men da det er min mors, så klager jeg ikke! Men en dag skal jeg jo selv ud og finde en badevægt, for regner ikke med at blive boende hjemme ved mooar for altid :D

Nå for søren! 4-500 kr er sku ikke slemt! Troede jeg skulle af med meget mere.
Totalt styr på kosten! =D> Må indrømme jeg ikke er helt så god til det med kosten.

Sagat skrev:Det jeg vist mente var, at sådan grammæssigt indtager du ikke ret meget... Men det bliver til mange kcal....

Nåhh, på den måde :b Jeg indtager jo også pasta, bananer og mandler en gang imellem - alle tre ting kcaltætte fødevare! Dog synes jeg nu at 130 gram pasta (før kogning) er meget, men det kan da klemmes ned Jeg har svært ved at tage på, så derfor finder jeg det nødvendigt med de kcaltætte fødevare, for ellers kunne jeg simpelthen ikke opnå det høje kcalindtag...

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Tillykke med vægten!
Det er fedt at være tung!
Hvilken vægt har du? En digital? Evt. et mærke/model du kan anbefale, der vejer præcist?

Ja, det er dejligt - glæder mig til den dag, hvor vægten viser 80+ kg om morgenen :D
Jeg gider sku ikke ligge i de sølle 70'er mere :evil:

Jeg har lige fundet nogle nye oplysninger angående badevægten. Den hedder "Soehnle, body fat scale" og er, efter min mening, meget præcis. Jeg fandt en undersøgelse på nettet, hvor den blev kåret til den bedste, hvis prisen er underordnet:

http://www.taenk.dk/index.php?sid=2&sub ... 1165516854

Testens "bedste køb" er den elektroniske vægt "Exacta Swiss Tech 7311" til 399 kr. - den får karakteren god. "Soehnle Body fat scale 7530" er lidt bedre - men den koster også næsten 500 kr. mere og kan til gengæld måle ens fedtprocent.

Man kan sikkert godt finde én til lidt billigere penge, men da det er min mors, så klager jeg ikke! Men en dag skal jeg jo selv ud og finde en badevægt, for regner ikke med at blive boende hjemme ved mooar for altid :D

Nå for søren! 4-500 kr er sku ikke slemt! Troede jeg skulle af med meget mere.
Totalt styr på kosten! =D> Må indrømme jeg ikke er helt så god til det med kosten.

Nah, det er vel ikke så galt igen - du kunne jo ønske dig én i julegave Tak for de fine ord hvad angår kosten - jeg prøver, men synes stadig jeg kan finde dårlige punkter i min kost! Det er dog ikke nemt med en travl hverdag

Uge 5; Bryst, skulder, triceps og mave

Dundrede hovedpine som højst sandligvis skyldes utolig dårlig kost i weekend samt alt for lidt søvn både lørdag (fest, dog UDEN indtagelse af alkohol) og søndag (i går). Jeg får generelt alt for lidt søvn, men HÅBER jeg kan ændre lidt ved dette problem efter nytår

Bænkpres
5 x 51(opvarmning)
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg

Workload; 2205 kg
- forstår ikke hvordan jeg fik dem op, da jeg ikke havde meget energi til at starte med

Military presses
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg

Workload; 1150 kg


Fransk pres
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg

Workload; 2500 kg
- tror sørme der er til en update igen: 2,5 kg øgning næste gang


Hanging leg raises
8 x BW (= 80,4 kg)
8 x BW (= 80,4 kg)
8 x BW (= 80,4 kg)


Træningsshake m/400 mL vand
65 gram bodylab carbs
40 gram bodylab protein, 80%

Træningstid
Træning påbegyndt; 16.15
Træning afsluttet; 17.25
Samlet træningstid; 1 time 10 minutter

Dagens kost

Endnu engang en rigtig god kost fra din sideJ-S-O.. Det er bare noget der meget sjældent glipper for dig hva?

Jeg fornemmer jeg får en rigtig dårlig kostdag idag...

Sagat skrev:Endnu engang en rigtig god kost fra din sideJ-S-O.. Det er bare noget der meget sjældent glipper for dig hva?

Jeg fornemmer jeg får en rigtig dårlig kostdag idag...

Ej, det glipper skam ofte for mig! Eksempelvis kan jeg ikke nedskrive min kost i morgen, da jeg skal til et idrætsarrangement på en efterskole, fordi at nogle 9. klasse børn kan komme på besøg på mit gymnasie... Endvidere fører jeg heller ikke kostplan, når jeg er hjemme at besøge kæresten, så jeg er ikke helt fejlfri

Jeg er dog rigtig fascineret af kosten og dens betydning, men desværre har jeg ikke alt den tid jeg gerne vil have til at udforske dette emne - tror desværre heller ikke jeg får det før engang i 3. G eller måske først rigtigt efter gymnasiet - hvem ved?

Det er rart at høre, at selv du kan fejle i kosten... Som jeg ellers ser som en af de ting, du har godt styr på...
Jeg tror jeg skal bruge en uges tid mere, for at kører rutinen ind, me at have en kostplan....
Mangler et måltid oppe i skolen, har jeg fundet ud af idag... Et som går der er meget mindre pres på når jeg kommer hjem fra skole...

Sagat skrev:Det er rart at høre, at selv du kan fejle i kosten... Som jeg ellers ser som en af de ting, du har godt styr på...
Jeg tror jeg skal bruge en uges tid mere, for at kører rutinen ind, me at have en kostplan....
Mangler et måltid oppe i skolen, har jeg fundet ud af idag... Et som går der er meget mindre pres på når jeg kommer hjem fra skole...

Ja, jeg har da nogenlunde styr på min kost, men den kan skam sagtens blive bedre! Ja, det kræver lidt tilvænning at føre kostplan, men det giver helt sikker pote i sidste ende - hvilket vil vise sig i form af en vægtøgning, hvor man har taget omkring 0,5 kg på om ugen, hvoraf det meste vil være "pure" muskelmasse

Jeg må sku egentlig også snart få mig vejet en morgen.. Så jeg kan se om det virker, at fører kostplan...
Jeg syns det virker som om man spiser mere end man plejer, men det tror jeg faktisk ikke man gør.... Det er bare at man skriver alt op, og derfor ser hver enkelt måltid og det... Giver et rigtig godt syn på ens indtag af de forskellige ting...

Det tror jeg også man lærer meget af.. Bare at studere dagens indtag lidt...

Mht. kost er det bare for grinern at spise sig totalt proppet og se resultater for det. Må nok indrømme jeg ikke er helt så striks, er lidt large med om der ryger en pose chips ned for at få kalorierne godt i vejret.
Sørger for at der er rigeligt med energi, måske lidt for meget og det kan da også tildels ses, (flubber :´) ) men det er sku også meget grinern. Så er man sikker på at der bliver bulket igennem.

Bulk!

Bjørnen skrev:Mht. kost er det bare for grinern at spise sig totalt proppet og se resultater for det. Må nok indrømme jeg ikke er helt så striks, er lidt large med om der ryger en pose chips ned for at få kalorierne godt i vejret.
Sørger for at der er rigeligt med energi, måske lidt for meget og det kan da også tildels ses, (flubber :´) ) men det er sku også meget grinern. Så er man sikker på at der bliver bulket igennem.

Bulk!

Sådan har jeg også kørt det indtil jeg startede loggen her.. Og det har da bestemt også givet noget masse og noget styrke, men det har vist også givet en smule fedt hist og her...
Maven er blevet en anelse større hvert fald....