J-S-O, Reloaded [Alternativ hypertrofi!]

Bjørnen skrev:Mht. kost er det bare for grinern at spise sig totalt proppet og se resultater for det. Må nok indrømme jeg ikke er helt så striks, er lidt large med om der ryger en pose chips ned for at få kalorierne godt i vejret.
Sørger for at der er rigeligt med energi, måske lidt for meget og det kan da også tildels ses, (flubber :´) ) men det er sku også meget grinern. Så er man sikker på at der bliver bulket igennem.

Bulk!

Ja, der skal selvfølgelig også plads til at lidt usundt en gang imellem! Det får jeg også af og til hjemme ved kæresten

Det er dejligt at se muskelmasse ryge på kroppen, men jeg hader at se fedtet dække min mave - det giver bare ikke motivation at sixpacken bliver dækket :evil:

Lee Priest tager bulking og cutning perioder meget alvorligt! Det er utrolig at han kan slippe af sted med det - hans hud må være meget elastisk, for jeg kan ikke se nogen strækmærker...

Sagat skrev:Jeg må sku egentlig også snart få mig vejet en morgen.. Så jeg kan se om det virker, at fører kostplan...
Jeg syns det virker som om man spiser mere end man plejer, men det tror jeg faktisk ikke man gør.... Det er bare at man skriver alt op, og derfor ser hver enkelt måltid og det... Giver et rigtig godt syn på ens indtag af de forskellige ting...

Det tror jeg også man lærer meget af.. Bare at studere dagens indtag lidt...

Ja, det er dejligt at kunne se om vægten går den rigtige vej! Du skal dog passe på med at overfortolke vægten, hvis du vejer dig hver dag, da ting som væskebalancen kan give et negativt udslag... Hmm, jeg er sikker på at jeg spiser mere end jeg gjorde uden kostplan - har i hvert fald en del sværere ved at få alt maden ned

5-4-2007

J-S-O skrev:
Sagat skrev:Jeg må sku egentlig også snart få mig vejet en morgen.. Så jeg kan se om det virker, at fører kostplan...
Jeg syns det virker som om man spiser mere end man plejer, men det tror jeg faktisk ikke man gør.... Det er bare at man skriver alt op, og derfor ser hver enkelt måltid og det... Giver et rigtig godt syn på ens indtag af de forskellige ting...

Det tror jeg også man lærer meget af.. Bare at studere dagens indtag lidt...

Ja, det er dejligt at kunne se om vægten går den rigtige vej! Du skal dog passe på med at overfortolke vægten, hvis du vejer dig hver dag, da ting som væskebalancen kan give et negativt udslag... Hmm, jeg er sikker på at jeg spiser mere end jeg gjorde uden kostplan - har i hvert fald en del sværere ved at få alt maden ned

Jeg havde engang, hvor jeg vejede mig hver dag.. Det blev jeg 'skør' af tilsidst... Så nu vejer jeg mig 1-2gange i ugen... Ca... Nogen gange kun 1gang, nogen gange slet ikke...
Men kan ikke tro andet end at vægten er gået den rigtige vej, forhåbentlig bare ikke for hurtig..
Og mit kostproblem, er at jeg lige skal have kørt rutinen ind, og have fordelt mine måltider noget bedre...

J-S-O skrev:
Sagat skrev:Jeg må sku egentlig også snart få mig vejet en morgen.. Så jeg kan se om det virker, at fører kostplan...
Jeg syns det virker som om man spiser mere end man plejer, men det tror jeg faktisk ikke man gør.... Det er bare at man skriver alt op, og derfor ser hver enkelt måltid og det... Giver et rigtig godt syn på ens indtag af de forskellige ting...

Det tror jeg også man lærer meget af.. Bare at studere dagens indtag lidt...

Ja, det er dejligt at kunne se om vægten går den rigtige vej! Du skal dog passe på med at overfortolke vægten, hvis du vejer dig hver dag, da ting som væskebalancen kan give et negativt udslag... Hmm, jeg er sikker på at jeg spiser mere end jeg gjorde uden kostplan - har i hvert fald en del sværere ved at få alt maden ned

Ja jeg vejer jo nok ikke nær så meget som jeg gør nu, hvis jeg stopper med at spise kreatin og går på cut. Det er dog ikke så slemt mht. fedtprocenten, eller også er det fordi musklerne bare kan ses igennem fedtet

Sagat skrev:
J-S-O skrev:
Sagat skrev:Jeg må sku egentlig også snart få mig vejet en morgen.. Så jeg kan se om det virker, at fører kostplan...
Jeg syns det virker som om man spiser mere end man plejer, men det tror jeg faktisk ikke man gør.... Det er bare at man skriver alt op, og derfor ser hver enkelt måltid og det... Giver et rigtig godt syn på ens indtag af de forskellige ting...

Det tror jeg også man lærer meget af.. Bare at studere dagens indtag lidt...

Ja, det er dejligt at kunne se om vægten går den rigtige vej! Du skal dog passe på med at overfortolke vægten, hvis du vejer dig hver dag, da ting som væskebalancen kan give et negativt udslag... Hmm, jeg er sikker på at jeg spiser mere end jeg gjorde uden kostplan - har i hvert fald en del sværere ved at få alt maden ned

Jeg havde engang, hvor jeg vejede mig hver dag.. Det blev jeg 'skør' af tilsidst... Så nu vejer jeg mig 1-2gange i ugen... Ca... Nogen gange kun 1gang, nogen gange slet ikke...
Men kan ikke tro andet end at vægten er gået den rigtige vej, forhåbentlig bare ikke for hurtig..
Og mit kostproblem, er at jeg lige skal have kørt rutinen ind, og have fordelt mine måltider noget bedre...

Ja der er ingen grund til at veje sig for ofte. Det er federe at veje sig med nogle mellemrum, ellers bliver det for meget fokus på ens vægt. Det er jo ikke den der afgør om man har den krop man vil have :wink:

Uge 5; Dejbjerglund efterskoles gym

Benpres
5 x 260 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg

- der var ikke flere kg: de andre drenge kiggede underligt på mig, da jeg spurgte om de havde nogle ekstra vægtklodser til maskinen

Yates rows
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg

- virkede ikke videre tung

Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

- lorte bænk; alt for smal, så kunne ikke lægge mig ordentligt til rette

Flyers, maskine
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

- så var der ikke flere kg

Rear lateral raises, maskine
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

- bare for sjov

Military presses
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

- tja, bare lidt ekstra: ikke tung

Skolens anden bodybuilder må have en god genetik - han har i hvert fald ikke styr på sin træning, men formåede alligevel at lave preacher curls med 37 kg i sæt med otte gentagelser! For lige at bekræfte hans træningsviden, så kørte hans vist 3-4 biceps øvelser og én til skulderen, hvorefter han var færdig...

Ja, nu er de fem uger snart gået, så det er tid til et lille skift i min træning
- de næste fem uger ser således ud:

Øvelserne med skråskrift supersettes;
- bliver spændende, da jeg aldrig har prøvet det før...

Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 reps (hvis muligt?)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 reps (hvis muligt?)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Lækre yates! =D>
De supersets bliver sku hårde.. :twisted:

Held og lykke!

Bjørnen skrev:Lækre yates! =D>
De supersets bliver sku hårde.. Held og lykke!

Tak, den må dog gerne stige fem kg mere, da jeg synes at det har stået lidt stille på det sidste i den øvelse! Men nu prøver jeg med 2,5 kg mere næste gang, og så må vi se hvordan det går...

Supersettene bliver helt sikkert hårde, men mon jeg endelig får et virkelig pump at føle i biceps - synes ikke rigtig jeg har følt et stort pump i biceps før, så nu må vi se hvordan de reagerer på denne type træning. Jeg håber det giver masse på mine biceps, for det mangler jeg virkelig: der bliver ædt igennem de sidste 7 uger af programmet, så håber nogen af det sætter sig på mine arme...

J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:Lækre yates! =D>
De supersets bliver sku hårde.. Held og lykke!

Tak, den må dog gerne stige fem kg mere, da jeg synes at det har stået lidt stille på det sidste i den øvelse! Men nu prøver jeg med 2,5 kg mere næste gang, og så må vi se hvordan det går...

Supersettene bliver helt sikkert hårde, men mon jeg endelig får et virkelig pump at føle i biceps - synes ikke rigtig jeg har følt et stort pump i biceps før, så nu må vi se hvordan de reagerer på denne type træning. Jeg håber det giver masse på mine biceps, for det mangler jeg virkelig: der bliver ædt igennem de sidste 7 uger af programmet, så håber nogen af det sætter sig på mine arme...

Chinups er virkelig er der trækker tænder ud, den er svær at få et pump i synes jeg ..
Men det er ikke umuligt :twisted:

Jeg fik min præmie for månedens skribent i dag, og er virkelig tilfreds med den! Jeg fik 5 kg bodylab whey med chokolade smag, to forskellige proteinbarer, én bodylab t-shirt og én bodybuilding.dk t-shirt - herudover fik jeg også et glas med koffeinpiller (180 stk)

Her er det meste af præmierne i form af et par billeder:

- namme nam; har aldrig prøvet med chokolade smag

- puha, ærmerne sidder real thigh, hvorimod den sidder lidt løs rundt om overkroppen...

Har du aldrig smagt chokolade! :o
Hvordan smager vanilje så om man må spørge?
- udover, af vanilje :roll:
Tillykke =D>
Kunne godt sætte tænderne i nogen af de der proteinbarer :-k

Bjørnen skrev:Har du aldrig smagt chokolade! :o
Hvordan smager vanilje så om man må spørge?
- udover, af vanilje :roll:
Tillykke =D>
Kunne godt sætte tænderne i nogen af de der proteinbarer

Nej, jeg tror ikke jeg har smagt proteinpulver med chokolade smag endnu - måske en enkelt smagsprøve, men ellers ikke! Vanilje har jeg kun smagt én gang, og syntes det smagte hæsligt - jeg bruger normalt proteinpulver med neutral smag; ikke en vild smagsoplevelse, men det er jo heller ikke derfor jeg indtager det...

Mange tak, det var dejligt med en ekstra julegave - proteinbaren som vises på billedet smager himmelsk: jeg tænker på om jeg skulle købe en kasse eller to, og når jeg så er sliksulten, så spise en enkelt af dem! Det er i hvert fald lige så godt

PS: Jeg regner med at smide et billede op af mine kosttilskud engang i morgen... So, kig forbi igen

J-S-O skrev:PS: Jeg regner med at smide et billede op af mine kosttilskud engang i morgen... So, kig forbi igen

Ja, her kommer det så - dog findes der nogle enkelte ting, som ikke er med...

- 5 kg whey protein, chokolade smag
- 10 kg whey protein, neutral smag
- 1 kg casein protein, ckokolade smag

- 25 kg bodylab carbs
- 20 proteinbarer
- 700 gram kreatin
- Fiskeolie kapsler (ukendt stk.)
- Koffein piller (180 stk.)

Det var sku ikke så lidt J-S-O

Så er du vist også dækket ind :wink:

Hvorfor har du indkøbt så meget ?

Hvorfor er de markater på protein-bøtterne til venstre i billedet grå ?

HAV skrev:Det var sku ikke så lidt J-S-O Så er du vist også dækket ind

Hvorfor har du indkøbt så meget ?

Hvorfor er de markater på protein-bøtterne til venstre i billedet grå ?

Heheh, der er til det næste stykke tid i hvert fald

Jeg har har købt så meget på grund af prisen: der var simpelt penge at spare! Da jeg var (er) sikker på at bruge alt, så mente jeg ikke der skete noget ved at købe ordentligt ind

Hvad angår de grå markater, så skyldes det at jeg købte spandene sammen med en stor sæk proteinpulver! Der var ikke markater på dem fra starten af, så jeg tog markatet fra en gammel proteinspand, og scannede den ind og printede derefter nogle ud til de blanke spande. Spandene til venstre indeholder bodylab carbs, og jeg har gjort for at kunne se forskel på indholdet uden at løfte låget - ville også gerne have lavet et markat til bodylab carbs, men har desværre ikke en gammel spand med markat; desværre...

5-4-2007

Hold da kæft et lager... Og jeg troede jeg havde meget, ja eller forholdsvis meget hvert fald.. Men er ikke i nærheden af det der... :shock:

De 4bøtter til venstre er vel de 25kg carbs... :wink:

Jeg kan ikke helt få den mellemste størrelse bøtte i højre side til at passe? hva er den? For de to under er vel 2x5kg proteinpulver med neutral smag, og nederst er de 5kg proteinpulver med chokolade smag?
Men hva er den bøtte der står unde cassein proteinet?

Sagat skrev:Hold da kæft et lager... Og jeg troede jeg havde meget, ja eller forholdsvis meget hvert fald.. Men er ikke i nærheden af det der...

De 4bøtter til venstre er vel de 25kg carbs...

Jeg kan ikke helt få den mellemste størrelse bøtte i højre side til at passe? hva er den? For de to under er vel 2x5kg proteinpulver med neutral smag, og nederst er de 5kg proteinpulver med chokolade smag?
Men hva er den bøtte der står unde cassein proteinet?

Hehe, det er dejligt, hvis man en dag kommer lidt i pengeunderskud

Ja, det er lidt svært at tyde, når man ikke kender indholdet af hver enkelte spand! Du har næsten ret: spandene til venstre indeholder bodylab carbs (25 kg), den nederste spand til højre er 5 kg proteinpulver med chokolade, de to over denne er whey protein (den ene indeholder dog ikke mere end et par kg), den lille spand er også whey protein indeholde 2 kg...

Fik du fat i det nu?

5-4-2007

Jeps

Nu fik jeg fat i det... Det er stadigvæk noget af et magasin af kosttilskud, at have stående... :lol:

Dagens kost

Hvor mange carbs smækker du i en sådan efter-træningsshake?

Bjørnen skrev:Hvor mange carbs smækker du i en sådan efter-træningsshake?

Nu har jeg ikke trænet i dag, og derfor kan du heller ikke en finde en PWO shake (post workout shake) på kostplanen. Men jeg går efter følgende princip:

0,4 gram protein pr/kg kropsvægt
0,8 gram kulhydrat pr/kg kropsvægt

J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:Hvor mange carbs smækker du i en sådan efter-træningsshake?

Nu har jeg ikke trænet i dag, og derfor kan du heller ikke en finde en PWO shake (post workout shake) på kostplanen. Men jeg går efter følgende princip:

0,4 gram protein pr/kg kropsvægt
0,8 gram kulhydrat pr/kg kropsvægt

ok - nogen speciel grund til det?

Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:Hvor mange carbs smækker du i en sådan efter-træningsshake?

Nu har jeg ikke trænet i dag, og derfor kan du heller ikke en finde en PWO shake (post workout shake) på kostplanen. Men jeg går efter følgende princip:

0,4 gram protein pr/kg kropsvægt
0,8 gram kulhydrat pr/kg kropsvægt

ok - nogen speciel grund til det?

Puha, jeg kan desværre ikke huske hvor jeg har læst om disse tal, så kan desværre ikke give dig nogen dokumentation om det... Jeg har desværre heller ikke tid til at lede efter det for tiden, så du må nøjes med min hukommelse...

J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:Hvor mange carbs smækker du i en sådan efter-træningsshake?

Nu har jeg ikke trænet i dag, og derfor kan du heller ikke en finde en PWO shake (post workout shake) på kostplanen. Men jeg går efter følgende princip:

0,4 gram protein pr/kg kropsvægt
0,8 gram kulhydrat pr/kg kropsvægt

ok - nogen speciel grund til det?

Puha, jeg kan desværre ikke huske hvor jeg har læst om disse tal, så kan desværre ikke give dig nogen dokumentation om det... Jeg har desværre heller ikke tid til at lede efter det for tiden, så du må nøjes med min hukommelse...

Hehe fair nok, jeg plejer også at smække ca 1½-2 scoops med carbs og protein i.
Mine tal ligger nok på omkring:

0,6 gram protein pr/kg kropsvægt
0,8 - 1,0 gram kulhydrat pr/kg kropsvægt

Hold da kæft et lager!
Du har vist haft for mange penge på et tidspunkt. :wink:

Men det er da rart at vide, at der er en man kan henvende sig til, hvis man er i pengenød og lige skal bruge 5 kg af hver.
Tak for det

Forresten det var vidst godt at du ikke fik en medium, for så ville du da have sprunget ærmet.

Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:
J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:Hvor mange carbs smækker du i en sådan efter-træningsshake?

Nu har jeg ikke trænet i dag, og derfor kan du heller ikke en finde en PWO shake (post workout shake) på kostplanen. Men jeg går efter følgende princip:

0,4 gram protein pr/kg kropsvægt
0,8 gram kulhydrat pr/kg kropsvægt

ok - nogen speciel grund til det?

Puha, jeg kan desværre ikke huske hvor jeg har læst om disse tal, så kan desværre ikke give dig nogen dokumentation om det... Jeg har desværre heller ikke tid til at lede efter det for tiden, så du må nøjes med min hukommelse...

Hehe fair nok, jeg plejer også at smække ca 1½-2 scoops med carbs og protein i.
Mine tal ligger nok på omkring:

0,6 gram protein pr/kg kropsvægt
0,8 - 1,0 gram kulhydrat pr/kg kropsvægt

Ja, det ser også fint ud - selv plejer jeg også lige at runde et par gram op, så tallet ikke bliver skævt! Altså, hvis jeg skal have 63 gram kulhydrat plejer jeg bare at snuppe 65 gram... Det er jo bedre at få for meget end for lidt :wink:

Hr Larsen skrev:Hold da kæft et lager!
Du har vist haft for mange penge på et tidspunkt.
Men det er da rart at vide, at der er en man kan henvende sig til, hvis man er i pengenød og lige skal bruge 5 kg af hver.
Tak for det

Forresten det var vidst godt at du ikke fik en medium, for så ville du da have sprunget ærmet.

Hehe, der er et lille lager ja

Tja, når jeg kan nok penge plejer jeg at købe noget af det jeg ofte bruger, så hvis jeg engang skulle komme i pengemangel, ikke skal bruge penge på sådanne ting...

Heheh, så mange penge har jeg nu heller ikke - sådan at jeg bare kan give ud af det

Faur skrev:Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Puha, jeg kan ikke huske priserne, men tror det ligger omkring:

20 kg proteinpulver; Kr. 1.699 ,-
25 kg bodylab carbs; Kr. 899 ,-
1 kg casein pulver; Kr. 249 ,-

J-S-O skrev:
Faur skrev:Hold da kæft J-S-O det var noget af et lager. Hvor meget har alt dette stået dig i.? ;)

Puha, jeg kan ikke huske priserne, men tror det ligger omkring:

20 kg proteinpulver; Kr. 1.699 ,-
25 kg bodylab carbs; Kr. 899 ,-
1 kg casein pulver; Kr. 249 ,-

Er det nødvendigt at købe bøtter til poserne? eller kan posen lukkes forsvarligt, så pulveret ikke klumper?

J-S-O, Reloaded [Alternativ hypertrofi!]

Brugere online