Hejsa

Er en dreng på 17 år fra nordsjælland og har trænet i ca 6 måneder tænkte det var på tide at lave en log mest for at holde øje med træningen

Målet med træningen er masse men lidt styrke oven i ville ikke være dårligt

19/11/08

Højde: sølle 163cm
Vægt: 57kg

Lige nu kører jeg 2-split som ser sådan her ud:

Mandag: Bryst,triceps,skuldre,mave

Onsdag: Ryg,biceps,Ben

Torsdag: Bryst,triceps,skuldre,mave

Fredag eller lørdag(kommer an på arbejde):Ryg,biceps,ben

Øvelser som jeg jeg laver med variationer :

Benchpress
DB bench press
DB fly
Cable Pushdown
Cable Pushdown med ræb
Dips
lying Triceps extension
Rear lateral raise
Military press
Shoulder press
Close grip pulldown
Front pulldown
Seated cable row
Barbell preacher curl
DB curl
Hammer curl
Incline sit-up
Incline crunch
Crunch
Leg press
Lying leg curl
Leg extension

Tager både positive og negative kommentarer som hjælp

Velkommen til log forummet.

Hvornår skal første træning fyres af?

Hvordan kan det være du ikke træner squat og deadlift?

Velkommen til

morqensen - tak , ved desværre ikke hvordan man udfører dødløft og squat men har tænkt mig at spørge en fra mit center hvordan man gør

Agger004 - Tak for velkomsten

Træningen fra igår(nåede ikke at skrive den ind) :

19/11/08 Bryst,Triceps,mave

DB bench press
1x10 15kg
1x8 17,5kg
1x6 20kg
1x6 20kg

DB Fly
1x10 8kg
1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 9kg

Lying triceps extension
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 9kg

Cable pushdown
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Cable pushdown rope
1x10 10kg
1x8 15kg
1x8 15kg
1x8 15kg

Incline sit-up
1x15 bw
1x10 bw + 5kg
1x15 bw
1x15 bw

Crunch
1x15 bw
1x15 bw
1x15 bw
1x15 bw

20/11/08 Ryg,Biceps træning

Seated cable row
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Close grip pulldown
1x10 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 45kg

Front pulldown
1x10 40kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 40kg

Barbell preacher curl
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Hammercurl
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Havde ringe energi, ikke den bedste træning

24/11/08 Bryst,triceps,skuldre

Flad bænkpres
1x6 50kg
1x6 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 65kg

DB Fly
1x8 9kg
1x6 9kg
1x6 9kg
1x6 9kg

Cable pushdown
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg


Militarypress
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

+mave

Har haft ondt i skuldrene så tager den med ro

[b]Ingen træning igår og idag pga. arbejde [/b

3-12-08 Ryg,biceps

Seated Cable row
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Close grip pulldown
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 45kg

Front pulldown
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Barbell preacher curl
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Hammercurl
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Træning : 4-12-08 Bryst,Triceps

DB.Benchpress
1x8 15kg
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg
dårlig omgang

DB.Flyers
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Cable pushdown
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Cable pushdown rope

1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 15kg
1x8 15kg

Dårligt.

Lying triceps extension

1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 9kg

8-12-08 Bryst,Triceps

Hurtig omgang pga. transport.

DB.Benchpress
1x8 15kg
1x8 17,5kg
1x8 20kg
1x8 17,5kg

DB. Flyers
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 9kg

Cable pushdown
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Lying triceps extension

1x8 8kg
1x8 8kg
1x8 8kg
1x8 8kg

10-12-08 Ryg,biceps,ben

Ben press
1x10 200kg
1x8 250kg
1x8 260kg
1x8 270kg
1x8 270kg

Leg extension
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Lying leg curl
1x10 30kg
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg

nemt og langsomt

Seated cable row

1x8 50kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 55kg

Close grip pulldown

1x10 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Front pulldown

1x8 45kg
1x8 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Barbell precher curl

1x8 32,5kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg

Hammercurl

1x8 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

God træning

Træning 12-12-08 Bryst,Triceps,mave

DB. Benchpress

8x 17,5kg
6x 20kg
7x 20kg
7x 20kg
7x 17,5kg


Seated fly

8x 20kg
6x 30kg
6x 35kg
6x 35kg

DB. Fly

8x 10kg
8x 10kg
6x 9kg
Begynde at gøre virkelig ondt i skuldrene så stoppede.


Cable pushdown

8x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 25kg
8x 25kg

Rope pulldown

8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
langtsomt og nemt

Incline sit-up

15x BW
15x BW
15x BW
15x BW

Crunch

10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Træning 15-12-08 Bryst,triceps,skuldre,mave


DB. Benchpress

8x 17,5kg
7x 20kg
7x 20kg
5x 20kg
8x 17,5kg


Seated fly

8x 30kg
8x 35kg
6x 30kg
8x 25kg
8x 25kg
Teknik

DB. Shoulder press

8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 15kg
8x 12,5kg
Teknik

Dips

10x BW
8x BW
8x BW
6x BW
7x BW

Cable pushdown

8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
6x 25kg
8x 20kg

Incline sit-up

15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
[/b]

Træning 16-12-08 Ryg,biceps

Front pulldown

10x 45kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg


Close grip pulldown

8x 45kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg

Seated cable row

8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 50kg

BB. preacher curl

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Hammercurl

8x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

træning 18-12-08 Bryst,triceps

DB. Benchpress

10x 17,5kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg
7x 17,5kg

Seated fly

10x 30kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Dips

12x BW
10x BW
8x BW
8x BW
6x BW

Cable pushdown

10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg

incline sup-up

25x BW
25x BW
25x BW
25x BW
25x BW

Træning 7-1-09 første gang efter julen det var hårdt!

Bryst,Triceps,Mave.

Fladbænk pres

10x 50kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
7x 55kg

Seated fly

10x 20kg
10x 25kg
8x 25kg
10x 25kg

DB. bænk pres

8x 15kg
8x 15kg
6x 15kg
6x 15kg

så var brystet kørt ned

Dips

10x BW
8x BW
7x BW
6x BW

Cable pushdown

10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
6x 25kg

Incline sit-up

15x BW
15x BW
15x BW
15x BW

god nok træning men var sulten :S

Hvor er progressionen?
Skimmede kun dine træninger hurtigt igennem, men den sidste så umiddelbart ikke tungere ud end den første.

Nej syns os jeg er gået lidt i stå desværre, har heller ik fået lært squat og dødløft endnu, spurgte en ven men han svarede at man helst skal være 21 kan det passe?

Træning D. 8-1-09 Ryg,Biceps

Seated cable row

10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
7x 60kg

Front pulldown

10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 50kg

Close grip pulldown

10x 45
10x 50
10x 45
8x 45

Standing EZ bar curl

10x 30kg
8x 35kg
10x 30kg
10x 30kg

Hammercurl

8x 20kg
8x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

Jacke skrev:Nej syns os jeg er gået lidt i stå desværre, har heller ik fået lært squat og dødløft endnu, spurgte en ven men han svarede at man helst skal være 21 kan det passe?

Helt og holdent nej, han ved ikke, hvad han snakker om.

Hehe okay, kunne jeg heller ikke forstå da jeg ser mange under 21 dødløfter, f.eks her på forum