Nu blev pungen også nappet !!

Gal jeg er uheldig for tiden, fitness kortet var også deri.

Tyvene er da efter dig for tiden

JB skrev:Tyvene er da efter dig for tiden

Tør siges.
Men nå, sket er sket, det er bare som om, de går efter specifikke ting, intet andet var rørt

Men ja. Dagens træning var god, havde igen i dag min ven med, for at lære ham nogle øvelser og tricks.
Det hele gik godt, og damn en squat. 75 kg.

Satser på, snart at begynde en kreatinkur igen.

Nogle der ved, om der er en speciel hvileperiode, kroppens helst skal have, mellem hver kur?

Så er failure begyndt at komme ind i programmet (er lige blevet færdig med 7'ende uge, i min 8-ugers progressionscyklus)

Var igen i dag, oppe kl. 7 i morges for at træne. Tough bitch.

Squat:
1x8 - 75 kg.
1x8 - 75 kg.
0x8 - 75 kg. (kørte træt, gad ikke sidste sæt.

Så smækkede jeg vægtene på dødløft, og tog dem der efter, pænt af igen. Havde for lidt energi til at ødelægge mig selv, på dødløft idag. En skam.

Yates Row
1x8 - 55 kg.
1x8 - 55 kg.
1x8 - 55 kg.
MY BITCH!

Pull-ups
1x8 - - 4 kg.
1x8 - - 4 kg.
1x6 - - 4 kg.
Failure kom i spil her.

Hammer Curls

1x8 - 30 kg.
1x7 - 30 kg.
1x8 - 30 kg.

- jeg har svært ved at forstå, hvad fanden den failure i 2. sæt skulle til for, men den kom sku.
Jeg blev så småt bange til sidst, da man kunne se mine blodårer omkring halsen mere end normalt - en af dem havde jeg aldrig set før.
Og efter sættet blev jeg nødt til at sætte mig ned, pga. dunken i hovedet, sorten for øjnene og enorm hovedpine, der kom igen i maveøvelsen.

Pussy Dragon Flags på Pilates Bold

Ved ikke lige præcist hvor mange reps., det blev til her, men den rev sku godt i maven - dejligt at få den trænet igen, da jeg har forsømmet maven lidt, pga. lænd problemer efter nogle omgange Evil Wheel/Hanging Leg raises. - skal lige have tjekket min teknik i Evil Wheel.

Blev desværre nødt til at stoppe efter 2 sæt af Flag'sne, da min skulder begyndte at strejke. En smerte i skulderen, er noget jeg ikke leger med.
(holdte fast i en rib/rip bag mig, mens jeg lå på bolden.)


- Jacob. Alt i alt en OK træning, når man tænker på klokkeslettet.

Næste uge bliver lee'!

Og så bliver jeg selvfølgelig syg !

Godt det ikke er en træningsdag.
Heldet må snart vende.

Jacob skrev:Og så bliver jeg selvfølgelig syg !

Godt det ikke er en træningsdag.
Heldet må snart vende.

Så må du have god bedring bro!
Har selv lige været forkølet

Blitz skrev:

Jacob skrev:Og så bliver jeg selvfølgelig syg !

Godt det ikke er en træningsdag.
Heldet må snart vende.

Så må du have god bedring bro!
Har selv lige været forkølet

Jo tak, det er sku ikke rart.
Var det en slem forkølelse, eller?
- har kastet op hele natten og ikke kunnet sove siden kl. 01:00. Så er rimelig kvæstet, men mere rask nu.

Og homie, kunne du svare på spøgsmålet mht. kreatin ?
Btw., har vidst fået løst problemet med kameraet nu, en homie har mobil med 3,2 mp. kamera, og skal være sammen med ham imorgen

Nej, for jeg pjækkede fra skole og blev hjemme, så jeg hurtigere kunne komme mig
Nåååå ja, det glemte jeg sq
Jeg vil forslå at at holde OFF-pause fra kreatin lige så lang tid du er ON.
Fx 2/2 måneder.

Blitz skrev:Nej, for jeg pjækkede fra skole og blev hjemme, så jeg hurtigere kunne komme mig
Nåååå ja, det glemte jeg sq
Jeg vil forslå at at holde OFF-pause fra kreatin lige så lang tid du er ON.
Fx 2/2 måneder.

Ok, så begynder jeg på kreatin, mandag igen
Denne gang tager jeg lidt mere end sidst.
10-14 g. om dagen i loading-fasen (tager 10 dage der, i stedet for 7 dage sidst), og så går jeg ned på 5-7 g. i 4 uger.

Tak for svaret, og kan egentlig godt huske du pjækkede, er du egentlig stadig på pjækkebænken?

Nej nej, det var meningen at jeg skulle op og træne med nogen i dag, da jeg skulle have testet det sidste max(bænk) i de 3 store.
Men så da jeg fik fri, så havde han sq allerede trænet
Så var jeg så heldig at der var du hjælpsomme gutter i centret

Blitz skrev:Nej nej, det var meningen at jeg skulle op og træne med nogen i dag, da jeg skulle have testet det sidste max(bænk) i de 3 store.
Men så da jeg fik fri, så havde han sq allerede trænet
Så var jeg så heldig at der var du hjælpsomme gutter i centret

Aha, hvordan ser det så ud?

Testede jo bare lige hurtig før det var tid til kreatin, så jeg havde nogen max at forholde mig til.
Bænk: 145
Død: 205
Squat: 180

Prøvede ikke helt fuldt ud, men det gør jeg efter kreatin

Blitz skrev:Testede jo bare lige hurtig før det var tid til kreatin, så jeg havde nogen max at forholde mig til.
Bænk: 145
Død: 205
Squat: 180

Prøvede ikke helt fuldt ud, men det gør jeg efter kreatin

Alligevel en total på 530, det er sku heftigt bro!

Kreatinkuren er blevet flyttet til om 2 uger (så jeg har fået overstået min dekonditionering + den sidste uge af cyklusen!)

Men... tadada, JEG SIDDER MED ET DIGITAL KAMERA I HÅNDEN!
Så billeder kommer nok ind i morgen eller i over morgen. Skal bare lige have en homie, til at tage dem af mig

Billeder =) !!

Billeder =) !!

...

...

Og lidt sjov:

Billeder slettet

Jeg kunne ikke lade være.

Du har jo fået at vide hvad jeg mener, men skulder og vinger er det som er mest fremme
Dine posering i den træningsmaskine er fede

Blitz skrev:Du har jo fået at vide hvad jeg mener, men skulder og vinger er det som er mest fremme
Dine posering i den træningsmaskine er fede

Haha, ja, jeg var sku nødt til at lege lidt med den maskine.


Og ja, skulder og vinge, er det der fremtræder bedst.
Men damn hvor er jeg ringe til at posere, og til at spænde i så mange muskler, på samme tid.

- tak ;)

Dekonditionering.

Jeg startede i torsdag, er færdig søndag. (9-10 dage)

BOOYA'!

Så kunne jeg komme til at træne igen, og hold kæft hvor har jeg savnet det! Jeg trænede i dag bryst, triceps, skulder & læg, og jeg er skiftet over til, at tage 5x5 i de 3 store ved hvert træningspas.

(I dag var de 3 store så Flad Bænkpres, Dips & Military)
Jeg er desuden også i dag, startet på en kreatinkur, og jeg kører med 10 g. pr. dag i loading fasen.

Dagens træningspas foregik således:

Bænkpress
1x5 - 67,5 kg.
1x5 - 67,5 kg.
1x5 - 67,5 kg.
1x5 - 65,0 kg.
1x5 - 65,0 kg. - desværre ingen spotter.

Skrå Bænkpress
1x5 - 42,5 kg.
1x5 - 42,5 kg.
1x5 - 42,5 kg.
1x5 - 42,5 kg.
1x5 - 42,5 kg. - næste gang er det 45 kg.

Dips
1x5 - BW
1x5 - BW
1x5 - BW
1x5 - BW
1x5 - BW - rimelig skuffet, troed ikke min dekonditionering ville få mig ned på BW.

Pushdown gik i vasken, tog 1 sæt og prøved derefter med CG BP., hvilket også gik i vasken, vil have en ny triceps øvelse, nogle foreslag?


Military
1x5 - 36 kg.
1x5 - 36 kg.
1x5 - 36 kg.
1x5 - 33 kg.
1x5 - 33 kg. - også denne øvelse, skal jeg lige have lidt op at køre.


Lat. Raises blev sprunget over, pga. sult.


Skønt at være kommet i gang igen

Hvorfor kunne du ikke lave Pushdown og CG Bænkpres
Hvad med Franskpres?

Jeg synes du sagde at den stod på bryst, triceps, skulder & læg, men hvor bliver læg af

Blitz skrev:Hvorfor kunne du ikke lave Pushdown og CG Bænkpres
Hvad med Franskpres?

Jeg synes du sagde at den stod på bryst, triceps, skulder & læg, men hvor bliver læg af

Den glemte jeg vidst at skrive ind, men tog den da ;)
3x8 - 80 kg læg pres.

Lysten til at lave Pushdown og CG BP var bare helt væk.
Ved ikke hvda der skete. Har over vejet at give fransk et forsøg mere, men sidst fuckede den jo desværre min albue?

Jeg har lige pt. været foruden kreatin i lidt tid (kører på 3 dag nu), da jeg havde fået en stor knop midt på halsen, lige ved adamsæblet. Til tider forværrede den min vejrtrækning, så jeg går ned til 5 g. nu, dvs. min loadingfase kun varede i 4 dage

Okay, jeg må nok erkende, jeg er nødt til, at stoppe med kreatin, allerede
Det går helt galt for mig, jeg får udslæt på halsen og andre steder.
Jeg stopper med kreatin fra i dag af, men det er bestemt ikke sidste gang, jeg giver det en chance.
Jeg kører videre med en proteinshake, hver dag, og ser hvordan det udarbejder sig.

Er du sikker på at det er kreatinen skyld?
Har aldrig hørt om kreatin og den bivirkning.

Blitz skrev:Er du sikker på at det er kreatinen skyld?
Har aldrig hørt om kreatin og den bivirkning.

110 % sikker. Desværre!

Det et tydeligt at mærke, jeg er hårdt ramt af julens "strabadser".

For meget druk, for lidt søvn og for megen forsømmelse af træningen.

Jeg er faldet lidt i diverse øvelser, men jeg satser på det kommer helt tilbage og så bare begynder at gå frem ad, derfra.

I dag blev det kun til 3 øvelser, og så ellers 500 m. på løbebånd på et af de højeste niveauer. (for at teste, hvor vidt mine knæ sagde god for det, eller ej.) - har so far ikke haft nogle smerter i knæene, ej heller da jeg løb. Så det ser ud til, jeg skal løbe en del nu.

De 3 øvelser træningen bestod af var:

Bænkpres:

1x5 - 67,5 kg.
1x5 - 67,5 kg.
1x5 - 67,5 kg.
1x5 - 65,0 kg.
1x5 - 65,0 kg. samme som sidst, + jeg gik tilbage til tommelgreb.

Dips:
1x5 - BW - ca. 75 kg.
1x5 - BW + 5 kg.
1x5 - Bw + 5 Kg.
1x5 - BW + 5 kg.

Military:
1x5 - 33,0 kg.
1x5 - 35,5 kg.
1x5 - 35,5 kg.
1x5 - 35,5 kg.

0,500 km. på løbebånd, 6 % stigning, 11 km/t.

nu skal min kondi gøres bedre, af privat interesse.