Hej. jeg er lige startet på et 2-split program efter jeg har lavet "fundament træning for begyndere" (startede i centeret 10 august - 2009) . så skulle lige prøve at starte en log.
Alder: 18 år
Højde: ca. 1,88
Vægt: ca. 78 kg (opdateret 3/12-2009)
ca. 82,5 kg (opdateret 27/5-2010)
Dagens træning:
Benchpress:
10x 55 kg
10x 55 kg
9x 55 kg
db incline Bench:
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
Military press:
10 x 35kg
10 x 35kg
8x 35kg
Close grip benchpress
8x35
10x35
10x35
Dips i lever pulldown
10x80kg
10x80kg
10x75kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 909
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 906
Følg bodybuilding.dk på
JaK's logbog
Sidst rettet af JaK 27. maj 2010, 13:01, rettet i alt 3 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Squat:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dødløft:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Pulldowns:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
EZ curls:
10x31kg
10x31kg
10x30kg
Hammer curls:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Mave med en vægt på brystet:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Squat:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dødløft:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Pulldowns:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
EZ curls:
10x31kg
10x31kg
10x30kg
Hammer curls:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Mave med en vægt på brystet:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Benchpress:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
db incline bench:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Military press:
10x36kg
8x36kg
10x34kg
Close grip benchpress:
10x35kg
8x35kg
10x30kg
Dips i lever pulldown:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
synes ikke energien var helt i top idag. men udmærket træning
Benchpress:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
db incline bench:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Military press:
10x36kg
8x36kg
10x34kg
Close grip benchpress:
10x35kg
8x35kg
10x30kg
Dips i lever pulldown:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
synes ikke energien var helt i top idag. men udmærket træning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Benchpress:
10x60kg
9x60kg
7x60kg
db incline:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Military press:
10x36kg
10x36kg
8x36kg
French press:
10x29kg
8x27kg
6x27kg
Benchpress:
10x60kg
9x60kg
7x60kg
db incline:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Military press:
10x36kg
10x36kg
8x36kg
French press:
10x29kg
8x27kg
6x27kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Squat:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dødløft:
10x80kg
10x85kg
10x85kg
Pulldowns:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
EZ curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Hammer curls:
10x13kg
10x13kg
11x13kg
Mave m. belastning
15x15kg (på brystet)
10x5kg (bag nakken)
10x5kg (bag nakken)
Squat:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dødløft:
10x80kg
10x85kg
10x85kg
Pulldowns:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
EZ curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Hammer curls:
10x13kg
10x13kg
11x13kg
Mave m. belastning
15x15kg (på brystet)
10x5kg (bag nakken)
10x5kg (bag nakken)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Benchpress:
9x60kg
7x60kg
6x60kg
db incline:
8x17kg
10x17kg
8x17kg
Bryst træning gik rigtig skidt idag. ved ikke om det fordi jeg stadig var lidt øm fra i mandags :s
Military press:
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
French press:
10x23kg
10x23kg
10x23kg
Dips i pulldowns:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Benchpress:
9x60kg
7x60kg
6x60kg
db incline:
8x17kg
10x17kg
8x17kg
Bryst træning gik rigtig skidt idag. ved ikke om det fordi jeg stadig var lidt øm fra i mandags :s
Military press:
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
French press:
10x23kg
10x23kg
10x23kg
Dips i pulldowns:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens træning:
Benchpress:
10x60kg
9x60kg
9x60kg
Db incline:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Military press:
10x35kg
10x35kg
8x35kg
Frenchpress:
10x23kg
10x23kg
10x23kg
Benchpress:
10x60kg
9x60kg
9x60kg
Db incline:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Military press:
10x35kg
10x35kg
8x35kg
Frenchpress:
10x23kg
10x23kg
10x23kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Squat:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dødløft:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Pulldowns:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
EZ curls:
10x32kg
10x32kg
10x30kg
Hammer curls:
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Squat:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dødløft:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Pulldowns:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
EZ curls:
10x32kg
10x32kg
10x30kg
Hammer curls:
10x13kg
10x13kg
10x13kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benchpress:
10x60kg
10x60kg
9x60kg
db incline:
8x19kg
10x17kg
10x17kg
military press:
10x36kg
10x36kg
10x36kg
french press:
10x23kg
10x23kg
10x23kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens træning:
Leg extentions:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Dødløft:
6x80kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg
Pulldows:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
EZ curls:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Curls:
10x13kg
10x13kg
10x13kg
11x13kg
Mave m. belastning bag nakken:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Leg extentions:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Dødløft:
6x80kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg
Pulldows:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
EZ curls:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Curls:
10x13kg
10x13kg
10x13kg
11x13kg
Mave m. belastning bag nakken:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Db incline bænk:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
Militarypress:
10x37kg
10x37kg
6x37kg
Frenchpress:
10x23kg
10x21kg
10x21kg
Dips i lever pulldown:
10x80kg
10x75kg
10x75kg
Bænkpres:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Db incline bænk:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
Militarypress:
10x37kg
10x37kg
6x37kg
Frenchpress:
10x23kg
10x21kg
10x21kg
Dips i lever pulldown:
10x80kg
10x75kg
10x75kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Velkommen til logland!
Hvor meget har du gainet siden træningsstart?
Hvor meget har du gainet siden træningsstart?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dødløft:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x95kg
lever pulldown:
10x85kg
10x85kg
One arm rows:
10x26kg
EZ curls:
10x31kg
10x31kg
10x31kg
Curls:
10x15kg
Hammer curls:
10x13kg
10x13kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak skal du have
jeg har taget ca. 4 kilo på siden trænings start .
jeg har taget ca. 4 kilo på siden trænings start .
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpress:
3x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
db incline:
10x19kg
10x19kg
8x19kg
Military press:
10x37
8x36
9x36
Dips i lever pulldown:
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
3x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
db incline:
10x19kg
10x19kg
8x19kg
Military press:
10x37
8x36
9x36
Dips i lever pulldown:
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dødløft:
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
pulldowns:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
EZ curls:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Hammer curls:
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Mave m. belastning bag nakken:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dødløft:
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
pulldowns:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
EZ curls:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Hammer curls:
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Mave m. belastning bag nakken:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Db incline bænk:
10x19kg
10x19kg
9x19kg
Militarypres:
10x37kg
8x36kg
7x36kg
- gik ikke så godt
Frenchpress:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
9x24kg
- aldrig har det gået så godt i denne øvelse
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Db incline bænk:
10x19kg
10x19kg
9x19kg
Militarypres:
10x37kg
8x36kg
7x36kg
- gik ikke så godt
Frenchpress:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
9x24kg
- aldrig har det gået så godt i denne øvelse
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dødløft:
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Pulldowns:
10x90kg
10x90kg
10x85kg
EZ curls:
10x31kg
10x31kg
9x31kg
db curls:
10x13kg
10x13kg
10x13kg
+ noget mavetræning tilsidst
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dødløft:
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Pulldowns:
10x90kg
10x90kg
10x85kg
EZ curls:
10x31kg
10x31kg
9x31kg
db curls:
10x13kg
10x13kg
10x13kg
+ noget mavetræning tilsidst
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres:
6x65kg
6x65kg
5x65kg
db incline bænk:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
military pres:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Frenchpress:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
dips i lever pulldown:
10x80kg
10x80kg
10x75kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Front squat:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
one arm rows:
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Ez Curls:
10x33
Ez preacher curls:
10x28kg
10x28kg
db curls:
10x15kg
8x15kg
10x13kg
Mave m. belastning (bag nakken)
10x5kg
10x5kg
10x5kg
+ lidt andet mave træning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
db incline bænk:
10x22kg
9x22kg
9x22kg
Militarypres:
7x38kg
8x36kg
8x36kg
Frenchpres:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
dips i lever pulldown:
10x75kg
10x75kg
10x85kg
10x75kg
- rigtig god træning idag
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
db incline bænk:
10x22kg
9x22kg
9x22kg
Militarypres:
7x38kg
8x36kg
8x36kg
Frenchpres:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
dips i lever pulldown:
10x75kg
10x75kg
10x85kg
10x75kg
- rigtig god træning idag
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Boxsquat:
8x50kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Dødløft:
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
db rows:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Ez Preacher curls:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
+ noget mave træning til sidst
8x50kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Dødløft:
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
db rows:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Ez Preacher curls:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
+ noget mave træning til sidst
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hey JaK, velkommen til
Det går jo fremad!
Mangler dog lidt info -> Alder? Højde? Vægt? Formål med træning? osv
Pfh Tak.
Det går jo fremad!
Mangler dog lidt info -> Alder? Højde? Vægt? Formål med træning? osv
Pfh Tak.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 521
- Tilmeldt: 29. nov 2009, 02:10
- Geografisk sted: Hillerød
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
mange tak :p
har lige sat nogle stats ind mht. vægt, højde og alder.
har lige sat nogle stats ind mht. vægt, højde og alder.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træningen fra igår
Bænkpress:
10x40kg
6x65kg'
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Db incline bænk:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Frenchpress:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
- meget kort træning pga manglende tid
Bænkpress:
10x40kg
6x65kg'
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Db incline bænk:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Frenchpress:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
- meget kort træning pga manglende tid
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Militarypress:
10x36kg
10x36kg
8x36kg
Frenchpress:
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Dips i lever pulldown:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
- også lidt presset med tiden idag
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat:
10xstang
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x75kg
6x70kg
db rows:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
pulldowns:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
EZ Preacher curls:
10x28kg
9x28kg
10x27kg
10xstang
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x75kg
6x70kg
db rows:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
pulldowns:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
EZ Preacher curls:
10x28kg
9x28kg
10x27kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Chest press:
10x35kg
6x70kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Db skrå bænk:
10x22kg
8x22kg
8x22kg
Militarypress:
10x36kg
8x36kg
8x36kg
[b]Frenchpress:
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Closegrip chestpress:
10x40kg
10x45kg
10x40kg
Chest press:
10x35kg
6x70kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Db skrå bænk:
10x22kg
8x22kg
8x22kg
Militarypress:
10x36kg
8x36kg
8x36kg
[b]Frenchpress:
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Closegrip chestpress:
10x40kg
10x45kg
10x40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres:
10x40kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
db incline bænkpres:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Militarypress:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
Frenchpress:
8x29kg
8x29kg
8x29kg
CG chestpress:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
db incline bænkpres:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Militarypress:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
Frenchpress:
8x29kg
8x29kg
8x29kg
CG chestpress:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dødløft:
6x65kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg
Ez curls:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
db curls:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
+ noget mave træning
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Dødløft:
6x65kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg
Ez curls:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
db curls:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
+ noget mave træning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 362
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
