Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 917
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 914
Følg bodybuilding.dk på

JaK's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
JaK

23. mar 2011, 17:31



36min Cardio

6 set Mave

Ss.

6 set Calves
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Antz

23. mar 2011, 20:44


Jeg tænker..
Hvorfor cardio Mr. JaK?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

24. mar 2011, 16:20


Antz skrev:Jeg tænker..
Hvorfor cardio Mr. JaK?


Havde sku ikke lige andet at give mig til :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

24. mar 2011, 16:23


Bænkpres(4/14):
3x90
3x90
2x95
2x95
1x105
1x105

BB Shoulderpress:
6x50
6x60
6x60
6x60

Franskpres:
8x35
8x40
10x40
12x40 - Rep PR!

Pushdowns:
10x35
10x35
10x35

Ss.

Laterals Raise:
10x8
10x8
10x8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

29. mar 2011, 16:01


Bænkpress:
8x60
6x80
5x85
5x85
6x90

BB Shoulderpress:
6x50
6x60
6x65 - PR!
6x60

Franskpres:
8x35
8x40
8x45 - PR!
6x45

Dips:
10xbw
10xbw
8xbw

Laterals raise:
10x10
10x10
10x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

30. mar 2011, 19:18


Squat:
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Leg Extentions:
10x90
10x90
10x90

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100

Chin-ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Cable EZ Curls:
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30 -->8x25 -->8x20 --> 10x15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

2. apr 2011, 15:41


Træning fra igår:

Bænkpres:
3x90
3x90
2x100
2x100
1x110 N
1x110 N

BB Shoulderpress:
6x50
6x60
6x65
6x65

Franskpres:
8x40
8x40
8x40
8x40

Closegrip Bænkpress:
8x65
8x65
8x65
8x65

Laterals Raise:
10x10
10x10
10x10
10x10

Træning fra idag:

Squat:
5x50
5x70
5x80
5x85
2x90
2x100
1x110

Leg Extentions:
10x95
10x95
10x95
10x95

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100

BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65

DB Preacher Curls:
8x10
8x12
8x12
8x12

Cable EZ Curls:
10x30
10x30
10x30
10x30 --> 10x25
10x25 --> 10x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

4. apr 2011, 17:01


Bænkpres:
5x85
5x85
3x95
3x95
5x95 - havde regnet med lidt flere:/

DB Shoulderpress:
8x22
8x22
8x22
8x22

BB Shoulderpress:
6x60
6x60
6x60
6x60

Laterals Raise:
10x10
10x10
10x10
10x10

Dips:
6xbw
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10

Pushdowns:
10x35
10x35
10x35
10x35
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

5. apr 2011, 15:48


Leg Extentions:
10x75
10x85
10x95
10x100
10x100
10x90
10x80
10x80

Chin-ups:
6xbw
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw

BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65

Pulldowns:
10x90
10x90
10x90
12x90

Lever Rear Delt:
10x30
10x35
10x35
10x35

DB Preacher Curls:
10x12
8x12
8x12
8x12

Cable EZ Curls:
8x30
8x30
8x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

7. apr 2011, 14:29


Bænkpres:
3x95
3x95
1x105
2x105
1x115 N

BB Shoulderpress:
6x60
6x60
6x60
8x60

Franskpres:
8x40
6x45
6x45
6x45

CG Bænkrpress:
8x65
8x65
8x65
8x65

Pushdowns:
12x30
12x30
12x30
12x30

Laterals Raise:
10x10
10x10
10x10
10x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

8. apr 2011, 16:09


Squat:
5x60
5x80
3x90
3x90
3x90
6x70

Leg Extentions:
10x100
10x100
10x100
10x100

Chin-ups:
6xbw
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw

BOR:
8x65
6x70
6x70
6x70

Lever Rear Delt:
10x35
10x35
10x35
10x35

DB Preacher Curls:
8x12
8x12
8x12
8x12

Cable EZ Curls:
8x35
8x35
8x35
8x35
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

11. apr 2011, 16:43


Bænkpres:
5x95
5x95
3x100
3x100
5x100

BB Shoulderpress:
6x60
6x60
6x60
6x60

Dips:
6xbw
6xbw+10
6xbw+10
6xbw

Franskpres:
8x40
8x40
8x40
10x35

Laterals Raise:
10x8
10x8
10x8
10x8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

12. apr 2011, 12:54


dødløft:
8x60
8x65
8x70
8x75
stille og rolig opstart igen

BOR:
8x60
6x70
6x70
6x75

Pulldowns:
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

BB Curls:
6x35
6x40
6x45
6x45
8x35

DB Preacher Curls:
8x12
8x12
8x12
8x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

14. apr 2011, 16:49


Bænkpres(pas 10):
3x100
3x100
2x110 - PR
2x110
1x110

BB Shoulderpress:
6x60
6x65
6x65
6x65

Laterals raise:
12x10
12x10
12x10
12x10

Franskpres:
8x40
8x40
8x40
8x40

CG Benchpress:
8x60
8x60
10x60
8x60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

16. apr 2011, 15:22


Squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
5x85
5x70

Chin-ups:
6xbw
5xbw+5
5xbw+10 -PR
5xbw+10
5xbw+10
6xbw

BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65

Hammer Curls:
6x22
6x22
6x22
6x22

Cable EZ Curls:
10x30
10x30
10x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

18. apr 2011, 15:33


Bænkpres(pas 11):
5x95
5x95
3x100
3x100
3x105

CG Bænkpres:
6x60
6x70
6x70
6x70
6x75

Militarypress:
6x40
6x45
6x45
6x45
8x45

BB Shoulderpress:
6x55
6x60
6x60
6x60

Franskpres:
12x35
12x35
12x35
12x35
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

19. apr 2011, 12:38


Dødløft:
6x60
6x80
6x100
6x110
6x110
6x110
- Easy

BOR:
6x60
6x70
6x75
8x75

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100

Hammers Curls:
6x22
6x22
6x22
8x22

Cable EZ Curls:
8x35
8x35
8x35
8x35 --> 8x30 --> 8x25 --> 12x15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Antz

19. apr 2011, 12:56


Bænk kører da strygende JaK :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

19. apr 2011, 13:11


Antz skrev:Bænk kører da strygende JaK :)


ja det nice, glæder mig til at se om jeg kan få banket de 120 op sidst i programmet :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

25. apr 2011, 14:02


Bænkpress(pas 12):
3x100
3x100
2x110
1x115 - PR
- Skippede et sæt med 2x110, da jeg var i tvivl om de 115 kunne komme op så :)

Militarypress:
6x40
6x45
6x50
6x50
8x50

BB Shoulderpress:
6x60
6x60
6x60
6x60

Franskpres:
8x40
8x40
8x40
8x40

Pushdowns:
10x35
10x35
10x35
10x35
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

26. apr 2011, 18:53


Chin-ups:
6xbw
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
7xbw

BOR:
6x60
6x70
6x75
8x75

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100

EZ Curls:
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline Crunches:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

DB Preacher Curls:
8x12
8x12
8x10
8x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

28. apr 2011, 18:46


Bænkpress(pas 13):
5x100
2x110 - fail på den tredje.
6x90
6x90
6x90
6x90
- vælger at stoppe programmet her, da jeg slet ikke kan være med længere :(

Chestpress:
8x70
8x70
8x70
8x70

Militarypress:
6x50
6x50
8x50
7x50

BB Shoulderpress:
6x60
8x50
8x50
8x50

CG Benchpress:
6x50
6x60
6x60
6x60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

29. apr 2011, 13:28


BOR:
8x60
6x70
6x75
6x80
6x80
6x80
12x60

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Hammer Curls:
8x20
8x20
8x20
8x20

BB Curls:
8x35
8x35
8x35
8x35

Ss.

Inclince Crunches:
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Hanging Leg Raise:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

2. maj 2011, 16:26


10min cardio

Bænkpress:
8x60
8x60
5x90
5x95
6x95
6x95
6x95

Db Flyes:
8x12
8x12
8x12
8x12

BB Shoulderpress:
8x50
8x50
8x50
10x50

Laterals Raise:
5x10 -> 5x8 -> 5x6
5x10 -> 5x8 -> 5x6
5x10 -> 5x8 -> 5x6

Franskpres:
8x35
8x35
8x35
10x35

Pushdowns:
5x35 --> 5x30 --> 5x25
5x35 --> 5x30 --> 5x25
5x35 --> 5x30 --> 5x25

til slut, 10 min cardio.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

3. maj 2011, 16:48


12 min cardio

BOR:
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100
5x100 --> 5x90 --> 5x80
5x90 --> 5x80 --> 5x70
5x80 --> 5x70 --> 5x65

Leg Extentions:
5x100 --> 5x90 --> 5x80
5x100 --> 5x90 --> 5x80
5x100 --> 5x90 --> 5x80

Hammer Curls:
8x20
8x20
8x20
8x20

Ez cable Curls:
5x35 --> 5x30 --> 5x25
5x35 --> 5x30 --> 5x25
5x35 --> 5x30 --> 5x25

Incline Crunches:
10xbw
10xbw
10xbw

Hanging leg raise:
8xbw
8xbw
8xbw

til slut - 12min cardio
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

5. maj 2011, 16:34


12min cardio

Bænkpres m. stop:
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
- døjer meget med højre håndled i tiden :/

Chestpress:
8x70
8x70
8x70
8x70

BB Shoulderpress:
6x50
6x50
6x50
8x50

Franskpress:
8x35
- stoppede her pga. håndledet

Pushdowns:
5x35 --> 5x30 --> 5x25
5x35 --> 5x30 --> 5x25
5x35 --> 5x30 --> 5x25

15 min cardio
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

9. maj 2011, 17:14


10 min cardio

Squat:
6x60
6x60
6x60
6x60

Bænkpres m. stop:
6x80
6x70
6x70
6x70

BOR:
8x70
8x70
8x70
8x70

Pulldowns:
8x100
8x100
8x100

Militarypress:
8x45
8x45
8x45
8x45

Side Laterals:
8x8
8x8
8x8

BB Curls:
8x35
8x35
8x35

Incline Crunches:
10xbw
10xbw
10xbw

Fullbody et par gange i ugen, med forholdvis lave kilo det næste stykke tid, så mit håndled kan få lidt ro.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

23. maj 2011, 16:33


Træning efter 2 ugers pause..

10 min opv

Squat:
6x60
6x65
6x65
6x65

Bænkpres:
6x70
6x75
6x75
10x75

BOR:
8x60
8x70
8x70
8x70

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100

Militarypress:
8x40
8x45
8x45
8x40

Side Laterals raise:
8x8
8x8
8x8

BB Curls:
8x35
8x35
8x35

Incline Crunches:
10
10
10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

24. maj 2011, 14:19


Dagens Cardio:

20 min crossfit
20 min cykling
5 min roning
10 min løb
5 min crossfit

i alt = 60 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

25. maj 2011, 13:11


Dødløft:
6x95
6x105
6x115
6x120

Bænkpress:
6x75
6x80
6x80
6x80
- fokus på teknik, derfor de lave kilo i tiden

DB Rows:
8x30
8x30
8x30
8x30

Seated Cable Rows:
8x70
8x70
8x70

DB Curls:
8x15
8x15
8x15

DB Shoulderpress:
8x22
8x22
8x22
8x22

Pushdowns:
8x35
8x35
8x35

Hanging Leg Raises:
8
8
8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster