JaK's logbog

dagens cardio:

20min crossfit
12min Løb
15min Cykel

i alt = 47 min

KOM IND I KAMPEN JAK

Antz skrev:KOM IND I KAMPEN JAK

sorry

i will do better..

dagens træning efter en bette pause

Chest
Bænkpress:
8x60
6x70
6x80
6x85
8x75

Chestpress:
6x65
6x65
6x65
10x65

Db Flyes:
8x12
8x12
8x12

BACK
Chin-ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

BOR:
8x60
8x65
8x65
8x65

Pulldowns:
8x100
8x100
8x100

Seated Cable Rows:
8x65
8x65
8x65
10x65

- er gået hen og blevet temmelig weak..

Squat:
8x60
6x70
6x75
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Leg Extentions:
10x90
10x90
10x90
10x90

DB Calves Raise:
12x20
12x20
12x20
12x20

Delts
DB Shoulderpress:
8x22
8x22
8x22
8x22

Militarypress:
6x45
6x45
8x45
8x45

Laterals Raise:
8x10
8x10
8x10

GUNS
Franskpress:
8x40
8x40
8x40
8x40

CG Chestpress:
8x50
8x55
8x55
8x50

Pushdowns:
8x35
8x35
8x30
8x30

BB Curls:
8x35
8x35
8x35
8x35

Seated DB Curls:
8x12
8x14
8x14
8x14

Hvornår joiner du vores gym? :p

Antz skrev:Hvornår joiner du vores gym? :p

hvilket gym ?

Front Squat:
6x40
6x50
6x60
6x60
- alt for sjældent den bliver kørt

Box Squat:
6x70
6x75
6x80
6x80

Leg Extentions:
12x75
12x75
12x75

Incline Crunches:
12
12
12

ss.

DB calves raise:
12x16
12x16
12x16

- sku svært at finde motivationen til en gang ben træning, en søndag efter svendegilde..

Delts
BB Shoulderpress:
6x50
6x60
6x65
5x65

DB Shoulderspress:
8x20
8x22
10x22
10x22

Laterals Raise:
12x8
12x8
12x8

Guns
Franspress:
8x40
6x44
6x44
10x35

CG Chestpress:
8x55
8x60
8x60
9x60

EZ Preacher Curls:
8x25
8x30
8x30
8x30

Hammer Curls:
6x20
6x20
6x20
6x20

Cable Curls:
12x25
12x25
12x25

tysk eksamen idag, sucky day!

Chest
Bænkpres (m. stop)
6x60
6x70
6x75
6x80
3x85

Chestpress:
8x65
8x70
8x60
8x60

Incline DB Press:
12x20
12x22
12x22

Back
Chin-ups:
6
6
6
6

BOR:
6x60
6x65
6x70
6x75

Pulldowns:
10x90
10x90
10x90
10x90

Seated Cable Rows:
12x70
12x70
12x70

Hvordan gik tysk? :p

Antz skrev:Hvordan gik tysk? :p

stak sku af med en 02'er ;)
er det gået fint nok i dine eksamener? :p

Front Squat:
6x50
6x60
6x65
4x70

Box Squat:
6x80
6x80
6x85
6x85

Leg Extentions:
12x75
12x75
12x75

DB Calves Raises:
12x16
12x16
12x16

Cable Crunches:
12x40
12x40
12x40
- ramte sku bedre i mave, end forventet, win win

Incline Crunches:
8
8
8

Delts
militarypress:
6x40
6x45
6x50
7x50

Arnold press:
8x16
8x18
8x22
10x22

Laterals Raise:
10x10
10x10
10x10

Gunz
Dips:
6xbw
6xbw + 10
6xbw + 10
6xbw + 10

CG Chestpress:
8x55
8x60
8x65
10x65

Franskpress:
12x30
12x30
18x30

BB Curls:
6x35
6x40
6x40
7x40

Hammer Curls:
8x16
8x16
8x16
10x16

EZ Cable curls:
12x25
12x25
12x25

Kan se jeg har glemt og svare på nogle beskeder ;)
- det var hvornår du kommer til østerild?

Jamen de har gået ok.
Fik 02 i spansk, 7 i historie og 4 i afsætning . og NEJ, jeg har ikke læst endnu :p

Antz skrev:Kan se jeg har glemt og svare på nogle beskeder ;)
- det var hvornår du kommer til østerild?

Jamen de har gået ok.
Fik 02 i spansk, 7 i historie og 4 i afsætning . og NEJ, jeg har ikke læst endnu :p

jamen nu skal jeg lige en uge til Kreta, og så tror jeg at jeg skal en måned til østerild

nåhm, det kunne da have været meget værre så :p

træningen har stået stille længe pga. af skader og lazyness.
men er så småt begyndt at komme ordentlig igang igen.
her er en lille opdate fra dagens træning:

Bænkpress:
6x80
6x80
6x80
6x80

DB Benchpress:
8x26,5
6x26,5
7x26,5
6x26,5

Militarypress:
8x40
6x40
6x40
7x40

Dips:
6xbw

Franskpress:
10x30
10x30
12x25
15x25

Seated Laterals:

12x6
12x8
12x8
14x8

Pushdowns:
14x25
12x25
12x25
14x25

- træning så ca sådan ud, kan ikke lige huske det præcis

Pass 4 i 7 ugers bænk

Bænkpress:
8x60
3x85
3x85
2x90
2x90
1x100 N
1x100 N

Militarypress:
6x40
6x50
6x50
6x50

Laterals Raise:
8x8
10x8
10x8

CG Chestpress:
8x65
8x70
8x75
7x75

Pushdowns:
12x30
12x35
10x30-->10x25-->10x20

træning fra igår:

Dødløft:
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
2x125
2x130

Pull-ups:
6xbw
6xbw
6xbw
7xbw

Pulldowns:
10x80
12x80
12x80

Benpress:
8x120
8x140
8x150
8x160
8x170

Hammer Curls:
8x20
8x22
8x22
8x22

Pass 5

Bænkpress:
6x75
5x80
5x80
7x85

DB shoulderpress:
12x10
12x12
12x14
12x20
12x20

Laterals Raise:
10x8
12x8
12x8

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

CG Chestpress:
8x65
8x65
8x65
8x65

træning fra igår

Dødløft:
10x60
8x80
8x100
8x110
8x110
8x110

Ben press:
8x130
8x150
8x170
10x170

Leg Extentions:
12x85
12x85
12x85

Pull-ups:
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Pulldowns:
10x90
10x90
12x90

Ez Curls:
8x35
8x35
8x35
8x35

Hammer Curls:
10x14
10x16
10x16

Pass 6

Bænkpress:
10x60
3x85
3x85
2x95
2x95
1x105 N
1x105 N

Military press:
6x40
6x50
6x50
6x50

Side Laterals:
10x10
10x10
12x10

CG Bænkpress:
8x60
8x65
8x70
6x70

Franskpress:
12x30 - knas med håndledet

CG Chestpress:
12x60
10x65
10x60 - 10x 45

- lidt mave til sidst

Dødløft:
6x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130

Ben press:
8x150
6x170
6x180
7x190

Leg Extentions:
12x95
12x95
12x95

Pull-up :
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pulldowns:
12x95
12x95
12x95

Ez Curls:
8x36
8x36
8x36
8x36

Hammer Curls:
10x14
10x16
10x16

god træning!
vægten ligger på omkring 90-91 lige i tiden, så det super.

Pass 7

Bænkpress:
8x60
5x80
5x80
3x90
3x90
6x90
7x90

Militarypress:
8x40
6x50
4x55
9x45

Side Laterals:
12x8
12x8
12x8

CG Chestpress:
8x65
8x70
7x70
9x65

Pushdowns:
14x30
12x30
12x30

- 6 sæt mave

Dødløft:
8x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
4x130
- grebet begynder at svigte ved de 130, skal nok have fundet med straps frem igen

seated Ben press:
8x150
6x170
6x190
6x200

Leg extention:
12x90
12x100
12x100

Pull-ups:
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100

Ez Curls:
8x37
8x37
8x37
8x37

Concentration Curls:
10x12
10x12
10x12

Pass 8

Bænkpress:
8x60
8x60
3x90
3x90
1x100
3x100
1x110 N
1x110 N

BB Shoulderpress:
8x40
8x50
8x50
8x50

Laterals Raise:
10x8
10x10
10x12

CG Bænkpres:
8x60
6x70
6x70
8x60

Pushdowns:
12x30
12x30
12x30

- 3 sæt mave

Stiff legged Deadlift:
8x40
8x50
8x60
8x70
8x75
8x75
- ny øvelse, så skulle lige teste vægten ud - smidighed mangler !

Seated Benpres:
8x150
8x170
8x180
8x190
8x190

Leg Extentions:
12x100
10x100
11x100

Pull-ups:
8
8
7
8

Pulldows:
12x100
10x100
10x100

BB Curls:
6x35
6x40
6x40
6x40

DB Preacher Curls:
10x10
10x12
10x12

pass 9

Bænkpres:
8x60
5x85
5x85
3x95
3x95
5x95

BB Shoulderpress:
6x50
6x55
6x60
4x60

Laterals raise:
10x8
10x8
14x8
17x8

CG Chestpress:
8x65
8x70
8x70
8x70

Pushdowns:
14x30
14x30
14x30

- 7 sæt mave
- god træning!

JaK's logbog

Brugere online