Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 746
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 744
Følg bodybuilding.dk på

JaK's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
JaK

4. mar 2010, 19:17


Bænkpres:
20xstang
10x50kg
6x80kg - PR
6x80kg
5x80kg
6x80kg

Dips:
10xBW
10xBW
8xBW

Seated Military Press:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
9x35kg

DB Incline Chestpress:
8x20kg
8x20kg
9x17,5kg
4x17,5kg - Fik grineflip ved 4. rep pga. min totalt nedren trænings buddie! #-o

Pushdowns:
8x25kg --> 8x20kg --> 12x15kg
8x25kg -->10x20kg --> 10x15kg
10x20kg --> 10x15kg --> 20x10kg

Ok træning, men vil gerne have nået lidt mere :hihi:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

5. mar 2010, 17:07


Front Squat:
10xstang
8x50kg
7x55kg
6x55kg
8x50kg

Pull-ups:
8xBW
7xBW
6xBW
7xBW

Leg Extentions:
10x65kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Seated Cable Rows:
10x60kg
10x60kg
10x55kg
12x55kg

Lever Rear Delt:
8x40kg
8x40kg
10x35kg
12x35kg

Ez Curls:
8x34kg
8x34kg
10x30kg
10x30kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

8. mar 2010, 18:57


Bænkpres:
6x80kg
5x80kg
8x70kg
8x70kg
- gik af lort til!

Dips:
8xBW
- derefter tog en gammel mand mit stativ. så valgte at springe videre i programmet :s

Franskpres:
10x29kg
10x29kg
10x29kg

Seated Military Press:
8x36kg
8x36kg
8x34kg
6x34kg

DB incline Chestpress:
8x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg

DB laterals raises:
10x6kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg

Cable Pushdowns:
10x25kg
10x30kg
12x25kg
14x25kg

Motivationen var helt i bund idag, alt i alt en lorte træning som bare skulle overståes :cry:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

9. mar 2010, 18:33


Dødløft:
12x60kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg

Pull-ups:
4x7 @ BW

Calves Raises:
4x15 @ 90kg

Seated Cable Rows:
4x10 @ 60kg

Ez Curls:
3x10 @ 30kg

Hammer Curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
12x10kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

11. mar 2010, 18:44


Bænkpres:
20xstang
10x50kg

6x80kg
5x85kg - PR
7x80kg - rep PR
6x80kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Db incline Chestpress:
8x20kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg

Military press:
8x34kg
8x34kg
8x30kg
7x30kg

Pushdowns:
12x25kg
10x30kg
10x30kg
12x25kg

- kanon træning, tog dog ret lang tid! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

12. mar 2010, 17:45


Front Squat:
10x50kg
8x55kg
6x55kg
7x55kg

Leg Extention:
4x10 @ 70kg

BOR:
10x50kg
6x70kg
8x60kg

Seated Cable Rows:
2x10 @ 60kg

Lever Rear Delt:
6x40kg

db curls:
8x16kg
8x16kg
8x14kg
9x14kg

SS

Hanging leg raises:
4x10 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

15. mar 2010, 19:23


bænkpres:
6x80kg
6x80kg
4x80kg
8x70kg

DB Incline bænk:
8x20kg
10x20kg
10x20kg

Seated Militarypres:
6x37kg
6x37kg
8x35kg
7x35kg

Laterals Raise:
3x10 @ 6kg

Dips:
6xbw
6xbw
3xbw
1xbw
- slet ingen styrke tilbage her :D

Pushdowns:
10x25kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg

- udmærket træning, styrken failede godt nok lidt idag.. men det gør den næsten hver mandag :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

16. mar 2010, 18:09


Dødløft:
10x60kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x105kg
6x110kg - PR!

Pull-ups:
4x8 @ BW

Seated Cable rows:
4x10 @ 65kg

Ez curls:
3x10 @ 32kg

Haging leg raises:
3x10 @ BW

Hammer Curls:
10x12kg
10x12kg
11x12kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

18. mar 2010, 16:51


Bænkpress:
20xstang
10x50kg
6x80kg
6x80kg
6x75kg
6x75kg
6x70kg
6x70kg

Militarypress:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
7x40kg

Lateral raises:
8x10kg
8x10kg
8x8kg
8x8kg

Franskpress:
8x25kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg

Pushdowns:
12x25kg
8x30kg
8x30kg
12x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

21. mar 2010, 14:32


Front Squat:
4x6 @ 60kg

Leg Extentions:
10x70kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Seated cable Rows:
4x12 @ 65kg

EZ Curls:
4x6 @ 35kg

Cable Curls
10x25kg
12x25kg
10x25kg
11x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. mar 2010, 18:09


Bænkpres:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated Military Press:
6x37kg
6x39kg
8x39kg
7x39kg

Franskpres:
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Laterals Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Pushdowns:
12x30kg
10x30kg
14x25kg
12x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

23. mar 2010, 19:43


Pull-ups:
6xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Seated Cable Rows:
10x70kg
10x70kg
12x70kg
12x70kg

Lever Rear Delt:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

EZ Curls:
6x36kg
6x36kg
6x36kg
8x36kg

Cable Curls:
10x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

SS

Hanging Leg Raises:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

25. mar 2010, 19:23


Bænkpress:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militarypress:
6x42kg
6x44kg
6x46kg
6x46kg

Laterals raise:
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Franskpres:
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Pushdowns:
12x25kg
12x30kg
12x30kg
14x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

25. mar 2010, 19:35


Vildt at du er en pige! =D> ... det var godt du gik tidligt, for hun gik da fuldstændig amok igen, da han var igang med at cykle, og igen da han skulle ro. Hun gav op, tog ham i nakken og truede med, at han ingen aftensmad måtte få. Har aldrig set noget lignende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

25. mar 2010, 22:34


jaa, jeg er nok thy's stærkeste tøs !
fuuck man det var rådent! Rasmus siger at det er Hawaii Krede's mor og så er det et plejebarn.. :o
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

29. mar 2010, 13:26


Bænkpres:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
7x80kh

Seated Militarypres:
8x40kg
8x40kg
6x40kh
7x40kg

Latherals Raise:
3x12 @ 8 kg

Franskpres:
4x6 @ 34kg

Pushdowns:
12x30kg
10x30kg
15x25kg
15x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

30. mar 2010, 14:49


Dødløft:
8x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Pulldowns:
3x10 @90kg

Seated Cable Rows:
10x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

EZ Curls:
6x37kg
6x37kg
6x37kg
7x37kg

Cable Curls:
8x30kg
10x25kg
10x25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

3. apr 2010, 16:24


Dagens træning:

CG Bænkpress:
10x50kg
10x60kg
10x55kg
12x50kg

Incline db Curls
4x10 @ 12kg

Pushdowns:
15x30kg -> 15x25kg -> 15x20kg -> 15x15kg

Cable Curls:
15x25kg
10x25kg -> 10x20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

6. apr 2010, 19:21


Bænkpress:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
6x80kg
6x80kg

Incline DB chestpress:
10x22kg
8x22kg
8x22kg

Laterals Raise:
10x8kg
12x6kg
14x6kg

Pushdowns:
4x12 @ 30kg

Lidt sløset idag
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

7. apr 2010, 16:49


Front Squat:
4x6 @ 60kg

Pulldowns:
10x90kg
9x90kg
8x90kg

Seated Cable Rows:
8x70kg
8x70kg
9x70kg

Incline DB curls:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable Curls:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

11. apr 2010, 15:25


dagens korte træning !

CG Bænkpres:
20xstang
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg

DB Incline Chestpress:
7x22kg
8x20kg
9x20kg
8x20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

12. apr 2010, 17:07


Front Squat:
8x35kg
8x50kg
8x80kg
3x70kg
1x75kg
8x55kg
12x45kg

Seated Cable Rows:
12x55kg
12x60kg
12x65kg
12x65kg
12x60kg
12x55kg

EZ Curls:
10x30kg
12x30kg
8x30kg

Cable curls:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

14. apr 2010, 16:32


CG Bænkpres:
20xstang
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg
12x55kg
12x55kg

Laterals Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

PUshdowns:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

15. apr 2010, 17:42


Leg Extentions:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Chin-ups:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
- Konge øvelse, skal helt klart laves oftere..

EZ Curls:
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Cable Curls:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

- motivationen er ikke helt i top lige for tiden.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

19. apr 2010, 16:47


[b]Bænkpres:[/b]
20xstang
8x60kg
5x80kg
5x90kg - PR!
1x100kg - PR!
4x90kg
5x80kg

Militarypress:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Frenchpress:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Pushdowns:
8x30kg
8x30kg
8x30kg --> 7x25kg --> 7x20kg

lækker med PR's i Bænk :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

20. apr 2010, 16:25


Dødløft:
8x60kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg - Sæt PR

Chin-ups:
8xBW
8xBW
7xBW

Seated Cable Rows:
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Hammercurls:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
10x15kg

SS.

Cable Curls:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
14x20kg

Vægten sagde idag 84,4 kg oppe i centeret :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. apr 2010, 21:58


Kort aften træning

Pushpress:
15xstang
8x40kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Seated Militarypress:
12x30kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Pushdowns:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
11x30kg --> 12x20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Antz

24. apr 2010, 22:13


lidt vattet træning waahahaha
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

26. apr 2010, 17:23


Bænkpres:
20xstang
8x60kg
8x80kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
- ingen spotter idag, så turde ikke ta' chancer

Miltarypres:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Franskpress:
8x34kg
8x34kg
6x34kg

Pushdowns:
10x30kg --> 10x25kg --> 10x20kg
10x30kg --> 10x25kg --> 10x20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

27. apr 2010, 17:02


Dødløft:
10xstang
5x60kg
5x90kg
5x115kg - PR!!
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
- niice!

Lever Rear Delt:
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hammer Curls:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Cable curls:
12x25kg
12x25kg
14x25kg

SS.

Hanging Leg Raises:
12xBW
12xBW
12xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster