Haha det er sku voldsomt ! Men ja alt for dårligt og useriøst!

når det skal vel være hyggeligt nede i jernhulen

btw godt nytår.

Jokeren16 skrev:når det skal vel være hyggeligt nede i jernhulen

btw godt nytår.

Der er heller ikke så mange piger nede i vores center, så vi har ikke rigtig noget at kigge på. Så vi må snakke lidt sammen istedet ;)

Ja i lige måde, er bare færdig !

Dagens træning

Efter en travl juletid, som har stået på arbejde det meste af tiden, er jeg endelig klar til at træne 100% seriøst igen ! Har også været lettere inaktiv her i min log og generelt på bb.dk, men det skulle meget gerne være slut nu.

HST BB.dk/Jake Style. Uge: 3 Dag: 1

Squat

10*75
10*75

- Ingen problemer her

Dødløft

10*92,5
10*92,5

- Kunne godt mærkes i lænden

Bænkpres

10*65
10*65

- Her syrede jeg til i andet sæt Nemt at mærke at jeg er vant til de 5 reps!

Bent over barbell rows

10*57,5
10*57,5

- Lidt hårdt i andet sæt

Incline DB bænkpres

10*28
10*28

- Er helt klart en af de hårdeste øvelser i programmet efter min mening ;) Lignede satme en der havde parkinsson da jeg skulle have nr. 10 op i andet sæt. Skal lige siges at jeg ikke er sikker på, hvordan det skal staves !

Pulldowns

10*52
10*52

- Ingen problemer

Lateral raises

10*8
10*8

- Ingen problemer, har måske sat mit max lidt for lavt.

Shoulderpres

10*42,5
10*42,5

- Ingen problemer

Triceps pushdown

10*32
10*32

- Gik også fint

Calf raises

10*120
10*120

- Heller ingen problemer, synes ikke rigtig, at jeg kan mærke det.

Incline curls

10*16
10*16

- Lidt af en dræber!!

Crunches

10*BW+10 kg.
10*BW+10

- Ingen problemer

Jeg lavede også¨lidt nogle Rotator cuff øvelser til sidst ;)

Alt i alt var det en skide god træning, efter en jul hvor maden har været lidt for god og træning lidt for dårlig ;)

Rigtig go træning idag Jake...
Har det tidligere kun været styketræning der har interesseret dig?

Jake #25 skrev:Nemt at mærke at jeg er vant til de 5 reps!

Sagat skrev:Rigtig go træning idag Jake...
Har det tidligere kun været styketræning der har interesseret dig?

Jake #25 skrev:Nemt at mærke at jeg er vant til de 5 reps!

Hmm nej ikke rigtig, har bare aldrig rigtig kørt med mere end 5 reps, i hvert fald ikke i de store basisøvelser. Så det kan jeg nemt mærke, når jeg skal have de 10 op

god træning champ

må lige høre, havd er forskellen fra"normalt" HST også dit/bb.dk's version?

og har altid synes at triceps pushdown var lidt af en skod øvelse...kunne man evt finde et alternativ?

lige til slut, kan man finde skemaet til hst nogen steder?

Nis skrev:god træning champ

må lige høre, havd er forskellen fra"normalt" HST også dit/bb.dk's version?

og har altid synes at triceps pushdown var lidt af en skod øvelse...kunne man evt finde et alternativ?

lige til slut, kan man finde skemaet til hst nogen steder?

Takker ;)

Jamen i et normalt HST program er der 8 uger, hvor af de to sidste er eccentriske. Og man skal både indtaste 15 RM, 8 RM og 5 RM, som man skal køre efter.

I bb.dk`s version er de sidste to uger skåret fra, og man skal selv vurdere, hvornår man skal falde, da man kun indtaster 15 RM. Deruover har jeg byttet rundt på Franskpres og tricepspushdown + military og skulderpres.

Overstående er i hvert fald sådan jeg husker det, kan godt være at der nogle enkelte kiksere, men det grunlæggende er i hvert fald de eccentriske uger er fjernet og jeg har byttet rundt på nogle øvelser.

Jo den mest oplagte må vel være franskpres, men der er jo mange flere. En anden jeg tit bruger er dips, da den jo også rammer andre muskelgrupper

Nis skrev:god træning champ

må lige høre, havd er forskellen fra"normalt" HST også dit/bb.dk's version?

og har altid synes at triceps pushdown var lidt af en skod øvelse...kunne man evt finde et alternativ?

lige til slut, kan man finde skemaet til hst nogen steder?

Takker ;)

Jamen i et normalt HST program er der 8 uger, hvor af de to sidste er eccentriske. Og man skal både indtaste 15 RM, 8 RM og 5 RM, som man skal køre efter.

I bb.dk`s version er de sidste to uger skåret fra, og man skal selv vurdere, hvornår man skal falde, da man kun indtaster 15 RM. Deruover har jeg byttet rundt på Franskpres og tricepspushdown + military og skulderpres.

Overstående er i hvert fald sådan jeg husker det, kan godt være at der nogle enkelte kiksere, men det grunlæggende er i hvert fald de eccentriske uger er fjernet og jeg har byttet rundt på nogle øvelser.

Jo den mest oplagte må vel være franskpres, men der er jo mange flere. En anden jeg tit bruger er dips, da den jo også rammer andre muskelgrupper

Jake #25 skrev:

Sagat skrev:Rigtig go træning idag Jake...
Har det tidligere kun været styketræning der har interesseret dig?

Jake #25 skrev:Nemt at mærke at jeg er vant til de 5 reps!

Hmm nej ikke rigtig, har bare aldrig rigtig kørt med mere end 5 reps, i hvert fald ikke i de store basisøvelser. Så det kan jeg nemt mærke, når jeg skal have de 10 op

nååh ja ok.. Det kan jeg godt se.. Hvis du altid har kørt 5x5 i de 3 store og så pludselig skal lave dobbelt så mange reps...

Har lige haft en inaktiv periode her i loggen på ca. 3 uger Men i kender det vel, man glemmer det en gang og så bliver det en dårlig vane.

Nå men jeg er nået til 6 uge i HST og mangler nu kun en træning for at fuldføre programmet.

HST BB.dk/Jake Style. Uge: 6 Dag: 2

Squat

5*100
5*100

- Der var ikke de store problemer, der er helt sikkert til mere

Bænkpres

5*85
5*85

- Gik sku godt, pisse fedt at flytte rundt med de lidt tungere vægte!

Dødløft

5*120
5*120

- Gik sku godt, der er helt sikker til de 125 også og nok også mere.

Incline DB bænkpres

5*34

- Og så gik der desværre lidt rod i det da jeg mistede balancen da jeg skulle til at op, så min skulder fik noget forstrækning lignede. Så jeg valgte at stoppe med denne øvelse her.

Bent over barbell rows

5*75
5*75

- Satme hårdt!! de 77,5 bliver sku hårde!

Lateral Raises

5*12
5*12

- Ikke de store problemer, kunne bare godt mærke at det rev lidt i venstre skulder.

Pulldowns

5*67
5*67

- Også hårdt!

Frons raises byttet ud med Shoulderpres/b]

Tog front raises, da jeg havde ondt i skulderen ved skulderpres.

5*12
5*12

- Ingen problemer ;)

[b]Crunches

5*BW+15 kg.
5*BW+15 kg.

- Fint fint!

Incline curls

5*22
5*24 - Var efter en challenge fra Yeurbabe! den 5 var forced på venstre(DISKO DISKO)
5*22

- En god omgang!

Chinups

6*BW
5*BW

- Igen Yeurbabe med en sjov idé, men vi ventede godt nok på at vi kunne tage Triceps pushdown, så et eller andet skulle der ske.

Triceps pushdown

5*45
5*45 - 2-3 forced

- VAR SIMPELTHEN FOR MEGET!



Alt i alt en lidt halv dårlig træning efter det med skulderen, dog med PR i de 3 store!.

Godt at du er tilbage Jake.. Syns godt nok ikke man har set din log være fremme i laaang tid.. Men det er da fordi du ik har fået postet noget selvfølgelig...

Men det er sku en vild squat og bænk du laver syns jeg.. Over-all en rigtig go træning... =D>
Og kører du ikke den eccentriske del af HST?

Sagat skrev:Godt at du er tilbage Jake.. Syns godt nok ikke man har set din log være fremme i laaang tid.. Men det er da fordi du ik har fået postet noget selvfølgelig...

Men det er sku en vild squat og bænk du laver syns jeg.. Over-all en rigtig go træning... =D>
Og kører du ikke den eccentriske del af HST?

Hehe det er godt at være tilbage ;)

Det går sku også fremad med de to ting, især bænken er steget meget under HST ;)

Nej jeg kører kun 6 uger, har fulgt programmet herinde fra BB.dk. Mine træningspartnere havde ikke mod på den eccentriske del, så vi droppede det.

Squat

5*100
5*100

Skide flot =D>
Nu er det under vandret?

Blitz skrev:

Squat

5*100
5*100

Skide flot =D>
Nu er det under vandret?

Ja det er det, det hiver og piver i røven !

Jake #25 skrev:

Sagat skrev:Godt at du er tilbage Jake.. Syns godt nok ikke man har set din log være fremme i laaang tid.. Men det er da fordi du ik har fået postet noget selvfølgelig...

Men det er sku en vild squat og bænk du laver syns jeg.. Over-all en rigtig go træning... =D>
Og kører du ikke den eccentriske del af HST?

Hehe det er godt at være tilbage ;)

Det går sku også fremad med de to ting, især bænken er steget meget under HST ;)

Nej jeg kører kun 6 uger, har fulgt programmet herinde fra BB.dk. Mine træningspartnere havde ikke mod på den eccentriske del, så vi droppede det.

Træls de ikke var me på den.. Men lader jo til, du er blevet ganske stærk af det alligevel....

Så kom den store dag hvor der skulle testes max, dog kun i de tre store

Den store max dag

Bænkpres

(Blev taget mandag)

5*60
3*80
1*100 kg. - Ny PR med 10 kg

- Det var sku for fedt at runde de 100. Måske var der til de 102,5 kg, for adrenalinen og energien var i top inden løftet. Men da jeg prøvede i dag kunne de 102,5 sku ikke flytte sig helt, som jeg havde håbet på.

Squat

5*60
3*100
1*120
1*125
1*130 PR. Den var satme hård i bunden

- God omgang squat, jeg havde aldrig testet min max i squat før i dag. Men jeg er godt tilfreds! Bruger i andre bælte under sådanne tunge løft?

Dødløft

5*70
3*120
1*150 PR, heller ikke testet før.

- Jeg er også ganske tilfreds med min nye pr i dødløft. Og jeg tror godt, at jeg kunne have fæet 155 eller 160 op også, men vi stoppede efter de 150 kg.

Tillykke med de store rekorder =D>
Hvad synes du om HST programmet, og du har vel haft rigtig god fremgang?

Bænk: Rigtig flot bænk.. Det er altid dejligt at runde en milepæl som de 100kg i bænkpres jo helt sikkert er.... =D>

Squat: Tillykke med squatten... Det er sku flot... Specielt efter at ha løftet 120 og 125kg... =D>
Jeg bruger ikk bælte under max i squat, for har ikk noget bælte.. Men det er heller ikk noget jeg vil invistere i...

Dødløft: Hvorfor dælen prøvede du ikk de 155-160kg så knægt?
Ej det gas.. De 150kg er sku mere end flot....

Rigtig flot total du er endt op med...

Bimmer skrev:Tillykke med de store rekorder =D>
Hvad synes du om HST programmet, og du har vel haft rigtig god fremgang?

Mange tak

Jeg har været rigtig positiv overrasket over programmet. Det har vikelig givet godt, både når vi snakker styrke og masse. Så jeg kan kun anbefale dig at prøve det!

Næste gang tror jeg at jeg vil prøve at køre den eccentriske træning også. For at se om det kan give noget ekstra

Sagat skrev:Bænk: Rigtig flot bænk.. Det er altid dejligt at runde en milepæl som de 100kg i bænkpres jo helt sikkert er.... =D>

Squat: Tillykke med squatten... Det er sku flot... Specielt efter at ha løftet 120 og 125kg... =D>
Jeg bruger ikk bælte under max i squat, for har ikk noget bælte.. Men det er heller ikk noget jeg vil invistere i...

Dødløft: Hvorfor dælen prøvede du ikk de 155-160kg så knægt?
Ej det gas.. De 150kg er sku mere end flot....

Rigtig flot total du er endt op med...

Jeg er godt nok også glad for de 100 kg. i bænken, da det hele tiden har været et mål for mig Og følelses efter den lige var kommet op, var helt ubeskrivelig!

Dødløften kan jeg egentlig ikke give det et svar på. Mit mål var bare de 150 kg. så det var ligesom da jeg havde fået den op, var der ingen grund til at forsætte. Hvilket jeg jo så fotrød med det samme jeg kom hjem, men det ved jeg til næste gang. Det var nemlig første gang jeg testede i Squat og Dødløft.

Der er dog et stykke op til de 190 kg. endnu