Min ryg er helt ret og jeg kører den op i en bane, slow and strict.

Dagens træning.

Bænkpres:
3*8*45kg - nu uden til failure

Chinups:
3*6

Benpres:
3*8*220 kg

Yates Rows:
3*8*45kg

45 graders mavebøjninger (hele vejen op):
BW+5kg - Gik lige i mine abs

Db shoulderpress
3*8*14kg - kunne vel godt have taget lidt mere

Dips:
3*4*bw

Syge benpress mester vi skal snart have en gang træning

Helt sikkert. Men det bliver i mit center, nu hvor i ikke har squatstativ. Så må du hellere vise mig din syge tricepstræning - al respekt for den ;)

haha ok

Så skal vi squatte i 2 timer.

Kan huske jeg engang så en film med en der squattede med ligeså mange kg som sin egen kropsvægt. Mener det var omkring 100 kg. Tror han nåede 68 reps med god dybde. Hvorefter der gik 2-3 minutter før han gik hen og tog resten op til 100

Jakob skrev:Så skal vi squatte i 2 timer.

Kan huske jeg engang så en film med en der squattede med ligeså mange kg som sin egen kropsvægt. Mener det var omkring 100 kg. Tror han nåede 68 reps med god dybde. Hvorefter der gik 2-3 minutter før han gik hen og tog resten op til 100

VILDT NOK... Lyder fandme sygt

Jakob skrev:Så skal vi squatte i 2 timer.

Kan huske jeg engang så en film med en der squattede med ligeså mange kg som sin egen kropsvægt. Mener det var omkring 100 kg. Tror han nåede 68 reps med god dybde. Hvorefter der gik 2-3 minutter før han gik hen og tog resten op til 100

Ja sygt, men så skal du også tage 100kg i bænkpres så er det iorden

Så kommer dine traps til at arbejde når du hjælper mig

Fin træning Jakob - Og husk så at være flittig med "gaffel Cardio" - Så rykker det.............................................

Ja det er sku rigtig lee benpress du fyrer af der Jakob .... !! Og bænkpres har du jo god fremgang i, så der går da ikke længe inden du kommer i klub 100 .... Eller... Du er ihvertfald godt på vej ....

Bænkpres
3*8*45 kg

Incline db press
3*8*14 - dejlig øvelse

Dips
3*4 - Synes den er lidt hård ved skulderen?

DB skulderpres
3*8*14 - lidt let, men synes effekten var god

Squat
8*50
6*70
4*80

Yates Rows
3*8*40 - Prøvede at variere den måde jeg kørte dem på.

Underhand Chinups
3*6*BW - Ved at være lidt udbrændt

Mave maskine
3*8*35 - Gad ikke køre alm. maverutine, så valgte denne for lidt skæg

Alt i alt en dejlig træning i dag, hvor jeg fik et godt pump. Mine skuldre er lidt ømme - om det er dips´ne ved jeg ikke, men de er i hvert fald trætte. Kørte mine squats lette i dag kilomæssigt, for lige at få en bedre form, da jeg vil prøve at undgå mine knæ "springe" for langt, men de er dog altid blevet holdt bag for mine tæer

Kom nu champ, du skal jo snart til at se op til mig

Haha hvad hentyder du til ? Har kørt mit bryst lidt let i dag, da jeg lige vil give den en lille pause, da jeg tror jeg har presset mit bryst lidt for meget på det sidste.

Ups.. jeg kørte da egentlig også 45 kg i bænkpres

FUSKER

Men ser ellers rigtigt godt ud - og husk at få den rigtig teknik i dips fra starten, så undgår du skader i albue og skulder.

Har ikke rigtig mulighed for at bedømme mine dips. Tror lige jeg hiver fat i bjørnen i vores center næste gang og beder ham bedømme mig

Og hvorfor siger du jeg fusker ?

Havde du ikke skrevet forkert vægt i Bænkpressen ??? (Men da helt ok, så længe du underdriver......... ).

Det med Bjørnen er en god ide - De er somregl rare og ved en masse ting

Jep han er fin nok. Engang ville han rette min squat teknik, men så kom han frem til der egentlig ikke var noget at rette

Ville køre med lav intensitet i dag, da jeg sidste gang følte min sene brokkede sig. Dog en god træning.

Bænkpres:
3*8*40 kg (meget let)
1*8*50 (Forbløffet. Det gik virkelig fint her)

DB incline press:
3*8*12 (igen meget let)

DB skulderpres:
3*8*14 (Lidt hård til sidst, men på ingen måde et problem)

Squat:
3*8*50 (Fløj op og ned som en anden gymnast)

Chinups:
6*bw
5*bw
4*bw

Cable pulldowns:
3*8*55 (igen meget hurtigt op og ned, som endte med at give nogle gode burns)

45 graders situps:
3*10 (nemt igen)


Faktisk en meget god omgang træning, da jeg havde masser af gas under hele sessionen. Vil lige køre med lav intensitet resten af ugen, da jeg ikke vil være for ivrig, selvom jeg måske ikke mærker noget til senen.

Kører stadig med lav intensitet og det har faktisk givet ekstra kræfter, så det var ikke en helt dum idé og formodning jeg havde. Føler jeg spilder tiden lidt, men jeg giver den lige næste gang også og så skal der køres på igen.

Bænkpres:
4*8*40 kg
1*6*50

DB incline press:
3*8*12

DB skulderpres:
3*8*14

Squat:
4*8*60

Chinups:
7*bw
6*bw
5*bw

45 graders situps:
3*10 (nemt igen) hele vejen op

Meget meget let træning og få øvelser, men hellere lige lade min krop hvile lidt og så være i stand til at køre mere fra næste uge. Dog fortryder jeg lidt, at jeg ikke lavede flere øvelser, men jeg kunne nemt tage fejl af mig selv og overvurdere mig.

Billederne findes nu i mit personlige album:

http://www.bodyforum.dk/album_personal.php?user_id=63

Fredag, 9. september 2005

Træning: Bryst, triceps, skuldre og mave

Bænkpres:
5*5*50kg

DB incline press:
3*6*19kg

Dips:
3*6*BW - så hårdt

DB triceps extension:
3*10*16kg
1*10*19kg

DB skulderpres:
3*8*16kg

Lateral raises:
3*6kg

Military press:
2*12*25kg

Skrå crunches:
3*10*bw+5kg

Efterfulgt af 10 minutters let løb.

Det er jo ikke meget log, du skriver for tiden, desværre.
Er det iøvrigt fordi, du ikke træner ret meget eller simpelthen fordi du ikke gider skrive i den?

Godt at se en opdatering.

Jeg har ikke lige fået skrevet i den. Har simpelthen haft for travlt med skole. Også derfor jeg først skrev fredagens træning ind om lørdagen.

Håber på at ved udgangen af dette år vil jeg kunne køre 5*5*57.5-60 i bænkpres, men det kræver vidst en del mer fokus på min kost samt et decideret styrkeprogram. Netop derfor jeg efterspurgte sheiko da jeg heller ikke ønsker at ofre noget fra squat fx.

Bænkpres er en drilsk fætter. Jeg har også pt en del problemer med at stige her, og det irriterer mig grænseløst.

I din tråd smed jeg i øvrigt et Sheiko-bænkpres program, den burde du nok tage et kig på, hvis det er bænkpres, du især vil have fokus på.

Kiggede lidt på Sheiko V2.0 beginners 1 - tror jeg vælger den. Men vil lige give det lidt mere tid og vil også lige have testet min styrke i fransk pres. Aner overhovedet ikke hvad jeg kan klar i sådan en, så kører nok stille op med kg indtil mine arme siger stop.

Men skal man køre armene helt ned ligesom her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Skal man ikke bare holde armene lige op ad og så lad forarmene gå ned i en paralel vinkel med gulvet og så tilbage igen. Hvis du forstår hvad jeg mener.

Ja - det er meget irriterende ikke at kunne stige i bænkpres, da det jo i bund og grund den øvelse ens styrke bliver målt på.

Du skal ikke kun bøje halvt i albueleddet, eller kun køre underarmene til parallel med bænken. For fuld ROM vil jeg mene, at manden i linket, udfører den fint.

Godt at se der alligevel sker noget herinde

Men fine vægte bro, tager fanme også fat i mig selv fra næste uge, har været for sløset med træningen

Jep. Bare skide nedern håndvægtene hopper fra 16kg til 19kg - de er jo sindsygt svære at få op i startposition. Arghh !

Er dog selv mest tilfreds med mit skulderpres. De er lige pludselig steget en del uden jeg har lagt mærke til det. Men håber at kunne øge squat og bænkpres når jeg begynder på sheiko. Skal bare lige sætte mig lidt mere ind i det.