Marle skrev:tror nu de fleste har brug for 2 bryst øvelser, men det er så måske fordi du ikke har trænet så længe endnu at du kan nøjes med den ene.

Det kan godt være.

Tror jeg vil prøve at køre kun med den ene i én uge og så bagefter med 2 i næste uge.

ja gør nogle forsøg med det, og fortæl os andre hvad du synes om det....

Det mærkelige er jo at du kun har f.eks. en øvelse til f.eks. forlår, og så to til bryst? Ikke alene er bryst meget mindre, men har også færre funktioner.

Jeg vidste ikke om jeg havde nok øvelser til benene. Altså dødløft, squat var da ligesom 2 store øvelser, men hvilken øvelse vil du foreslå? Jeg har tænkt lidt på siddende benpres, hvor jeg er "rimelig" stærk. Mener jeg kan tage 170 kg 3*10. Ved godt det ikke er meget for jer, men for mig..

Ja nemlig, hvis lår er dækket ind med squat, så er bryst dækket ind med bænk. Bare det jeg ville frem til.

Hvor længe har du trænet? Hvis du er begynder er 40 kg 5x5 da slet IKKE dumt!

JH

Jeg har trænet på det jeg vil kalde et ordentligt plan i ca. 1 måned.

Jakob skrev:

Hvor længe har du trænet? Hvis du er begynder er 40 kg 5x5 da slet IKKE dumt!

JH

Jeg har trænet på det jeg vil kalde et ordentligt plan i ca. 1 måned.

Med det udgangspunkt synes jeg at 40 kg 5x5 er helt godt, - keep growing!

JH

JH skrev:

Jakob skrev:

Hvor længe har du trænet? Hvis du er begynder er 40 kg 5x5 da slet IKKE dumt!

JH

Jeg har trænet på det jeg vil kalde et ordentligt plan i ca. 1 måned.

Med det udgangspunkt synes jeg at 40 kg 5x5 er helt godt, - keep growing!

JH

Takker og bukker

Warm-up
5min roning

Bænkpres
10*25
5*40
5*40
5*40
5*40

Barbell Curl:
8*17,5
8*17,5
8*17,5

45 graders skrå situps:
12*BW
12*BW
12*BW


Assisted Underhand Chin-up
5*BW
5*BW
5*bW

Barbell Deadlift
8*65
8*65
8*65

Barbell Squat
8*60
8*60
8*60

Cable Lying Leg Curl
Glemte jeg :S

Dumbbell Triceps Extension
8*14
8*14
8*14

Dumbbell Lateral Raise
8*5
8*5
8*5

Okay træning trods en uge uden træning og fest stort set hver dag. Synes egentlig det er lidt vildt, at jeg ikke er gået ned nogle steder, men squatten var også hårdere end den plejer at være.

Sidst nuppede jeg 1 km på løbebåndet på 5 minutter (12km/t) og så lige 5 km på cyklen.

Burde jeg tage chinups som singles i stedet eller er det fint og køre dem i sæt?

Jakob skrev:Burde jeg tage chinups som singles i stedet eller er det fint og køre dem i sæt?

Det kommer an på hvad hensigten med at tage dem er?

JH

JH skrev:

Jakob skrev:Burde jeg tage chinups som singles i stedet eller er det fint og køre dem i sæt?

Det kommer an på hvad hensigten med at tage dem er?

JH

Det er en øvelse, som er et led i min ryg/nakketræning.

Jakob skrev:

JH skrev:

Jakob skrev:Burde jeg tage chinups som singles i stedet eller er det fint og køre dem i sæt?

Det kommer an på hvad hensigten med at tage dem er?

JH

Det er en øvelse, som er et led i min ryg/nakketræning.

Med henblik på masse eller styrke?

JH skrev:

Jakob skrev:

JH skrev:

Jakob skrev:Burde jeg tage chinups som singles i stedet eller er det fint og køre dem i sæt?

Det kommer an på hvad hensigten med at tage dem er?

JH

Det er en øvelse, som er et led i min ryg/nakketræning.

Med henblik på masse eller styrke?

Begge dele. Dog helt masse der.

Warm-up
3min roning

Bænkpres
10*30
5*40
5*45 (sidste blev fail - Troede godt jeg kunne)
5*40
5*40

Barbell Curl:
8*20
8*20
8*20

45 graders skrå situps:
12*BW
12*BW
12*BW


Assisted Underhand Chin-up
5*BW
5*BW

Barbell Deadlift
8*60
8*60
8*60

Barbell Squat i stativ
8*50
8*75
8*75

Dumbbell Lateral Raise
8*8
8*8
8*8

Cable front pulldown
8*50
8*50
8*50


Lang tid siden jeg har opdateret min log, men tog mig lige sammen i dag. Brugte forholdsvis lang tid på at køre dette pas igennem i dag, da der blev snakket en del om det skuddrama i Fredericia forleden. Vi er jo nogle der kendte lidt til ham der døde, men så heller ikke mere.

Vi er jo nogle der kendte lidt til ham der døde, men så heller ikke mere

sorry du. sgu en syg verden vi bor i!

perfect skrev:

Vi er jo nogle der kendte lidt til ham der døde, men så heller ikke mere

sorry du. sgu en syg verden vi bor i!

Ikke sådan personligt, men vi vidste hvem han var og hvad han havde gang i. Ingen fortjener at dø, men han var ikke helt uskyldig.

ja der sker sgu efterhånden mere og mere af den slags....

Efter jeg har "glemt" at skrive min træning ind, vil jeg prøve at starte op, men jeg lover ikke den bliver komplet. Jeg vil muligvis overveje, at skrive mine løft ned én gang om ugen, bare for at kunne sammenligne når jeg bliver stærkere.

Dagens træning - 17. april 2005

Bænkpres
10*25 (warmup)
5*40
5*42,5
5*42,5
5*40
5*40

Maskine til maven
10*40
10*40
10*40
Den er altså styg nok, sådan en maskine.. av av

Cable Underhand Pulldown
8*55
8*55
8*55
10 kg mere og jeg vil begynde at tage chinups igen. (min BW er 65kg)

Squat
8*70
8*80
8*80

DB Triceps Extension
8*14
8*14
8*14
Den passer perfekt til mig. Den går rigtig godt i triceps

Lateral Raise i maskine
8*45
8*45
8*45

Cardio
15 minutters hård cykling.

Kommentar:Dagens træning var en blandet træning. For første gang i lang tid, prøvede jeg nogle maskiner. Den til maven var faktisk rimelig hård, men ikke en jeg gider at bruge fremover. Den anden til skulderen bryder jeg mig ikke så meget om. Men ellers rigtig godt og jeg kan langsomt mærke, at jeg er ved at stige i bænkpres, hvilket er en herlig fornemmelse. Desuden nærmer jeg mig styrken, så jeg kan lave mine chinups perfekt og squat går også godt. 80 kg er jeg selv rimelig stolt af, men den dræber godt nok også benene

Har du prøvet at tage dine triceps extensions med en EZ stang? jeg synes det er nemmere og bedre, men hvis du har det godt med håndvægten så bliv da der.

lateral raise i maskine ??? _---> kan du så komme ud af de maskiner!!

Hvad er en EZ stang??

Og skulle bare lige prøve maskinerne.. haha..

EZ stang er hvad nogen kalder en curlstang.

maskiner.. bwadr!

Jeg har ikke prøvet med en CURLSTANG endnu, men det lyder da nemmere. Spørgsmålet er så bare, om jeg får det samme ud af det, men det burde jeg gøre efter hvad jeg sådan lige logisk kan tænke. Men det skal helt klart prøves.

Det altid fedt når man ka mærke der er fremgang i ens øvelser

Bænkpres
10*25 (warmup)
5*42,5
5*42,5
5*42,5
5*42,5
5*42,5 (YEAH BABY.. 42.5 kg all the way røvhuller)

45 graders skrå mavetræning
12*BW
12*BW
12*BW

Cable Underhand Pulldown
8*60
8*60
6*60
5 kg mere og jeg vil begynde at tage chinups igen. (min BW er 65kg)

Squat
8*70
8*80
8*90 - Det var djævelsk hårdt.. Men glæder mig til i morgen, når jeg rigtigt kan mærke det

DB Triceps Extension
8*16
8*16
8*16
Havde lidt besvær med den ikke rigtig ville gå i triceps, så jeg tog lidt mere end dem jeg har skrevet.

DB lateral raise
8*6
8*6
8*6

Cardio
5 minutters løb - gik super i dag trods squatten

Kommentar:[i]Super dag med nogle stigninger i bænkpres og squat samt jeg er rykket tættere på mit mål til chin-ups. Jeg overvejer snart at gå i gang med triceps dip, men jeg må lige se hvordan situationen ser ud. Så for første gang i dag, at en lavede Dragon Flags, men han er også en af dem jeg ser op til. Ikke fordi han er stor, men han træner ordentligt og seriøst. Jeg blev drillet af en af de store i dag, men jeg kan altid grine med, når jeg ved han tager AS

Du er sgu da hammer hård til squat!

har du nogen ide om hvad dit max er ?

super sagt det med ham AS fyren. latterligt valg han har taget!

flot kørt i bænken!

Tak Perfect..

Tror grunden til min styrke i squat, skyles, at jeg cykler og har cyklet i mange år efterhånden og jeg virkelig har trådt igennem op af danmarks store bjerge *host*

Jeg har ikke noget imod ham og snakker tit med ham. Grinte da også af det og selvfølgelig ved jeg, at han bare siger det for sjov.

Ny rekord i siddende benpress: 210 kg

Skal over og træne nu, så jeg håber nakken kan holde til det. Hvis der ske det samme igen i dag, så træner jeg ikke nakke mere i lang tid og skifter også øvelsen ud.

Dages træning:

24 timers headbanging til SOAD*s nye single.