Her er mit 2split øvelelsvalg:

Mandag & Torsdag har jeg tænkt mig følgende øvelser:

Bryst
Bænkpres.
Incline Bænkpres.
Cable Cross-Over.

Skulder
Militær pres.
Side Lats.

Triceps
Dips
Skullcrusher.
Pushdowns.

------------------>

Tirsdag & Fredag har jeg tænkt med følgende øvelser.


Ben
Squat.
Calf raises, smith stativ.
Seated leg curl.

Ryg
Straight leg. Deadlift.
BOR
Pull ups.

Biceps
Curls (ez-stang)
Hammer curls.

Mave
Evil wheels.

Jeg har tænkt mig at køre den således at det bliver

2uger: 3x10
2uger: 4x8
2uger: 6x6

I velkommen til at komme med jeres kommentarer

Velkommen til

Hvad med højde og vægt?

tiblin skrev:Velkommen til

Hvad med højde og vægt?

Mange tak,
2 sekunder..
De 2 ting havde jeg da glemt alt om

JannickV skrev:Her er mit 2split øvelelsvalg:

Mandag & Torsdag har jeg tænkt mig følgende øvelser:

Bryst
Bænkpres.
Incline Bænkpres.
Cable Cross-Over.

Skulder
Militær pres.
Side Lats.

Triceps
Dips (BW, da vi ingen vægtbælter har)
Skullcrusher.
Pushdowns.

Du kan sagtens bare tage en håndvægt mellem benene i dips og på den måde få en ekstern belastning.

Derudover, så ville jeg hellere køre høj volume i få øvelser end at køre så mange, men det er vel en smagssag.

JannickV skrev:
Tirsdag & Fredag har jeg tænkt med følgende øvelser.

Ryg
Straight leg. Deadlift.
BOR
Pull ups.

Ben
Squat, på smith stativ.
Calf raises, smith stativ.
Seated leg curl.

Biceps
Curls (ez-stang)
Hammer curls.

Mave
Crunch på maskine
Vertical Leg, hip raise.
Skrå situps.

Jeg ville lave ganske almindelig dødløft, hvis jeg var dig. Hvorfor gør du ikke det?

Derudover ville jeg ikke lave squat i smith, men ganske almindeligt squat, og lave denne som den første øvelse i programmet.

Hvorfor alt det halløj til maven? Skal du endelig lave noget til maven bør du IMO lave dragonflags eller evil wheel.

JannickV skrev:
Jeg har tænkt mig at køre den således at det bliver

2 uger: 4*8
2 uger: 4*12
2 uger: 5*5

I velkommen til at komme med jeres kommentarer

Godt du har sat dig ind i at lave er progression udover den normale intensitetsprogression, der er dog en fejl IMO - de to sidste uger er med nedadgående volumen, du går fra 48 løft pr. øvelse til kun 25, det skal altså gå den anden vej.

Mit forslag ville se således ud -
3x10
4x8
6x6

Bnaz skrev:

JannickV skrev:Her er mit 2split øvelelsvalg:

Mandag & Torsdag har jeg tænkt mig følgende øvelser:

Bryst
Bænkpres.
Incline Bænkpres.
Cable Cross-Over.

Skulder
Militær pres.
Side Lats.

Triceps
Dips (BW, da vi ingen vægtbælter har)
Skullcrusher.
Pushdowns.

Du kan sagtens bare tage en håndvægt mellem benene i dips og på den måde få en ekstern belastning.

Derudover, så ville jeg hellere køre høj volume i få øvelser end at køre så mange, men det er vel en smagssag.

JannickV skrev:
Tirsdag & Fredag har jeg tænkt med følgende øvelser.

Ryg
Straight leg. Deadlift.
BOR
Pull ups.

Ben
Squat, på smith stativ.
Calf raises, smith stativ.
Seated leg curl.

Biceps
Curls (ez-stang)
Hammer curls.

Mave
Crunch på maskine
Vertical Leg, hip raise.
Skrå situps.

Jeg ville lave ganske almindelig dødløft, hvis jeg var dig. Hvorfor gør du ikke det?

Derudover ville jeg ikke lave squat i smith, men ganske almindeligt squat, og lave denne som den første øvelse i programmet.

Hvorfor alt det halløj til maven? Skal du endelig lave noget til maven bør du IMO lave dragonflags eller evil wheel.

JannickV skrev:
Jeg har tænkt mig at køre den således at det bliver

2 uger: 4*8
2 uger: 4*12
2 uger: 5*5

I velkommen til at komme med jeres kommentarer

Godt du har sat dig ind i at lave er progression udover den normale intensitetsprogression, der er dog en fejl IMO - de to sidste uger er med nedadgående volumen, du går fra 48 løft pr. øvelse til kun 25, det skal altså gå den anden vej.

Mit forslag ville se således ud -
3x10
4x8
6x6

Tak for det lange svar

Ang. Dips: Havde jeg ikke rigtig tænkt på, men det lyder som en fremragende ide. tak

Øvelsesvalg: Jeg kan godt lide at lave flere øvelser hvor jeg køre så tungt som jeg kan, føler det giver lidt ekstra.

Ang Dødløft: Jeg tænkte at det måske trættet benene for meget, til når jeg skal lave squat ?
men det er nok bare mig

Smith stativ: Ja, vi har kun 1 smith stativ, og 1 Bænkpres aka squat stativ i mit træningscenter.
Og derfor er Bænk aka squat stativet meget eftertragtet

Mave halløj: Vi kan lave dragon flags oppe i træningscentret(jeg har bare langtfra styrken til det.), men ikke evil wheels.
Har dog selv nogen her hjemme, kan man godt vente med at lave mave træning til man komme hjem fra træning?.

Så, nu har jeg ændret lidt i programmet.
ser det hele lidt bedre ud nu?

Således så dagens træning ud idag
Bænkpres.
50kg i opvarmning, 15 reps
65kg, 10 reps
65kg, 10 reps
65kg, 10 reps
Incline Bænkpres.
55kg, 10 reps
55kg, 10 reps
55kg, 10 reps
Cable Cross-Over.
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
10kg, 10 reps
Militær pres.
25kg, 10 reps
25kg, 10 reps
25kg, 10 reps
Side Lats.
12kg, 10 reps
14kg, 10 reps
14kg, 10 reps
Dips
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps
Skullcrusher.
30kg, 10 reps
25kg, 10 reps
27,5kg, 10 reps
Pushdowns.
20kg, 10 reps
22,5kg, 10 reps
22,5kg, 10 reps

God træning, taget i betragning at jeg lige har været syg i en uge

Har kommet til at slette min log ?

Træningen igår:

Squat
10*80
10*80
10*80

Calf raises
10*100
10*100
10*100

Seated leg curls
10*55
10*55
10*55

Deadlift
10*60
10*60
10*60

BOR
10*45
10*35
10*35

Pulldowns
10*40
10*45
10*50

Curls ez stang
10*27
10*27
9*27

Hammer Curls
10*16
10*16
10*16

Dejlig træning, det hele gik ligetil