Træning fredag d. 13. maj 2011 Morgenvægt: 72,5 kg
- Besøg hans side. Han laver nogle gode videoer.
Kommentar: Okay træning. Jeg fik hurtigt ondt i albuen, så det blev ikke til meget pres. Det kommer sikkert fra de sæt curls i går.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 10 minutter. Sæt i alt: 26 sæt. Tid per sæt: 2,7 minutter.
---------------
Cable V-Bar Triceps Extension 30 x 12,5 kg 30 x 12,5 kg - Lidt irritation allerede her.
Dumbbell Incline Bench Press 10 x 10 kg 10 x 15 kg 15 x 22,5 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 12 x 17,5 kg - Albue-, albue- og albueirritation..
Cable V-Bar Triceps Extension 30 x 12,5 kg
Dumbbell Incline Bench Press 15 x 15 kg - Det gik bare ikke.
A1 Dumbbell Side Lateral Raise 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg
A2 Dumbbell Frontraise 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg
Lever Seated Fly 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 55 kg FST-7 10 x 50 kg 10 x 45 kg 10 x 40 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 25 kg - Det var ikke den helt samme store succes som med biceps, men fedt det var det nu alligevel.
Billederne: De er før-billeder. Godt nok en uge inde i cutter, men de er mine før-billeder. De er et par uger gamle, men jeg har først fået lagt dem ind nu.
Jeg synes selv, at der er sket lidt med mine guns. Ellers ikke det store.. Mine fokuspunkter er klart bryst og arme. Kommenter gerne billederne.
Jeg skal lære at posere.
Cuttet: Jeg lå på 71,8 i morges, hvilket er alt for lavt. Jeg håber på, at ramme 72,5 midt på ugen. Eftersom jeg har tabt mig mere, end jeg havde planlagt har jeg lagt 250 kcal ind midt på dagen. Med det regner jeg med at få stoppet det vilde vægttab. Jeg skulle jo gerne kunne cutte sommeren ud.
Vægt før cut: 74,0 kg
Supps: Noget andet er, at jeg snart skal have købt mig noget nyt proteinpulver. WG 5,5 kg, NO produkt, 1L aminosyre, 1265g Xtend. OG EN SHAKER! Der er supps til 1100 kr. Det burde også række til det næste gode stykke tid. Det er ikke noget, som jeg har prøvet før. Jeg glæder mig til at prøve alt det nye.
Træning mandag d. 16. maj 2011 Morgenvægt: 71,8 kg
- Never Back Down
Kommentar: Rigtig fin træning. Det gik helt fint. God styrke.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 45 minutter.
Sæt i alt: 44 sæt. Tid per sæt: 2,4 minutter.
--------------
Barbell Deadlift 10 x 50 kg - Straps. 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg - Uden strap her. 10 x 70 kg 10 x 70 kg - De bed godt i mine baglår i dag.
Cable V-Bar Wide Grip Row 10 x 40 kg
Cable V-Bar Triceps Extension 30 x 10 kg 30 x 10 kg
Cable V-Bar Wide Grip Row 10 x 50 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg 15 x 40 kg 15 x 40 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg
Dumbbell Curl 15 x 10 kg - Rigtig god styrke. 15 x 10 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg
Dumbbell One Arm Preacher Curl 20 x 5 kg 20 x 5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 20 x 5 kg
Dumbbell Hammer Curl 15 x 10 kg 15 x 10 kg 15 x 10 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg
A1 Cable Rope Facepull 15 x 10 kg 15 x 10 kg 15 x 10 kg 15 x 10 kg - De bliver bedre og bedre.
A2 Negative Dragon Flag 4 x BW(73 kg) 4 4 4
Lever Crunches 25 x 25 kg
PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400 ml letmælk, 2 tabletter Bodylab Energizer. POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400 ml letmælk, 10 ml Rapsolie.
alwin skrev:Hvornår får vi efter-billeder? Btw. flot front lat spread!
Når jeg er færdig med mit cut Jeg havde jo regnet med at cutte i tre måneder, men jeg har tabt mig meget hurtigt, så jeg skyder nok en "bulk"måned ind imellem. Måske kommer der et billed der. Min front lat spread viser mine lats flot, men mine pecs og arme er næsten ikke eksisterende på det billed
Træning mandag d. 23. maj 2011 Morgenvægt: 71,5 kg
- Han har bare den vildeste form.
Kommentar: Langt fra den bedste træning. Jeg var super motiveret lige indtil delen, der indholdte vægte. Jeg havde kvalme, ondt i hovedet og min arm følte mærkelig. Jeg var super umotiveret og slag, da jeg kom i gang.
Jeg havde sikkert kvalme, fordi jeg drak min pre-shake lige før, jeg cyklede, og jeg havde nok ondt i hovedet på grund af en overdosis af NO Xploden og koffeinen. Jeg glæder mig til at se, hvordan jeg reagere på NO Xploden i aften. Min arm var utrolig mærkelig. Det var som om, at jeg ikke kunne låse i albuen. Det var lidt som at have ufølsomheden i et pump.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 45 minutter.
Sæt i alt: 40 sæt. Tid per sæt: 2,6 minutter. Det følte som langt mere.
---------------
Cable Rope Triceps Extension 30 x 10 kg 30 x 10 kg
Barbell Bench Press 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg 8 x 60 kg 9 x 55 kg - Her begyndte min arm at være lidt mærkelig. 3 x 55 ---> 2 x 55 kg - Hvad sker der? Det var ikke til udmattelse, men det var bare så forkert. 10 x 50 kg 8 x 55 kg 10 x 50 kg 7 x 50 kg - Det var så det. Jeg havde en super mærkelig arm i går.
Dumbbell Seated Shoulder Press 10 x 10 kg 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg 9 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg - Min arm var ikke blevet bedre, men øvelsen gik meget bedre end bp.
Dips 10 x BW(73 kg) 10 10 - Mine delts(specielt min højre) blev virkelig strukket. 10 10 10 - Delts var meget bedre. 9 - Dips var rigtig gode. Jeg havde tænkt og tænkte meget på mit greb, og hvordan det så ud. Og de var rigtig gode i dag.
Rotator manchet træning.
PRE: 20g BSN NO Xplode, 400ml vand, 2 Bodylab Energizer. POST: 1 BSN Syntha-6, 1 Oh Yeah Protein Bar.
Post blev taget en time til halvanden efter træning, fordi jeg havde kvalme og ondt i hovedet. Syntha-6 smagte af LORT! Aldrig har jeg smagt noget protein lignende, som smagte så dårligt. Oh Yeah baren var okay. Det var bare en chokoladebar med peanuts. Den var god.
---------------
Supps: Jeg modtog også mine supps i går. Dynmatize Nutrition Super Mass Gainer 5,5 kg med cookie cream smag. Jeg har ikke fået smagt det endnu. Jeg prøver det i aften. Det er helt hvidt og lugter lidt mærkeligt, så jeg er lidt spændt på at se, om det smager godt.
Gym Nordic Flydende Amino 1l med kirsebær. Det ser rigtig klamt ud men smager fint. Jeg blandede to spsk. op med 400ml vand, det var fint.
BSN NO Xplode 1025g med fruit punch smag. Det smager helt fint. Det er rigtig, rigtig, RIGTIG sødt. Dog blev jeg lidt svimmel og fik hovedpine. I aften undlader jeg at tage Energizer. Det hjælper sikkert.
Oh Yeah Protein Bar fire stk. To Chocolate & Caramel (peanuts) og to med Vanilla Toffe Fudge.
BSN Syntha-6 400ml af FØJ! Det var ikke noget, som jeg havde bestilt, men den var med i forsendelse, så den blev drukket. Hvis jeg vidste, hvor dårligt den smagte, havde jeg sikker ikke åbnet den.
Cuttet: Her til morgen vejede jeg 71,8 kg. Først i maj vejede jeg cirka 73,6-8 kg. Dvs. at jeg har tabt mig to kg. Det er ikke voldsomt, men jeg er allerede træt af at cutte. Jeg har fået vilde DOMS efter største delen af mine træninger. Og så går jeg skræmt rundt og er bange for at miste den lille smule masse, som jeg har arbejdet hårdt for. Det er forfærdeligt.
Jeg regner med at stoppe mit cut her i juni for at tabe to kg på igen. I juli og august indtil skolestart omkring d. 15. vil jeg cutte igen. Jeg håber på og regner med at nå 71 kg. Det er lidt latterligt, når jeg lå på 74 kg, før jeg begyndte.. MEN en måned off og to kg ekstra passer det vel okay. Så fed er jeg heller ikke.
Jeg vil måske fremover regne min vægt ud per uge gennemsnitligt. Jeg prøver det i hvert fald her. Uge 1 med cut: 73,3 kg Uge 2: 72,5 kg Uge 3: 72,1 kg Uge 4 indtil videre: 71,7 kg.
Vægten svinger rigtig meget fra dag til dag. Det er også derfor, jeg ikke er så vild med at gøre det sådan. MEN jeg prøver det.
Der var en her på siden, som skrev dette citat: "En lille og tynd fyr med abs er det samme som en stor og fed dame i pænt tøj." Sådan noget lignende i hvert fald.
Fedtprocent & abs < større muskler og lidt deller.
Fremtiden: I fremtiden regner jeg med at cutte hver fjerde måned. Dvs. juli og lidt af augst, december og april. Mellem april og juli? Det er kun to måneder? Ja, men det er jo forår og sommer, så derfor planlægger jeg det sådan.
TAK: I skal simpelthen have en belønning for at læse alt mit lort og brok. Det giver bare et eller andet at vide, at der sidder bare en og læse de ting, som jeg nu skriver fra tid til en anden. Tak til jer, som læser min log. Jeg vil give jer en belønning, men det eneste, som jeg selv kan se er muligt og værd at give, er BUSTY BABES! Jeg håber, at I nyder mine uploads.
Træning tirsdag d. 24. maj 2011 Morgenvægt: 71,8 kg
- Jeg synes, at han er inspirerende. Han giver i hvert fald mig lyst til at følge en kostplan.
Kommentar: Fin træning. Bænken var optaget, så jeg kørte var row med kablet. Det var okay, men det bliver min dl jo ikke stærkere af. BB curl gjorde mig lidt øm i albuen, da jeg kom hjem. Volumen var måske også lige i overkanten, MEN MERE OM DET SENERE...
CABLE WIDE GRIP ROW 10 x 35 kg 10 x 45 kg 10 x 55 kg 10 x 75 kg - Straps herfra. Efter at have læst artiklen har jeg besluttet mig for at bruge straps lidt oftere. 10 x 70 kg 10 x 65 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg - De sidste sæt var ikke så tunge, men det galt for mig mere om følelsen.
BARBELL DEADLIFT 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg - Så gad jeg ikke mere.
BARBELL CURL 10 x stang 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg
DUMBBELL HAMMER CURL 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg
CABLE V-BAR CURL 10 x 35 kg FST-7 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 25 kg 10 x 22,5 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg - Det blev vist til otte sæt. Det går nok.
NEGATIVE DRAGON FLAG 4 x BW(72 kg) 3 3
PRE: 20g BSN NO Xplode, 400ml vand. POST: 110g Dynmatize Nutrition Super Mass Gainer, 400ml vand.
Det hjalp underligt nok at undlade at indtage koffein udover NO X. Jeg var alligevel lidt øm i hovedet, men det var nok af at sidde indenfor foran computeren hele dagen. Gaineren fik jeg prøvet. Det smagte faktisk okay. Jeg var lidt nervøs for, at det ikke var til at drikke, men det smagte okay. Det smager faktisk lidt af noget småkage.
---------------
KVALITET, IKKE KVANTITET!
Det er sjovt. Jeg kan stave til ordene, og jeg kender deres betydning. Men jeg har aldrig tænkt over, at det måske var derfor, jeg har ondt i albuen.
Derfor vil jeg det næste stykke tid holde mig på maksimum 30 worksæt per træning. Cirka ti sæt per kropsdel eller muskel. Så kommer jeg nok til at træne mere mave, facepull og rotator manchet, fordi jeg får tiden til det.
Det kom bare lige pludselig til mig i går. Jeg lå i min seng og havde lidt ondt i albuen. Så kom jeg til at ligge og tænke over det. Jeg ligger og tænker over alt muligt, når jeg skal sove, fordi jeg aldrig kan sove. 30 sæt er det, som jeg har besluttet mig for at gå efter det næste stykke tid. Jeg har også kigget tilbage i loggen. Jeg kunne se, at det var omkring der, hvor jeg skruede voldsomt op for volumen, at jeg fik min skade. Jeg har bare fokuseret på at få nedbrudt musklerne 114% og ikke skænket den høje volume en tanke. Det var dumt, og det har jeg forhåbentligt lært af. Det er ikke sikkert, at det ene og alene fjerner mine dårlige albuer, men det hjælper. Det er jeg overbevist om.
Jeg sammenligner mig selv med andre her på sitet, som har trænet tre eller fire gange længere, end jeg har. Det er klart, at min krop ikke kan holde til den volume, som jeg vil have. Volumen har måske været en form for metaltilfredsstillelse.
Ergo, jeg vil skære ned på volumen og blive bedre til at få mest ud af hvert sæt. Følg med i loggen for at se hvordan træningerne kommer til at se ud.
- Lidt mere numsen til jer alle sammen.
PUHA JEG ER TYND: Jeg er også nået til min sidste uges cut for denne gang. Jeg går i en måneds "off season" for ikke at blive alt for tynd. Det er der jo ingen, der vil, vel? Juli, august vil jeg fortsætte med at cutte. Allerede nu synes jeg selv, at jeg er blevet godt cut. To kg er ikke meget, men jeg synes faktisk at kunne spotte det. Jeg uploader nok et billed inden alt for længe.
Træning onsdag d. 25. maj 2011 Morgenvægt: 71,3 kg
Kommentar: Ikke noget specielt. Lille og kort træning. Jeg syntes at kunne mærke, at mine albuer gerne ville slappe lidt af, så jeg planlagde bryst træning i dag torsdag. Jeg kørte alligevel et par sæt TE for at få lidt gang i albuerne.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1time.
---------------
Cable Rope Triceps Extension To sæt 25-20ish rep.
Cardio: 30 minutter på crosstraineren ~ ca. 100 watt.
Lever Seated Calf Press Seks sæt. Fra 93 til max. 10 reps.
Cable V-Bar Triceps Extension 30 x 10 kg 30 x 10 kg
PRE: POST: 110g Dynmatize Nutrition Super Mass Gainer, 400ml vand.
---------------
Min pakke med læderstraps og grippads er også kommet i dag. Lækkert! Jeg glæder mig til at prøve dem.
Hvilket remix synes I bedst om? Jeg kan rigtig godt lide dem begge, men jeg hælder nok mest til Benjamin Led & Daniel Rothmaans.
Træning torsdag d. 26. maj 2011 Morgenvægt: 72,5 kg
- Jeg glæder mig.
Kommentar: Fin træning. Ikke det helt store. Før cardioen poserede jeg lidt for mig selv. Gutterne forlangte en topløs omgang, så det fik de. Det er ret med lidt ros.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 2 timer. Tid i alt 2 timer, 20 minutter.
Sæt i alt: 48 sæt. Samme antal overall, men færre tunge sæt. Tid per sæt: 2,5 minutter.
--------------
Cable V-Bar Triceps Extension 30ish x 10 kg 30ish x 10 kg
Barbell Bench Press 15ish x stang 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg - Pause på brystet. 10 x 50 kg - Pause. 10 x 50 kg - Pause. 10 x 50 kg - Lidt Pause. 10 x 50 kg 10 x 50 kg - Langsomt og super kontrolleret. De sad bare.
Barbell Reverse Grip Bench Press 10ish x stang 10ish x 20 kg - Hvordan får man unracket stangen??? Bare lige for at prøve det. Det var fint, men meget specielt.
Dumbbell Tate Press 10 x 5 kg 10 x 10 kg
Dumbbell Seated Shoulder Press 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg - Helt lodret. 10 x 17,5 kg - Let. 9 x 20 kg - Måske den sidste med spotter. 10 x 17,5 kg - De gjorde et eller andet i brystet. Det var ikke rart. 10 x 15 kg - Helt lodret. 10 x 15 kg - Brystet brokkede sig, så jeg stoppede.
Dips 10 x BW(72 kg) - Puha et stræk i brystet. Rart. 10 10 - Let. 10 10 + 10 kg 10 - Jeg forsøgte at fokusere på triceps, men jeg får bare det vildeste stræk i brystet. Det lugter af DOMS.
Dumbbell Seated One Arm Overhead Triceps Extension 10 x 2,5 kg 10 x 5 kg - Ikke helt så godt i albuen, men fremgang. 20 x 2,5 kg 10 x 5 kg - Niks. Det går ikke.
Dumbbell Incline Bench Press 10 x 15 kg 10 x 15 kg - Meget langsomt og med pause på brystet.
Dumbbell Side Lateral Raise 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x 5 kg - Med pause i toppen. Langsomt.
Dumbell One Arm Kroc Row 10 x 15 kg 10 x 22,5 kg 10 x 40 kg - PR. - Straps hele vejen. Jeg havde lige fået dem i dag. Jeg trænede ikke ryg i dag, men jeg måtte prøve dem.
Rotator manchet træning. - Det var ved at være noget tid siden sidst.
Cardio: 10 minutter på crosstrainteren ~ cirka 100 watt hele vejen igennem.
PRE: 40g BSN NO Xplode, 400ml vand. POST: 110g Dymatize Nutrition Super Mass Gainer, 15ml link slettet Flydende Amino. 40g NO X i dag. 20g virker ikke af meget. 40g var fint.
Kommentar: Fin træning. Det gik okay. Jeg har været lidt svimmel på det sidste til træning. Jeg tror, at det er lidt en blanding af en del. Irriterende.
Træningskarakter (1-5): Træningtid: 1 time, 40 minutter.
Sæt i alt: 34 sæt. Tid per sæt: 2,9 minutter.
---------------
DUMBBELL ONE ARM ROW 10 x 22,5 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg - Første gang i meget, meget lang tid jeg kører den her øvelse. Den var så god, at jeg nok kommer til at køre den i noget tid.
LEVER LEG PRESS 10 x 85 kg 10 x 117 kg
A1 BARBELL HANG CLEAN 5 x 30 kg 5 x 40 kg
A2 BARBELL FRONTSQUAT 5 x 30 kg 5 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg - Svimmel..
BARBELL CURL 10 x stang 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg - Jeg er en svag et eller andet.. Den dag jeg curler med 20'erne, bliver en stor og dejlig dag
DUMBBELL HAMMER CURL 10 x 15 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg
PRE: 40g BSN NO Xplode. POST: 110g Dymatize Nutrition Super Mass Gainer.
Jeg kunne godt tænke mig at lave den ellers så dejlige log om til noget, som kan læses andre steder end her hjemme i hulen. Derfor udebliver største delen af de frække billeder. Men kun største delen. Jeg skulle jo gerne kunne vise formen frem en gang i mellem . Lad os se, om det holder.
EDIT: Jeg overvejer allerede her efter fire sekunder, om jeg har truffet den rigtige beslutning..
Jeg er gået hen og er blevet lidt små syg. Jeg har ondt i halsen og hoster.. Derfor springer jeg træningen over i morgen også måske lidt let træning mandag. Nu ser vi.
Træning tirsdag d. 31. maj 2011 Morgenvægt: 72,6 kg
Kommentar: Fin træning. Jeg fik prøvet fransk pres for første gang i meget, meget lang tid. Jeg kørte uden vægt, men fordi den ramte så rent, var det det godt nok. Jeg havde da DOMS. Den glæder jeg mig til at være i stand til at køre rigtig.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 30 minutter.
Sæt i alt: 41 sæt. Tid per sæt: 2,2 minutter.
--------------
Cable V-Bar Triceps Extension 30 x 10 kg 30 x 10 kg
Barbell Bench Press 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg - Fint nok. Jeg kan måske snuppe 65 inden ret længe. 10 x 55 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg - Lidt pause på bryst og nonlockout. 6 x 50 kg - Pause på bryst.
Dumbbell Seated Shoulder Press 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 12,5 kg - Pause i bund + fokus på excentrisk del.
Dips 3 x BW(72 kg) 3 x BW 10 x BW - Lidt skævt. 10 x BW 10 x BW 10 x BW 9 x BW + 10 kg - Hvis jeg havde brugt mit bælte, havde jeg helt sikkert fået den.
EZ-Bar French Press 20 x stang 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg ---> 5 x 10 kg 20 x stang 5 x 12,5 kg 20 x stang - Albuerne er stadig ikke gode.
Cable Crossover 15 x 15 kg
Rotator manchet
PRE:40g BSN NO Xplode. POST: 110g Dymatize Nutrition Super Mass Gainer, 450ml letmælk, 50ml kakaomælk.
Kommentar: Rimelig træning. Desværre var der lidt irritation i albuen.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 25 minutter.
Sæt i alt: Tid per sæt:
--------------
Cable V-Bar Triceps Extension 30 x 10 kg 30 x 10 kg
Barbell Bench Press 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 65 kg - PR. Desværre satte spotter lige fingrene på. Men jeg er ikke i tvivl om, at jeg kan. 9½ x 60 kg - Fail. 10 x 50 kg - Pause på bryst. 10 x 50 kg
Dip 5 x BW(72 kg) 10 x BW 10 x BW + 10 kg 8 x BW + 10 kg ---> 2 x BW + 10 kg - Jeg svedte en del, så grebet failede. 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW 10 x BW
Dumbbell Seated Shoulder Press 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg
EZ-Bar French Press 20 x stang 20 x stang 20 x stang
En weekend overstået med camping. Skide hyggeligt. Desværre er det nok ikke der, ananbolismen holder til. Jeg kunne også have sagt en weekend med dårlig kost.. Jeg skal vænne mig til at have ferie. En lille form for struktureret daglig dag kan jeg vel lave mig? Jeg vil prøve at skrue frekvensen lidt ned for træning her i ferien. Det sker sikkert af sig selv alligevel. Albue skal blive bedre.
Træningskarakter (1-5): Træningtid: 1 time, 40 minutter.
Sæt i alt: 36 sæt. Tid per sæt: 2,8 minutter.
--------------
DUMBBELL ONE ARM ROW 10 x 22,5 kg 10 x 32,5 kg 5 x 45 kg - PR. ikke en gang med rigtig cheat. 5 x 40 kg 5 x 40 kg 5 x 35 kg
CABLE ROPE FACEPULL 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg
BARBELL DEADLIFT 5 x 50 kg 5 x 50 kg 5 x 70 kg 3 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg
DUMBBELL CURL 10 x 7,5 kg 5 x 15 kg - PR. Nu har jeg heller aldrig rigtig gjort mig i de gentagelser i curls. 5 x 15 kg 5 x 15 kg 5 x 12,5 kg 5 x 12,5 kg 5 x 12,5 kg
DUMBBELL CONCENTRATION CURL 5 x 5 kg 5 x 10 kg 5 x 10 kg 5 x 10 kg 5 x 10 kg 5 x 10 kg 5 x 10 kg - Højre, venstre, højre, venstre. Uden pause.
SMITH STANDING CALF RAISE 10 x 10 kg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg
PRE: 40g BSN NO Xplode. POST: 110g Dymatize Nutrition Super Mass Gainer, 400ml letmælk, 30ml rapsolie, 30ml Gym Nordic Flydende Amino.
----------------
Fokus fremover lægger på kvalitet af tiden i centeret og på mind to muscle.
Kommentar: Okay træning. Desværre er der bare STADIG irritation i albuerne.. Jeg skrotter alle presse- og trækkeøvelser det næste stykke tid. Måske en eller to uger off?
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 10 minutter.
Sæt i alt: 33 sæt. Tid per sæt: 2,1 minutter.
---------------
CABLE V-BAR TRICEPS EXTENSION 30 x 10 kg 30 x 10 kg
BARBELL BENCH PRESS 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg
DUMBBELL BENCH PRESS INCLINE - 10 x 12,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 25 kg 10 x 22,5 kg 10 x 22,5 kg
A1 DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x 7,5 kg 10 x 7,5 kg
A2 DUMBBELL FRONTRAISE 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x 7,5 kg - Lækkert burn i delts.
LEVER SEATED FLY 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg ---> 10 x 30 kg ---> 15 x 25 kg - Pause i bund og top. Langsom excentrisk del.
Rotator manchet træning.
PRE: 40g BSN NO Xplode. POST: 110g Dymatize Nutrition Super Mass Gainer, 40ml rapsolie, 400ml letmælk, 50ml kakaomælk.
Der bliver ikke logget lige i øjeblikket, men der bliver trænet. Træning er uden trække- og presseøvelser for at skåne albuerne. Kosten er lidt on/off. Ferie.
Kommentar: Rigtig lækker træning. Det var kanon. Bedste træning længe. Vildt pumpzz.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time.
Sæt i alt: 23 sæt. Tid per sæt: 2,6 minut per sæt.
---------------
Cable Rope Triceps Extension rigtig mange x 7,5 kg rigtig mange x 7,5 kg rigtig mange x 7,5 kg
Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg
Dumbbell Seated Curl 10 x 5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 10 kg - PR.? 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg
Dumbbell One Arm Preacher Curl 15 x 5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg
Cable One Arm Triceps Extension 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg - Den er ikke så hård for albuen, men jeg også et dejligt pump i triceps!
PRE: 40g BSN NO Xplode. POST: 110g Dymatize Nutrition Super Mass Gainer, 40ml rapsolie, 400ml letmælk.
På trods af jeg ikke har trænet triceps i lang tid og generelt bare trænet maskiner og iso, så er mine gunz ikke blevet mindre. Jeg målte dem her den anden dag. Dejligt. Jeg var lidt bange for, at de havde tabt et par cm.
Kommentar: Igen en rigtig fed guntræning. Dem er jeg allerede begyndt at holde meget af. Lidt ryg og bryst blev tilføjet, fordi jeg missede træningen i onsdags.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 15 minutter.
Sæt i alt: 41 sæt. Tid per sæt: 1,8 minutter.
--------------
Cable Rope Triceps Extension 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press 15 x 10 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg
A1 Dumbbell Curl 10 x 5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 10 kg 15 x 12,5 kg - PR. med cheat. Jeg godkender den alligevel. Mine curls har forbedret sig meget på det seneste. 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg 15 5 kg
A2 Dumbbell Shrug 15 x 15 kg 15 x 20 kg 15 x 25 kg - Straps herfra. 15 x 25 kg 15 x 22,5 kg
A1 Lever Seated Fly 15 x 20 kg 15 x 30 kg 15 x 40 kg 15 x 40 kg 15 x 40 kg 15 x 35 kg
A2 Lever Seated Calf Press 15 x 93 kg 15 x 125 kg 15 x 141 kg 15 x 157 kg 15 x 157 kg 15 x 149 kg
Cable One Arm Triceps Extension 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg
Dumbbell One Arm Preacher Curl 15 x 5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg
PRE: 40g BSN NO Xplode. POST: 110g Dymatize Nutrition Super Mass Gainer, 40ml rapsolie, 400ml letmælk.
- Jeg har desuden købt et kamera. Jeg håber på, at jeg kan få taget mig sammen til at tage nogle billeder. Træning i aften.
Jeg har fået trænet ryg og bryst samt arme, men jeg gider ikke skrive træningerne ind, da de er over en uge gamle. Jeg undskylder for min dovenskab.
Jeg har været i sommerhus ved Bøtø på Falster en håndfuld km fra Marielyst. Turen var med mine forældre, bror og kæreste, så det var ikke lige fremt noget vildt. Mandag uge 31 skal jeg på camping med svigerfamilien. I alt to uger uden træning.
I denne uge (uge 30) regner jeg med at træne meget let. Træne bare for at træne. Jeg vil starte let op igen efter camping med fokus på albuen og forhåbninger om, at jeg aldrig skal holde pause igen pga. dem. Det er lidt morsomt, at jeg altid omtaler mine albuer og irritationen i dem i ental på trods af, at det er flertal.
Jeg synes, at BB.dks nye design er opfriskende og lidt sejt.
Jeg har læst artiklen EDT træning for dummies, og jeg synes, at det lyder rigtig interessant og som noget, som jeg vil prøve en dag i hvert fald, hvis jeg vil kunne få opbygget en ordentlig work capacity vha. programmet, som det foreskriver. En dag er en dag om mange måneder.
Kosten var meget off i sommerhuset, men jeg forsøger at få lavet om på mine dårlige vaner og få lavet en ordentlig kostplan. Vægten siger ???. Jeg ved det ikke rigtig, fordi jeg ikke har vejet mig en enkelt dag her i ferien. Useriøs, det er jeg.
Forhåbentligt begynder ferien at blive lidt mere anabolsk. Jeg er ikke det store ferie-, weekendsmenneske. Jeg har bedst styr på tingene, overskud og mere af det hele i hverdagen. Jeg glæder mig faktisk til at skulle i skole igen. Efter ferie starter jeg i 2. g. Det er året, som jeg har frygtet. Alligevel er jeg overbevist om, at jeg nok skal finde tid til træningen. Jeg har også besluttet mig for at starte til fodbold igen. Jeg har savnet det lidt, men jeg er også blevet lidt træt af, at min træner altid er kommet og spurgt, om det ikke snart var på tide. Så er cardioen da reddet.
Jeg ved, at jeg ikke har været den mest aktive bruger her på siden, men jeg håber da, at der alligevel er nogle, som kigger forbi en gang i mellem.
EDIT: Jeg har fået en mærkelig følelse i brystet. Det gør ondt, når jeg fører hovedet frem. Det er ret svært at beskrive både smerten, og hvornår det gør ondt. Det har aldrig gjort ondt til træning altid kun hjemme eller i skolen. Mærkeligt. Jeg vil bestille en tid hos en fysioterapeut en af dagene. Så kan jeg samtidig snakke med ham/hende om mine albue(r).
I alt: 1254
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1252
Det er ret med lidt ros. 
