Postet før, men det er bare sådan en inspiration.

Tirsdag d. 11. oktober 2011


Kommentar:


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 35 minutter.


Sæt i alt: 39 sæt.
Tid per sæt: 2,4 minutter.


---------------


CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION
30 x 7,5 kg
30 x 7,5 kg
30 x 10 kg
30 x 10 kg


DIPS
10 x BW (72 kg)
10 x BW + 5 kg
5 x BW + 10 kg
11 x BW + 25 kg - PR
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg ---(dropset)---> 10 x BW


DUMBBELL SHOULDER PRESS
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg - Nemt.
10 x 20 kg ---(dropset)---> 10 x 15 kg - Så hårdt!
10 x 15 kg ---(dropset)---> 10 x 7,5 - Endnu hårdere.


EZ-BAR CURL
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 37,5 kg - Cheat.
10 x 32,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg


DUMBBELL ONE ARM HAMMER CURL
10 x 10 kg
10 x 10 kg
15 x 7,5 kg ---(dropset)---> 10 x 7,5 kg
15 x 5 kg ---(dropset)---> 10 x 5 kg


CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
10 x 15 kg
10 x 15 kg
15 x 10 kg ---(dropset)---> 10 x 10 kg
15 x 7,5 kg ---(dropset)---> 10 x 7,5 kg

Flere træninger vil blive skrevet ind senere i aften.

JannikB skrev:Flere træninger vil blive skrevet ind senere i aften.

Et par stykker med noget back squat?

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Flere træninger vil blive skrevet ind senere i aften.

Et par stykker med noget back squat?

Hvad med en med noget front squat?
Der er ikke mulighed for at back sqautte i centeret, med mindre man tæller smith squat med, og det gør jeg ikke.
= FSQ.

Hvordan går det egentlig med træningen?

Træning torsdag d. 13. oktober 2011





Kommentar:
Dødløft startede med at være virkelig hårdt, men da jeg kom lidt ind i rytmen igen, blev det en del lettere. IBP gik godt.

Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 40 minutter.


Sæt i alt: 39 sæt.
Tid per sæt: 2,6 minutter.


--------------


BARBELL DEADLIFT
10 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg - Meget hårdt. Med straps.
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 90 kg - Meget bedre.
3 x 90 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg


CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION
30 x 7,5 kg
30 x 7,5 kg
30 x 7,5 kg
20 x 15 kg


DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
15 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
9½/10½ x 30 kg - PR. Spotter og jeg var uenige om antal reps.
9½ x 25 kg - Færdig.
10 x 17,5 kg - Med pause i bunden.
10 x 17,5 kg - Med pause i bunden.


DIPS
10 x BW (72,5 kg)
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg ---(dropset)---> 10 x BW + 10 kg ---(dropset)---> 10 x BW


CABLE ROW
15 x 45 kg
10 x 60 kg ---(dropset)---> 10 x 50 kg ---(dropset)---> 15 x 45 kg
10 x 60 kg ---(dropset)---> 10 x 50 kg ---(dropset)---> 15 x 45 kg
10 x 60 kg ---(dropset)---> 10 x 50 kg ---(dropset)---> 15 x 45 kg
- Centeret lukkede, så jeg måtte lige skynde mig med at få ryggen med.

Træning søndag d. 16. oktober 2011





Kommentar:


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 35 minutter.


Sæt i alt: 44 sæt.
Tid per sæt: 2,2 minutter.


---------------


CABLE ROPE TRICEPS EXNTENSION
30 x 7,5 kg
30 x 7,5 kg
30 x 10 kg
30 x 12,5 kg


DIPS
10 x BW (72,5 kg)
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
3 x BW + 20 kg
9 x BW + 30 kg -PR. De 10 reps er der snart.
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 10 kg - Fokus på dybde.
10 x BW + 10 kg - Fokus på dybde.


DUMBBELL SHOULDER PRESS
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 25 kg - PR. Spotter rørte lige mine albuer på sidste rep. Det var dog helt unødvendigt.
10 x 22,5 kg


EZ-BAR CURL
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 17,5 kg - Fokus på den excentriske del.
10 x 17,5 kg - Fokus på den excentriske del.
10 x 12,5 kg - Smalt greb.


CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg ---(restpause)---> 10 x 12,5 kg - Fokus på den excentriske del.
10 x 12,5 kg ---(restpause)---> 10 x 12,5 kg - Fokus på den excentriske del.
10 x 10 kg ---(restpause)---> 10 x 7,5 kg - Fokus på den excentriske del. ---(restpause)---> 10 x 5 kg - Fokus på den excentriske del.
- Man kunne måske finde på at spørge, hvordan jeg restpauser.
Jeg starter med højre arm. Tager 10 reps. Tager venstre arm. Tager 10 reps. Og så tilbage til den højre.


DUMBBELL ONE ARM HAMMER CURL
10 x 10 kg
10 x 10 kg ---(dropset)---> 10 x 7,5 kg med fokus på den excentriske del.
10 x 10 kg ---(dropset)---> 10 x 7,5 kg med fokus på den excentriske del.
10 x 10 kg ---(dropset)---> 10 x 7,5 kg med fokus på den excentriske del ---(dropset)---> 10 x 5 kg med fokus på den excentriske del.


RM

Dagens træning, som indeholder FSQ, vil blive skrevet ind i morgen sammen med en lille update. Det lover jeg. Jeg må hellere love det, så jeg er tvunget til at gøre det.

JannikB skrev:

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Flere træninger vil blive skrevet ind senere i aften.

Et par stykker med noget back squat?

Hvad med en med noget front squat?
Der er ikke mulighed for at back sqautte i centeret, med mindre man tæller smith squat med, og det gør jeg ikke.
= FSQ.

Hvordan går det egentlig med træningen?

Goblet squuuuuats siger jeg dig. De er nemme at gå til og "sjove" når de laves uden pause mellem reps; op-ned-op-ned-op-ned... gogogogo!

Mht. træning så kig i min logbog ;)

Du er forresten ved at blive helt solid i at presse over hovedet
Er det snart tid til en lille billed-update?

Anmoho skrev:Du er forresten ved at blive helt solid i at presse over hovedet
Er det snart tid til en lille billed-update?

Jeg var tæt på at love billedupdate i morgen, men jeg får aldrig gjort det..
Lad os sige måske.

Mht. OH pres. Jeg er steget fra 20 til 25 kg på to uger.
Goblet squats < front squats!

Jeg kan selvfølgelig bare kigge i din log for at se dine træninger, men jeg kan blive nødt til at spørge, hvordan du synes, at det går med dem.
Jeg tænker sådan generelt.

JannikB skrev:

Anmoho skrev:Du er forresten ved at blive helt solid i at presse over hovedet
Er det snart tid til en lille billed-update?

Jeg var tæt på at love billedupdate i morgen, men jeg får aldrig gjort det..
Lad os sige måske.

Mht. OH pres. Jeg er steget fra 20 til 25 kg på to uger.
Goblet squats < front squats!

Jeg kan selvfølgelig bare kigge i din log for at se dine træninger, men jeg kan blive nødt til at spørge, hvordan du synes, at det går med dem.
Jeg tænker sådan generelt.

Fik jo lige et års pause. Men ellers fint. Har haft lidt improvement i sq ret hurtigt, så det er ganske fint, og ellers er det cirka, hvor jeg slap eller lidt stærkere. Det ser således ud:

Back squat 100 kg (fr.sq 70, leg press 170)
Bænk 80 kg (Chest press 100)
Oh press 55 kg (og gerne med lidt impro. i morgen når jeg laver mili)
Dødløft kommer onsdag, for første gang.

Det er lidt spas at kunne skrive noget 3-cifret i loggen, selv om det er rimelig småt med det

Heldig som jeg er, står jeg foran en operation om nogle måneder, og doktormanden har bedt mig smide 10-15 kg først
Dejligt nederen når man nu kommer gang, men nu må vi se, hvad der sker med styrken. Det er set før at folk taber sig og stiger i styrke - I could be one of these

Anmoho skrev:

JannikB skrev:

Anmoho skrev:Du er forresten ved at blive helt solid i at presse over hovedet
Er det snart tid til en lille billed-update?

Jeg var tæt på at love billedupdate i morgen, men jeg får aldrig gjort det..
Lad os sige måske.

Mht. OH pres. Jeg er steget fra 20 til 25 kg på to uger.
Goblet squats < front squats!

Jeg kan selvfølgelig bare kigge i din log for at se dine træninger, men jeg kan blive nødt til at spørge, hvordan du synes, at det går med dem.
Jeg tænker sådan generelt.

Fik jo lige et års pause. Men ellers fint. Har haft lidt improvement i sq ret hurtigt, så det er ganske fint, og ellers er det cirka, hvor jeg slap eller lidt stærkere. Det ser således ud:

Back squat 100 kg (fr.sq 70, leg press 170)
Bænk 80 kg (Chest press 100)
Oh press 55 kg (og gerne med lidt impro. i morgen når jeg laver mili)
Dødløft kommer onsdag, for første gang.

Det er lidt spas at kunne skrive noget 3-cifret i loggen, selv om det er rimelig småt med det

Heldig som jeg er, står jeg foran en operation om nogle måneder, og doktormanden har bedt mig smide 10-15 kg først
Dejligt nederen når man nu kommer gang, men nu må vi se, hvad der sker med styrken. Det er set før at folk taber sig og stiger i styrke - I could be one of these

Hvorfor skal du opereres og smide 10 til 15 kg?

Jeg kan huske, da jeg løftede 100 kg i DL. Det var vidunderligt at komme op på tre cifre. Hvordan kan det egentlig være, at du først starter med DL onsdag?

JannikB skrev:Hvorfor skal du opereres og smide 10 til 15 kg?

Jeg kan huske, da jeg løftede 100 kg i DL. Det var vidunderligt at komme op på tre cifre. Hvordan kan det egentlig være, at du først starter med DL onsdag?

Operation es zeekret
DL er først mittwoch fordi jeg kører ben, bryst, ryg, og det var pecs i dag.
Lad os se om jeg kan ødelægge noget rygrad i morgen når det ikke formåes at kende grænserne.

Anmoho skrev:... Operation es zeekret ...

Skal du have skiftet køn?
Er det den fodbold skade?

JannikB skrev:

Anmoho skrev:... Operation es zeekret ...

Skal du have skiftet køn?
Er det den fodbold skade?

Det kunne næsten have været det første forslag, sådan som mennesker i samfundet ter sig nu om dage .
http://jp.dk/indland/article2577202.ece
http://jp.dk/udland/usa/article2580776.ece

Apropos pres, så trykkede jeg en pr. af i noget pres over hovedet i dag

Anmoho skrev:

JannikB skrev:

Anmoho skrev:... Operation es zeekret ...

Skal du have skiftet køn?
Er det den fodbold skade?

Det kunne næsten have været det første forslag, sådan som mennesker i samfundet ter sig nu om dage .
http://jp.dk/indland/article2577202.ece
http://jp.dk/udland/usa/article2580776.ece

Apropos pres, så trykkede jeg en pr. af i noget pres over hovedet i dag

Stærkt.

UPDATE


Træningen
Træningen går rigtig godt lige i øjeblikket. Jeg laver en del PR's og føler mig bare stærk. Desværre går planlægningen af træningen ikke så godt. Jeg har en del lektier for, og jeg er ikke så god til at tage mig sammen til at lave dem, så det hænder, at jeg aflyser en træning for at kunne følge med. Det er som regel bentræningen, som ikke bliver prioriteret så højt. Derfor spuatter jeg ikke så tit. Desværre.
Selve træningen går altså godt. Hvis jeg så bare kunne få kosten til at spille med, SÅ ville jeg bare være sw0len. Det leder mig så hen til det næste, som jeg gerne vil kede jer med.


Kosten
Jeg synes selv, at jeg får spist en del, og jeg får indtaget en del kalorier. Cirka 3500 til 4000 kcal dagligt. MEN jeg tager ikke på af en eller anden grund. Jeg har tænkt lidt over det, og jeg har fået nogle idéer til, hvordan jeg kan tilføje endnu flere kalorier, så jeg forhåbentlig kan stige i vægt.
Udover at spise lidt mere her og der, så har jeg tænkt mig at købe noget WG. Hvorfor ikke bare købe prot- og carbpulver? Jeg har fundet en WG, som ikke indeholder sukker overhovedet. Den har jeg tænkt mig til bruge som mellemmåltid.
Proteinbarer har jeg også besluttet mig for at købe eller lave. Jeg har forsøgt at lave nogle selv, men de blev ret uspiselige. 4,6 kr. pr. købebar er da heller ikke helt så galt. Jeg må ikke nævne min pusher her på siden, men det er da billigt.
Jeg håber på at komme op på 4500 kcal dagligt uden nogen off dage. Det skulle gerne være nok til at tage på.


Supps
Ikke helt så relevant, men nogle er måske interesseret.
Jeg er endelig løbet tør for NO Xplode. Jeg bliver nødt til at købe noget mere. Det har klart været en succes.
WG'en har jeg snakket lidt om.
Jeg er fornylig blevet færdig med en bøtte Xtend, som jeg også har været rigtig tilfreds med. Det eneste, som jeg vil sætte en finger på, er, at bøtten hurtig bliver tom. Jeg tømte en bøtte på vist 300g på to til tre uger. Jeg synes selv, at det er for mange penge. Derfor har jeg købt en helt anden bøtte. Den er grøn. Den er fra Optimum Nutrition og hedder BCAA 5000 powder. Det er en del billigere, hvis man regner prisen ud per gram BCAA.


Søvn
Jeg sover ikke helt så godt for tiden, som jeg gerne vil. Jeg havde ellers fundet en rigtig god rytme, og jeg var rigtig frisk om morgen, plus jeg sov kanon. Jeg vil gøre noget forskellige ting anderledes for at komme tidligere i seng, og jeg vil håbe, at det vil hjælpe mig med at sove bedre og nemmere. Det skal lige siges, at jeg altid har haft svært ved at falde i søvn. I øjeblikket ligger jeg kun en halv til en hel time. Jeg ved godt, at det ikke er meget sammenlignet med de, som kun får sovet en håndfuld timer på en hel nat, men vi kan vel blive enige om, at det ikke er sjovt at ligge en time.

Et lille sidespring, jeg ved ikke, om folk har bemærket det, men jeg laver en del led- og indskudte sætninger. Jeg håber, at det ikke gør det alt for besværligt at læse og forstår.

Bedst som jeg sidder og forklarer, hvor dygtig jeg er, og hvordan jeg har tænkt mig at gøre min søvn så meget bedre, så sidder jeg nok så flot sent om aftenen(natten) og skriver ligegyldige indlæg, som alligevel ikke bliver læst, på en mærkelig hjemmeside.


Rettelser og tilføjelser må tilføjes en anden dag. Jeg går i seng.
Godnat.

JannikB skrev:Proteinbarer... NO Xplode... weight gainer.... Xtend... BCAA 5000 powder...

Hvad med at købe koffein, kreatin og proteinpulver, min ven. Så har du samtlige ovenstående produkter til 1/10 af prisen...

Tag lige en kigger i min super dumme log når du får tid... og se så at få skrevet nogle træninger ind.

...jeg tager ikke på af en eller anden grund.

Last instruction: mælk, havregryn, proteinpulver.

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Proteinbarer... NO Xplode... weight gainer.... Xtend... BCAA 5000 powder...

Hvad med at købe koffein, kreatin og proteinpulver, min ven. Så har du samtlige ovenstående produkter til 1/10 af prisen...

Tag lige en kigger i min super dumme log når du får tid... og se så at få skrevet nogle træninger ind.

...jeg tager ikke på af en eller anden grund.

Last instruction: mælk, havregryn, proteinpulver.

Har købt koffein, da jeg har fravalgt NOX, fordi det indeholder beta-alanine. Det er jeg ikke så interesseret i at indtage i alt for store mængder. Man ved på nuværende tidspunkt ikke, hvad det kan fører med sig.
Så har jeg købt 8kg WG. Det er en nem måde at få nogle flere kalorier i shaken.
BCAA indtager jeg også. Det er der en masse små forskellige grunde til.
1/10 af prisen? Arg så dyrt er det forskellige heller ikke, selvom man vist godt kan spare nogle kroner ører på det. Fx koffein har jeg købt for UNDER 100 kr., men den rækker til MEGET lang tid. WIN / WIN

Men havregryn i shaken?
Jeg har kun drukket hele shaken en gang. Jeg synes, at det er sådan en ulækker konsistens. Smagen kan med manipulere med med proteinpulver. Konsistensen derimod er noget sværere. Jeg har forsøgt at hakke eller snitte dem og så selvfølgelig at drikke/spise lige fra bøtten. Konsistensen kan jeg bare ikke klare.

Træningerne vil blive skrevet ind om lidt.

Træning d. 17. oktober 2011


Kommentar:
Fin workout som gav mig slemme DOMS.
En ben træning som jeg burde bruge som skabelon.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Sæt i alt: 30 sæt.
Tid per sæt: 3,0 minutter.


----------------


OPVARMNING:
Cykle til træning + tre sæt high rep leg extension.


BARBELL FRONTSQUAT
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
10 x 65 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
- Dejligt sæt på de 65.


DUMBBELL STIFFLEGGED DEADLIFT
10 x 15 kg
10 x 22,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg


LEVER SEATED CALF PRESS
15 x 61 kg
10 x 93 kg
10 x 125 kg
10 x 165 kg
10 x 213 kg
10 x 197 kg
10 x 181 kg
10 x 181 kg
10 x 181 kg
10 x 181 kg
10 x 181 kg

Jeg skulle nok bare have skrevet, at en enkelt træning vil blive skrevet ind.
Jeg har tid i morgen efter skole, så jeg får, lad os sige måske, logget i morgen med lidt af det hele.
CU

JannikB skrev:Har købt koffein, da jeg har fravalgt NOX, fordi det indeholder beta-alanine. Det er jeg ikke så interesseret i at indtage i alt for store mængder. Man ved på nuværende tidspunkt ikke, hvad det kan fører med sig.

Så vidt jeg har forstået er der undersøgelser, der ikke viser nogle fordele ved tilskud af β-alanine. Men der er da flere andre undersøgelser, som viser at β-alanine kan øge din arbejdsevne og mindske udmattelse ifb. med styrketræning = større styrke og bedre ydeevne, øget antal af reps, øget muskelmassen og volumen i træningen. En undersøgelse viste, at β-alanin sammen med kreatin forbedrer din præstation sammenlignet med kreatin alene... etc. Der er da større grund til at tage β-alanine end BCAA, hvis man nu absolut skulle have en af dem.

BCAA indtager jeg også. Det er der en masse små forskellige grunde til.

Jeg kunne godt tænke mig at høre måske bare to gode grunde?

1/10 af prisen? Arg så dyrt er det forskellige heller ikke, selvom man vist godt kan spare nogle kroner ører på det. Fx koffein har jeg købt for UNDER 100 kr., men den rækker til MEGET lang tid. WIN / WIN

NoXplode 300 bobs, WG 300 bobs, BCAA 5000 300 bobs, Xtend 350, etc.
Havregryn 13 kr., koffein 100 kr. og så dit normale prot pulver..

Javel. Kroner og ører? Du har for mange penge. Aflevér!

Btw. så har jeg lige købt koffein i pulverform (det samme som dit tror jeg faktisk) fordi at det holder længere sådan. What a mistake. Smagen gennemsyrer da også alt som det bliver blandet op med. Ydrk. Men jeg gør det nok igen næste gang, det ER bare billigere og lettere at styre.

Men havregryn i shaken?
Jeg har kun drukket hele shaken en gang. Jeg synes, at det er sådan en ulækker konsistens. Smagen kan med manipulere med med proteinpulver. Konsistensen derimod er noget sværere. Jeg har forsøgt at hakke eller snitte dem og så selvfølgelig at drikke/spise lige fra bøtten. Konsistensen kan jeg bare ikke klare.

Så æd din havregryn ved siden af shaken - same same.

Morgenmad og skummetmælk er lige så godt som en kulhydrat-sportsdrik, efter træning, vidste du det?

Og samtidig er morgenmadsprodukter + letmælk et billigere måltid mad end diverse sportsdrikke.
Der er også let fordøjelige kvalitetetsproteiner i bl.a. mælken, hvilket fremmer proteinsyntesen - i modsætning til en sportsdrik fyldt med kulhydrater.

Tag en læser: http://www.jissn.com/content/6/1/11



Hvorfor er det at du har så sindsygt travlt i skolen?

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Har købt koffein, da jeg har fravalgt NOX, fordi det indeholder beta-alanine. Det er jeg ikke så interesseret i at indtage i alt for store mængder. Man ved på nuværende tidspunkt ikke, hvad det kan fører med sig.

Så vidt jeg har forstået er der undersøgelser, der ikke viser nogle fordele ved tilskud af β-alanine. Men der er da flere andre undersøgelser, som viser at β-alanine kan øge din arbejdsevne og mindske udmattelse ifb. med styrketræning = større styrke og bedre ydeevne, øget antal af reps, øget muskelmassen og volumen i træningen. En undersøgelse viste, at β-alanin sammen med kreatin forbedrer din præstation sammenlignet med kreatin alene... etc. Der er da større grund til at tage β-alanine end BCAA, hvis man nu absolut skulle have en af dem.

BCAA indtager jeg også. Det er der en masse små forskellige grunde til.

Jeg kunne godt tænke mig at høre måske bare to gode grunde?

1/10 af prisen? Arg så dyrt er det forskellige heller ikke, selvom man vist godt kan spare nogle kroner ører på det. Fx koffein har jeg købt for UNDER 100 kr., men den rækker til MEGET lang tid. WIN / WIN

NoXplode 300 bobs, WG 300 bobs, BCAA 5000 300 bobs, Xtend 350, etc.
Havregryn 13 kr., koffein 100 kr. og så dit normale prot pulver..

Javel. Kroner og ører? Du har for mange penge. Aflevér!

Btw. så har jeg lige købt koffein i pulverform (det samme som dit tror jeg faktisk) fordi at det holder længere sådan. What a mistake. Smagen gennemsyrer da også alt som det bliver blandet op med. Ydrk. Men jeg gør det nok igen næste gang, det ER bare billigere og lettere at styre.

Men havregryn i shaken?
Jeg har kun drukket hele shaken en gang. Jeg synes, at det er sådan en ulækker konsistens. Smagen kan med manipulere med med proteinpulver. Konsistensen derimod er noget sværere. Jeg har forsøgt at hakke eller snitte dem og så selvfølgelig at drikke/spise lige fra bøtten. Konsistensen kan jeg bare ikke klare.

Så æd din havregryn ved siden af shaken - same same.

Morgenmad og skummetmælk er lige så godt som en kulhydrat-sportsdrik, efter træning, vidste du det?

Og samtidig er morgenmadsprodukter + letmælk et billigere måltid mad end diverse sportsdrikke.
Der er også let fordøjelige kvalitetetsproteiner i bl.a. mælken, hvilket fremmer proteinsyntesen - i modsætning til en sportsdrik fyldt med kulhydrater.

Tag en læser: http://www.jissn.com/content/6/1/11



Hvorfor er det at du har så sindsygt travlt i skolen?

Det er bare uvisheden om, hvad et langvarigt forbrug af beta-a kan gøre.
Optagelsen af ren BCAA sker langt hurtigere, og indtagelsen af BCAA kan forhindre muskelkatabolisme. To grunde.
Skal jeg bare spise havregrynene ved siden af? Jeg kan let ikke lide dem i forvejen. '
Mælk er fremragende. Det er bare kan bare være nemmere at drikke en lille shake. Mælk er klart bedre end sportsdrikke. Der er jo ingen proteiner i dem!

JannikB skrev:Det er bare uvisheden om, hvad et langvarigt forbrug af beta-a kan gøre.

Sådan er det jo med de fleste tilskud. Meget af markedet har jo ikke eksisteret voldsomt længe.

[code]Optagelsen af ren BCAA sker langt hurtigere, og indtagelsen af BCAA kan forhindre muskelkatabolisme. To grunde.
[/quote]
Den første påstand kunne jeg godt tænke mig at se lidt empiri/data på?
Den anden kan vel lige så godt bruges om mælk.

Spørgsmålet er om nogen af dine argumenter er gyldige efter du har drukket din prot.shake, og om BCAA så ikke bare er waste of money.

Sådan er det jo med de fleste tilskud. Meget af markedet har jo ikke eksisteret voldsomt længe.

Sådan er det nemlig ikke ved de oftest benyttede kosttilskud.

Den første påstand kunne jeg godt tænke mig at se lidt empiri/data på?

Det må jeg indrømme, at jeg ikke gider at sidde og lede efter. Jeg har ikke lige nogle studier ved hånden. Tolk det som du vil.

Den anden kan vel lige så godt bruges om mælk.

Tja.
Så er vi bare tilbage ved, om det er nemt at rende rundt og drikke en liter mælk.

Spørgsmålet er om nogen af dine argumenter er gyldige efter du har drukket din prot.shake, og om BCAA så ikke bare er waste of money.

Jeg synes selv, at det ikke er waste, men det har jeg på fornemelsen, at der er nogen, som synes. Cost/benefit.
Jeg kan gode lide det.

Træning tirsdag d. 18. oktober 2011


Kommentar:
Ikke den vildeste træning grundet lav energi.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Sæt i alt: 38 sæt.
Tid per sæt: 2,8 minutter.


---------------


DUMBBELL ONE ARM ROW
- Straps på alle sæt.
15 x 15 kg
10 x 22,5 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


DUMBBELL HIGH INCLINE BENCH PRESS
15 x 22,5 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 17,5 kg - Med pause i bunden.
10 x 17,5 kg - Med pause i bunden.


LEVER SEATED FLY
10 x 20 kg
10 x 20 kg
FST-7
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
- Pumpzz.


DUMBBELL SHRUG
- Straps på alle sæt.
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 30 kg - Cheat med masser af legdrive.

Træning torsdag d. 20. oktober 2011


Kommentar:
Jeg har trænet meget på begge sider af failure igennem længere tid. Det har jeg kunnet mærket, så jeg besluttede at nøjes med dette. Deload til overkroppen til d. 7. november.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 45 minutter.


Sæt i alt: 16 sæt.
Tid per sæt: 2,8 minutter.


----------------


OPVARMNING
Fire sæt high rep Triceps extension + cykle til træning (ti minutter).


DIP
10 x BW(72,5 kg)
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
8½ x BW + 30 kg
10 x BW + 22,5 kg
10 x BW
10 x BW


EZ-BAR CURL
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 17,5 kg - Langsom excentrisk.
10 x 17,5 kg - Langsom excentrisk.
- Her specielt kunne jeg godt mærke albuen skrige efter pause.

Træning tirsdag d. 25. oktober 2011
Morgenvægt: 74,8 kg - Dejligt endelig at have taget på.


Kommentar:
Okay træning med fokus på teknik af clean.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 50 minutter.


Sæt i alt: 22 sæt.
Tid per sæt: 2,3 minutter.


---------------


OPVARMNING
Cykle til træning + tre high rep leg extension.


BARBELL POWER CLEAN
4 x 30 kg
4 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg - Tabte stangen på anden rep. Ukoncentreret.
3 x 50 kg

Supersettet med:

BARBELL FRONT SQUAT
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


LEVER LYING LEG CURL
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg ---(dropset)---> 10 x 20 kg

Træning onsdag d. 26. oktober 2011
Morgenvægt: 74,2 kg


Kommentar:
Deload træning med isoøvelser for lidt ekstra arbejde. Jeg har syntes, at BOR ikke var så fed en øvelse igen, men efter denne træning har jeg fundet lysten til BOR igen. Jeg må bare sætte vægten lidt lavere for bedre kontakt. Jeg fik også prøvet et enkelt nemt og hurtigt sæt chest supported row, men den følte ikke helt så fedt som BOR.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 45 minutter.


Sæt i alt: 22 sæt.
Tid per sæt: 2 minutter.


----------------


OPVARMNING
Cykle til træning + triceps extensions.


BARBELL BENT OVER ROW
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- Med lidt pause i toppen.


DUMBBELL HIGH INCLINE BENCH PRESS
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
- Med pause i bunden.


LEVER SEATED FLY
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- Langsom excentrisk del og pause i bunden.

Supersettet med:

DUMBBELL SHRUG
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- Med hold i toppen på nogle sæt.