Laver hermed loggen om til en billede-log
Lille update, har selvfølgelig trænet, så smider lidt nye billeder.

Burde få en til og tage dem så jeg ku posere ordenligt men gider jeg ikke.

Arbejder med og få mere dybde i ryggen samt benene (kommer der ikke pic af endnu)

.

Keder mig, så skriver lige gårsdagens træning. Havde klippet hæk ved min mormor og da kæresten skulle undervise i svømning stjal hun min bil Så måtte op på cyklen, for at komme på fjeren.

Incline BB press
8x60kg
8x60kg
8x70kg
3x8x80kg

Flat DB press
12x22,5kg
10x27,5kg
10x30kg
3x8x35kg

Seated DB shoulder press
10x25kg
3x10x30kg

Standing lateral raise
2x14x12,5kg
2x12x15kg
2x10x17,5kg

Seated lateral raise
6x14x6,5kg (30 sek. pause)
1x20x6,5kg

Lying BB triceps ext.
3x12x30kg

Triceps cable pushdown
20x35kg
15x45kg
15x55kg
15x55kg

Low incline DB triceps ext.
12x10kg
12x10kg
12x12kg
12x12kg
12x15kg
12x15kg

FIn træning!
Se nu om du ikke kan holde lidt liv i loggen

Bay skrev:FIn træning!
Se nu om du ikke kan holde lidt liv i loggen

Tak, det kan jeg prøve på
Har næsten lige været 3 uger i Kina, hvor hotellets træningscenter max havde 25kg håndvægte, så føler mig pænt svag for tiden.

Var til fest i weekenden med Birthe Kjær, Roxette og Sweethearts. Drak mig meget fuld og fik 2 kammerater til at køre fra Randers til Herning for at hente mig, gad ikke vente på bussen

5. Oktober 2011

Leg ext.
5x20x55kg

Pullups
10xbw
10xbw +5kg
10xbw +10kg
10xbw +10kg

Pulldown wg
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Corner rows
10x35kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Chest supported bb rows
12x50kg
5x12x60kg

DB curls
10x17,5kg
3x8x20kg

BB curl
12x20kg
3x12x30kg

Hammer curl
10x14kg
3x10x17,5kg

6. Oktober 2011

Endnu engang måtte jeg cykle den lange vej til fjeren. Vejret var rigtig skod, så min cykel blev våd, FOR FØRSTE GANG I 3 ÅR!!1 Jeg var lidt ked af det

Bænkpressszz
12x50kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Skrå DB pressss
8x22,5kg
8x27,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x35kg
8x35kg

Seated bb shoulder press
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Standing lateral raise
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x15kg
10x12,5kg

Fransk press
4x10 (aner ikke hvad stangen vejer, så skriver blot reps)

Seated overhead triceps extension med parralel grip
3x12 (same same)

Så hjem og fortære 675g laks med damen.

8. oktober 2011

Træning lørdag pga. jeg ikke havde tid om fredagen. Var på svigerforældre besøg og se skør med dans.

Pullups wg
10xbw
8xbw +15kg
8xbw +15kg
8xbw +15kg

Pulldown smal greb
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB row
12x20kg
10x27,5kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Cable high row wg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

DB curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Slight bent over chest supported biceps barbell curl (i love naming them excercises) Aner ikke hvad stangen vejede, så skriver blot reps
12
12
12
12

10. oktober 2011
Cyklede igen i dag. Har cyklet til træning 3 gange på en uge nu!

Incline BB press
12x40kg
12x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg

Flat DB press
12x25kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x40kg

Lateral raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x15kg
12x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Seated lateral raise
6x14x6,5kg
20x6,5kg

Seated overhead triceps extension med parralel grip
4x12

Triceps pushdown
18x20kg
18x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
12x30kg
15x25kg
18x20kg

11. oktober 2011

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw +15kg
8xbw +15kg
8xbw

Pulldown shovelgrip
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg

DB row
12x25kg
8x30kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Cable high row wg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

Cable cg row (lidt ligesom corner rows, bare med cable)
18x35kg
18x45kg
12x55kg
12x55kg
18x55kg

DB curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB curl
3x12

DB hammer curl seated
10x16kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg

13. oktober 2011

Benchpress
12x50kg
12x50kg
8x80kg
8x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Incline DB press
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Lateral raise
12x15kg
14x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Seated lateral raise strict
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Seated overhead triceps extension med parralel grip
3x12

+ lidt triceps med kabel

15. Oktober 2011

Pullups
4x8xbw

Pulldown parallel-grip
12x60kg
10x70kg
10x80kg
3x8x90kg

Pulldown cg
3x12x70kg

BB BoR
3x10x80kg

High cable row wg
12x55kg
12x65kg
12x75kg
12x80kg
3x16x50kg

BoR cable cg
16x45kg
16x50kg
16x55kg
16x65kg
16x65kg

Reverse pec dec
4x25x20kg

DB curl
10x15kg
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

BB curl
3x12

17. Oktober 2011

Incline benchpress
12x50kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Flat DB press
10x30kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg
8x42,5kg

Seated DB shoulderpress
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB lateral raise
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Skullcrushers
5x10

Seated overhead DB triceps extension (1 db i hver hånd på samme tid)
12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x15kg
12x15kg

18. Oktober 2011

Pulldown shovelgrip
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw

DB BOR
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

High cable pulley wg
12x55kg
12x65kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Preacher hammer curl machine
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
10x50kg
8x50kg
8x55kg -> 8x45kg -> 10x35kg -> 12x25kg -> 20x15kg

20. Oktober 2011

Squat - lidt opvarmning
3x10x40kg

Front squat til bænk
10x8x40kg

Leg extension
10x12x60kg

Lækkert pump i benene, og vil prøve og holde ben træningen fremover, da jeg godt vil have større lår

22. Oktober 2011

Bænkpress
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
8x100kg rep pr
8x100kg
2x110kg
2x110kg


Incline DB press
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Seated BB shoulderpress
16x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB lateral raise
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

DB seated lateral raise
7x10x10kg (30 sek pause)

Skullcrushers
3x10

Triceps pushdown
16x20kg
12x25kg
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

23. Oktober 2011

Pulldown shovelgrip
12x55kg
12x55kg
12x65kg
10x75kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown behind neck
12x70kg
12x75kg
12x75kg

DB BOR
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
burde tage nogle tungere håndvægte, men orker jeg ikke lige.

Cable low pulley cg
12x65kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Cable high pulley wg
12x55kg
12x65kg
12x65kg

Reverse peck dec
20x20kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg

DB curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB curl
12x20kg
12x30kg
12x30kg

25. Oktober 2011

Incline benchpress - forstår ikke mine skuldre gør ondt med lav vægt i denne øvelse.
12x50kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Flat DB press
12x27,5kg
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Seated DB shoulder press
10x27,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Standing db lateral raise
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Lidt triceps med tov

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

26. Oktober 2011

Havde ikke den vilde lyst til træning men fik mig selv slæbt afsted. Har travlt med arbejde for tiden også bliver jeg altid vinterdepri i denne mørke tid. Jeg burde gå mere i solarie og få mit sol-fix

Pulldown
12x65kg
12x65kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

CG paralel grip pulldown
10x70kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg

Corner rows
20x10kg
12x30kg
12x45kg
12x60kg
Kan ikke huske om jeg tog mere. Min hukommelse er lort.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Ez-rows - episk øvelse
10x30kg + stang
10x50kg + stang
10x50kg + stang

DB curl
10x17,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

BB reverse curl
16x10kg + stang
12x20kg + stang
12x20kg + stang
12x20kg + stang

Hammer curl
10x17,5kg
10x23kg
10x23kg
Så havde jeg ikke mere tid. Skulle skynde mig i føtex og købe havregryn

27. Oktober 2011

Squat - med knæbind på venstre ben
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Leg curl SS standing leg extension
20x60kg - 2x10x20kg (2 sæt til hvert ben)
20x60kg - 2x10x20kg
20x60kg - 2x10x20kg
20x60kg - 2x10x20kg
20x60kg - 2x10x20kg

Knæproblemer?

Bay skrev:Knæproblemer?

Jeg mener du på side 4 kan se røngten billeder af mit ene ben.
Den metal-dims i hele benet render jeg rundt med resten af mit liv, den er indsat gennem knæet og derved er det "brusk" blevet ødelagt, der har jeg nogle gange smerter/ømhed.
Det er lige under knæskallen hvor der er noget hårdt "brusk-ligende" ned mod skinnebenet. Hvad det hedder har jeg ingen idé om.

29. Oktober 2011

Bænkpress
12xstang
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg
4x110kg
4x110kg

Skrå db fly press (30°)
12x20kg
12x25kg
12x25kg
12x27,5kg
20x27,5kg

Siddende db skulderpress
10x27,5kg
10x32,5kg
10x35kg

Stående DB lateral raise
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
12x15kg
12x17,5kg
14x17,5kg

Siddende DB lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Fransk press
10x20kg + stang
8x30kg + stang
8x30kg + stang
8x30kg + stang

Triceps kabel med tov
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Sådan ca, tror jeg nok

30. Oktober 2011

Orkede ikke det vilde, så det blev til en let træning. Har haft travlt med arbejde hele weekenden stort set. Lørdag sov jeg til kl. 14 ca

Pulldown
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pulldown med smal paralel greb
10x70kg
8x80kg
8x90kg

Ez row
12x30kg + stang
12x30kg + stang
12x30kg + stang

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw

Low cable pulley cg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

High cable pulley wg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

DB Curl
10x12,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Hammer curl
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

31. Oktober 2011

Squat
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
10x60kg

Leg ext. SS stående leg curl
10x60kg - 10x20kg
10x60kg - 10x20kg
10x70kg - 10x25kg
10x70kg - 10x25kg
10x70kg - 10x25kg
10x80kg
10x80kg

1. November 2011

Skrå bænkpres
10x50kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg

Flad DB pres
10x27,5kg
10x32,5kg
10x37,5kg
8x40kg
8x42,5kg
10x45kg

Siddende DB skulderpres
10x27,5kg
10x32,5kg
8x37,5kg

Stående DB lateral raise
10x12,5kg
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Siddende DB lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Skullcrusher
12x25kg+stang
12x25kg+stang
12x25kg+stang

Triceps i kabeltårn (tov)
16x35kg
16x45kg
12x55kg
12x65kg
12x65kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw

JB skrev:Havde ikke den vilde lyst til træning men fik mig selv slæbt afsted. Har travlt med arbejde for tiden også bliver jeg altid vinterdepri i denne mørke tid. Jeg burde gå mere i solarie og få mit sol-fix

Jeg foreslår en diæt udelukkende bestående af D-vitamin i 6 måneder.



Hvorfor de ustabile leveforhold for loggen?

Det er sgu en flot form du holder dig JB. Bliver spændende at følge din udvikling

Anmoho skrev:

JB skrev:Havde ikke den vilde lyst til træning men fik mig selv slæbt afsted. Har travlt med arbejde for tiden også bliver jeg altid vinterdepri i denne mørke tid. Jeg burde gå mere i solarie og få mit sol-fix

Jeg foreslår en diæt udelukkende bestående af D-vitamin i 6 måneder.

Hvorfor de ustabile leveforhold for loggen?

Ustabile leveforhold ? wut?

Jeg får en masse fisk hver uge, kunne være man skulle købe lidt d-vitamin og supplere med.

dh4nsen skrev:Det er sgu en flot form du holder dig JB. Bliver spændende at følge din udvikling

Mange mange tak Runder snart de 90kg igen og føler mig i bedre form end da jeg var det sidst, så det er jo perfekt

2. November 2011

Pulldown
10x65kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x85kg
10x85kg

Pulldown semi-cg (hammer-greb)
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Low pulley row cg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Stående row semi-cg (hammer-greb)
14x45kg
14x50kg
14x55kg
14x60kg
14x65kg

High pulley row wg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x65kg

DB curl
8x15kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Preacher curl (lodret bænk, strict)
12x10kg + stang
12x10kg + stang
12x10kg + stang
12x15kg + stang
12x15kg + stang
12x15kg + stang