Jeg er gået lidt i stå, da jeg har fået nyt mål

Hej..

Jeg har trænet lidt løst i 2 år, men jeg har nu sat mig et mål om at få mere masse. Jeg vil fokusere på alt andet end benene. Jeg indtager protein pulver, vejer 63 kg, er 180 cm høj, har en fedtprocent på 6 og er 19 år. Jeg spiser ikke specielt sundt eller usundt. Spiser morgenmad hver morgen, får rugbrød til middag hverdag og en varm ret til aften. Jeg har godt nok trænet længe men jeg har ikke styr på hvad de forskellige øvelser hedder.

Er der nogen herinde der kan lave mig et program der giver mig masse på arme og overkrop?

Jeg kan træne stort set hver dag, så det er lige meget hvor mange dage om ugen programmet strækker sig over.

På forhånd tak!
Christian

Du kommer da til at se tosset ud hvis ikke du træner ben ?

.

Edit : men til program vil jeg foreslå dig at læse et par artikler herinde igennem og måske prøve et af de programmer. Ellers kan du søge lidt i forum, der ligger cirka 1000 gode fullbody programmer

Hej, Christian - Jeg er næsten 100% sikker på at du ikke har haft den store fremgang, har været på grund af din kost. Bare fordi du spiser sundt behøves du ikke at vokse - Der skal et kalorieoverskud til og tilstrækkelig med proteiner hen over dagen.

Jeg vil forslå dig at læse et par artikler og spørge igen når du har læst dem:

Kost: artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Træning: artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Hvorfor ikke træne ben? Det kommer da til at se dumt ud med en stor overkrop og små tynde ben - Veltrænede ben er nogen damerne kan lide :mrgreen:

Hej Blitz...

Meget brugbare links!

Jeg har læst begge link igennem, og Full-body program for maksimal hypertrofi, lyder som et godt trænings program, men det med at skulle veje maden og se hvor meget maden indeholder kan jeg ikke overskue! Jeg tager som sagt protein pulver efter træning, to EPA-GLA+ piller morgen/aften, en Omnimin piller morgen/aften, spiser stortset aldrig slik(faktisk kan jeg ikke há de fleste søde sager), spiser masser af rugbrød og et godt måltid aftensmad, men næsten ingen grøntsager! Hvad kan jeg forbedre uden der kræver særlig meget af mig, udover rutine?

Dinnsen skrev:Hej Blitz...

Meget brugbare links!

Jeg har læst begge link igennem, og Full-body program for maksimal hypertrofi, lyder som et godt trænings program, men det med at skulle veje maden og se hvor meget maden indeholder kan jeg ikke overskue! Jeg tager som sagt protein pulver efter træning, to EPA-GLA+ piller morgen/aften, en Omnimin piller morgen/aften, spiser stortset aldrig slik(faktisk kan jeg ikke há de fleste søde sager), spiser masser af rugbrød og et godt måltid aftensmad, men næsten ingen grøntsager! Hvad kan jeg forbedre uden der kræver særlig meget af mig, udover rutine?

Jamen der er da helt sikkert en del du kan forbedre..

Hva spiser du på din rugbrød?

En stykke med skrabet smør, og en tynd skive skinke, når du ikke langt med.. Der skal noget kød og æg, hytteost, proteinrigt pålæg.. Du skal indtage mellem 1,6-2 gram protein pr. kilokrosvægt om dagen...

Læs nogle flere artikler om kost Bla. andet den om Bulking.

Hvorfor vil du ikke træne ben? Træn ben!

jaa. tyndt pålæg:-)

Jeg træner de ben så:-P

Calf raises er det denne, for der er mange former:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Jeg er gået lidt i stå, da jeg har fået nyt mål

Brugere online