Jeg har idag, meget mod min vilje, bestemt mig for at skippe dagens pas da jeg har lidt ondt i min højre skulder.
Da det er sket over weekenden er det mig en umulighed at sige hvornår, hvordan eller hvorfor jeg har ondt, jeg kan blot konstatere at det har jeg.

Jeg håber det bliver lidt bedre henover ugen

Min skulder er lidt bedre, men den er stadig lidt kedelig i udsatte positioner, derfor tog jeg, tanket op på iprener, til træning idag og i dagens anledning blev det i obbc istedet for kono.
Det viste sig at være en god beslutning, dagen endte med at være fantastisk.

Dagens træning:

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg

Frivend:
3x40kg - Her kom en crossfit instruktør over og sagde at det ikke var rigtigt hvad jeg lavede, det valgte jeg dog at overhøre da folkene i kono mener, at det rent faktisk er rigtigt
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg - PR, her fandt jeg desuden ud af, ved et uheld/tilfælde, at jeg faktisk godt kan komme helt ned og sidde, et stødvend, hvilket er kæmpe fantastisk jo
0x90kg - miss

Stødvend:
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
0x80kg - vægten kom for langt frem
1x80kg

Stødhiv:
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Stående stem:
10x20kg
6x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

og lat pulls

Rigtig god runde du fik lavet idag! jeg blev helt misundelig på dit VL,

Jeg lollede især over ham der crossfit instruktøren, det var ret sjaaw.
"dødløft og frivend er jo det samme" eller hvad var det han sagde


Du Beskidt!!!

instruktørene står i hvert fald for LOL-delen i øgenavnet LOLBBC

CapzBB skrev:Rigtig god runde du fik lavet idag! jeg blev helt misundelig på dit VL,

Start selv. Det er konge

CapzBB skrev:"dødløft og frivend er jo det samme" eller hvad var det han sagde

OMG

Kæmperen skrev:

CapzBB skrev:Rigtig god runde du fik lavet idag! jeg blev helt misundelig på dit VL,

Start selv. Det er konge

CapzBB skrev:"dødløft og frivend er jo det samme" eller hvad var det han sagde

OMG

Det er endda bare begyndelsen. Jeg var nødt til at smide Rammstein i ørerne og gøre mit bedste for at ignorere det. Jesus Christ...

Hehe ja han var ikke helt heldig at høre på, allerede da hans sagde at "vi laver det meget når vi laver crossfit" gik jeg i baglås

Kæmperen skrev:

CapzBB skrev:Rigtig god runde du fik lavet idag! jeg blev helt misundelig på dit VL,

Start selv. Det er konge

Ja det er fantastisk, jeg fortryder helt jeg ikke er startet noget før med det. OG Casper, du kan bage tage med mig ud i Kono
Nu mangler jeg bare at kunne lave et fuldt træk og ikke bare råtræk, så bliver det helt godt

Hvornår er der nogensinde fulgt noget fornuftigt efter en sætning, der starter med "Vi laver det jo meget til CrossFit" ? Jeg venter spændt på at opleve det.

Start selv. Det er konge

Du er selvfølgelig lovligt undskyld, men nu er det tilfældigvis bare sådan, at CasperBB er nogenlunde lige så flexibel som en legomand, der har overnattet i en bøtte superlim

Ganske glimrende omgang idag:

Bænkpres:
10x20kg
6x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Dødløft:
5x70kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x130kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg

Også fordi det var fredag og man derfor gerne må lege lidt:
Træk balance:
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
Jeg mangler stadig at bleve bedre til at gribe stange rigtigt, ikke umiddelbart et problem når man kun leger med stangen, men senere kunne jeg da godt tænke mig at blive bedre.

Bagefter lokkede Hesten med frivend, men jeg er blevet så glad for at stødvende efter i onsdag, så jeg gad ikke frivende, jeg rendte og stødvendte hvad der nu lige var på stangen.
Jeg besluttede mig også for at forsøge med noget træk, ikke råtræk som jeg ellers kun har lavet, men et helt træk:

TRæk:
1x40kg - PR, fantastisk at min VL teknik er blevet så god at jeg både kan trække og vende ting forholdsvist rigtigt.
1x40kg
1x40kg

Rows:
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Mave og rotator cuff work

Træk balance er tricky ik'?

Tillykke med de 40

Takker, PR'en var nu mere tænkt som at det var første gang jeg lavede et rigtigt træk. Jo det er lidt tricky, jeg skal finde ud af hvordan og hvorledes jeg skal gribe stangen i bunden så den sider godt og ikke er ude af balance

Det er stadig PR
Kan huske jeg var glad for mine 40 første gang
Sikker på du nok skal komme efter det.
Er der gode trænere?

Jeg er altså lidt benovet over hvor god din teknik i VL er blevet, så hurtigt

Kæmperen skrev:Det er stadig PR
Kan huske jeg var glad for mine 40 første gang
Sikker på du nok skal komme efter det.
Er der gode trænere?

Ja dem ude fra kono syntes jeg har været afsindige glimrende, der er jeg glad for at jeg er kommet ud. Det er lidt sjovt at der for første gang i min vægttrænings karriere, er folk der fortæller mig hvad jeg skal gøre, ellers har det bare været gode råd jeg har fået.

StefanM skrev:Jeg er altså lidt benovet over hvor god din teknik i VL er blevet, så hurtigt

Takker

Det er lidt sjovt at der for første gang i min vægttrænings karriere, er folk der fortæller mig hvad jeg skal gøre, ellers har det bare været gode råd jeg har fået.

Det er sq da fordi du ikke lyttede

jensravn skrev:

Kæmperen skrev:Det er stadig PR
Kan huske jeg var glad for mine 40 første gang
Sikker på du nok skal komme efter det.
Er der gode trænere?

Ja dem ude fra kono syntes jeg har været afsindige glimrende, der er jeg glad for at jeg er kommet ud. Det er lidt sjovt at der for første gang i min vægttrænings karriere, er folk der fortæller mig hvad jeg skal gøre, ellers har det bare været gode råd jeg har fået.

Lyder godt.
Jeg synes det er et fedt miljø. Det der VL halløj.
En af jeres drenge træner med i Slagelse en gang i mellem. Du kunne jo tage med

StefanM skrev:

Det er lidt sjovt at der for første gang i min vægttrænings karriere, er folk der fortæller mig hvad jeg skal gøre, ellers har det bare været gode råd jeg har fået.

Det er sq da fordi du ikke lyttede

Så Så, jeg har da (næsten) altid lyttet

Kæmperen skrev:Jeg synes det er et fedt miljø. Det der VL halløj.
En af jeres drenge træner med i Slagelse en gang i mellem. Du kunne jo tage med

Ja VL er helt vildt fedt, det kunne sagtens være at jeg kunne overtales til at tage toget med til slagelse en gang når jeg lige får et større fodfæste i VL miljøet.
Jeg kæmper også lige nu en indre kamp for om jeg vil være motions VL'er eller om jeg rent faktisk har tænkt mig at stille op på et tidspunkt

jensravn skrev:

StefanM skrev:

Det er lidt sjovt at der for første gang i min vægttrænings karriere, er folk der fortæller mig hvad jeg skal gøre, ellers har det bare været gode råd jeg har fået.

Det er sq da fordi du ikke lyttede

Så Så, jeg har da (næsten) altid lyttet

Kæmperen skrev:Jeg synes det er et fedt miljø. Det der VL halløj.
En af jeres drenge træner med i Slagelse en gang i mellem. Du kunne jo tage med

Ja VL er helt vildt fedt, det kunne sagtens være at jeg kunne overtales til at tage toget med til slagelse en gang når jeg lige får et større fodfæste i VL miljøet.
Jeg kæmper også lige nu en indre kamp for om jeg vil være motions VL'er eller om jeg rent faktisk har tænkt mig at stille op på et tidspunkt

Som jeg sagde i Onsdags jeg kommer med glæde og hepper på dig til et VL stævne.
Tror også sagtens de andre kunne overtales

Det ville ihvertfald være legendarisk hvis OSK's famøse kagekultur, ligepludselig både har inficeret SL og VL miljøet

jensravn skrev:Det ville ihvertfald være legendarisk hvis OSK's famøse kagekultur, ligepludselig både har inficeret SL og VL miljøet

Det kunne være fantastisk, kage er sundt.

Det værste er dog at vi ikke må spise kage i obbc, det er epic fail

jensravn skrev:

Kæmperen skrev:Jeg synes det er et fedt miljø. Det der VL halløj.
En af jeres drenge træner med i Slagelse en gang i mellem. Du kunne jo tage med

Ja VL er helt vildt fedt, det kunne sagtens være at jeg kunne overtales til at tage toget med til slagelse en gang når jeg lige får et større fodfæste i VL miljøet.
Jeg kæmper også lige nu en indre kamp for om jeg vil være motions VL'er eller om jeg rent faktisk har tænkt mig at stille op på et tidspunkt

Jeg har løftet for sjov i tre måneder nu og er blevet lokket til at løfte til mit første stævne næste lørdag

CapzBB skrev:Det kunne være fantastisk, kage er sundt.
Det værste er dog at vi ikke må spise kage i obbc, det er epic fail

Vi kan jo altid gå ud i receptionen. Men det var nu god lir den gang vi rent faktisk havde en improviseret kageordning, hvor vi skiftedes til at troppe op i obbc med en bradepande af en eller anden kage

Kæmperen skrev:Jeg har løftet for sjov i tre måneder nu og er blevet lokket til at løfte til mit første stævne næste lørdag

Ja så ender det jo nok også med at jeg bliver overtalt på et tidspunkt

Skal sgu gerne komme og heppe hvis du stiller op til VL.

Synes du er kommet hurtigt efter det

Tak tak, jeg syntes også det køre rigtig godt for tiden

Jeg har besluttet mig for at ændre min træning struktur til et decideret VL program, jeg har hentet inspiration i det begynder program som DVF har lagt ud her: http://www.weightlifting.dk/da/Breddeudvalg/~/media/Baseline_site/Breddeudvalg/Begynder/trningsprogramdvf.ashx
Traditionen tro har jeg dog ikke kunne lade være at ændre i det, så i virkeligheden ser det en smule anderledes ud.

Dagens træning i kono:

Front squat:
6x20kg
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Træk balance:
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
0x35kg - fantastisk stunt
0x35kg - knap så fantastisk stunt
3x30kg
3x30kg

Træk:
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
Der var en del missere rundt omkring og jeg kan simpelthen ikke huske hvor de var henne, jeg ved dog at de sidste 2 sæt var spot on, til stor benovelse for de andre.
3x35kg

Stødvend + opadstød
1+1x40kg
1+1x40kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x60kg

Stødhiv
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Her var jeg ret træt i ryggen så teknikken gik lidt fløjten

Alt i alt en ganske udmærket træning og det bliver rart fremover at få lidt mere struktur i min træning.

Lyder som om det har været en ganske fin træning med alt hvad det indebære, både dramatik og glæde, lol

Du er smuk som en rose

CapzBB skrev:Du er smuk som en rose

Det er pga øl og kage, det kan ikke undervurderes i en træningsmæssig sammenhæng

Pas på. Du er ved at blive ramt af noget meget vanedannende.

Hvordan har håndledene det?