Dagens træning..

Svømning
Fokus på crawl teknik idag
15x50(diverse)
4x50 super
100 IM
100 vf
teknik - diverse drills
- Balance - brysttryk på vand
- Rytme - samme men med 45 graders rotation(god rytme)
- Rytme+balance med 1,5 kontrolerede armtag - skifte side
Husk: god rotation i hele kroppen - også hofter samt armtag der ikke går ind over kroppens midterakse.

4x100 crawl med fokus på ovenstående
100 afs

I alt: ca. 1500-2000m


Dryland

50 alm. mave
50 alm. ryg
2x25 diagonal mave
50 diagonal ryg
20 roøvelse(langsomt)
15 englehop
2x25 skrå mave
20 skrå ryg
50 crunches(hurtigt)
10 startøvelser
25 benløft på ryggen
20 benløft på maven
1.30 ben v. væg

- Lidt udstrækning

Ikke så meget mængde i øjeblikket, men kan du mærke du rykker på teknikken?

Ikke så meget mængde i øjeblikket, men kan du mærke du rykker på teknikken?

Nej, der er skåret på distancen og vi har også mistet 2 træningstimer tror jeg pga. det trænerskift.

I søndags og igår følte jeg faktisk(for første gang i lang tid) at jeg bevægede mig lettere i vandet . En anelse hurtigere og mindre ubesværet - ved ikke om det bare er oppe i mit hoved, men håber der er ved at ske noget.

Nu vil jeg smutte op og bade Vi har 1,5 time idag, så ser om jeg kan presse den op omkring de 3000. Skal på arbejde bagefter og derfor nok gå lidt før, men må bare gi' den gas.

Ellers må du bare ud og købe den nye Speedo, de snakker så meget om
Så kan det kun gå stærkt

Ellers må du bare ud og købe den nye Speedo, de snakker så meget om
Så kan det kun gå stærkt

Ja en combi bestående af Speedo-dragten og en omgang med Gillettes Mach 3 så svømmer jeg hurtigere end min egen skygge

Træningen idag var helt i top. Nåede 3100 på 80 min. Vi sluttede af med en fart leg, hvor den bare skulle have max gas idet der blev banket på metalstigen. Blev bedre og bedre i løbet af de 5x100 - måske der er en god forbedring på vej i 100 fri.

Svømning

200 vf
300 ABS
4x100 crawl med roterende vf
4x25 håkon
200 ryg/bryst
------------
400 crawl
4x25 tommelcrawl
4x100(cr, rc, br og IM)
2x100 crben
5x100 fart leg
100 løs
2x100 intesitetstræning (2.07 / 1.57) først for hurtig og dernest for langsom

I alt: 3100m

Ud over 4 timers ernæring og mikrobiologi har den idag stået på fysiologilæsning om nyrer og urinveje og lidt opgaveskrivning. Her til aften var det tiltrængt med et afbræk, som bestod af lidt dryland mens Jan Fog førte sig frem i baggrunden.

Dryland

50 alm. mave
50 alm. ryg
2x25 diagonal mave
50 diagonal ryg
20 roøvelse(langsomt)
2x25 skrå mave
20 skrå ryg
50 crunches(hurtigt)
20 benløft på maven
3.00 ben v. væg

Gårsdagens træning.. Var tidspresset pga. fremrykket træning og en bus jeg skulle nå. Fik den dog presset over de 2km (50 min).

Svømning

200 vf
300 ABS
2x100 IM
100 ben
4x25 sprint
4x25 håkon
200 br/ryg
400 cr/ryg
100 IM
2x100 ben
4x25 balance/rytme
100 afs

I alt: 2100m

Vejret viste sig fra sin bedste side idag.

Løb

Distance: 7600m
Tid: 39.40 min.
Hastighed: 11.74 km/t
Gnst. Kmtid: 5.07 pr. Km.

Lang tid siden jeg har løbet så langt, så løb i et roligt tempo. På trods af det, fik jeg sidesting omkring de 5 km.

Dagens træning..

Svømning

200 vf
200 IM - 50 pil af
4x25 håkon
150 ABS
100 løs
--------
Rygcrawlteknik:
Drills: Balance, rytme, armtag(skal føre hoften over i rotaton, lillefinger og strakt arm) samt rotation(overdrivelse)
4x100 ryg med roterende vf
50 løs

I alt: ca. 1700m


Dryland

xTid Alm mave
xTid Ryg
xTid Skrå mave
xTid Diagonal ryg
xTid Stabilitets, sænkning af et ben
xTid Høje ryg - fæstnede fødder
xTid Læg
- Udstrækning

Dagens træning..

Svømning

Kan ikke huske det præcise program, men hvertfald dette..
200 vf
2x100 IM
4x75(balance, rytme, ss)
200 ben
100 løs
---------
4x50 - vejtrækning, 4,6,8,8
4x25 humus
2x200 IM
200 cr
100 ryg
100 br
100 afs

Ialt: 2500m

Ser ud til der er fin kontinuitet i træningen i øjeblikket.
Ingen problemer med træthed eller noget?

Ser ud til der er fin kontinuitet i træningen i øjeblikket.
Ingen problemer med træthed eller noget?

Ja, det kører deru'a..
Det samme gælder konditionen, så det er herligt

Dagens træning..

Svømning

200 vf
300 ABS
4x75(balance, rytme, ss)
4x25 håkon
100 IM
200 løs
--------
50 ryg(god teknik)
50 ryg - 100 IM
50 ryg - 100 IM - 150(ben, balance, rytme, ss)
50 ryg - 100 IM - 150(ben, balance, rytme, ss) - 200(ryg/cr)
50 ryg - 100 IM - 150((ben, balance, rytme, ss)
50 ryg - 100 IM
50 ryg

4x100 cr-ben - speedplay
100 afs

I alt: 3200m


Dryland

50 alm. mave
50 ryg
2x25 diagonal mave
2x25 diagonal ryg
25 roøvelse
20 skrå ryg
3.30 min. ben v. væg
50 crunches
30 benløft på ryggen
4x10 stabilitets - sænkning af ben
- udstrækning

Nu vil jeg kværne noget makrel og kiwi

Jeg syntes nu også man får mærkbart mere energi af at lave cardio. Det kan selvfølgelig også bare være foråret

Dagens træning..

Svømning

1100 blandet opvarmning
25 min ryg teknik ca. 300m
4x100 ryg med roterende rytme
100 afs

I alt: 1900m


Dryland

xTid alm mave
xTid alm ryg
xTid skrå mave
xTid diagonal ryg
xTid Diagonal mave
xTid spring på trappe
xTid Stabilitets - på underamre og tåspidser. Her fik jeg gavn af den stabilitetstræning, jeg lavede dengang golfen var ét og alt - det gav i den grad syre og sved på panden.
Walking lunge - 1 gang rundt om bassinet.

Dagens træning..

Svømning

200 vf
300 ABS
4x25 super
200 cr/ryg
100 ben
100 løs
-------
25 min bryst teknik - fokus på stængerne
-------
4x100 bryst m. roterende vf
100 afs

I alt: ca. 1800 m


Dryland

xTid alm mave
xTid alm ryg
xTid diagonal mave
xTid diagonal ryg
4x10 stabilitets - sænkning af ét ben
xTid Læg
xTid ben v. væg(90graders) - og så 10 høje knæløft med samlede ben
2x10 Højre ryg med fæstned ben
xTid Benløft med modstand(skub)
1 omgang walking lunge

Det var en tynd sidste uge hvad angår træning. En blanding af for sene sengetider og helligdage må blive min undskyldning.

Ifølge månedsplanen(der er sgu kommet nye boller på suppen med de nye trænere) står den på en flyteknik og en masse IM den næste tid - Det er, ligesom fisk, ikk' så ringe endda.

Dagens træning..

Svømning

4x100 cr/ufri
2x100 IM
2x75 (balance, rytme, ss)
150 ABS
4x25 rytme/fist
-------------
25 min brystteknik - Drills: 2 benspark pr. armtag, bryst med flybenspark, 3 brysttag 3 flytag
-------------
4x100 (brystben, bryst, 2xIM)
50 afs

I alt: ca. 1800m


Dryland

xTid alm. mave
xTid alm ryg
xTid skrå mave
xTid diagonal ryg
xTid diagonal mave
xTid ben v. væg
xTid stabilitets - på underarme og tåspidser - hedder fra nu af "planken".
1 omgang walking lunges
- Lidt udstrækning

Skulle faktisk til at finde din log frem i dag for lige at give dig en opsang

Men godt at se du har undskyldningerne klar

Skulle faktisk til at finde din log frem i dag for lige at give dig en opsang

Men godt at se du har undskyldningerne klar

Specielt den med helligdagene er ikke til at skyde igennem, og holder også i retten. Der er vel en grund til at der ikke svømmes på dagen, hvor vor herre tog en fridag

Dagens træning..

Svømning

200 vf
300 ABS
2x100 IM
4x75 (drill, brystben, br)
4x25 håkon
100 løs
--------------------
200 IM pil af
4x100 IM med roterende brystben
4x50 IM rækkefølge
4x75 IM fortsat
2x100 IM ben
4x25 sprint
200 afs

I alt: 3100m

Hev rulleskøjterne frem for første gang i år, og rullede en tur i et yderst fremragende solskinsvejr.

Dagens træning..

Rulle rulle

Distance: 12572m
Tid: 41.04 min
Hastighed: 18.36 km/t
Gnst. Kmtid: 3.16 pr. km.

Dagens træning. Har glemt programmet, det var også langt og med en masse forskelligt - helt umuligt at have i hovedet. Men det var sprængfyldt med IM, og ben.

Svømning

Div. efter program

I alt: 3200m

Dagens træning..

Svømning

200 vf
4x75 fortsat IM
4x50 crteknik/balance
300 ABS
200 ryg/crawl
---------
Serie: bryst/fly

5x200(bryst, fly/cr, ben, IM og vf)
5x100 brystben forvandling --> vf
6x50 bryst/fly - fra midten - fokus på vendinger
8x25 fly - teknik
100 afs

Hvilket i alt giver: 3300m

Dagens træning var så sandelig en dræber. Der var indlagt en hård serie i midten, og det skal jeg da lige love for. Det var med sure opstød og hele pivtøjet. Måtte også stoppe 300m tidligere pga. krampe i venstre bens firhovede knæstrækker - lang tid siden jeg har oplevet det.

Svømning

200vf
4x75 (rytme, balance, vf)
200 IM - pil af
2x50 drill
100 ben
200vf
-----------
Hård serie: 4x(4x50) st. 1.30
4x50 cr: tiderne var 39.?? og 36.??
100 løs
4x50 br: tiderne var omkring 54.??
100 løs
4x50 cr: tiderne var omkring 39/40
100 løs
50 cr: ????
50 cr: 40.50
50 cr: 41.00
50 cr: 40.50 - Syre i alle bevægelige dele, den ville ikke inder 40
200 afs

Det giver vist noget i retning af: 2800m

Nu vil jeg have mig en hakkedreng og lidt sundt ved siden af, og bagefter skrive lidt på en eksamensopgave.

Træning fredag d.17 maj

Svømning

1200m opvarmning + teknik
20 min. flyteknik
400m afs

I alt: 2000m

Dryland

Det alm. program

JensL skrev:Hård serie: 4x(4x50) st. 1.30
4x50 cr: tiderne var 39.?? og 36.??
100 løs
4x50 br: tiderne var omkring 54.??
100 løs
4x50 cr: tiderne var omkring 39/40
100 løs
50 cr: ????
50 cr: 40.50
50 cr: 41.00
50 cr: 40.50 - Syre i alle bevægelige dele, den ville ikke inder 40
200 afs

Hmm, det kan da ikke være rigtig

Ellers en nasty serie

Jeg var i øvrigt selv i vandet i går for første gang i lang tid. Puha, mine trisser brændte.

Hmm, det kan da ikke være rigtig

Ellers en nasty serie

Jeg var i øvrigt selv i vandet i går for første gang i lang tid. Puha, mine trisser brændte.

Den er god nok. Lige præcis ved bryst, er det jo komplet umuligt at skabe nogen fremdrift, når både ben og arme er tunge som sten.

Ja, det er sgu ikk' sådan med de pauser. Det kan mærkes.
Kommer også først i vandet igen på torsdag. Skriver eksamensopgave færdig her i aften, og imorgen skal jeg sgu se løverne flå de røde djævle for derefter at æde dem rå

JensL skrev:

Hmm, det kan da ikke være rigtig

Ellers en nasty serie

Jeg var i øvrigt selv i vandet i går for første gang i lang tid. Puha, mine trisser brændte.

Den er god nok. Lige præcis ved bryst, er det jo komplet umuligt at skabe nogen fremdrift, når både ben og arme er tunge som sten.

Ja, det er sgu ikk' sådan med de pauser. Det kan mærkes.
Kommer også først i vandet igen på torsdag. Skriver eksamensopgave færdig her i aften, og imorgen skal jeg sgu se løverne flå de røde djævle for derefter at æde dem rå

ser først nu at det var bryst.

Dryland

50 alm. mave
50 alm. ryg
2.00 min. Planken
2x25 diagonal ryg
2x30 skrå mave
2x25 diagonal mave
2x20 roøvelse
2x(2x10) stabilitets - sænkning af ben
3.00 ben v. væg


Cl-finalen kunne være gået til begge sider, men gik til den forkerte.
Begge hold havde fortjent sejren, men for satan hvor er det surt for Terry og co.

Dagens træning..

Svømning

1200 blandet
Øvelser: Startspring
200 løs
-----------
Lille crawlserie: 4x50 max
50 cr: 39.??
50 cr: 39.??
50 cr: 39.80
50 cr: 38,50
100 løs
-----------
500 forvandling cr --> ufri
4x25 håkon
3x50 flyben
200 afs

I alt: 2650m

Så havde jeg lige glædet mig til spinat til hakkebøffen i aften, men hverken Rema eller Netto havde noget