Hvordan fa.... holder man styr på hvor mange baner man har svømmet?

Trænerne tæller, og vi svømmer og pruster

Hvaaah Crossfit?

Jaa.. Hvaaa?:wink:

Træning mandag d. 25 august

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable one arm seated row
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7m5kg(V)
6x10kg(H) - 6x7,5kg(V)
Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x12,5kg
10x12,5kg
Hammer curl
10x12,5kg
10x12,5kg
Hyperextension(45´)
30xBW
30xBW
Lever seated crunch
10x45kg
10x50kg
10x50kg
2x10x30kg skrå
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW


Svømning

600m opvarm
-----------
200m diverse teknik øvelser
4x75(flyben, balance,vf)
-----------
200 afs

I alt: 1300m

JensL skrev:

Hvordan fa.... holder man styr på hvor mange baner man har svømmet?

Trænerne tæller, og vi svømmer og pruster

Der er s.. da service, altså at træneren tæller baner

Der er s.. da service, altså at træneren tæller baner

Det manglende sgu da bare, når de nu har retten til at stå og råbe af os

Træning tirsdag d. 26 august

Understel

Lever seated leg press
10x90kg
10x110kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
10x150kg
Sled seated calf press
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
20x40kg
Seated calf extension
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Leg extension
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Seated leg curl
10x55kg
10x55kg
Hyperextension(45')
30xBW
30xBW
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW


Træning idag

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable one arm seated row
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
8x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
5x10kg
Biceps curl
10x12,5kg
10x12,5kg
Hammer curl
10x12,5kg
10x15kg

Imorgen er der svømning igen efter to dages pause.

JensL skrev:

Der er s.. da service, altså at træneren tæller baner

Det manglende sgu da bare, når de nu har retten til at stå og råbe af os

Good point.

God svømmer i aften

Jeg vandt i øvrigt svømningen i dag ved DM

Good point.

God svømmer i aften

Jeg vandt i øvrigt svømningen i dag ved DM

Ja, læste det i din log. Stort tillykke Det må være ekstra dejligt, nu hvor du har alt det modgang i løb pga. det knas med knæene.

Dagens træning.. Et pas lige efter min smag, så det var en ren fornøjelse

Svømning

200 vf
300 ABS
4x50 super
2x100 IM
4x25 teknik
200 vf
-----------------
Serie: 3x(4x50 vf max! - start 2.00)
50 bryst: ca. 50 sek
-//-
-//-
-//-
100 løs
50 crawl: 37,1
50 crawl: 37,2 - Gav den alt for at komme under de 37 sek, men manglede lige det sidste
50 crawl: 39,2 - Og så satte syren en stopper for udskejelserne
50 crawl: 39,1
100 løs
50 bryst: 53 sek
50 bryst: 53 sek - skulle lige have svømmet lidt syre "ud af kroppen"
50 bryst: 52 sek
50 bryst: 51 - så den kunne få lidt mere gas til sidst
------------
300 løs

I alt: 2200m

Kan se min PR på 50 fri er 36.05. Den er selvfølgelig fra skammel og kun med en opvarmning inden. Så taget i betragtning at jeg svømmer 37.10 i 50 fri fra kanten midt inde i en max-serie efter 1200m opvarmning er sgu meget tilfredsstillende Mon ikke der ligger en god PR og venter forude.

2200 meter ren fornøjelse. Tak for kaffe siger jeg bare.

Flot svømmet =D>

2200 meter ren fornøjelse. Tak for kaffe siger jeg bare.

Flot svømmet

Velbekomme .. Jov tak.

God smæk på i dag Jens.
Det ligner helt sikkert en 35-tid det der

Det ligner helt sikkert en 35-tid det der

Jep, det ser sådan ud

Havde både smækket jernhesten med pisken, klædt om og vasket mig, da jeg fandt ud af, at dagens svømning var blevet lidt indskrænket. Vi havde kun halvdelen af bassinet - og selvfølgelig ikke på den lange led, nej 12,5m X 12,5 m.
Alt dette pga. en flok lærerstuderende der skulle lære at svømme eller noget
Der var sket en dobbeltbookning af hallen, og jeg er nu fuldstændig overbevist om, at de folk der arbejder som vagthavende, og er ansvarlige for hallen, er landets dummeste mennesker. De burde få sig et job ved at samlebånd.
Jeg skred igen, da der hverken var plads til alle og det simpelthen var latterligt at ligge og vende konstant.

På den anden side kunne jeg komme tidligere i motionscenteret og straffe maskineriet - og det blev ikk' så ringe endda

Fullbody

Lever seated leg press
10x110kg(Høje)
10x130kg(Høje)
10x160kg
10x160kg
Leg extension
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Sled seated calf press
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Seated calf extension
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg
Cable one arm seated row
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 7x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
7x10kg(H) - 5x10kg(V)
Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
10x5kg
15x5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
Hammer curl
8x15kg
10x15kg - tog en god lang pause
Hyperextension(45´)
20xBW+10kg
20xBW+10kg
20xBW
Lever seated crunch
10x35kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
2x10x30kg(skrå højre)
2x10x30kg(skrå venstre)
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

Dagens træning..

Fullbody

Lever seated leg press
10x160kg
10x160kg
Sled seated calf press
10x80kg
10x80kg
Seated calf extension
10x80kg
10x70kg
10x70kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
8x15kg
Cable one arm seated row
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
Hammer curl
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x40kg
10x50kg
10x50kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

Vægten august:
30 Juli: 66,8
19 august: 67,8
25 august: 68,6
1 september: 69,0
Ikke helt optimalt, men skyldes nok et festligt forbrug af regnbueis.

Træner du kun isolations øvelser?

Ja, det siger instruktøren nede fra centeret er vejen til STORE muskler

Ej, jeg mangler højre underarm, så det er grunden til, at jeg ikke kan træne basisøvelser osv.

Aftenens træning..

Svømning

200 vf
4x75(25 skulpebevægelse, 25 drill, 25 ss)
6x33,3 ufri/fri
8x50 A2 / super
100 løs
------------
200 IM pil af
4x100 crawl
------------
200 afs

I alt: 2300m

Dagens træning..

Svømning

800m blandet pis til opvarmning
------------
800m lårtetest: 15.06 Hurra!
------------
300m løst opkast
2x150m social ben
100 afs

I alt: 2300m

Dagens træning..

Fullbody

Lever seated leg press
10x160kg
10x160kg
Sled seated calf press
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Seated calf extension
10x60kg
10x70kg
10x70kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x40kg
10x50kg
10x50kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)

JensL skrev:Dagens træning..

Svømning

800m blandet pis til opvarmning
------------
800m lårtetest: 15.06 Hurra!
------------
300m løst opkast
2x150m social ben
100 afs

I alt: 2300m

Kæmperen skrev:8. juli 2008

Eftermiddagssvømning i Slagelse

3*800 A2 P 60

Tid: 42.03
Distance: 2400 m.

Lige mine tider til sammenligning
13.21,58
13.14,67
13.26,91

Lige mine tider til sammenligning
13.21,58
13.14,67
13.26,91

Hehe, jeg troede jeg var helt tabt. Specielt fordi nogle 94'ere svømmede på 12 min.

JensL skrev:

Lige mine tider til sammenligning
13.21,58
13.14,67
13.26,91

Hehe, jeg troede jeg var helt tabt. Specielt fordi nogle 94'ere svømmede på 12 min.

Der blev jeg lige sat på helt på plads

Så skete der sgu noget igen..

Svømning

En meget blandet omgang både mht. stilarter, intensitet, drills osv.

I alt: 2300m

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW
Vertical leg-hip raise
2x10

Svømning

200 vf
2x150 ABS
2x75m (balance, rytme, vf)
100 IM
150 løs
------------
200m test: 3.09
------------
5x100 IM forvandling --> bryst
4x50 classe ben
------------
100 afs

I alt: 1900m

Dagens træning..

Understel

Lever seated leg press
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Sled seated calf press
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Seated calf extension
10x60kg
10x70kg
10x70kg
Leg extension
10x65kg
10x65kg
Seated leg curl
10x55kg
10x55kg
Hyperextension(45')
25xBW
25xBW
10xBW+10kg
15xBW+10kg

Gårsdagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW

Dagens træning..

Svømning

Et blandet standard program..

Ca. 1800m

Det bliver ikke til det store i øjeblikket.

JensL skrev:Dagens træning..

Svømning

Et blandet standard program..

Ca. 1800m

Det bliver ikke til det store i øjeblikket.

Nej, det kan vi se. Men stadig mere vand end mig

Dagens træning.. Der var lagt en ond ond serie ind.

Svømning

200 vf
4x75(drill, balance, ss)
2x150 ABS
4x50 classe
200 vf
----------
10x100 cr - st. 2.15 - Det gik super, og der godt med knald på hel vejen.
----------
200 afs

I alt: 2400m

I-kcal:
Ps. igår eksperimenterede jeg lidt med Ikcal. Jeg målte mit energiforbrug under en times middagslur. Jeg fik den dog ikke kalibreret inden, men kun indtastet vægt, alder og køn.
Der er selvfølgelig en masse usikkerheder, men resultatet kom alligevel en anelse bag på mig.

60 min middagslur(puls max 60): 100 kcal

Dagens træning..

Fullbody

Lever seated leg press
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Sled seated calf press
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
Seated calf extension
10x70kg
10x70kg
10x60kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
8x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg(hammer curl)
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
Vertical leg-hip raise
4x10

I-kcal:
Prøvede Ikcal'en igen..90 minutter: 408 kcal
Jeg er ret sikker på at den konsekvent måler alt for højt.