Hvad er balance?

Det er vel også mere stabilitet i vandet. Man svømmer enten på maven eller ryggen med cr ben, og armene ned langs siden. Alt afhængig af om det er ryg eller cr skal skuldrene så skydes frem eller tilbage, og så skal man bare daffe stille og roligt derud af, mens man fokuserer på stabilitet. Det skal vel egentlig gøres med lukkede øjne, så svømmer man nemlig oftest skævt.
Vores trænerne kombinere det ofte med rytme.

Det har stået lidt sløjt til med træningen på det sidste. Fik trænet lidt styrke i søndags dog uden at få det logget. Har haft lidt knas med ryggen siden der, men fik trænet lidt igen idag. En blandet omgang med ben, mave og bryst.

JensL skrev:Et uhørt langt svømmepas med en grufuld serie.

Svømning

300vf
800 - delt op i distancer og teknik
------------
20x100 EN1 - st. 2.00 - Dette kunne jeg holde de første 15. De andre svømmede 25x100, men jeg måtte stoppe op efter de første 15, og tage hver anden derfra. Dette fungerede meget bedre. Syren der lammede mig kunne på den måde holdes nede, så jeg i stedet kunne svømme mere frit og med en rigtig hurtig hastighed. En starttid på 4.00 passer mig bedre - Mindre syre, højere puls og højere fart - det får jg sgu mere ud af.
---------------
400 løs
10x50 teknik
------------
200 afs

I alt: 4200m - Som sagt helt uhørt

Hey der, så er jeg tilbage på forummet Du er her stadig!! Yay!

Endelig ser man en serie med lidt mand i ;D
Jeg mindes da mit svømning peakede at jeg lå med serier på 20x100 st 1.25, det er satme noget der trækker tænder ud Et par enkelte var nede på 1.20, og idioterne med overskud tog de sidste på 1.15

Dejligt at læse (og at skrive formoder jeg) sådanne træningspas!! Flere af dem! ;D

Hey der, så er jeg tilbage på forummet Du er her stadig!! Yay!

Endelig ser man en serie med lidt mand i ;D
Jeg mindes da mit svømning peakede at jeg lå med serier på 20x100 st 1.25, det er satme noget der trækker tænder ud Et par enkelte var nede på 1.20, og idioterne med overskud tog de sidste på 1.15

Dejligt at læse (og at skrive formoder jeg) sådanne træningspas!! Flere af dem! ;D

Selleri tilbage. Så er det sgu slut med at slappe af i bassinet

Det er røvhurtigt 1.20. De serier passer overhovedet ikke til mig. Jeg syrer til i venstre arm, og får dermed ikke rigtigt pulsen op. Hellere længere pauser og så med max knald på. Så kan jeg også holde syren på et ok niveau.

Ja, alt over 3000m er altid dejligt at logge. Men det pas var som sagt - Helt uhørt

JensL skrev:Det er vel også mere stabilitet i vandet. Man svømmer enten på maven eller ryggen med cr ben, og armene ned langs siden. Alt afhængig af om det er ryg eller cr skal skuldrene så skydes frem eller tilbage, og så skal man bare daffe stille og roligt derud af, mens man fokuserer på stabilitet. Det skal vel egentlig gøres med lukkede øjne, så svømmer man nemlig oftest skævt.
Vores trænerne kombinere det ofte med rytme.

Ahh okay tror godt jeg forstår det

Ryggen var fin igen idag, så jeg kom i vandet igen efter en uges fravær. Det havde i den grad sat sine spor, og det kradsede helee vejen igennem både svømning og dryland. Ved dog dryland mest pga. doms.
Vi havde en ny træner der skal træne en gang i mellem. Det var et lækkert program han havde med --> en masse sprint
Kan dog slet ikke huske det hele.

Svømning
En blandet opvarmning.
-----------
Serie:
8x50 bedste snit st. 1.00 - Her lå jeg omkring 45-47. Det var ekstremt hårdt både mht. puls og syre.
100 løs
8xx25 bedste snit st. 0.40 - Her lå jeg omkring 16-19. Her manglende jeg virkelig luft hele vejen igennem.
100 løs
------------
Lidt sprintøvelser fra midten
800 cr

I alt: Jeg gætter på et sted mellem 2500-3000m


Dryland
Lige mave x tid
Lige ryg x tid
Skrå mave x tid
Planken x tid
- udstrækning

Gårsdagens træning.. Havde kun 45 minutter i vandet, men det var med en intens lille sprintserie

Svømning

100vf
4x50 (25drill,25vf)
2x100 IM
100 ben
-------
6x25 max st. 0.40
100 løs
4x50 max st. 1.00
100 løs
-------
Lidt blandet teknik

I alt: Ca. 1200m

Skal i til at have ny cheftræner?

JensL skrev:

Hey der, så er jeg tilbage på forummet Du er her stadig!! Yay!

Endelig ser man en serie med lidt mand i ;D
Jeg mindes da mit svømning peakede at jeg lå med serier på 20x100 st 1.25, det er satme noget der trækker tænder ud Et par enkelte var nede på 1.20, og idioterne med overskud tog de sidste på 1.15

Dejligt at læse (og at skrive formoder jeg) sådanne træningspas!! Flere af dem! ;D

Selleri tilbage. Så er det sgu slut med at slappe af i bassinet

Det er røvhurtigt 1.20. De serier passer overhovedet ikke til mig. Jeg syrer til i venstre arm, og får dermed ikke rigtigt pulsen op. Hellere længere pauser og så med max knald på. Så kan jeg også holde syren på et ok niveau.

Ja, alt over 3000m er altid dejligt at logge. Men det pas var som sagt - Helt uhørt

Så kan du lære det ;) Du syrer kun fordi du gør det alt for sjældent!!! Du svømmer jo sprint hele tiden knægt Fix nogen meter!!!

Selleri skrev:

JensL skrev:

Hey der, så er jeg tilbage på forummet Du er her stadig!! Yay!

Endelig ser man en serie med lidt mand i ;D
Jeg mindes da mit svømning peakede at jeg lå med serier på 20x100 st 1.25, det er satme noget der trækker tænder ud Et par enkelte var nede på 1.20, og idioterne med overskud tog de sidste på 1.15

Dejligt at læse (og at skrive formoder jeg) sådanne træningspas!! Flere af dem! ;D

Selleri tilbage. Så er det sgu slut med at slappe af i bassinet

Det er røvhurtigt 1.20. De serier passer overhovedet ikke til mig. Jeg syrer til i venstre arm, og får dermed ikke rigtigt pulsen op. Hellere længere pauser og så med max knald på. Så kan jeg også holde syren på et ok niveau.

Ja, alt over 3000m er altid dejligt at logge. Men det pas var som sagt - Helt uhørt

Så kan du lære det ;) Du syrer kun fordi du gør det alt for sjældent!!! Du svømmer jo sprint hele tiden knægt Fix nogen meter!!!

Det da også suverænt sjovest. Det da så kedeligt at ligge og tæve de der 5+ programmer

Så kan du lære det ;) Du syrer kun fordi du gør det alt for sjældent!!! Du svømmer jo sprint hele tiden knægt Fix nogen meter!!!

Flet næbet
Det er sgu til at få lange boller af at svømme serier med alt over 50m

Det da også suverænt sjovest. Det da så kedeligt at ligge og tæve de der 5+ programmer

Præcis

Skal i til at have ny cheftræner?

Nej, han skal vidst bare assistere en gang i mellem.

Dagens træning..

Dryland
Lige mave x Tid
Lige ryg x tid
Diagonal mave x tid
Diagonal ryg x tid
Ben(90grader) op af væg x tid - den kradsede
1 omgang walking lunges

Svømning

8x50 blandet opvarmning(bl.a. 25hundesvømning efterfulgt af 12,5 dyk og 12,5 fly )
----------------
En masse forskellige teknik- og balanceøvelser
----------------
4x100 IM - fokus på ryg-brystvending
lidt flyben med finner

I alt: Ca. 1500m

Og så kan jeg se, at jeg er nomineret til månedens skribent. Sejt, specielt fordi jeg allerede har fået 500 % flere stemmer end sidst, hvor jeg fik 0

Jeg vil tidligt i seng idag, så jeg kan komme op i morgen tidlig og få trænet lidt styrketræning.

JensL skrev:
8x50 blandet opvarmning(bl.a. 25hundesvømning efterfulgt af 12,5 dyk og 12,5 fly )

Fed opvarmning

Held og lykke med afstemningen og sov godt

Vi måtte selv bestemme, så fantasien fik frit løb. Jeg var sgu alt for bombet da vækkeuret ringede kl. 5.30 Så det må blive efter skolen. Har fanderme lang dag idag - både ernæring og sociologi helt til kl 14

Dagens træning..

Fullbody

Lever seated leg press
20x100kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Sled seated calf press
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
Leg extension
8x75kg
8x75kg
Seated calf extension
20x40kg
10x80kg
10x80kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
Lever seated crunch
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
Vertical leg-hip raise
3x10xBW
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

I aften står den på en omgang svømning.

Det var en ordentligt omgang =D> Men var det ikke bedre at få lagt lidt tunge basis øvelser ind ?

Det var en ordentligt omgang Men var det ikke bedre at få lagt lidt tunge basis øvelser ind ?

Jo.. Men mangler jo højre underarm, så det er ikke lige til Jeg bruger en krog til kablerne, men kan ikke finde en løsning, så jeg kan udføre squat og dødløft. Bænkpres er udelukket - Det kræver et nærmest robotagtigt aggregat.

JensL skrev:

Det var en ordentligt omgang Men var det ikke bedre at få lagt lidt tunge basis øvelser ind ?

Jo.. Men mangler jo højre underarm, så det er ikke lige til :wink: Jeg bruger en krog til kablerne, men kan ikke finde en løsning, så jeg kan udføre squat og dødløft. Bænkpres er udelukket - Det kræver et nærmest robotagtigt aggregat.

Nå, ja - det er da også rigtigt. Me bad. Men det glemmer man jo let når man ser hvordan du banker derudaf =D>

Mht. squaten kan man godt træne balancen så meget, at du kan kører den sammen med en makker. Men forstår godt du fortrækker benpressen. Mht. de andre øvelser kunne man godt kører one arm øvelser ind, men det ville så rykke på balancen i kroppen. Så dit nuværende program er glimrende

Aftenens svømning.. Stille og roligt.

Svømning

10x50 blandet opvarmning
-------------
100 br ben
100 cr ben
50 fly ben
5x50 cr arm
2x100 cr - Hyp.4
4x25 max - (cr,br,cr,fly)
-------------
200 afs

I alt: 1500m

Det bliver ikke til mere svømning i denne uge, da jeg er hos kæresten. Igår var vi i Kjøvenhavn for at se bodies-udstillingen. Det var sgu spændende at se teorien fra lærebøgerne irl, og som jeg forudsagde vrimlede det med svenskere og ustyrlige skoleklasser .
Det var dog en del gode kommentarer fra dem, bl.a. en der var ret stolt over at have, som han formulerede det, "set et røvhul indefra"

Jeg fik iøvrigt den bedste burger jeg nogensinde har smagt på noget der hedder Zoo Bar.

Idag og resten af weekenden er sat af til matematik, da eksamen nærmer sig.
For ikke at gå helt i dvale var jeg ude at løbe i dag, og satser på det samme sker imorgen og i overmorgen.

Løb
En stille og rolig tur - Har ikke løbet i alt for lang tid. Vil tro turen var på 6-7 km og det tog vel ca. 35-40 min.


Og nu til integralregning..

Gårsdagens træning. Fik ikke løbet i lørdags pga. ømme ben.

Løb
Samme rute og ca. samme tid.


Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
6x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Aftenens svømning..

Der stod ikke det store på programmet idag. Det var mest sjov og spass, da årgangssvømmerne havde svømmet en 3. plads hjem til DHM-Å =D>

Svømning

800m blandet
Diverse sjov og spass, bl.a. vandpolo.

Hvornår forventer du at lave ny rekordforsøg på de 50 fri?

Jeg ved det ikke helt. Har misset en del træninger på det sidste, men forhåbentlig snupper jeg en inden jul.

Min hverdag er ret presset for tiden pga. supplering ved siden af studiet, så tiden må vise hvor meget svømning det bliver til.

Der er ikke noget som en god omgang vandpolo Især når man er en af de store

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er måske hvordan jeg får uddannelsen til at passe ind med min træning?

I øjeblikket skriver vi bachelor, så jeg aftaler med gruppen hvornår vi skal møde.
Når jeg har været i praktik, har mine arbejdsgivere heldigvis været meget forstående

Taget fra min log

Du må bare prioritere

Der er ikke noget som en god omgang vandpolo Især når man er en af de store

Taget fra min log

Du må bare prioritere

Hehe

Det er gået sløvt til på det sidste.. I fredags kom jeg igennem en god omgang, men kunne den ville ikke åbne siden.

I dag skete der lidt igen.

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x15kg
6x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg
Biceps curl
8,5kg
8x17,5kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
8x55kg
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

Dagens træning...


Fullbody

Lever seated leg press
10x155kg
10x155kg
10x155kg
10x155kg
Sled seated calf press
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg + 10x90kg + 10x70kg
Lying leg curl
8x60kg
8x60kg
8x60kg + 8x53kg + 8x46kg
Leg extension
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg + 8x60kg + 8x50kg
Seated calf extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
6x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x17,5kg
10x17,5kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Skrå mavebøjninger
10xBW (H)
10xBW (V)
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg [/i]

Hvor er de 3 store henne?