Det var det. Det lyder vildt. Mange tak for det Nu ved jeg da at det er muligt.

Det var så lidt ;)
Og øvelser som DB skulderpres og DB incline bænk klares også.

Det blev til en juletræning igår.

Blandet

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
8x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Biceps curl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg

- Og så en god omgang til mavsen.

Løb

35 minutter i byens gader til tonerne af DAD's nye album, der bare bliver bedre og bedre. Det gik bedre end forventet og har en teori om at jeg løber stærkere i mørke.

Dagens træning..

Overkrop og læg

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
7x21kg
7x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
Cable biceps curl
10x10kg
10x10kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg + 8x80kg + 6x6xkg + 10xBW
Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Og til sidst lidt mavegøgl..

Jeg fik også trænet lidt i juledagene d. 26 og 27, men det blev ikke logget.

Det er sgu et par dage siden sidste opdatering..

Efter nytårstømmermændene læste jeg til eksamen et par dage, og blev så ramt af lidt influenza. Det kunne have været meget værre, men døjede selvfølgelig med lidt feber, ømme led og et kranie udstoppet med snot!

Udskød dagens matematiklæsning med endnu en overspringshandling - dog en bedre af slagsen.

Løb

25 min i et dejligt mildt vejr. Et stille og roligt tempo med 3 perioder med høj fart.


Imorgen er planen af påføre mig selv nogle gode DOMS, som jeg så kan pleje i weekenden.
Ellers starter 4. semester imorgen med et valgfag i laboratoriet - det har jeg set frem til. Derudover bliver semestret bare gennemført interessant - Kemi, træningsfysiologi, anatomi og biomekanik samt sygdomslære

Nårja, 3. semester og matematiksupplering afsluttes onsdag og torsdag, så der er lidt hårdt arbejde tilbage inden en uges ferie.
Jeg så idag, at min censor til min eksamensopgave er en lektor, phD i didaktik Fanderme nedern når 1/2 af min opgave handler om idrætsernæring. Det gør det ikke bedre at den anden halvdel af holdet har fået tildelt en lektor i idræt fra SDU.

Nå, aftensmad og matematik.

Godt Nytår Jens

Er der stadig lange udsigter til lidt svømning?
Selv har jeg trappet meget ned.

Godt Nytår Jens

Er der stadig lange udsigter til lidt svømning?
Selv har jeg trappet meget ned.

Tak i lige måde
Ja, jeg kan godt se der bliver prioriteret anderledes i din log.

Jeg kan mærke det begynder at krible i kroppen igen, og har lyst til at tage et par baner, når jeg sidder livredder. Jeg håber, jeg kan komme igang igen et par aftener i ugen her i foråret

Var dette ikke noget for dig jens:

viewtopic.php?t=22108

Super initiativ.. Hvis jeg kommer i form og det passer i kalenderen med et arrangement så helt sikkert

Dagens træning..

Fullbody

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
6x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps cable curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
5x140kg
10x100kg + 10x80kg + 10x60kg + 10xBW
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
10x69kg
Leg extension
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Lever seated leg press
10x100kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Hård omgang, efter en lille pause. Der var lidt bøvl med baglårene der var ved at gå i kramper. Ellers okay.

Dagens træning..

Pivfræk-overkrop.dk

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
6x21kg
6x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
Cable biceps curl
10x10kg
10x10kg
Skrå mavebøjninger
20xBW(H)
20xBW(V)
Lever seated crunch
8x50kg
8x45kg
8x45kg

Hey Jens. Har kigget med et stykke tid herinde, og ville lige smide min respekt.

Du giver den sgu gas!
Hvordan går det med dine træningsmæssige mål fra forsiden af?

Tak.

Det er dog gået lidt i stå siden december pga. studiet. Tror ikke jeg har været i vandet i to måneder, men lysten er ved at vende tilbage. Jeg nåede jo aldrig under de 35 sek på 50 crawl, men nu må vi se hvor meget svømning det bliver til her i foråret

JensL skrev:Tak.

Det er dog gået lidt i stå siden december pga. studiet. Tror ikke jeg har været i vandet i to måneder, men lysten er ved at vende tilbage. Jeg nåede jo aldrig under de 35 sek på 50 crawl, men nu må vi se hvor meget svømning det bliver til her i foråret

Du skal bare se at komme i vandet med dig Jens

Yes, jeg ved det. Jeg prøver at komme igang fra næste uge af. Der skal jeg også arbejde i hallen om aftenen, så kan jeg ligeså godt snuppe 1000m

Igår efter den sidste eksamen fik jeg sgu trænet lidt ben. En omgang på sølle 35 min - men har givet ldit DOMS alligevel.

Onsdag skulle jeg forsvare en eksamensopgave i psykologi/sociologi/pædagogik En opgave der bare skulle overståes og det samme med det mundtlige forsvar. På trods af at jeg kom grueligt på glat is ved eksaminationen, fik jeg hevet et 7-tal hjem, så det var okay.

Bedre gik det dog til matematikken igår, hvor det blev til en 10'er i det mundtlige og en 12'er i det skriftlige Idag har jeg så fundet ud af at fodboldspilleren Johan Absalonsen også tog faget, og var oppe lige efter mig.

Bentøjet

Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
9x55kg
Leg extension
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg + 10x80kg + 10x60kg + 10xBW
Lever seated crunch
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Mavebøjninger ved bænk
2x10 lige
2x12 skrå
1x10 lige

I weekenden står den på druk i Kbh med vennerne. Det skal nok blive godt

Så er hovedet blevet nogenlunde normalt igen. Holy Christ for en tur. Tror forresten jeg så ham Brormand i fredags.
Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
8x21kg
6x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
8x10kg
8x10kg
Cable biceps curl
10x7,5kg
10x10kg
10x10kg
Lever seated crunch
8x50kg
8x50kg
8x50kg[/i]

Dagens træning..

Fullbody

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
+ lidt nogle stående flyes
Triceps pushdown
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Cable biceps curl
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lying leg curl - til de fucking skinkestrenge! Haha, var totalt færdig da jeg læste det i min anatomibog
10x60kg
8x60kg
Leg extension
10x80kg
10x80kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg
10x120kg + 10x100kg + 10x80kg + 10xBW
Lever seated crunch
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Mavebøjninger ved bænk
3x10xBW lige
Vetical-Hip-Raise
3x10xBW

Så fik jeg lettet min fede røv igen!

Dryland

Lige ryg
20xBW
20xBW
Diagonal ryg
20xBW
20xBW
Skrå situp
25xBW(H)
25xBW(V)
Lige situp
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Liggende benløft + sænkning
15xBW
15xBW
M. Rotatores
10xBW
10xBW
Stabilitet - sænkning af ben
10xVben
10xHben
90-graders stand
2.00 min

Planen er at få stykket noget struktureret dryland sammen, sammen med en gang løb og svømning. Kortet til centret et udløbet, så ikke mere af det i et stykke tid.

Rent faktisk er planen at hoppe i baljen i aften, for at støvet korpus af.

JensL skrev:
Rent faktisk er planen at hoppe i baljen i aften, for at støvet korpus af.

Det vil jeg se før jeg tror det

In your face

Svømning

500 blandet
3x25 fly
25 dyk
4x25 bryst - sprint
4x25 crawl - sprint
100 IM
100 afs

I alt: 1000m

Jaja, det er ikke just et langt pas, men der skulle også være plads til sauna

Lækkert at se du er i vandet igen

Ja sauna er en af de vigtigste ting, hvis man vil være god til at svømme

Ja, jeg måtte også hellere komme igang, nu hvor cardio-feberen har ramt BB.dk

Sådan Jens.

Er det noget du vil fortsætte med?

Det er da planen. Et par gange i ugen er nok realistisk, og så lidt løb ved siden af.

Så skete det sgu noch ein mal..

Svømning

500 opvarmning
200 crawlben
200 crawlarm - teknik
4x25 IMrækkefølge - max
100 IM
4x25 IMrækkefølge - max
300 afs

I alt: 1500m

Dagens tæsk..

Løb

Distance: 5000m
Tid: 29.12 min
Hastighed: 10.29 km/t
Gnst. Kmtid: 5.50 pr. km


Dryland

Lige ryg
25xBW
25xBW
Diagonal ryg
20xBW
20xBW
Skrå situp
25xBW(H)
25xBW(V)
Lige situp
10xBW
10xBW
10xBW - Maven var sgu stadig hærget af DOMS
Biceps curl
10x10kg
10x10kg
Hammer curl
10x10kg
10x10kg
Triceps
10x7,5kg
10x7,5kg

+ lidt til skulderne

Dagens cardio..

Løb

Distance: 6200m
Tid: 34.20 min
Hastighed: 10.85 km/t
Gnst. Kmtid: 5.32 pr. km

Allerede lidt forbedring, men knæet brokker sig lidt, så måske to dages pause og lidt udstrækning ville være på sin plads.

Desuden siger den 460 kcal forbrændt på MOL, hvilket stemmer meget overens med de tal Ikcalen gav i sin tid.

Lidt dryland og udstrækning..

Skrå situp
25xBW(H)
25xBW(V)
Lige ryg
25xBW
25xBW
Diagonal ryg
25xBW
25xBW
Lige situp
15xBW
15xBW
15xBW
Liggende benløft + sænkning
15xBW
15xBW
15xBW
Stabilitet - sænkning af ben
10xVben
10xHben
90-graders stand
2.00 min

Og så en god omgang stræk til stængerne.