Så er der ellers kommet gang i kredsløbstræningen igen

Der sker noget igen ja, og det gør ondt

Dagens sved på panden: Ca. samme som i tirsdags - dryland og udstrækning..

Lige ryg
25xBW
25xBW
Skrå situp
25xBW(H)
25xBW(V)
Lige situp
10xBW
15xBW
20xBW
Diagonal ryg
30xBW
30xBW
Stabilitet - sænkning af ben
2 x 10xVben
2 x 10xHben
90-graders stand
2.30 min
Planken
1.30 min

- stretching

JensL skrev:Der sker noget igen ja, og det gør ondt

Men sikkert også godt

Lidt dryland.. Imorgen står den igen på svømning.

Dryland

Planken
1.30 min
90-graders stand
2.30 min
Skrå situp
25xBW(H)
25xBW(V)
Lige ryg
25xBW
25xBW
Lige situp
10xBW
15xBW
20xBW
Diagonal ryg
30xBW
30xBW
Stabilitet - sænkning af ben
2 x 10xVben
2 x 10xHben
Triceps
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl10x10kg
10x10kg
10x10kg

+ lidt skulder

Sjask sjask..

Svømning

500m blandet opvarmning
4x50 crawl-arm teknik
5x100 IM
4x25 MAX (fly, fly, bryst, crawl)
200 afs

I alt: 1500m

En kort omgang svømning..

Svømning

300m blandet opvarmning
100 crawl-ben
4x25 crawl-arm teknik
-----------
4x25 MAX crawl - 0 vejrtrækning
50 løs
2x50 MAX bryst
50 løs
4x25 MAX fly - 0 vejrtrækning
100 løs

I alt: 1000m

Og så kom jeg direkte hjem til shemales og lolitadukker Er sgu glad for at TV3 og kanal 4 er blevet en del af grundpakken.

Imorgen er det planen at få nosset mig ned og få startet på noget styrketræning igen.

Godt at se der er kommet gang i svømningen igen

Hvor mange gange om ugen er du kommet op på igen?

Godt at se der er kommet gang i svømningen igen

Ja ikk. Det er ikke så heftigt, men bedre end ingenting

Hvor mange gange om ugen er du kommet op på igen?

2 styks. Tirsdag og onsdag, de andre aftener er enten besat af arbejde eller skole.


Så kom jeg igang med styrketræningen igen. Forsøgte at holde igen og starte stille op med high-rep, men nu må vi se imorgen om jeg invalideres af døds-DOMS.

Overkrop

Cable one arm seated high row
15x15kg
15x15kg
10x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
15x12,5kg
15x12,5kg
10x12,5kg
Cable lying one arm fly
15x10kg(H) - 15x7,5kg(V)
15x10kg(H) - 15x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable front raise
15x10kg(H) - 15x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
15x7,5kg(H) - 15x5kg(V)
15x75kg(H) - 15x5kg(V)
6x10kg(H) - 6x7,5kg(V)
Triceps pushdown
15x7,5kg
15x7,5kg
Cable biceps curl
15x7,5kg
15x7,5kg
Lever seated crunch
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg

En omgang til stængerne blev det til idag. Stille og roligt noch ein mal. Brystet er godt ømt efter igår.

Understel

Lever seated leg press
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
Lying leg curl
15x46kg
15x46kg
15x46kg
Leg extension
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Sled seated calf press
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Lever seated crunch
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg
Vertical Hip-raise
10xBW
10xBW
Mavebøjninger ved bænk
10xBW lige
10xBW skrå
10xBW skrå

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
8x10kg
7x10kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Sænkning af ben
2x10
Mavebøjninger
2x10 skrå
2x10 lige

Hej Jens.
Det ser godt ud:-)
Mere svømning;-)

Hej Jens.
Det ser godt ud:-)
Mere svømning;-)

Hehe, imorgen og overmorgen kan jeg komme i bassinet

Dagens træning..

Bentøj

Lever seated leg press
20x100kg
15x120kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Lying leg curl
10x53kg
10x53kg
10x53kg
10x53kg
Leg extension
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Sled seated calf press
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Lever seated crunch
10x47,5kg
10x50kg
10x52,5kg
Mavebøjninger ved bænk
10xBW lige
10xBW lige
10xBW skrå
10xBW skrå
Hyperextension
30xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg - De var langsomme og de sve'


Min nakke, skuldre og bryst er ramt af DOMS, så svømningen i aften bliver ikke til noget. I stedet satser jeg på en en løbetur en af dagene.

Du kunne da bruge vandet til at løsne op i...

Tror næppe det har den store effekt. Derimod vil det nok bare blive et smertehelvede

Har du prøvet at svømme med de onde DOMS?

Stængerne havde det fint idag, så de jeg nappede en frisk morgentur..

Løb

Distance: 4000m
Tid: 22.53 min
Hastighed: 10.50 km/t
Gnst. Kmtid: 5.43 pr. km
Antal skridt: 3386 = ca. 4400 på 1/2 time.
Skridtlængde: 1,18 m
Kalorier: 296

Dagens træning..

Fullbody

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Biceps curl
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Lever seated leg press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
Leg extension
10x75kg
10x75kg
Sled seated calf press
10x110kg
10x110kg
10x100kg + 10x80kg + 10+x60kg + 10xBW
Vertical hip-raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Skrå mavebøjninger
20xBW (H)
20xBW (V)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW
Lever seated crunch
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg

JensL skrev:Tror næppe det har den store effekt. Derimod vil det nok bare blive et smertehelvede

Har du prøvet at svømme med de onde DOMS?

Jeg tror da heller ikke det vil give nogen fremgang, men at det ville kunne afkorte restitutionstiden, i form af aktiv hvile.

Og nej, det er ikke sjovt at svømme rundt med mega DOMS

Forventer at ramme ind i en sådan omgang, når vi tager til La Santa i uge 13.

Jeg tror da heller ikke det vil give nogen fremgang, men at det ville kunne afkorte restitutionstiden, i form af aktiv hvile.

Tja, viellicht.

Kan lige forestille mig, hvordan kroppen tæskes totalt igennem på sådan en træningslejr

Gårsdagens træning..

Frølår

Lever seated leg press
10x150kg
10x150kg
10x160kg
Lying leg curl
10x60kg - lidt adduktor (10x110kg) mellem sættene fordi det jo giver faste lår!
10x53kg
8x53kg - Ved ikke, hvorfor jeg pludselig blev så slap, men det sker nogle gange efter benpres.
Leg extension
10x70kg
10x75kg
10x75kg
Sled seated calf press
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
10x100kg
10x90kg
10x80kg
+ lidt med BW
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
+ noget til vommen.

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
8x10kg
Cable biceps curl
8x12,5kg
10x10kg
8x10kg
Lever seated crunch
10x50kg
10x50kg
6x55kg
6x55kg
Mavebøjninger ved bænk
4x10 skrå
3x10 lige

Står den ikke på svømning i dag? Det er jo tirsdag.

Står den ikke på svømning i dag? Det er jo tirsdag.

Det er sgu også umuligt at undgå dit falkeblik

Jeg plejer at svømme tirsdag ja, men skal op på arbejde kl 6 imorgen tidlig, og har et søvnunderskud fra weekenden og igår der skal indhentes. Derfor går jeg til køjs nu

Fik pjasket en masse i weekenden i et sommerhus med en 7 m pool. Det var da muligt at få trænet undervandssvømning og vendinger.

Måske tager jeg en kilometer imorgen aften.

Hehe, jeg må jo holde dig til ilden, nu du har fundet svømmetøjet frem igen

Sov godt

En omgang morgentræning..

Fullbody

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
1x10kg
8x10kg
8x10kg
Biceps curl
10x12,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
Leg extension
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg + 10x80kg + 10+x60kg + 10xBW
Mavebøjninger ved bænk
10xBW skrå (H)
10xBW skrå (V)
10xBW lige
10xBW lige
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
8x55kg
Hyperextension
20xBW+10kg
20xBW+10kg

lækker omgang =D>

altid lækkert med en omgang morgen træning

Efter vild og tovlig druk i det københavnske med sprit og bræk i lange baner samt en OVERMUCH DAD-koncert..


Overkrop

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
4x21kg
4x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
20x10kg(H) - 20x7,5kg(V) - BURN!
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Cable biceps curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Mavebøjninger ved bænk
3x15 lige

Sådan en intens omgang druk har ikke betydet det store, tværtimod kan jeg se der er en markant forbedring på 2-4 reps i flere øvelser.

Dagens træning..

Stolperne

Lever seated leg press
10x150kg
10x150kg
10x155kg
10x155kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
10x53kg
Leg extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
5x140kg
5x140kg
10x100kg + 10x80kg + 10x60kg + 1+xBW
Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW - rullende
15xBW
Diverse skrå mavebøjninger
8x10xBW (H)
8x10xBW (V)

Skal den manglende tirsdag og onsdags svømning kommenteres igen?

Vil sige det samme som Micha ;)
Mere svømning ;)