JensL skrev:Dagens træning..

Svømning

1000m kontinuerligt og blandet
100m cr-ben
4x25. cr-arm teknik
100m IM - max
200 afs

I alt: 1500m

Hva fanden :D Du må slappe lidt af, vi får jo chok når der kommer sådan et svømmepas lige pludselig =D>

En vaskeægte Kinderüberraschung

Nydelig omgang Træner du med holdet stadig eller er det for dig selv du plasker rundt pt?

Nydelig omgang Træner du med holdet stadig eller er det for dig selv du plasker rundt pt?

Det er mig selv der plasker rundt som en anden søløve

Achtung Achtung

Svømning

400m blandet indsvømning
4x200m crawl
4x25m IM Max
4x25m IM Max
100m afs

I alt: 1500m

Det var ret tungt i starten, men blev bedre som passer skred frem.

JensL skrev:

Nydelig omgang Træner du med holdet stadig eller er det for dig selv du plasker rundt pt?

Det er mig selv der plasker rundt som en anden søløve :mrgreen:

Hehe det altid godt :lol:

Og endnu et pas. Du kommer da rigtigt i vandet i disse dage =D>

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
5x15kg(H) - 5x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
5x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Cable biceps curl
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
8x10kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg
Hyperextension
20xBW+10kg
20xBW+10kg

Det var ikk' så ringe endda!

Dagens træning..

Blandet

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Lever seated crunch
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lige mavebøjninger
4x10xBW
Skrå mavebøjninger
2x10xBW (H)
2x10xBW (V)
Mavebøjninger ved bænk
4x10xBW
Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lever seated leg press
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
[/i]

En lille pølletræning.. Var total drænet for energi.

Hyperextension
30xBW
20xBW+10kg
20xBW+10kg
30xBW
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Vertical hip-raise
10xBW
10xBW
10xBW
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Lying leg curl
10x60kg
10x53kg
10x53kg
10x53kg
Leg extension
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Hvordan kan det være, at det er så få basisøvelser, vi ser i din log?

For et par år siden arbejde jeg på Danish Crown. En dag klokkede jeg i den ved en blandingsmaskine, så jeg mistede højre underarm. Det værste var dog at de lod hakkekødsblandingen fortsætte til pakning

Lidt fornuftigt..

Løb

Distance: 4652m
Tid: 26.26 min
Hastighed: 10.56 km/t
Gnst. Kmtid: 5.41 pr. km
Kalorier: 344

En bette træning..

Lever seated leg press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Sled seated calf press
10x130kg
10x130kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x21kg
5x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Dagens træning..

Lying leg curl
10x46kg
10x53kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg extension
10x65kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg
Sled seated calf press
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg + 10x80kg + 10x60kg + 10xBW
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
8x10kg
Cable curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW
Skrå mavebøjninger
10xBW (H)
10xBW (V)
Mavebøjninger ved bænk
20xBW
20xBW
20xBW

Dagens træning. En lille effektiv omgang.

Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x60kg
10x60kg
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
7x15kg(H) - 5x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg
Cable biceps curl
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg

[/b]

Aftenens træning..

Svømning

500m blandet indsvøm
2x50m br-ben teknik
2x50m cr-ben syre
4x50m cr-arme teknik
----------
4x25m IM max
50m løs
4x25m IM max
50m løs
4x25m crawl max
----------
200 afs

I alt: 1500m


Fik endelig investeret i en køkkenvægt og et nyt batteri til badevægten i dag. Planen er at smide 6 - 8 kg i løbet af de næste 3 måneder. Vægten siger vidst 73 nu, så den skulle gerne presses ned mod de 65. Så nu er det slut med cola og kebab, til gengæld står den på en del kredsløbstræning.

Dagens træning..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Cable standing calf raise
10x21kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x35kg
- Dette virker meget bedre en det lal i benpresseren.
Hyperextension
20xBW+10kg
20xBW+10kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x55kg
10x55kg

JensL skrev:For et par år siden arbejde jeg på Danish Crown. En dag klokkede jeg i den ved en blandingsmaskine, så jeg mistede højre underarm. Det værste var dog at de lod hakkekødsblandingen fortsætte til pakning

Ah, på den måde..
Og det lyder rimelig nasty.

Bnaz skrev:

JensL skrev:For et par år siden arbejde jeg på Danish Crown. En dag klokkede jeg i den ved en blandingsmaskine, så jeg mistede højre underarm. Det værste var dog at de lod hakkekødsblandingen fortsætte til pakning

Ah, på den måde..
Og det lyder rimelig nasty.

Det skal tages med et gran salt. Det er medfødt, så ingen blodpølse der

Løb

Distance: 5000m
Tid: 26.19 min
Hastighed: 11.41 km/t
Gnst. Kmtid: 5.16 pr. km
Kalorier: 385

Dagens træning..

Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Biceps curl
10x12,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
Lever seated leg press
10x150kg
10x150kg
10x160kg
Lever seated crunch
10x55kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Nu står påskeferien for døren, hvilket betyder en masse påskefrokoster Desværre skal jeg nok bruge en del af den på at skrive en opgave i bøssefaget "ledelse og organisation", fordi jeg valgte at tage på druk i stedet for at møde op til gruppearbejde og fremlæggelser. Dog har jeg problemer med at skaffe en bog hjem fra biblioteket, så måske jeg bare skulle gå igang med eksamensopgaven.

Har et stykke tid gået og funderet over hvad den skulle omhandle. Har både overvejet osteporose og hypertension. Umiddelbart ser det mest spændende ud med at undersøge i hvor høj grad motion kan sænke blodtrykket.

Høj sol, god musik i ørene, vind i håret og god fart i stylterne..

Løb

Distance: 5000m
Tid: 25.41 min
Hastighed: 11.71 km/t
Gnst. Kmtid: 5.07 pr. km
Kalorier: 381

Pga. et wunderschön vejr fik den lidt ekstra gas, og der blev skåret knap 40 sekunder af i forhold til igår.

Dagens træning..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
7x21kg
7x21kg
6x21kg
6x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Cable standing calf raise
10x21kg
10x28kg
10x28kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
Lever seated crunch
8x65kg
10x60kg
12x55kg
14x50kg
16x45kg

Dagens træning..

Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
- Der var smæk på den idag
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
5x15kg(H) - 5x10kg(V)
Cable standing calf raise
10x21kg
10x28kg
10x28kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
Biceps curl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg extension
10x75kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg
Lever seated crunch
10x65kg
8x65kg
8x60kg

Pæn volumen på raises og calf alligevel

Ja, der har været pæn fremgang siden jeg omstrukturerede lidt og øgede volumen med 2-3 sæt

Halløj svømmer

Og nu også med mere løb i loggen. Tror du med fordel kan få noget variation i dine løbedistancer

Dagens træning..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Lever seated leg press
10x120kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Hyperextension
20xBW+10kg
20xBW+10kg
Lever seated crunch
8x65kg
8x60kg
8x60kg

Halløj svømmer

Og nu også med mere løb i loggen. Tror du med fordel kan få noget variation i dine løbedistancer

Ohøj!

Der er tørkeperiode herinde i ferien, idet hallen er lukket.
Men kan se du nærmest har fået svømmehud og gæller af turen til La Santa 100x100 cr

Hvad vil du foreslå med løbet? nogle 10km og 3km også?

JensL skrev:

Halløj svømmer

Og nu også med mere løb i loggen. Tror du med fordel kan få noget variation i dine løbedistancer

Ohøj!

Der er tørkeperiode herinde i ferien, idet hallen er lukket.
Men kan se du nærmest har fået svømmehud og gæller af turen til La Santa 100x100 cr

Hvad vil du foreslå med løbet? nogle 10km og 3km også?

100*100 FTW

Ja, variation i distance og intensitet.
Så en 10´er i roligt tempo og en 3´er med ekstra fart, ville ikke være dumt.
Ellers kan du løbe lidt intervaller, så får du tempoet ind den vej. Husk at varme op inden.
Det samme gælder med en tempotur. Der kan du lægge roligt ud de første fem minutter, for så at sætte farten op i et lille kvarter, inden du dapper af fem minutter.

Bare en idé til at gøre løbetræningen mere varieret og spændende.