Har været lidt sløv og snottet siden i mandags, så det var en tung omgang til træningen idag. Jeg er sgu nok blevet inficeret med svineinfluenza! CHOK CHOK CHOK

Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
Biceps curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lever seated crunch
8x65kg
8x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Har ligget stille de sidste to dage, så jeg kunne få forkølelsen ud af kroppen. Dagens træning..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x17,5kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg
Cable biceps curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Lever seated leg press
10x120kg
10x130kg
10x140kg
- Så fuckede mit højre lår op Som om noget kom i klemme
Læg i benpres
10x120kg
10x120kg
10x120kg
6x140kg
7x140kg
15x100kg
Hyperextension
30xBW
20xBW+10kg
20xBW+10kg
Lever seated crunch
8x65kg
8x65kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Mavebøjninger ved bænk
20xBW (skrå)


Og nu vil jeg tage på druk..

Dagens træning..

Lever seated leg press
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Lying leg curl
10x60kg
10x67kg
8x67kg
Leg extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Læg i benpres
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Vertical hip-raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Lever seated crunch
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Hyperextension
20xBW +10kg
15xBW+10kg

Dagens træning efter en lang skoledag..

Lever seated crunch
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Hyperextension
30xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
8x15kg(H) - 8x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
Mavebøjninger ved bænk
3x10xBW skrå (H)
3x10xBW skrå (V)
10xBW

Dagens træning..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Læg i benpres
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

En morgentræning, da hele dagen står på konfirmation. Det er sgu da for stygt at bruge en hel fridag på det pjat, især når der bliver insisteret på, at vi skal med i kirken og bagefter skal sidde til bords med 50 mennesker man ikke kender og ikke ønsker at vide noget om. Arrgh sur urt.

Lying leg curl
10x53kg
10x60kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
Leg extension
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Læg i benpres
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Standing calf raise
10x21kg
15x28kg
15x35kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x21kg
10x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x15kg(H) - 10x10kg(V)
10x15kg(H) - 10x10kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x10kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x10kg(V)
Lever seated crunch
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Endnu en morgentræning, inden vi skal med studiet over på Syddansk og se nogle tests..

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
Cable lying one arm fly
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x10kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
6x15kg(H) - 6x12,5kg(V)
Mavebøjninger
3x10 skrå (H)
3x10 skrå (V)
10 lige
Lever seated crunch
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Så fik jeg bevæget mit korpus igen..

Svømning

300m blandet
4x25m fly
2x50m rygcr
100m br
200m cr - stigende intensitet
100m afs

I alt: 1000m

Idag var sidste dag med undervisning på seminariet i dette semester for holdet, og forever for mit vedkommende, så vi gik downtown og frådede vaffelis. Nu står den på læseferie og eksamen - hhv. eksamensopgave og kemi den næste måned, inden sommerferien starter d. 16 juni

Lejligheden opsiges imorgen, og så håber jeg sgu jeg får et nyt tag over hovedet inden d. 1/7. Egmont gad ikke have mig.

Nu vil jeg strikke en stram læseplan sammen, og som det strukturede individ jeg er, har jeg selvfølgelig tænkt mig at overholde den til punkt og prikke

Har siddet det meste af dagen og fået styr på en masse forskningaartikler om motions effekt på blodtrykket, så trængte til frisk luft!

Løb

Distance: 5000m
Tid: 27.49 min
Hastighed: 10.80 km/t
Gnst. Kmtid: 5.33 pr. km
Kalorier: 375


Det var en stille og rolig tur, hvilket tiden også afspejler, men alligvel fik jeg problemer med venstre knæ. Har ikke løbet siden søndag d. 19 april - altså 3 ugers pause, og så giver det samme smerter
Hvis samme scenarie som i april udspiller igen denne her gang, kan jeg se frem ret trælse smerter i knæet de næste par dage

Trist med knæet

Gør det også ondt ved svømning?

Ja, det er noget bæ..

I dagene efter løb gør det konstant ond i knæet, så altså også ved svømning. Men sidst forsvandt det efter 3-4 dage.
Jeg bør nok give lægen et kald, selvom svaret nok bare er: "Hold det ro / lyt til din krop - og se tiden an".

Så gik der alligevel halvanden uge uden nogen form for motion, til gengæld har jeg fået færdiggjort og afleveret min eksamensopgave, og helt efter tidsplanen fik jeg idag taget hul på kemien.

Svømning

500m blandet opvarmning
3x100m crawl teknik
2x100m bryst teknik
4x25m dyk
4x25m fly
2x25m bryst
2x25m rygcrawl
4x25m crawl - max
100m afs

I alt: 1500m

Dagens træning..

Svømning

500m blandet opvarmning
2x25m dyk
1x35m dyk - pr - jeg pressede mig to the limit
15m tilbage
4x50 armcrawl
4x50 crawl - tempo
4x25m fly
100 IM
100 afs

I alt: 1300m

Og på arbejdet, måtte jeg sgu pludselig agere ortopædkirurg, da en ældre dame faldt på trappen..

Godt at se lidt til noget svømning Jens Og ja de eksamensopgaver er et sandt helvede for træningen, jeg har måtte droppe 1½ uges træning ufrivilligt, simpelthen ikke haft overskud..

Og ja de eksamensopgaver er et sandt helvede for træningen, jeg har måtte droppe 1½ uges træning ufrivilligt, simpelthen ikke haft overskud

Præcis.. Selvfølgelig kan man altid strukturere sin tid bedre, meeeen

Dagens træning efter en dag med kemisk ligevægt..

Svømning

500m blandet opvarmning
4x25m dyk
4x25m fly
4x50m crawl
2x50m bryst
200m jeg ikke kan huske hvad var..
4x25m crawl max
200m afs

I alt: 1400m

JensL skrev:Dagens træning efter en dag med kemisk ligevægt..

Svømning

500m blandet opvarmning
4x25m dyk
4x25m fly
4x50m crawl
2x50m bryst
200m jeg ikke kan huske hvad var..
4x25m crawl max
200m afs

I alt: 1400m

Ved du hvad jeg vil skrive?

JensL skrev:Dagens træning..

Svømning

500m blandet opvarmning
2x25m dyk
1x35m dyk - pr - jeg pressede mig to the limit
15m tilbage
4x50 armcrawl
4x50 crawl - tempo
4x25m fly
100 IM
100 afs

I alt: 1300m

Og på arbejdet, måtte jeg sgu pludselig agere ortopædkirurg, da en ældre dame faldt på trappen..

Flot PR i dyk
Ser godt ud med alt det svømning

Micha: Tak

Dagens træning..

Svømning

500m blandet opvarmning
4x50m crawl-arm
3x100m crawl
2x25m fly
50m fly -
2x25m crawl max
50m crawl max
100m IM
200 afs

I alt: 1500m

Den har idag stået på kemi og jeg er blevet klogere. Nu spiller overboen lårte musik noch ein mal, og hvis det stadig er en pige der bor ovenpå mig, så er hun satme en hardcore TøZz!

Dagens motion..

Svømning

500m blandet opvarmning
4x25m dyk
4x100m crawl
4x25m fly
4x25m crawl sprint
100 afs

I alt: 1300m

Når nu larmen stopper må jeg hellere få styr på to forsøg..

Der sgu løbet en del vand under broen siden sidst. De sidste par dage har stået på eksamenslæsning, da jeg i dag skulle forsvare min opgave om hypertension. Det blev en 12'er - Yeah.

Efter arbejde snuppede jeg en god dukkert..

500m blandet opvarmning
3x100m cr ben
3x100m cr arme
4x50m cr
4x25m fly
4x25m ryg
4x25m br
4x25m cr
100 afs

I alt: 1800m

Tillykke med 12'eren - jeg misunder din selvdiciplin til at læse
Og god lang omgang svømning

Hehe tak..

Trænede du ikke nogle svømmere? Skal I til DM i weekenden?

JensL skrev:Hehe tak..

Trænede du ikke nogle svømmere? Skal I til DM i weekenden?

Jo, jeg har dog været lidt væk det sidste stykke tid, men mener vi har nogle der skal med

Så gik der alligevel endnu en uge uden nogen træning. Det bør stoppe!
I nat sov jeg helt af helvedes til, pga. kemieksamen idag. Kunne slet ikke slappe af, og vil tro jeg først faldt i søvn kl. 3.30.
Jeg frygtede at trække visse emner, hvor der skulle perspektiveres til noget fuldstændig ubrueligt gylle som fx okkerforurening Jeg kunne dog ikke have trukket bedre, og indkasserede en klokkeklar 12'er. Den sad vitterligt lige i skabet.
4. semester er overstået, det er sommerferie, og jeg er halvvejs med mine suppleringsfag - det er fandme fedt

Dagens træning..

Svømning

500m blandet
4x25m fly
4x25m rygcr
4x25m br
4x25m cr
100 afs

I alt: 1000m


Dryland

Lige mave
25xBW
25xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Lige ryg
25xBW
25xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Diagonal ryg
25xBW
25xBW
Benløft
15xBW
15xBW
90-graders stand
2.00 min
Planken
1.00 min

Stort tillykke med dagens træning. Og ja, ok. Tillykke med sommerferie og 12 tal

Jeg tror i øvrigt jeg køber mig et månedskort til svømmehallen igen, da jeg stadig ikke er kommet igang med at løbe oven på den seneste skade

Gracias.. Kan jeg sgu godt forstå, selvom det alligevel er træls at du ikke kan løbe. Jeg har også haft noget knas med stængerne (knæet) de sidste to gange jeg har været ude at løbe (ja, det er faktisk sket ).

Dagens træning var en rolig omgang. Ikke så meget i sprint tempo, da jeg var godt øm i muller og stiv i leddene.
Fredag er det planen at hoppe i løbeskoene igen. Jeg krydser fingrer for at mine knæ ikke brokker sig bagefter, det er nemlig røv at gå og halte hele weekenden. Er den gal igen, må jeg kontakte lægen.

Svømning

500m blandet
3x100m cr-ben
4x50m cr-arme
3x100m cr - hyp 4
2x100m IM
200m afs

I alt: 1700m

Bare så du ved det. Så krydser jeg også fingre for dig
Skader er latterlige

Hvad læser du?

Har du en skade eller andet, siden du stort set kun træner kabeløvelser?