Bare så du ved det. Så krydser jeg også fingre for dig
Skader er latterlige

Jeg håber sgu ikke det er en decideret skade, men det er ret besynderligt

Hvad læser du?

Har du en skade eller andet, siden du stort set kun træner kabeløvelser?

Jeg er født uden højre underarm, så det sætter sine begrænsninger. Har dog et fikst hjælpemiddel der gør jeg kan træne begge arme i kablerne.
Jeg læser Ernæring og sundhed.

Dryland

Lige mave
10x10xBW
Lige ryg
2x25xBW
Diagonal ryg
2x25xBW
Benløft
2x15xBW
90-graders stand
2.00 min
Planken
1.00 min

+ en omgang til arme og skuldre

Gårsdagens træning..

Svømning

1000m crawl
200m bryst
100m IM
100m afs

I alt: 1400m

Det tog 30 min og så gik der bajere i den bagefter..

Dagens løbetur var nedslående. Efter 1,5 km kom smerterne i venstre knæ, og jeg skiftevis gik og løb derfra for at begrænse evt. skader. Smerterne går væk idet jeg stopper op og begynder at gå, men kommer igen idet jeg begynder at løbe. De andre to gange har smerterne hængt ved 2 dage efter også, men håber ikke det sker denne gang.

Løb

Distance: 3.300 m
Tid: 21.05 min
Hastighed: 9.40 km/t
Gnst. Kmtid: 6.23 pr. km
Kalorier: 244

EDIT: Kan se at jeg har løbet 200km i mine nuværende sko, hvorfor det næppe er det. Hvor mange km kan et par sko klare? 2000?

Svømning

500m blandet
5x100m IM --> cr
4x25m IM
100 afs

I alt: 1200m

Et kort pas, men der var knald på, og gled godt gennem vandet. Det var sidste pas på denne side af sundet i denne sæson, som slutter imorgen.
Ellers begynder flyttekasserne af hobe sig op, og mon ikke jeg bør svinge støvsugeren og karkluden en af de kommende dage.

JensL skrev:Dagens løbetur var nedslående. Efter 1,5 km kom smerterne i venstre knæ, og jeg skiftevis gik og løb derfra for at begrænse evt. skader. Smerterne går væk idet jeg stopper op og begynder at gå, men kommer igen idet jeg begynder at løbe. De andre to gange har smerterne hængt ved 2 dage efter også, men håber ikke det sker denne gang.

Løb

Distance: 3.300 m
Tid: 21.05 min
Hastighed: 9.40 km/t
Gnst. Kmtid: 6.23 pr. km
Kalorier: 244

EDIT: Kan se at jeg har løbet 200km i mine nuværende sko, hvorfor det næppe er det. Hvor mange km kan et par sko klare? 2000?

Til du føler støtten er væk, og de bliver hårde at løbe i. Træls med knæet Har du fået nogen til at kigge på hvordan du løber?

Efter svømmehallen lukkede stod den på festivalsdruk og derefter pakke pakke og flytte flytte til den store guldmedalje. Har fået 6 kvm mere her i storkøbenhavn, så det er sgu herligt
Pga. flytningen, en lukket svømmehal, knæet og det faktum at min cykel blev stjålet for 1 måned siden, har jeg været totalt inaktiv (bortset fra en DAD-koncert ) de sidste mange dage, og min kondition er sikkert helt i bund, hvilket jeg agter at ændre på fra og med imorgen. Har struktureret et pas efter de gamle K2-træninger, som jeg glæder mig til at svømme imorgen. Derefter skal står den på maling og Le Tour de France.

Til du føler støtten er væk, og de bliver hårde at løbe i. Træls med knæet Har du fået nogen til at kigge på hvordan du løber?

Nej aldrig. Det burde jeg nok. Har du bare fået det tjekket i sportsmaster osv?
Der ligger faktisk en idrætslæge her i byen, men det kræver nok en henvisning.


Dryland

Lige mave
10x10xBW
Lige ryg
2x25xBW
Diagonal ryg
2x25xBW
Benløft
2x15xBW
90-graders stand
2.00 min
Planken
1.00 min

+ en omgang til arme og skuldre

Idag var det planen at smutte en tur i baljen, hvilket jeg derfor gjorde. Svømmehallen her er helt i top i forhold til dem i Haderslev. Ikke særlig meget chlor i vandet, og det føltes som om jeg lå ret højt, hvilket var lækkert.
Jeg slog til og købte et 10-turs morgenkørt, så nu hænger jeg på den..

Svømning

200m vf
300m ABS
4x50m super cr
3x100m IM
---------------
200m cr
200m br
200m cr
200m br
200m cr
---------------
4x25m fly - max
2x50m br - max
4x25m cr - max
---------------
200 afs

I alt: 2500m

Nu vil jeg overveje at påbegynde et malerprojekt - det er fanderme en dyr fornøjelse

Sådan Jens
Og dejlige metre

Sådan Jens
Og dejlige metre

Yeah, gled godt gennem vandet idag, på trods af de sidste dages fravær.

Dagens motion..

Svømning

200m vf
2x150m ABS
5x100m IM --> cr
------------------
200m br
200m cr
200m br
200m cr
200m br
2x(4x25m IM)
------------------
200m afs

I alt: 2400m

Min lænd er godt mør, så tror jeg springer svømningen over imorgen.

Så kørte jeg alligevel af sport mht. træning. Efter druk og malearbejde i weekenden, er matematikken startet ud her i denne uge. Holy fuck! Jeg har da sjældent følt mig så presset som jeg gør for tiden. Vi skal igennem matA samt matB pensum på blot 20 dage. I skole fra 8.15-15.30, og så hjem og lave opgaver og læse videre. Dagene forsvinder på ingen tid. Arrr!
Men jeg må prøve at se, om jeg ikke kan få lavet lidt dryland ind imellem, og hovedet tager nok heller ikke skade af en lille frisk løbetur i ny og næ, hvis ellers knæet tillader det.

Længe siden jeg har været forbi din log Jens, det ser jo stadig godt ud alt sammen

Er sq ked af at høre du har så travlt med matematik, jeg er HELDIGVIS arbejdsløs lige p.t, men derfor kan jeg stadig ikke slæbe min røv i centeret mere end 3 gange i ugen

jeg er HELDIGVIS arbejdsløs lige p.t, men derfor kan jeg stadig ikke slæbe min røv i centeret mere end 3 gange i ugen

Man får altid perioder hvor motivationen ikke er så høj, og jeg synes fandme altid det er i perioder hvor man har mest tid til at træne

Løb
Efter en meget stressende uge trængte jeg til at få blæst knolden igennem, så tog en lille løbetur da jeg blev færdig med nogle afleveringsopgaver.
Jeg forventede at venstre knæ ville brokke sig efter 1-2 km, og mine forventninger blev desværre opfyldt. Det er nu 4.gang og der tegner sig et klart mønster, og jeg må hellere få kontaktet en læge på mandag.
Det blev til 2500m i et fint kontrolleret tempo. Tog ikke tid, men kilometertiden har vel ligget omkring 5min/km.

I dag har den stået på jobsøgning, matematik, touren og så ærgrer jeg mig gul og grøn over at en vis Hr. Tom Watson ikke skrev golfhistorie.

Dryland

Planken
2x60 sek

Skrå mave
2x20xBW

Lige mave
2x20xBW

Lige ryg
2x20xBW

Diagonal ryg
2x25xBW

Liggende benløft
2x20xBW

+ airsquat samt diverse til arme og skuldre

Hej Jens.
Jeg er ikke så aktiv herinde i øjeblikket, men så lige at du var flyttet til storbyen og har fået svømme godt. Hvor er det du svømmer?

Ang. knæet, bør du tage forbi Kaiser sport på Frederikssundsvej eller i Marathon sport ved søerne. De er nogle af de dygtigste i Kbh., når det gælder skovalg og løbestile.

Hej Jens.
Jeg er ikke så aktiv herinde i øjeblikket, men så lige at du var flyttet til storbyen og har fået svømme godt. Hvor er det du svømmer?
Værløse svømmehal. Synes den er ret lækker.

Ang. knæet, bør du tage forbi Kaiser sport på Frederikssundsvej eller i Marathon sport ved søerne. De er nogle af de dygtigste i Kbh., når det gælder skovalg og løbestile.

Det vil gøre. Mente også nok du vidst hvor man skulle henvende sig mht. sko osv. Tak

Dagens afbræk fra matematikken..

Dryland

Lige mave
3x20xBW

Lige ryg
3x25xBW

Diagonal ryg
2x25xBW

Skrå mave
4x10xBW


+ airsquat samt diverse til arme og skuldre

En kortere omgang end i søndags, da maven har været pæn øm siden.

Dryland

Skrå mave
4x10xBW

Lige ryg
2x30xBW

Lige mave
2x25xBW

Diagonal ryg
2x30xBW

Liggende benløft
2x15xBW

Planken
2x60sek


+ diverse til arme og skuldre..

Endnú en omgang dryland, efter en lang dag i matematikkens tegn..

Dryland

Skrå mave
4x15xBW
2x10xBW
2x5xBW

Lige ryg
3x30xBW

Lige mave
4x15xBW

Diagonal ryg
2x40xBW

Planken
1x90sek

+ diverse til arme og skuldre...

Vejret var godt her til morgen, så snuppede en lille tur på rulleskøjterne. Det var dog totalt umuligt at finde noget go' asfalt i området, så fik aldrig rigtig fart på, men der kom lidt sved på panden og pulsen kom da også over de 100, hvilket for tiden kun sker, når trapperne op til skolens 4.sal skal besejres.

Tid: 30 minutter

Søndagens genoptræning..

Svømning
1000m blandet under blå himmel i fælledbadet

Så er matematik A overstået og sommerferien er sgu også forbi. Jeg er blevet ret bleg af det intensive matematikkursus og på trods af kebab og pizza i samtlige middagspauser samt total inaktivitet har sgu også smidt knap 3 kg, men det er næppe 3 kg rent fedt
Matematikken blev afsluttet med en 7'er mundtligt, og jeg tror, det er det samme skriftlig. Nu står 5. semester med bl.a. biokemi for døren samt fysik-supplering, så det skal nok blive spændende. Først skal en måneds sundhedspædagogik dog overståes

Dagens træning..

Svømning

500m blandet opvarmning
3x200m cr
4x100m br
-------------
4x25m fly - sprint
4x25m rygcr - sprint
100 løs
4x25m br - sprint
4x25m cr - sprint
100 løs
-------------
4x25m dyk
200 afs

I alt: 2400m


Imorgen står den på livredderprøve, som skal beståes før jeg kan begynde at tjene nogle penge. Er sgu lidt nervøs, både fordi formen ikke er til at råbe hurra for, men også fordi hallen er knap 2m dybere end i Haderslev.

Så kom der sgu også gang i vægttræningen igen..

Bentøj

10 min opvarmning på cikel

Lever seated leg press
10x95kg
10x113kg
10x113kg
10x140kg
10x140kg
- Der var også en anden benpres, som så noget mere komfortabel ud, for fuck hvor var den dårlig
Lying leg curl
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Leg extension
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Læg i benpres
20x90kg
10x110kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
Hyperextension
20xBW
20xBW
20xBW
Lige mave
20xBW
20xBW
Lige mave 185 grader bænk
10xBW
10xBW
10xBW

- Udstrækning af stængerne. Imorgen er de sikkert møghamrende ømme.

Efter at være blevet tilmeldt et forkert kursus på Suhrs er det efterhånden styr på det. Slipper for sundhedspædagogik, og skal have kvalitativ metode og videnskabsteori i stedet.
Idag kom der svar fra den skriflige eksamen i matematik A og det var en dejlig overraskelse at se, at jeg har scoret en 10'er

Nu fysik..

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x10kg
10x10kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Pec Deck Fly
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Hyperextension
20xBW
20xBW
Lige mave
20xBW
20xBW
Lige mave 185 grader bænk
10xBW
10xBW
10xBW

Idag var doms'ene i stængerne så småt forsvundet, hvorfor der igen skulle trænes. De har åbenbart to benpressere (den ene ringere end den anden!), så jeg nedlagde den anden idag. Den anden er der mange kg tilbage på, men man sidder simpelthen så pisse ringe i den

Bentøj

Opvarmning: 10 min på jernhesten

Lever seated leg press
20x100kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x190kg
10x200kg
Lying leg curl
10x40kg
5x50kg - det var lige lovlig optimistisk
10x45kg
10x40kg
10x40kg
Leg extension
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x60kg
Læg i benpres
10x110kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Hyperextension
20xBW
20xBW
20xBW
Lige mave
20xBW
20xBW
Lige mave 185 grader bænk
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Og nu vil jeg læse biokemi.

Gårsdagens træning er gået direkte i bagdelen. Den er godt øm, og det samme gælder skinkestrengene.

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Pec Deck Fly
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
5x10kg 5x10kg
Biceps curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Lige mave 185 grader bænk
20xBW
20xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Hyperextension
30xBW

Så kom jeg afsted igen..

Bentøjet

10 min opvarmning - cykel

Lever seated leg press
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
10x180kg
Leg extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Læg i benpres
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Hyperextension
20xBW
15xBW + 10kg
15xBW + 10kg
Skrå mave
15xBW(H)
10xBW(H)
15xBW(V)
10xBW(V)
Lige mave
10xBW
10xBW
10xBW

Nu vil jeg i bad og derefter på date med Lubert Stryer..

Dagens træning..

Overkrop

Pec Deck Fly
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)

En meget svedig omgang.. Blev godt gennemblødt og lugter langt væk nu.

Fullbody

10 min opvarmning - cykel

Leg extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Lying leg curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
Læg i benpres
10x120kg
10x120kg
10x130kg
10x130kg
Lever seated leg press
10x160kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Pec Deck Fly
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg - Fik den endelig indstillet korrekt, så det ikke gjorde så nas i skulderen
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x10kg
8x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Hyperextension
20xBW
15xBW + 10kg
15xBW + 10kg
Skrå mave
15xBW(H)
10xBW(H)
15xBW(V)
10xBW(V)
Lige mave
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW