Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Pec Deck Fly
10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
6x25kg
8x25kg
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x7,5kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x7,5kg(V)
7x12,5kg(H) - 7x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
Lige mave
20xBW
20xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dagens træning..

Understel

Lever seated leg press
20x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Lying leg curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Læg i benpres
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
Lige mave
20xBW
20xBW
Planken
1.00 min

Dagens træning..

Pec Deck Fly
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
8x12,5kg
8x12,5kg
6x15kg
6x15kg
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Triceps pushdown
10x10kg
8x10kg
6x10kg
Lige mave
20xBW
20xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Skrå mave
10xBW(H)
10xBW(V)
10xBW(H)
10xBW(V)

Og så havde jeg en tid hos lægen. Han skulle se på mit knæ, og der var ikke så meget at rafle om. Fik konstateret springerknæ (det venstre). Det knæet var tydeligt hævet(betændelse) lige under knæskallen, på trods af at jeg ikke har løbet i to måneder. Det ser altså ret sort mht. løb, også pga. øget risiko for slidgigt, hvis jeg ikke er meget påpasselig.
Der er dog ingen problemer med cykling, bentræningen og svømning, hvilket jeg heller ikke har oplevet.
Hvis jeg vil ud og løbe igen bliver det først om et par måneder, og så står den på meget let genoptræning - 50m løb, 100m gang osv. hvorefter distancen langsomt øges.

Uh det er forfærdeligt at rende ind i sådan nogle problemer Det er jeg ked af at høre Jens. Håber du kommer oven på, og kommer ud på stierne til lidt løb igen, du må bare være tålmodig... Imens kan du jo passende fordrive tiden i vandet

Uh det er forfærdeligt at rende ind i sådan nogle problemer Det er jeg ked af at høre Jens. Håber du kommer oven på, og kommer ud på stierne til lidt løb igen, du må bare være tålmodig... Imens kan du jo passende fordrive tiden i vandet

Præcis, og nu har jeg også gratis adgang til flere svømmehaller i kbh, så der er ingen undskyldninger

En lang dag blev afsluttet med en omgang bentræning. Afsluttede den kvalitative del af videnskabsteori og metode i dag, og smuttede så på bagefter.

Stængerne


Hyperextension
20xBW
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lying leg curl 8x45kg
8x45kg
6x45kg
6x45kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Lever seated leg press
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x180kg
10x180kg
Læg i benpres
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

En weekendtræning..

Overkrop


Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable front raise
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x7,5kg(V)
6x12,5kg(H) - 6x7,5kg(V)
Pec Deck Fly
10x20kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Hammer curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
6x10kg
6x10kg
Hyperextension
20xBW
15xBW + 10kg
15xBW + 10kg
15xBW + 10kg

Dagens træning...

Ben, bryst og mave

10 min på jernhesten

Lever seated leg press
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
Læg i benpres
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Lying leg curl
10x45kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Pec Deck Fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
15x25kg
10x25kg
Hammer curl
10x16kg
10x16kg
10x18kg
Skrå mave
15xBW(V)
15xBW(H)
15xBW(V)
15xBW(H)
Lige mave
10xBW
10xBW
10xBW
Planken
1.00 min

Dejligt at få afsluttet VTen ku jeg forestille mig! Har selv lige fået faget på dette semester.. forelæsningerne er godt nok lidt tørre, men synes nu det bliver meget god mening alligevel!

Dagens træning..

Fullbody

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Pec Deck Fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
5x30kg
5x30kg
6x30kg
7x30kg
Cable front raise
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
- Med lidt bryst imellem sættene
Hammer curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
8x10kg
Hyperextension
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Lying leg curl
10x45kg
10x45kg
7x45kg - über tot!
Leg extension
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Skrå mave
15xBWH(H) + 15xBW(V)
15xBWH(H) + 15xBW(V)
Lige mave
10xBW
10xBW
20xBW (situp v. ribbe)
20xBW (situp v. ribbe)

God omgang med masser af power på maskinen..

Dejligt at få afsluttet VTen ku jeg forestille mig! Har selv lige fået faget på dette semester.. forelæsningerne er godt nok lidt tørre, men synes nu det bliver meget god mening alligevel!

Ja, det kan sgu godt være tørt. Det var det hvertfald, da vi havde det på 1-2 semester. Her på 5. semester har vi dog fået en super god underviser - en ung filosof som har gjort det virkelig spændende.

Så da jeg endelig blev færdig med den fysikaflevering, der har hængt mig ud af halsen den sidste uge, og ville ned for at træne ben, skulle de nærmest til at lukke. Jeg havde dog små 20 minutter, så det blev lidt mave og ryg. Det er heller ikke til at hitte ud af dagene når hverdag og weekend nærmest flyder ud i et.

Mave & ryg

Skrå mave
2x15xBW(H)
2x15xBW(V)

Lige mave
4x15xBW

Lige mave på skrå bænk
4x15xBW

Hyperextension
2x20xBW
3x15xBW + 10kg

Surt med knæet Jens
God bedring med det...

Surt med knæet Jens
God bedring med det...

Ja, det er noget pis. Tak skal du have.

Dagens træning..

Fullbody

10 min på jernhesten

Lever seated leg press
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x190kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Leg extension
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Lying leg curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
- den var ualmindeligt hård idag
Cable front raise
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
6x17,5kg
6x17,5kg
5x17,5kg
Pec Deck Fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
Hammer curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
8x10kg
Lige mave
20xBW
20xBW
Planken
1.00 min

Ingen knæproblemer i benøvelserne?

Ingen knæproblemer i benøvelserne?

Nej, men jeg er påpasselig. Lægen sagde, at det ikke burde skabe problemer sålænge jeg udførte repetitionerne langsomt.

Lyder godt

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x12,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Pec Deck Fly
20x20kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
5x30kg
5x30kg
7x30kg
7x30kg
8x30kg
8x30kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Planken
1.00 min
Lige mave
3x15xBW
2x10xBW (Skrå bænk)
Skrå mave
2x10xBW(H)
2x10xBW(V)

En blandet omgang...

10 min på jernhesten

Lever seated leg press
Meget langsomt og helt i bund
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x180kg
10x180kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
Pec Deck Fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Skrå mave
2x20xBW(H)
2x20xBW(V)
Lige mave
3x15xBW

Så kom jeg afsted igen. Lange arbejdsdage mandag og tirsdag, og her til formiddag var jeg ude på Institut for Human Ernæring for at snakke om en praktikplads. De havde heldigvis et projekt, hvor de kunne bruge mig, så det var ikk så ringe.

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
12x12,5kg(H) - 12x7,5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
Pec Deck Fly
20x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Biceps cable curl
10x7,5kg
10x7,5kg
Skrå mave
2x20xBW(H)
2x20xBW(V)
Lige mave
2x10xBW

Dagens træning..

Overkrop samt læg

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Pec Deck Fly
20x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Hammer curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Læg i benpres
20x100kg
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Lige mave (På skrå bænk)
5x20xBW

Nu vil jeg tømme køleskabet, lave fysik og så drage på efterårsferie i det jyske.

Misforstå mig nu ikke - jeg spørger af ren nysgerrighed - ikke for at kritisere.

Men hvad er meningen/formålet/hensigten med det volumeniøse disco-program du kører

Misforstå mig nu ikke - jeg spørger af ren nysgerrighed - ikke for at kritisere.

Men hvad er meningen/formålet/hensigten med det volumeniøse disco-program du kører

At få øjne så store som møllehjul..

EDIT:
Nej, spøg til side. Jeg er, af skaberen, blevet tildelt halvanden arm, en efterhånden ret behåret ryg samt store mellemrum mellem mine tæer. Det første er årsagen til, at mit program ikke ligefrem drukner i basisøvelser.

JensL skrev:

Misforstå mig nu ikke - jeg spørger af ren nysgerrighed - ikke for at kritisere.

Men hvad er meningen/formålet/hensigten med det volumeniøse disco-program du kører

At få øjne så store som møllehjul..

EDIT:
Nej, spøg til side. Jeg er, af skaberen, blevet tildelt halvanden arm, en efterhånden ret behåret ryg samt store mellemrum mellem mine tæer. Det første er årsagen til, at mit program ikke ligefrem drukner i basisøvelser.

Nårh sådan - det forklare jo alt - hvor store er de mellemrum egentlig

De sidste par dage har været ren afslapning i Jylland. Idag fik jeg dog svømmet nogle meter da familien tog en tur i svømmehal, og imorgen skal jeg ud og brænde golfbanen af - har ikke rørt køllerne i over 4 år
Fik iøvrigt en røvmail fra hende den Ph.D-studerende fra IHE den anden dag. Troede praktikpladsen var sikker, men de skulle åbenbart kun bruge én studerende, så jeg måtte bøje mig for "først til mølle princippet". Hvad fanden er det for en begrundelse?

Svømning

500m blandet
200m cr-ben
200m br-ben - syrede total til i de foreste underbensmuskler
100m bjærgning-ben
4x25m IM
-------------
200 afs

I alt: 1300m

Lol jeg var ude og golfe i dag. 18 huller i +23
Kontrollen omkring green var totalt væk, men på trods af det, var jeg faktisk overrasket over, at jeg ikke var blevet dårligere på de 4 år der er gået. Nuvel, der var da et par shanks og flækkere hist og her, og der røg da også 3 bolde OB, men på den anden side lavede jeg også en lækker birdie.

JensL skrev:Lol jeg var ude og golfe i dag. 18 huller i +23
Kontrollen omkring green var totalt væk, men på trods af det, var jeg faktisk overrasket over, at jeg ikke var blevet dårligere på de 4 år der er gået. Nuvel, der var da et par shanks og flækkere hist og her, og der røg da også 3 bolde OB, men på den anden side lavede jeg også en lækker birdie.

Og fint vejr at spille i i dag, right?
De to gange jeg har været på en golfbane, har jeg virkelig hygget mig. Man skal passe på ikke at blive bidt af det.

Og fint vejr at spille i i dag, right?
De to gange jeg har været på en golfbane, har jeg virkelig hygget mig. Man skal passe på ikke at blive bidt af det.

Ja, vejret var sgu lækkert igår. Gik rundt i sweatshirt (hvilket ikke er ligefrem er dresscode ) og nød solen.

Dagens træning tilbage fra ferie i det jyske..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
7x17,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
5x12,5kg(H) - 5x10kg(V)
Cable front raise
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x12,5kg(H) - 10x7,5kg(V)
Pec Deck Fly
20x20kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
20x20kg
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
Hyperextension
20xBW
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lige mave på bænk
5x20xBW

Nu skal der lidt føde indenbords og så fysik med læsegruppen senere..

En bette morgendukkert..

Svømning

500m blandet
5x200m cr
---------------
4x25m fly
2x50m ryg - lang tid siden - lidt syre
2x50m cr - mere syre
---------------
200 afs

I alt: 2000m